Марафон ЗОЖ "Новые привычки = новая жизнь!"

[Rai]

@Яблоня Проходи в команду! Удачи в марафоне

 

[Яблоня]

@Яблоня
Добро пожаловать в команду!
Проходи, располагайся, расскажи немного ( или много) о себе):

Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?

Что тебя больше всего мотивирует к действиям?

Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе)

Капитаны: @Rai, @Vera S
По всем вопросам ты можешь обращаться к ним!
Команда - встречайте новичка!

как обзавелась семьей, так и забросила любой спорт. Периодически опомниваюсь и начинаю, то делать прогулки, то физ. упражнения. Но хватает не на долго.
Для мотивации очень помогает просмотр видео, где люди были "до" и "после". Особенно моего возраста или старше.

 

[Rai]

Отличный план! Желаем успехов в достижении цели)
Всё зависит от нас самих - как мы себя настроим, так и будем следовать дальше. И позитив - побольше радовать себя и предлагать себе больше моментов, которые могут вызвать радость

С тех пор как стала мамой появилась такая привычка, т.к. ночью встаю и ранний подъём тяжёл. Имею лишний вес и часто плохое настроение. Йогой мне никто не даст заниматься)) а вот растяжку, думаю, смогу делать! Планирую найти и скачать бесплатное приложение. :@Rai, @Vera S

 

[evgen1988]

как обзавелась семьей, так и забросила любой спорт. Периодически опомниваюсь и начинаю, то делать прогулки, то физ. упражнения. Но хватает не на долго.
Для мотивации очень помогает просмотр видео, где люди были "до" и "после". Особенно моего возраста или старше.

Главное начать! Тело втянется в новый формат жизни, он гораздо комфортнее.

 

[Любушка]

@Любушка Рады тебя видеть!!
Проходи в команду!

Привет, Валюша!
Моя попытка номер сто начать делать зарядку.

 

[Rai]

как обзавелась семьей, так и забросила любой спорт. Периодически опомниваюсь и начинаю, то делать прогулки, то физ. упражнения. Но хватает не на долго.
Для мотивации очень помогает просмотр видео, где люди были "до" и "после". Особенно моего возраста или старше.

Мотивация - это важно. Тоже на ней порой "выезжаю", когда не хочется что-то делать для себя полезное.
И марафон тоже является отличным мотиватором

 

[Olsi]

Дратути!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Моя новая привычка: Делать ежедневно свою остеохондрозную зарядку, пока не поздно пить Боржоми

Привычка, которую надо искоренить: перестать заходить в комментарии в постах в соцсетях, не читать и тем более не отвечать _______________________________________
План по достижению: Собраться с духом, прореветься, лечь на кровать иии.. ручка правая пошла пошла пошла вверх... и далее по схеме)))

Дополнительная привычка: вечернее вязание вместо интернетсерфинга.

 

[Rai]

Привет, Валюша!
Моя попытка номер сто начать делать зарядку.

Пусть всё получится, моя хорошая!!
Снова нас с тобой то соединяют, то разлучают марафоны Теперь, наконец, опять соединились

 

[evgen1988]

@Stidlivaya
Добро пожаловать в команду!
Проходи, располагайся, расскажи немного ( или много) о себе):

Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?

Что тебя больше всего мотивирует к действиям?

Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе)

Капитаны: @Rai, @Vera S
По всем вопросам ты можешь обращаться к ним!
Команда - встречайте новичка!

 

[Vera S]

Всем огромный привет и добро пожаловать!

 

[Vera S]

Друзья!

Формируйте свои цели и задачи! Пусть они вас привлекают, пусть мотивация будет позитивной. Сейчас в вашей жизни есть что-то, что вас не удовлетворяет и вы чувствуете, что пришло время это изменить, значит так тому и быть. Но, сделайте это из любви и заботы о себе.
Приведу условный пример: я хочу перестать есть сахар не потому что жирнаяж@па и с такой ж@пой вообще нельзя жить и носить желанную одежду э. А я хочу сократить потребление сладостей, чтобы например не чувствовать зависимость, чтобы обрести желанную легкость в теле и ясность в голове, более стабильное настроение и т.п.

Я желаю всем нам успеха!

 

[Rai]

@Stidlivaya Проходи в команду! Рады тебе, позивная наша девочка

 

[Vera S]

Друзья!

Формируйте свои цели и задачи! Пусть они вас привлекают, пусть мотивация будет позитивной. Сейчас в вашей жизни есть что-то, что вас не удовлетворяет и вы чувствуете, что пришло время это изменить, значит так тому и быть. Но, сделайте это из любви и заботы о себе.
Приведу условный пример: я хочу перестать есть сахар не потому что жирнаяж@па и с такой ж@пой вообще нельзя жить и носить желанную одежду э. А я хочу сократить потребление сладостей, чтобы например не чувствовать зависимость, чтобы обрести желанную легкость в теле и ясность в голове, более стабильное настроение и т.п.

Я желаю всем нам успеха!

Продолжу:

И добрее и бережнее к себе

Вообще если говорить о переменах подобных, то сначала необходимо принять текущую ситуация, принять не осуждая себя!

Например: да, сейчас я ем много сладкого, это меня успокаивает, таким способом сейчас я даю себе поддержку. Да, этот способ неидеальный, но я понимаю и не осуждаю себя за это, и теперь мне хотелось бы изменить эту ситуацию. Как я могу это сделать? Составить план, сформировать желаемую цель и самое главное сформулировать для себя: а для чего я хочу...(перестать есть сладкое, залипать в телефоне, поздно ложиться спать и т.п. и т.д.

 

[Vera S]

Расставьте приоритеты и будьте последовательны. Идея отказаться от всего и сразу и войти в ранг святых может показаться нам очень привлекательной и на короткой дистанции это действительно может сработать. На волне эйфории. Но если мы хотим настоящих перемен в жизни, то нам потребуется более глубокая работа, которая принесёт нам перемены в сознании. Поэтому здесь уместнее придерживались правила: лучше меньше, да лучше(или как там?))

Нас интересуют долгосрочные и устойчивые позитивные перемены, которые действительно смогут изменить качество нашей жизни

Тем кто хочет просто попробовать, я тоже желаю успеха

 

[Olsi]

То@Stidlivaya
Добро пожаловать в команду!
Проходи, располагайся, расскажи немного ( или много) о себе):

Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?

Что тебя больше всего мотивирует к действиям?

Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе)

Капитаны: @Rai, @Vera S
По всем вопросам ты можешь обращаться к ним!
Команда - встречайте новичка!

Спасибо! Много рассказывать не буду. Уверяю, вы еще от меня устанете Шучу))
Или нееет..

Но точно могу сказать, что меня неплохо мотивирует волшебный пендель от кэпов. Я иногда думаю.. "Столько людей в марафоне..а они со своим: "Оля, зарядку сделала?"Как они всех помнят? Захочешь схалявить - не получится)) Наверное поэтому я и иду в марафон, за волшебным пенделем Потому что врать я не умею и считаю сие занятие уделом несильных духом людей. А я сильная. Ну, хотя бы теоретически

А вредная привычка, то что я начинаю вступать в диванные бои.. Саша у меня говорит: не хватает тебе эмоциональных переживаний.. А я думаю, что это неудовлетворенное чувство повышенной справедливости. Ну..или просто бесполезная привычка современности...

Вот видите. Я еще про себя не рассказала, а половина уже не дочитала Старость..

В общем, спасибо за внимание и терпение!
Всем успешного старта!

 

[aspiring]

Спасибо! Много рассказывать не буду. Уверяю, вы еще от меня устанете Шучу))
Или нееет..

Но точно могу сказать, что меня неплохо мотивирует волшебный пендель от кэпов. Я иногда думаю.. "Столько людей в марафоне..а они со своим: "Оля, зарядку сделала?"Как они всех помнят? Захочешь схалявить - не получится)) Наверное поэтому я и иду в марафон, за волшебным пенделем Потому что врать я не умею и считаю сие занятие уделом несильных духом людей. А я сильная. Ну, хотя бы теоретически

А вредная привычка, то что я начинаю вступать в диванные бои.. Саша у меня говорит: не хватает тебе эмоциональных переживаний.. А я думаю, что это неудовлетворенное чувство повышенной справедливости. Ну..или просто бесполезная привычка современности...

Вот видите. Я еще про себя не рассказала, а половина уже не дочитала Старость..

В общем, спасибо за внимание и терпение!
Всем успешного старта!

Уверяю, пендели будут)))

 

[andrik_bro]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Отказ от мата, и залипания в соцсетях.

 

[Антоша]

Марафон по избавлению от вредных привычек​

"Все дело в привычке!"
А.Камю

Привычка - это действие "не задумываясь", «на автопилоте», что позволяет не сильно напрягаться там, где вполне можно обойтись без этого.
Но если бы все привычки были только полезными и облегчающими жизнь...К сожалению, это не так. Существует великое множество вредных привычек, ухудшающих качество жизни.
Хорошая новость состоит в том, что мы сами можем сформировать любую привычку - человек постепенно способен привыкнуть ко всему!

Вот формированием, созданием новых, полезных привычик, взамен вредных старых мы и планируем заниматься на нашем новом марафоне:

Новые привычки - новая жизнь!​

Как все будет происходить:
1. Участники определяют, какую новую полезную привычку хотят обрести, взамен вредной старой.
Это важно! Мы не просто отказываемся от старых привычек, а взамен мы формируем новые полезные! Свято место пусто не бывает, и что бы старая вредятина не вернулась - мы на ее месте формируем новую полезность!
Например:
Вредная привычка, от которой я хочу избавиться: сладости с чаем по вечерам ( конфеты, пироженки, печеньки и т.д.).
Новая привычка: пить чай с сухофруктом, одной печенюшкой, кусочком сыра. В идеале - убрать вообще из распорядка дня вечернее чаепитие, но не все сразу.
Под спойлером вы найдете примеры разных привычек- вредных, от которых лучше отказаться и полезных - к которым стоит привыкнуть. Выбирайте свое или дополняйте список).

Спойлер: Привычки

Отказ от вредного сладкого - переход на здоровое питание
Отказ от мучного - переход на здоровое питание
Отказ от вредной еды - переход на ПП
Подсчет калорий
Приучиться завтракать
Приучиться не есть после 18.00
Приучиться к режиму: вставать и ложиться в одно время
Ежедневно делать зарядку
Ежедневно гулять, просто ходить пешком
Приучиться читать книги
Отучиться от залипания в соцсетях- гулять, читать, смотреть кино
Отказ от матов- расширение словарного запаса, чтение книг, изучение иностранного языка
Бросить курить- спорт, фрукты, овощи, гулять пешком, велосипед, книги.
Отказ от слов паразитов - расширение словарного запаса, учить стихи, читать книги
Приучиться не психовать по любому поводу- досчитать до 10, пытаться понять ситуацию, собеседника, стать на его место
и др

.

Рекомендуем за один марафон -прорабатывать только одну привычку. Максимум две. Все знаем пословицу " За двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь". Так и в привычках. Лучше сфокусировать свое внимание на чем-то одном, что бы был наилучший эффект.

2. При записи в марафон - участник должен сообщить организаторам, какую привычку он будет формировать и что планирует для этого делать. Организаторы вносят информацию в журнал отчетов.
Например:
Моя новая привычка: ежедневная зарядка минимум 15 минут в день
План по достижению: скачать приложение для зарядки, поставить будильники на 15 минут раньше, начну с 5 минут в день, буду постепенно добавлять время и упражнения, главное на этот месяц - регулярность, ежедневность.

3.Каждый день участники отчитываются в теме марафона о том, как сегодня обстоят дела с новой привычкой, упоминая ники капитанов
@Vera S
@Rai
Желательно, что бы это был не сухой отчет "Сладкое не ела", а подробное описание, как именно "не ела" и что при этом чувствовала.
Например:
"08.05.22 первый день без сладкого к чаю - полет нормальный, хотя было сложно, прям чувствовала себя несчастной, когда хлебала несладкий чай, вприкуску с кусочком сушеного манго. Но я сказала себе: это говорит привычка, а я решила от нее избавиться. Как привыкла есть конфеты - так и отвыкну, просто мне нужно время! И как-то сразу отпустило, стало легче"

Зачем нужны подробные отчеты? Во-первых для себя очень полезно и важно замечать такие вот моменты, когда в нас говорит старая привычка, и учиться их сразу прорабатывать, создавать новые паттерны на месте старых. Во-вторых ваш опыт поможет для вдохновения и мотивации товарищей рядом!
Но конечно подробный отчет - по желанию и возможности. Иногда бывают дни, когда сил хватает ответить в чате "Не курю/не жру/зарядку сделала" и все или есть люди, которым наоборот, чем меньше они вспоминают о том, от чего отказались - тем проще у них идет процесс отказа.
Поэтому обязателен только ежедневный краткий отчет.

4. Отсутствие отчета три дня подряд без предупреждения организаторов и уважительный причины= выход с марафона. Марафон добровольный, силой никого не держим, но он и не для "просто поболтать".

5. Несколько раз в неделю организаторы будут размещать вопросы для размышлений и обсуждений.
Участие в обсуждениях не обязательно, но мы надеемся, что будет интересно и полезно для всех, так как обсуждать будем вопросы по Например:
- Какие вредные привычки вы уже убрали из своей жизни и как вам это удалось?
- Почему люди "срываются"? Вот казалось бы - делаю зарядку уже три недели, вроде и привычка сформировалась, а стоило пропустить пару раз и все с начала?
- Нужна ли сила воли для формирования новой привычки?
- Сколько времени нужно для привыкания к новой жизни?
И т.д и т.п. Участники так же могут предлагать свои вопросы для ежедневных совместных обсуждений, для этого нужно просто написать одному из организаторов.

6. Еженедельно будут проходить развлекательно - профилактические конкурсы. Участие исключительно добровольное. Для конкурсов участники будут распределены по командам рандомным методом. Записи по желанию, в определенную команду - не будет.

7. Награды, медали, премии
Самой главной наградой для каждого, кто пройдет марафон до конца - будут позитивные перемены в жизни. Но от организаторов вы будете получать дополнительные приятные бонусы:
Медаль "За стойкость" - вручается еженедельно всем участникам.

Орден "Повелитель привычек " - вручается в конце марафона всем, кто пройдет марафон до конца.
Посмотреть вложение 782253
В развлекательных конкурсах будут специальные медали и премии за каждый конкурс.

План марафона:
Запись: 15.05.22 12.00
Старт: 22.05.22 10.00
Финал: 20.06.22 10.00

Главный организатор:
@Юннат

Организатор-хранитель:
@aspiring

Хранитель:
@evgen1988

Для записи в марафон напишите в этой теме:

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка: _________________________________________
План по достижению:___________________________

В темах марафона обязательны к соблюдению правила форума и раздела ТВ!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Моя новая привычка:
1.активность ежедневная,шаги,с утра зарядочка
2.отказаться от сахара и белой муки________________________________________
План по достижению:______
-записаться в марафон(сделано)
-соблюдать все рекомендации
-ежевечерний отчёт
-разработать _систему штрафов и поощрений и применить ее
-еженедельное взвешивание и замеры для отслеживания динамики____________

 

[aspiring]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Отказ от мата, и залипания в соцсетях.

Добро пожаловать в команду!
Проходи, располагайся, расскажи немного ( или много) о себе):

Как давно вредная привычка вошла в твою жизнь?

Что тебя больше всего мотивирует к действиям?

Какие инструменты, по твоему мнению, больше всего подойдут реализации твоей цели? Возможно, это приложение на телефоне или ведение дневника для самоконтроля, или просто общение на профильную тему в марафоне? Или же книжка, некий ресурс в интернете, видеоролик, чей-то блог? А может свой вариант?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе)

Капитаны: @Rai, @Vera S
По всем вопросам ты можешь обращаться к ним!
Команда - встречайте новичка

 

[evgen1988]

А вредная привычка, то что я начинаю вступать в диванные бои..

Ну, диванные бои тоже не на ровном месте появились, значит тело так хочет - мы затем и делаем марафон, чтобы прочувствовать на себе новую жизнь и измениться!