Психология трезвости

[ElenaBelle]

Летинка, привет! Поздравляю с шикарной датой.
Спасибо большое тебе..

 

[Lucky_1u]

Доброе утро всем! Летинка, а когда и как мы приступим к делу и ты поделишься своими знаниями. Как ты это видишь *потираю ручки*

 

[Летинка]

Доброе утро всем! Летинка, а когда и как мы приступим к делу и ты поделишься своими знаниями. Как ты это видишь *потираю ручки*

С сегодняшнего дня!

 

[Lucky_1u]

С сегодняшнего дня!

Что будем делать? Дашь задание?

 

[Летинка]

Проработка эмоций как главный фактор трезвости

Почти все мы, кому 35+ и большинство тех, кому 25+ росли в обществе, где эмоции надо было подавлять. В отдельных семьях, возможно, было иначе, но я говорю о массовых установках и нормах воспитания. Говорить о чувствах было не принято, а если пытались, то получали - "нечего тут переживать, это не проблема", "а мне думаешь нравится? но я терплю и молчу" и все такое.

Что давал нам алкоголь? Способность не чувствовать. Анестезия для души, чтоб не болела. Когда мы чувствовали боль, злость, тревогу - мы не анализировали, что с нами происходит, а заливали скорее алкоголем. С развитием алкоголизма главной эмоцией стал стыд. Наш порочный круг - нам было стыдно за свое пьянство и мы пили, чтобы заглушить этот стыд и снова стыдились за это.
А что с положительными эмоциями? Радость там, ощущение полной жизни и все такое? Так мы тоже разучились их испытывать - ведь наш центр удовольствия долгое время стимулировался с помощью алкоголя. А без него как порадуешься-то?

Научиться осознавать свои чувства - это важная для завязавшего алкоголика задача, без этого мы рано или поздно сорвемся - не обязательно с помощью алкоголя. У каждого, кто не подружился заново со своими чувствами и эмоциями случается либо срыв, либо трансфер аддикции - это когда вместо алкоголя мы ударяемся в переедание, занимаемся спортом до травмирования (моя тема), работаем без выходных, ввязываемся в созависимые отношения - список можно продолжать долго. В общем, надо на старости лет учиться не "управлять своими эмоциями", что в нашей системе воспитания означало "подавлять свои чувства, улыбаться и молчать в тряпочку", а осознавать их и понимать, что со мной происходит прямо сейчас без стыда и вины.

Восстановление способности осознавать свои чувства - это вопрос тренировки. И я буду рассказывать, как это можно сделать.

Что будем делать? Дашь задание?

Да)
Понаблюдайте за собой в течение дня и постарайтесь ответить на 5 вопросов (лучше письменно):
1) Какие эмоции я постаралась/лся подавить или которые меня напугали, вызвали желание переключиться на что-то другое?
2) Какие мысли у меня были перед тем, как я почувствовал(а) это? - это самый трудный вопрос, потому что наши защитные механизмы уже вытеснили воспоминания об этом, но нужно постараться все равно их воссоздать.
3) Где в теле у меня живет эта эмоция? Что я ощущал(а) в теле, когда я испытывала эту эмоцию?
4) Что я делал(а) потом?
5) Почему мне захотелось переключиться? Что меня заставило "выключить" эмоцию?

Приведу свой пример - когда я боролась с прокрастинацией я анализировала свои чувства и это мне очень помогло

1) Эмоции и чувства: Я почувствовала тревогу и вину
2) Мысли перед этим: Вспомнила, что надо дописать статью для диссертации
3) Что было в теле: В груди что-то сжалось и плечи "свернулись" и пошли вверх, я как будто сжалась на долю секунды
4) Что я сделала в итоге: Отмахнулась от этой мысли и вместо диссертации села писать в свой блог (это т.н. "деятельная прокрастинация"), но поскольку я уже опытная в отслеживании своих негативных мыслей, заставляющих меня избегать неприятной работы, я вернула себя в реальность и написала 2 страницы
5) Почему была такая эмоциональная реакция: Я старалась "не думать" и "не чувствовать", потому что мне стыдно за то, что я не написала статью еще в июне. Тема диссертации для меня болезненная и мне трудно себя заставлять ею заниматься


Зачем важно отслеживать, что происходит с телом? Потому что у нас, людей, которые привыкли свои эмоции быстро подавлять, зачастую нет возможности сразу осозновать, что что-то не так. Но мы учимся отслеживать это по телесным реакциям.
Я вдруг начала перекладывать предметы на столе. Так, стоп, что произошло? Я, кажется, взволнована. Ага, а что перед этим случилось? Вспоминаю.
Или вдруг в голове как будто похолодело. Обычно у меня так страх проявляется. Что меня испугало?


Сначала такая работа кажется слишком геморройной, но потом все происходит автоматически. Через какое-то время ваша жизнь изменится в лучшую сторону, улучшится сон, приступы переедания у тех, кто к ним склонен, будут все реже.

 

[Летинка]

В течение 2 дней напишу про признание своей уязвимости как второй важный фактор трезвости.

 

[vales]

Дневник чувств начинает работать когда пишешь его каждый день, как минимум два- три месяца.
У меня так было.
Когда в ответ на прилетевшую фразу - а теперь слушай сюда! - я вдруг рассмеялся, потому что " увидел" свою дальнейшую реакцию и действия.
Соответственно зарождавшейся было конфликт сошел на нет.
Сорри, что влез)

 

[Летинка]

Дневник чувств начинает работать когда пишешь его каждый день, как минимум два- три месяца.
У меня так было.
Когда в ответ на прилетевшую фразу - а теперь слушай сюда! - я вдруг рассмеялся, потому что " увидел" свою дальнейшую реакцию и действия.
Соответственно зарождавшейся было конфликт сошел на нет.
Сорри, что влез)

Ну что ты, наоборот, очень важно такое рассказывать! Я не хочу, чтоб моя тема превратилась в монолог какого-то гуру - я за обмен опытом на равных

 

[Летинка]

Дневник чувств начинает работать когда пишешь его каждый день, как минимум два- три месяца.
У меня так было.
Когда в ответ на прилетевшую фразу - а теперь слушай сюда! - я вдруг рассмеялся, потому что " увидел" свою дальнейшую реакцию и действия.
Соответственно зарождавшейся было конфликт сошел на нет.
Сорри, что влез)

Дневник эмоций - это очень круто, если хватает выдержки его вести. Если нет, тогда хотя бы 1-3 эпизода в день описать по моей схеме, и так в течение пары недель, это проще для начала.

 

[vales]

Дневник эмоций - это очень круто, если хватает выдержки его вести. Если нет, тогда хотя бы 1-3 эпизода в день описать по моей схеме, и так в течение пары недель, это проще для начала.

Я писал сначала 5 в день, потом 10 в течение 4- х месяцев.
Но я начинал трезветь в условиях четкого движения к трезвости .
У Сестер Матери Терезы, потом Дом надежды на Горе.

 

[Lucky_1u]

Дневник эмоций - это очень круто, если хватает выдержки его вести. Если нет, тогда хотя бы 1-3 эпизода в день описать по моей схеме, и так в течение пары недель, это проще для начала.

Спасибо, начала писать. Дам обратную связь через пару дней!

 

[Летинка]

Следующая тема, про которую я хотела поговорить - это признание своей уязвимости как второй важный фактор трезвости.

Как говорит Брене Браун - "Отрицание своей уязвимости еще не сделало никого действительно неуязвимым, но создало каждого первого алкоголика, наркомана или переедающего в этой стране".

Когда человек только задумывается о том, чтобы прекратить пить, его пугает сама мысль, что он должен признать свое бессилие перед алкоголем. Типичный диалог с алкоголиком (или алкоголика с самим собой):
- Если я скажу, что не пью в компании, то все поймут, что я алкаш!
Типа, когда ты лежишь лицом в салате, творишь всякую дичь, постоянно нарушаешь договоренности - никто ни о чем не догадывается, тебе сплошной респект. А стоит сказать - "у меня проблемы", то ты сразу становишься слабаком.
И первый шаг к выздоровлению - это сказать себе "да, я бессильна перед алкоголем".

Но потом оказывается, что отрицание собственной уязвимости никуда не делось. Оно проявляется у трезвого уже алкоголика и в других вещах. "Нет, я никогда не злюсь", "я не устаю", "я не чувствую обиды". Страх собственной слабости - это один из важных срывных факторов. Это мешает нам стать по-настоящему, а не иллюзорно сильными.

 

[Lucky_1u]

Спасибо, начала писать. Дам обратную связь через пару дней!

К своему огорчению, писать у меня пока не получается.(

 

[Летинка]

Как это было у меня - я писала уже в своей теме год назад, сейчас скопирую оттуда:

К своему огорчению, писать у меня пока не получается.(

Ничего страшного, если даже будешь просто замечать и фиксировать свое внимание на эмоциях - уже на верном пути!

 

[Летинка]

Как это было у меня - я писала уже в своей теме год назад, сейчас скопирую оттуда:

Все, что пишу ниже - мои выводы про меня саму. Не считаю, что это прям всеобщие правила. Но каким-то людям здесь наверняка мои мысли будут полезны.

Еще о некоторых выводах, которые сделала после этого десятилетнего пути. В самом начале, когда бросаешь пить, не стоит копаться в причинах своего алкоголизма или жалеть себя - надо выработать четкие правила и придерживаться их. Одна цель - не пить любой ценой. Просохнуть, дать мозгу и телу отдохнуть от постоянного стресса. Потом задача - выстроить вокруг себя правильную среду, отказаться от самых очевидных "срывных" факторов. Это больно может быть. От друзей, зачастую и от мужа. Кому-то, страшно сказать, с родителями даже надо перестать общаться или сократить общение, если нет сил на этом этапе его перестроить и выставить границы. И на третьем этапе приходит время для психотерапии. Она нужна, ребята. Мы все что-то вытесняли алкоголем. Я не сторонник, повторюсь, этой рефлексии на раннем этапе отказа от алкоголя - там надо сжать зубы и не бухать, мы все говорим "какая разница, почему пью - потому что алкаш, очевидно" - но это уже не работает после года трезвости. Нужно понять, проработать, какую боль или страх мы подавляли, каких эмоции избегали с помощью алкоголя. Иначе трезвость наступит, но счастье и удовлетворенность - нет. Да и трезвость не факт что получится сохранить, если корневые причины пьянства не устранить. Или в какую-то другую зависимость попадешь.
В общем, о чем жалею - так это о том, что много лет вела себя, как дикарка и фыркала, когда мне говорили, что психотерапия - это как гигиена зубов - нужна практически каждому алкоголику. Типа - в психотерапию иду только слабаки, а я сильная и крутая, и вообще родом из Сибири, мы на медведя ходим, когда плохое настроение, а не к психологу Фигня все это, ребят. Прочитала недавно -
написала Брене Браун, автор программы 12 шагов : «Нежелание признавать свою уязвимость еще никого не сделало реально неуязвимым, но создало каждого первого алкоголика, наркомана и переедающего в этой стране». Она про США писала, но, очевидно, это про любую страну. Так что после года-двух трезвости каждому советую пройти терапию, не ждать 10 лет Я впервые могу дышать полной грудью, кажется.

 

[Летинка]

Спустя год я считаю, что каждый может стать психотерапевтом самому себе. Для этого нужно больше работы, чем с внешним специалистом, но и результат долгосрочнее. В этой теме я буду некоторые техники рассказывать и объяснять, которые реально работают (я в когнитивно-поведенческой терапии работаю, а это доказательный научный метод). Через пару дней напишу про работу с ресурсами, откуда брать силы для жизни и счастья.

 

[sv_sv]

Спустя год я считаю, что каждый может стать психотерапевтом самому себе. Для этого нужно больше работы, чем с внешним специалистом, но и результат долгосрочнее. В этой теме я буду некоторые техники рассказывать и объяснять, которые реально работают (я в когнитивно-поведенческой терапии работаю, а это доказательный научный метод). Через пару дней напишу про работу с ресурсами, откуда брать силы для жизни и счастья.

Очень интересно, ждем с нетерпением!

 

[Lucky_1u]

Летинка, привет. По поводу дневника эмоций. Все таки, чувствую, он мне как то системно нужен. Потому что, заметила, вчера вечером, например, что как будто заесть что то хочу. Разобраться категорически не могу что. Потому что те задачи которые есть вокруг рациональны и решаемы и верят ли могут подобные вещи вызвать. Так вот ближе к делу.
Если писать например в определенные часы три раза в день ответы на предложенную тобой схему. А в промежуток между записями я не могу вспомнить подавленные эмоции. Можно ли заменить эту схему каким то другим вопросом развивающим эмоциональную память? Например, что я чувствую сейчас. Или может ещё что то предложишь.
П.С. Может я что то так глубоко подавила, что достать не могу?
И это что то новое, так как ещё недавно ничем таким и "не пахло"

 

[File_o_Fish]

Летинка, привет. По поводу дневника эмоций. Все таки, чувствую, он мне как то системно нужен. Потому что, заметила, вчера вечером, например, что как будто заесть что то хочу. Разобраться категорически не могу что. Потому что те задачи которые есть вокруг рациональны и решаемы и верят ли могут подобные вещи вызвать. Так вот ближе к делу.
Если писать например в определенные часы три раза в день ответы на предложенную тобой схему. А в промежуток между записями я не могу вспомнить подавленные эмоции. Можно ли заменить эту схему каким то другим вопросом развивающим эмоциональную память? Например, что я чувствую сейчас. Или может ещё что то предложишь.
П.С. Может я что то так глубоко подавила, что достать не могу?
И это что то новое, так как ещё недавно ничем таким и "не пахло"

Привет! Немножко влезу со своим опытом. У меня дневник чувств был в виде небольшого блокнотика и я всегда носила его с собой. Записывала сразу, как что-то эмоционально важное случалось. И кстати, если это было негативное, то запись на бумагу помогла гораздо быстрее успокоиться и оценить трезво ситуацию.

 

[Lucky_1u]

Привет! Немножко влезу со своим опытом. У меня дневник чувств был в виде небольшого блокнотика и я всегда носила его с собой. Записывала сразу, как что-то эмоционально важное случалось. И кстати, если это было негативное, то запись на бумагу помогла гораздо быстрее успокоиться и оценить трезво ситуацию.

Привет мне не помогает носить его с собой. Я упорно не пишу. Пока придумала только путем дисциплины для себя. Я знаю моменты когда в течении дня отдыхаю или готовлюсь к работе. В эти моменты завела будильник. Может когда в привычку войдёт можно будет и к спонтанным записям перейти.