ДНЕВНИКИ ЗОЖ💪🍏❤️

Ctrl+C · 17 Ноя 2024

Итоги второй ~~мировой~~ недели.
Печальнее, чем первой.
Сорвалась на три дня по еде.
Не могу понять, принять то, что мой вес нужен мне, в первую очередь.
Срыв был после слов партнера о том, чтобы я не парилась по поводу фигуры и веса.
Фигня это все, эти оценочные суждения со стороны. Да, мнение партнера важно, но важнее мое самочувствие и здоровье. А для меня они получается не первопричина делать вес и худеть.
Надеюсь это изменить и ориентироваться на свое мнение в этом вопросе.
@Лесная Соня

Lyusik · 17 Ноя 2024

Добрый вечер !
Целую неделю мучаюсь с головной болью и повышенным давлением
Врач выписал таблетки но почему то особо не помогают…
Из активностей только прогулки на свежем воздухе
Питание нормальное, сбалансированное

@Лесная Соня

Лесная Соня · 17 Ноя 2024

Занесла всех отчитавшихся в табличку. Энтузиазм конечно угасает, но пол марафона позади. Так что есть еще шанс встряхнуться и добить поставленные цели. В любом случае помним, что привычка это в первую очередь дисциплина и последовательность.

Немного выводов о своей ЗОЖ-недели. Тоже подсдулась (и не в плане объемов :sarcastic:

). Спячка не отпускает, завтра утром пойду кровушку сдам, дабы понимать откуда ноги растут у апатии и сонливости.
Питание на 95% без нарушений (5% - 2 печенюги в пятницу на работе. Зачем - хз :DONT_KNOW:

). Без сахара и глютена комфортно. В чат вошли смеси замороженных овощей помимо свежих. Ну и подписка на тг-канал с составами продуктов очень охолаживает желание съесть что-то непотребное. Даже не впечатлил новый апельсиновый чоко-пай. Правда тут скорее переела я просто не люблю апельсиновые начинки.
Сон. Маловато. До 7 часов дотягиваю через день. Правда часы показывают хорошее качество сна (но они и усердную работу мне в дневной сон записывают :-D

)
Активность. Зарядка. Делаю, но тут стало скучно, наверное надо какой комплекс найти, минут на 15. Чтоб подбадривали так ать!ать!ать!!!
Контрастный душ - пушкабомба.
Думаю мысль, как все по максимуму на утро перенести.
Топаем дальше :bud:

@тут_была_я

Мия77 · 17 Ноя 2024

Итоги второй недели (11-17 октября)

Цели и результаты:
Цель: обрести привычку делать зарядку по утрам и ежедневно записывать съеденные кКалории :) За эту неделю цель достигнута 100%.

Подцель: постройнеть до 55 кг. С этим пока не очень (начальный вес: 58,2 кг, текущий - 56,4 кг.)

Питание:
Питание с ограничением углеводов, в сумме не более 1500Кк в день. Ложка льняного масла утром.

Физическая активность:
"Танцевальный интенсив стройности" онлайн (спец. программа, где каждый день новая зарядка, новая тренировка и план питания на день). Полноценную тренировку выполнила 2 раза (пятница, суббота), зарядку - каждый день. Плюс прогулки 2,5- 3 часа три раза в неделю.

Сон:
Со сном всё нормально: ложусь, примерно, в 23:00, подъём в 7:00.

Эмоциональное состояние, в целом, нормальное.

Самочувствие было намного лучше, чем в первую неделю. Голова не болела :)

Мотивация и вдохновение:
Мотивирует положительный пример участников этого форума :) :DANCE:

@Лесная Соня

Юннат · 22 Ноя 2024

Третья страница дневника ЗОЖ
Итоги недели.
В дневник ЗОЖ (здорового образа жизни) можно записывать все мысли, ощущения а так же следующие моменты:
Питание:
Что вы съели за день, включая перекусы.
Время приёма пищи.
Потребление воды (количество стаканов или литров).
Физическая активность:
Виды тренировок (бег, ходьба, йога, силовые упражнения и т.д.).
Длительность и интенсивность каждой тренировки.
Количество шагов (если используете шагомер).
Сон:
Время отхода ко сну и пробуждения.
Общее количество часов сна.
Качество сна (как вы себя чувствовали после пробуждения).
Эмоциональное состояние:
Настроение в течение дня.
Уровень стресса.
Что вызвало положительные или отрицательные эмоции.
Цели и результаты:
Цели на день/неделю (например, больше пить воды, пройти 10 000 шагов).
Прогресс в достижении этих целей.
Самочувствие:
Ощущения в теле (энергия, усталость, боли).
Замеченные изменения в весе, состоянии кожи, мышечной массе и т.д.
Мотивация и вдохновение:
Цитаты, мысли или идеи, которые вас вдохновляют.
Достижения и награды за успехи в здоровом образе жизни.
Ведение такого дневника поможет отслеживать прогресс и корректировать привычки для достижения лучших результатов.
Мы ждем ваши отчеты
с пятницы 22.11.2024 с 10.00
до воскресенья 24.11.2024 до 21.00.
Не забываем позвать наставника ЗОЖ команды @Лесная Соня

Юннат · 22 Ноя 2024

Юннат написал(а):
Посмотреть вложение 1639656
Третья страница дневника ЗОЖ
Итоги недели.
В дневник ЗОЖ (здорового образа жизни) можно записывать все мысли, ощущения а так же следующие моменты:
Питание:
Что вы съели за день, включая перекусы.
Время приёма пищи.
Потребление воды (количество стаканов или литров).
Физическая активность:
Виды тренировок (бег, ходьба, йога, силовые упражнения и т.д.).
Длительность и интенсивность каждой тренировки.
Количество шагов (если используете шагомер).
Сон:
Время отхода ко сну и пробуждения.
Общее количество часов сна.
Качество сна (как вы себя чувствовали после пробуждения).
Эмоциональное состояние:
Настроение в течение дня.
Уровень стресса.
Что вызвало положительные или отрицательные эмоции.
Цели и результаты:
Цели на день/неделю (например, больше пить воды, пройти 10 000 шагов).
Прогресс в достижении этих целей.
Самочувствие:
Ощущения в теле (энергия, усталость, боли).
Замеченные изменения в весе, состоянии кожи, мышечной массе и т.д.
Мотивация и вдохновение:
Цитаты, мысли или идеи, которые вас вдохновляют.
Достижения и награды за успехи в здоровом образе жизни.
Ведение такого дневника поможет отслеживать прогресс и корректировать привычки для достижения лучших результатов.
Мы ждем ваши отчеты
с пятницы 22.11.2024 с 10.00
до воскресенья 24.11.2024 до 21.00.
Не забываем позвать наставника ЗОЖ команды @Лесная Соня
Посмотреть вложение 1639657

Команда
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@Бурундук69
@дядя Коля

Безалкогольная · 22 Ноя 2024

@Лесная Соня
Зарядка по утрам приносит радость, особенно, если удаётся пробежаться. Неделя прошла успешно.

синеокая · 22 Ноя 2024

Третья неделя марафона
За эти недели пострадало минимальное количество конфет в ночи. Это достижение однозначно. 8-)

Начинают появляться мысли добавлять нормальную еду в рацион. :-D

Неделя проходит хорошо, но куда-то пропал нормальный сон. :DONT_KNOW:

@Лесная Соня

Mamsja · 22 Ноя 2024

Третья неделя марафона
Не очень я довольна результатами, вроде как всё ничего, а в итоге ноль. Три дня обедали в ресторане, там выбирала правильную еду, не нарушала.
Сейчас ещё заболела, завтра придётся пропустить тренировку (думаю до завтра не выздоровею) и мероприятие. Но сегодня я лежу по направлению к цели. Ничего не нарушала, только двигательной активности нет. Как, впрочем, и аппетита. Всем здоровья!!! И это ещё не конец. Марафон продолжается. :bud:

Идём дальше.

@Лесная Соня

Лисичка_87 · 22 Ноя 2024

Юннат написал(а):
Команда
@aspiring, @Юннат
Наставник:@Лесная Соня
Капитаны:
@Бурундук69
@дядя Коля

@AlinaPuh

@Алиса-а

@Siberia

@дядя Коля

@Бурундук69

@Mamsja

@To4ka

@Совуня

@синеокая

@VeraNL

@Happi

@Илья77

@Мерехлюндия

@nosty

@Federico

@Lyusik

@Мотька

@Brunetka

@lucid dreamer

@Tison

@China

@Vitaliy79

@Анна Владимировна

@Наф-Наф

@Мира_

@Чинь-Чинь

@Софи5

@GUDWIN

@Брил

@Лисичка_87

@CTAC

@Безалкогольная

@Gita

@Нарушка

@Гала48

@ReLaXinKa

@Эленчик

@Химэгяру

@Катяя

@ХочуЖитьДолго

@Mini_pig

@макафака

@Liliya I

@Suzhe

@Неопознанная квокка

@Deniza

@Любушка

@NastoJatelKing

@Vera S

@Улыбка Улитки

@Аполония

@Мия77

@Barracudа

@Kloynada

@AlkaNEgolik

@Free Alessa

@Мария84

@Natalie Nik

@Доктор Сон

@Лесная Соня

@Кукла-марионетка

@Пухлик

@Joyenjoy

@Анна1991

@brusnika2

@Lisenok77

@Olyasha

@Вальдарк

@Arakcheeff

@мурзяк

@ЯША ЛАВКА

@Элисн

@Кисарыбазая

@Ctrl+C

@Пальцы

@Koshka Tais

Привет друзья :obnim2:

Итоги недели
Я ставила изначально цель ходить 8000 шагов в день или упражнения в течении 30 минут, что могу сказать , шаги почти каждый день выхаживаю, с зарядкой не совсем так как я хотела, пошла в спорт зал и тренер сказала мне нужно железо, ну то есть можно конечно и на групповые занятия ходить, но если я хочу именно красивое рельефное тело, то быстрее и проще на тренажерах. Я пошла, а теперь сомневаюсь так ли это? Подскажите что все таки лучше железо-силовые или групповые занятия?
Плюс я корректирую питание, почти убрала хлеб и конфеты, добавила сложные углеводы и овощи.
@Лесная Соня

Пальцы · 22 Ноя 2024

Лисичка_87 написал(а):
Привет друзья
Итоги недели
Я ставила изначально цель ходить 8000 шагов в день или упражнения в течении 30 минут, что могу сказать , шаги почти каждый день выхаживаю, с зарядкой не совсем так как я хотела, пошла в спорт зал и тренер сказала мне нужно железо, ну то есть можно конечно и на групповые занятия ходить, но если я хочу именно красивое рельефное тело, то быстрее и проще на тренажерах. Я пошла, а теперь сомневаюсь так ли это? Подскажите что все таки лучше железо-силовые или групповые занятия?
Плюс я корректирую питание, почти убрала хлеб и конфеты, добавила сложные углеводы и овощи.
@Лесная Соня

Для начала найти грамотного тренера, чтобы к 50 не стать инвалидом. Железо для здоровья очень даже спорно. Неправильно будешь заниматься, угробишь позвоночник, а почувствуешь это не сразу, а с возрастом.

Kuz'ma · 22 Ноя 2024

Случайно заглянул, интересно

Ctrl+C написал(а):
Сорвалась на три дня по еде

Так бывает, когда ограничения чрезмерны, воспринимаются как бремя. Можно долго натягивать резинку, но в итоге она либо порвётся, либо щёлкнет по рукам

Ctrl+C написал(а):
Не могу понять, принять то, что мой вес нужен мне, в первую очередь

Худеющим и т. п. нужен не вес, а гармоничное состояние жизни, или образа жизни. Вес - следствие, а не причина. Нужно думать в этом направлении

Ctrl+C написал(а):
но важнее мое самочувствие и здоровье. А для меня они получается не первопричина делать вес и худеть

Условная первопричина - видеть в себе и для себя комфортные, приятные результаты прямо здесь и сейчас.
Если такие результаты есть, то не очень сложно придерживаться выбранного режима, распорядка и правил.
Если их нет, тело и разум полагают, что нет смысла мучать себя тем, что ничего не даёт.

Безалкогольная · 22 Ноя 2024

Лисичка_87 написал(а):
Привет друзья
Итоги недели
Я ставила изначально цель ходить 8000 шагов в день или упражнения в течении 30 минут, что могу сказать , шаги почти каждый день выхаживаю, с зарядкой не совсем так как я хотела, пошла в спорт зал и тренер сказала мне нужно железо, ну то есть можно конечно и на групповые занятия ходить, но если я хочу именно красивое рельефное тело, то быстрее и проще на тренажерах. Я пошла, а теперь сомневаюсь так ли это? Подскажите что все таки лучше железо-силовые или групповые занятия?
Плюс я корректирую питание, почти убрала хлеб и конфеты, добавила сложные углеводы и овощи.
@Лесная Соня

Не знаю, как правильно, но, думаю, лучше выбирать то, что больше по душе. Нравится ходить, нахаживай шаги, хочется групповые, значит групповые. Передумала, решила пойти в бассейн, пошла в бассейн. Главное, регулярно, терпеливо и с хорошим настроением)

Vitaliy79 · 22 Ноя 2024

@Лесная Соня

Итоги третьей недели.
Питание:
В течении рабочей недели хорошо. Сегодня вечером ДР у супруги. Буду кушать. :PARDON:

В общем Запои сменились зажорами.
Физическая активность:
Шаги нахаживал, зарядку не делал. Начну со следующей недели( точно точно).
Сон
Сплю хорошо, но мало. Ничего не успеваю.
Эмоциональное состояние
Как и на прошлой неделе. Много напрягов.
Самочувствие
Хорошо
Цели на неделю
Творожки и бананчики надоели. Буду менять пищевую корзину. Стал очень нравиться черный хлеб :-D

.
Мотивация
Мое личное желание.

Ctrl+C · 22 Ноя 2024

Kuz'ma написал(а):
Условная первопричина - видеть в себе и для себя комфортные, приятные результаты прямо здесь и сейчас.
Если их нет, тело и разум полагают, что нет смысла мучать себя тем, что ничего не даёт.

Нет результата сиюминутного , а я без лишнего веса свою внешку не люблю. А уж с жиром вообще в полный рост стараюсь не смотреться.

Kuz'ma · 22 Ноя 2024

Ctrl+C написал(а):
Нет результата сиюминутного , а я без лишнего веса свою внешку не люблю. А уж с жиром вообще в полный рост стараюсь не смотреться.

Сиюминутный результат, это не внешность, а например, хорошее самочувствие по утрам или в течение дня.
Скорее, самочувствие и настроение отразятся на внешности соответствующим образом.

Ctrl+C · 22 Ноя 2024

Kuz'ma написал(а):
Сиюминутный результат, это не внешность, а например, хорошее самочувствие по утрам или в течение дня.
Скорее, самочувствие и настроение отразятся на внешности соответствующим образом.

Самочуха и так норм. Где замотивироваться для себя? Хз!

Бурундук69 · 22 Ноя 2024

Ctrl+C написал(а):
Нет результата сиюминутного , а я без лишнего веса свою внешку не люблю. А уж с жиром вообще в полный рост стараюсь не смотреться.

Противоречие какое-то, не?

Kuz'ma · 22 Ноя 2024

Ctrl+C написал(а):
Самочуха и так норм. Где замотивироваться для себя? Хз!

Обнаружить для себя то очередное изменение, которое будет приятно, и будет существовать не на бумаге или в воображении (ну вот типа я скину Х кг и тогда...), а фактически и сразу.
Не будет никакого "тогда", оно или есть сейчас, или его нет.
Так как ты не знаешь, каким должно быть это изменение, однажды ты наткнешься на него случайно.

Siberia · 22 Ноя 2024

Итоги 3 недели. @Лесная Соня

Питание:
Питание было больничное, но периодически в рот пролетали конфеты

Потребление воды (количество стаканов

Воду то пила, то забывала. Вспоминала вечером, но вечером уже не пью воду.

Физическая активность:
Шаги примерно от 6000 до 10000. Бодифлекс не делала, т.к в больнице.

Сон:
Время отхода ко сну 21:00 и пробуждения 07:00
Общее количество часов сна. В среднем 7-9 часов.
Качество сна (как вы себя чувствовали после пробуждения). Чувствовала нормально.

Эмоциональное состояние: среднее
Настроение в течение дня. Разное
Уровень стресса. Сложно сказать.
Что вызвало положительные или отрицательные эмоции.
Положительное, видя прогресс дочки на реабилитации. Отрицательное: процедуры на которых ей было больно, но делать нужно.

Цели и результаты:
Цель была делать ежедневные медитавные практики. Практики делала, правда в больнице получалось сделать только 1, но все же выкраивала время.

Самочувствие:
Ощущения в теле : Всю неделю было нормально. Сегодня сильная слабость. Видимо накопилась усталость и стресс за эту неделю.

Замеченные изменения в весе, состоянии кожи, мышечной массе и т.д. Вес не знаю.
Мотивация и вдохновение:
Не знаю. Упадок сил. На сегодня не могу придумать вдохновения.

Достижения и награды за успехи в здоровом образе жизни.

Не знаю. На данный момент ничего не хочу.

ДНЕВНИКИ ЗОЖ💪🍏❤️

Ctrl+C

Гуру

Lyusik

Участник

Лесная Соня

ǝƍǝɔ ʚ ǝн он ʁƍǝɔ ʎ

Мия77

Участник

Юннат

Раскрась свою жизнь📸

Юннат

Раскрась свою жизнь📸

Безалкогольная

синеокая

Митхун Чакраборти

Mamsja

Бальзам на душу🌈

Лисичка_87

Пальцы

Эксперт

Kuz'ma

Стрела летит прямо

Безалкогольная

Vitaliy79

Ctrl+C

Гуру

Kuz'ma

Стрела летит прямо

Ctrl+C

Гуру

Бурундук69

Kuz'ma

Стрела летит прямо

Siberia