1.2. ПРОДВИНУТЫЕ ПРИЕМЫ
Продвинутые приемы
В начале лучше избегать провоцирующих ситуаций, однако в долгосрочной перспективе это не работает. Рано или поздно кто-нибудь обязательно предложит выпить. Возьмите с собой надежного абстинента и поместите себя в рискованную ситуацию (например, можно пойти в ресторан):
• используйте любые базовые приемы, которые помогают справиться с тягой
• представьте, что кто-то предлагает вам выпить или издевается, потому что вы не пьете. Представьте, как вы уверенно отказываетесь
• представьте, что кто-то, кто имеет на вас большое влияние, уговаривает вас выпить
После того, как появились навыки, необходимые, чтобы справляться с приступами тяги, может быть полезно встретиться с тягой на ваших условиях, вместо того, чтобы ждать ее появления. Чтобы вызвать тягу:
• вспомните ситуацию, в которой испытывали сильное желание выпить
• позвольте себе испытать тягу и представьте, что поддаетесь ей. Дайте ей уйти.
• представьте ту же ситуацию снова, но в этот раз не поддавайтесь тяге
• повторите для всех ситуаций, для которых это необходимо
• используя ту же технику, представьте ситуации, которые могут случиться в будущем
Ролевые игры. Проиграйте на собраниях рискованные ситуации, когда один из участников играет роль человека, провоцирующего выпить, а вы играете самого себя. Поменяйтесь ролями. Послушайте, что скажут зрители.
Если нужно пойти на вечеринку:
• обсудите это с надежным абстинентом
• проведите ролевую игру на группе или в одиночку. Проиграйте или представьте себе в деталях все мероприятие. Приготовьтесь к вопросам. Представьте себе, как пьете что-то безалкогольное. Проигрывайте ситуацию, пока все действия не станут естественными.
• если вечеринку устраивает ваш друг, заранее скажите ему, что не пьете
• возьмите с собой кого-то, кто не пьет и знает о вашей проблеме
• поешьте перед вечеринкой
• придите попозже, уйдите пораньше. Продумайте план побега
• немедленно по прибытии, возьмите стакан с чем-нибудь безалкогольным, чтобы не выделяться
• помните, что всем на самом деле плевать, пьете вы или нет. Вряд ли кто-то будет следить за вами
Если кто-то очень хочет с вами выпить:
• посмотрите человеку в глаза
• отвечайте уверенно
• не чувствуйте себя виноватым, не пить - ваше право
• после того, как откажетесь, смените тему, достаточно сказать "нет" один раз
