Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата


Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости


Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Выбираем Президента Межмарафонии.

👾 Игровая Межмарафонии
Едете гулять гулять в рощу - да у тебя все очень даже так😀
Я вот торчу на работе, уставшая, вечером на тренировку, а завтра на работу раньше надо 🤦‍♀️ жду выходных 😀
Я бы после работы не вывезла тренировку 😁
Ещё мама настроение испортила, типа я шляюсь по рощам, гуляю, не работаю нифига
 
Я бы после работы не вывезла тренировку 😁
Ещё мама настроение испортила, типа я шляюсь по рощам, гуляю, не работаю нифига
Ты здоровье и дофамины нагуливала, а это очень важное дело😄
 
Ты здоровье и дофамины нагуливала, а это очень важное дело😄
Я скорее устала капец как там лазить 😁
Да вообще меня бесит, что лезет в мою работу, без неё разберусь кого и как мне записывать и как работать
 
Привет, у меня бывает ощущение в момент пробуждения будто у меня похмелье, тоже в секунду расстраиваюсь и про счетчик, и про остальное. А потом понимаю... что это просто от плохого сна: в голове туман, а физически не мутит же :sarcastic:
Да, странно, вроде пьешь во сне, а похмелье потом в реальности 🙄
 
Я бы после работы не вывезла тренировку 😁
Ещё мама настроение испортила, типа я шляюсь по рощам, гуляю, не работаю нифига
А мне сегодня тоже мама испортила с утра настроение)) не смогла помочь в одном деле с дочкой, я ее попросила кое о чем - вынесла весь мозг, придется самой все делать😀🤦‍♀️
Я на самом деле еле оттренировалась, еще и устала и живот болел и все бесило, но под конец трени стало лучше и живет прошел и самочувствие норм)
Еще купила магний как мне тут советовали) буду пить теперь, может сон наладится 🙂
 
А мне сегодня тоже мама испортила с утра настроение)) не смогла помочь в одном деле с дочкой, я ее попросила кое о чем - вынесла весь мозг, придется самой все делать😀🤦‍♀️
Я на самом деле еле оттренировалась, еще и устала и живот болел и все бесило, но под конец трени стало лучше и живет прошел и самочувствие норм)
Еще купила магний как мне тут советовали) буду пить теперь, может сон наладится 🙂
я тоже вчера купила, второй день пью
 
А мне сегодня тоже мама испортила с утра настроение)) не смогла помочь в одном деле с дочкой, я ее попросила кое о чем - вынесла весь мозг, придется самой все делать😀🤦‍♀️
Я на самом деле еле оттренировалась, еще и устала и живот болел и все бесило, но под конец трени стало лучше и живет прошел и самочувствие норм)
Еще купила магний как мне тут советовали) буду пить теперь, может сон наладится 🙂
Только сегодня я забрала витамины с магнием и б для сна 🤗
 
Всем привет, у меня часто по пятницам тяга просыпается сильная, кто как справляется с желанием выпить???
Как обустроить свой досуг в пятницу после работы что бы не наступить на пробку
 
Всем привет, у меня часто по пятницам тяга просыпается сильная, кто как справляется с желанием выпить???
Как обустроить свой досуг в пятницу после работы что бы не наступить на пробку
Я первые пятницы (как и остальные дни) не вылазила с форума. Общалась, читала.
+ слушала онлайн АА в Зуме.
Потом стало легче и приятнее =) Просыпаешься, а у тебя есть выходные. Все выходные 🤗
И даже разрывающее чувство одиночества (что прям душило) как-то пропало 🤷🏼‍♀️ и заменилось на какие-то вечные дела.
 
Я первые пятницы (как и остальные дни) не вылазила с форума. Общалась, читала.
+ слушала онлайн АА в Зуме.
Потом стало легче и приятнее =) Просыпаешься, а у тебя есть выходные. Все выходные 🤗
И даже разрывающее чувство одиночества (что прям душило) как-то пропало 🤷🏼‍♀️ и заменилось на какие-то вечные дела.
Да кстати очень приятно вставать в субботу утром трезвым и отдохнувшим!!!! Классное ощущение!
А не убитым с перегаром, трясущимся и кучей проблем
 
Немного утро из колеи выбило, я ещё опять не ела с 7 утра, а в этой роще ходили 4 часа, там по горам, по скалам, ещё скользко после дождя. Но зато сейчас он купил мне роллы 💞
За роллы душу продаст :sarcastic: , но интересно :pcorn-:
 
Назад
Сверху Снизу