ДНЕВНИКИ ЗОЖ💪🍏❤️

[Безалкогольная]

@Лесная Соня
Итоги первой недели хорошие, зарядку по утрам делаю стабильно, плюс дополнительно в течение дня удаётся находить по 10-15 тысяч шагов, два раза бегала на этой неделе. Настроение, благодаря тому, что пока намеченная цель (по утрам зарядка) достигается, отличное. Мотивация продолжать дальше и быть отличницей)))

 

[AlinaPuh]

@Лесная Соня
Итоги недели: отлично, бодро иду
Ежедневно чуть больше 10000 нахаживается, зарядка делается.
Слышала у одного психолога, что уверенность в себе выращивается из гордости за выполнение данных себе обещаний. Стремлюсь к этому.
Питание до 1300 калорий, вода по желанию.
С 01.10 сбросила 7 кг
Пока у меня все получается, я довольна.
Самое главное, я не пью и не хочется

 

[Lisenok77]

Итоги первой недели
Моя цель - подсчет ккал, который я подзабросила, но сейчас с удовольствием снова заполняю меню.
Положительные моменты: значительно снизилось количество мусора в рационе, готовлю полезную еду, ужинать стараюсь до 19ч и нет тяжести перед сном. В течение недели - небольшие отвесы и циферки меня радуют.
Из неприятного: не получается наладить питьевой режим, нужно пить побольше чистой воды, а не хлестать кофе по 2 литра, но я поработаю над этим.
@Лесная Соня

 

[Алиса-а]

@Лесная Соня
Первая неделя марафона меня порадовала, так как впервые в жизни уже целых 6 дней подряд я делаю утреннюю зарядку раньше меня больше чем на 3 дня не хватало, а тут вроде как есть доп стимул - отчитаться в теме и не облажаться перед коллективом
По ощущениям. Пока сохраняются боли в разных частях тела: то ноги, то руки, то спина, это, конечно, с непривычки. В целом настрой после занятий хороший, бодрый)
Радует, что смогла переступить некурительный порог в 2 недели, вроде не тянет пока. Первые дней 10 заедала, сейчас вроде отпускает, питание налаживаю

 

[Анна Владимировна]

Дневник ЗОЖ 1 неделя
Питание: сдвиги есть но не особые, средне арифметическое недели 3,28. Надо подключить больше дисциплины и не откладывать на потом, приготовление к следующему дню.


Потребление воды: считаю в норме, интуитивно когда хочу столько и пью, по жажде.
Физическая активность: нормальная, бытовая активность, много хожу в течение дня.
Виды тренировок: отсутствуют пока.
Количество шагов (если используете шагомер).
Сон: очень хороший, крепкий.±
22.00 -23.00 подъём 7.00 самое позднее
Эмоциональное состояние: стабильное почти.
Настроение в течение дня: переменчивое, но в основном позитивное.
Уровень стресса - сложно измерить.
Что вызвало положительные или отрицательные эмоции: радуюсь когда получается идти к цели, если что-то не по плану расстраиваюсь.
Цель: изменить питание в рабочее время, да и в принципе небольшой переход от вредной пиши и голодовок к режиму и балансу. Пока шатко, но я стараюсь, сдвиг с мертвой точки есть.

@Лесная Соня

 

[lucid dreamer]

@Лесная Соня
1 неделя ЗОЖ марафона.
Я поняла, что главная моя цель нахождения в марафоне, это не достижение моей ЗОЖ-цели, хотя это тоже важно, а выработка дисциплины - и ежедневные отчеты в этом смысле очень помогают. В целом - я довольна, я делаю все именно так, как я и хотела - без перфекционизма и тортуров, в согласии с собой и обстоятельствами.
Мыслью недели была, довольно банальная конечно, мысль о том, что наше тело - не машина, и на надо от него ожидать, что если в бак залить 6 литров, то оно проедет ровно 100 км - наш организм довольно сложный, а наше мышление и психология влияют на его функционирование так же сильно, как питание, движение и сон.
Я как-то недавно начала изучать физиологию. Просто для общего развития, для себя - захотелось. Честно - я застряла на второй странице учебника на описании строения клетки - настолько там все непросто, оказывается ( ну то есть я подозревала, что все непросто, но что настолько )

Не знаю, дочитаю ли я когда-нибудь до конца даже 1 том Физиологии Шмидта, но то, что я с большим уважением стала относиться к своему организму - это факт.

 

[NastoJatelKing]

Итоги первой недели.
Отлично прохожу марафон , судя по дневнику в который записываю упражнения
Ежедневно: лёгкая гимнастика. Через день силовая. Даже уже прибавил себе в весе 0.5кг к гантели, гантель теперь весом 10.5кг весом
Не спешу потихоньку иду к 24кг.
Играю потихоньку на глюкофоне. Успокаивает. Минут 15 сядешь. А пролетел час.

Доп. цель: Заменил энергетики, кофе 2 раза в день. Заменил лимонадом, минералкой, конфетками Нильс(небольшой объём)
Питание:
А стараюсь конечно кушать салатики со свежей капустой, огурцы и помидоры. Всё кушать со сметаной. Майонеза поменьше
Золотой стандарт в день, от 1.5 литра воды(Минералка, сок)

Физическая активность:
Виды тренировок (бег, ходьба, йога, силовые упражнения и т.д.).
Силовые. Пока ноги отдыхают от ходьбы. У меня работа была подвижная. Ща пока ходьба по минимуму.
Тренировки с гантелей, гимнастическим роликом, эспандером кистевым. Через день.
Сон:
Время отхода ко сну и пробуждения. Общее количество часов сна.
Когда как. Но стандартно было в 21.00-22.00 ложился.

Качество сна (как вы себя чувствовали после пробуждения).
Ровно. Не хорошо и не плохо. Отдохнувшим больше себя чувствую.

Эмоциональное состояние:
Настроение в течение дня.
Уровень стресса.
Ровный эмоциональный фон. Ну бывает, в очереди, в магазине кто нить тупит. Я на это смотрю ровно. Как на дождь или смену дня и ночи. Живу сегодня. Ровно как то даже. Не хорошо, и не плохо.
Радуюсь что у меня есть сегодня. С утра. И нечего не болит.

Цели и результаты:
Цели на день/неделю (например, больше пить воды, пройти 10 000 шагов).
Да остались те же. Иду к цели. Новых не ставлю.

Прогресс в достижении этих целей.:
Прибавил к гантели вес. Упражнение новое ввёл.

Доп. цели: Идёт пока ровно.

Самочувствие:
Ощущения в теле (энергия, усталость, боли).
Энергии хватает. Усталости не чувствую. Сильно себя не загоняю. Делаю программу. Она лёгко-средняя.
Без фанатизма. Потому и усталости, боли нету.

Замеченные изменения в весе, состоянии кожи, мышечной массе и т.д.
Весов нету(И так не слишком большой весовой категории)зачем мне они, у меня он колеблется от 75-79, при росте 178см
Рельефится стал. Бицепс и трицепс потихоньку растут.

Мотивация и вдохновение:
Форум. Марафонцы мотивируют Да и уже привычка.
Чувствую себя лучше. И приятно смотреть как вес подъёма растёт. Это же марафон. Так что делаем, делаем потихоньку.


@Лесная Соня

 

[Lyusik]

Первая неделя ЗОЖ марафона
Начала делать зарядку по утрам и вечером комплекс упражнений от боли в спине. Из минусов - питание! Есть и меню на неделю, все спланировала, но не могу начать придерживаться…
Надежда на следующую неделю
Общее состояние разбитое, настроения нет!
Вообще я думала если брошу пить алкоголь то сразу буду активная, веселая, энергичная!
На деле я- тюлень
Пока вот так
@Лесная Соня

 

[Элисн]

Первая неделя совсем никак - лежим в направлении цели)
2 месяца трезвости - кайф от сна ушел, от трезвости почти тоже, стало скучно. На улице холодно, поэтому в шаги, которые себе поставила тоже прям совсем лень идти, но надо. Я постараюсь пока отсюда не уходить, надеюсь к чему то приведет мой этот марафон.
А так какие то стрессы и дома неполадки, пора заменять тем что себе определила, и чем то новым. Если получится, обязательно поделюсь мыслями и результатами.

@Лесная Соня

 

[Mamsja]

Итоги недели.

Не могу сказать, что довольна собой.
Вроде как ПП выполняю, но со скрипом, нарушая свои другие правила.
Надеюсь, что мобилизую силы на второй неделе.
Спортзал - на пятёрку, тут без пропусков.
Воду (доп. цель) - по-всякому, в норму эта привычка ещё не вошла.

@Лесная Соня

 

[Анна1991]

неделя марафона
Начали за здравие, закончили за упокой...
1) Спорт:
После двух дней соблюдения режима хряпнуло спину Шея не поворачивается, рука не поднимается. Хожу как Робокоп. Зашибись...мотивация конечно подупала конкретно так из-за этого. Но я во все тяжкие не пустилась, сдержалась. За это себя хвалю.
2)Помимо зарядки ставила себе цель отказаться от сладкого и булок. Хлеб не ела, печенюшки пакетами не уплетала. Один раз был конфетный зажор. Но за него себя не ругаю. Лучше уж конфеты с чаем чем алкоголь.
3) Питьевой режим. Пока не очень. Забываю пить в течение дня. Но хотя бы приучила себя утро начинать со стакана воды.
4) Начальный вес 55,1. Сейчас 53,8. Не плохо.. Но и не отлично. Был бы спорт вес бы уходил лучше конечно.
5) Настроение в течение недели менялось. Дома скандал за скандалом. Уровень стресса зашкаливает.
Вообще я собой довольна! Алкоголю сказала нет. Веса пусть и не много, но ушло, сладкое практически не ем. Буду стремиться к идеалу
@Лесная Соня

 

[Ctrl+C]

Так. Начала я не со старта, поэтому у меня полнедели марафона.
Я плохо подумала над целями когда записывалась. Но буду их соблюдать.
Подвох в том, что мне просто необходим интервал, без него не худеется, а его я не записала в цели.
Но пока все дни блюдю!
Первый прием пищи в 12.. 12-30.
Только так я могу вписаться в калории. Или приема пищи- сразу перебор будет.
Активность специально не прописала как зарядка, хотя стараюсь выполнять именно утром, лучше идёт. Вчера выполнила вечером и не доделала, сил не было и темпа еще поднялась.
Психологически чувствую комфортно себя, нет постоянных мыслей об ограничениях.
Сон фиговый, но он всегда такой.
@Лесная Соня

 

[Улыбка Улитки]

@Лесная Соня
Итоги первой недели марафона.
Цель - ложиться спать до полуночи. На первый взгляд никакой проблемы. Но для меня большая проблема. Ложилась в 1, 2, 3 и даже в 4. Из-за этого и из-за ЕУ качество сна стало хронически никакое.
Неделю честно ложилась раньше 00.00. И к этому прицепом идёт ещё несколько полезных моментов.
1) Не бухаю уже почти 3 недели. Не курю (ну я не курила никогда, к счастью )
2) На прогулку (с обязательной ходьбой во 2-й пульсовой зоне) ежедневно. Специально в дальний магазин, чтоб не бесцельно круги по стадиону наматывать.
3) Питание я начала отстраивать ещё до марафона, как только перестала употреблять, так что продолжила - последняя еда за 3 часа до сна, объём порций умеренный, чтоб желудок не растягивать, практически исключены быстрые углеводы. Вес понемногу снижается. К еде сейчас вообще отношусь спокойно, ничто не триггерит набить брюхо, к сладостям равнодушна.
4) Привычка пить воду уже давно выработана, так что пью около 1,5 л. Летом больше. Сначала когда-то приходилось себе напоминать, так как я не чувствую жажды. В июле были в Армении в гостях у детей. Много проводили времени на улице. Жара. Воды выпивалось литра 3 в день без всякого напряга.
5) Ограничила игрушки за компом, стараюсь, чтоб в основном работать, а ерунды минимально. Оно и для зрения лучше.
6) Спать не просто вывалиться из-за компа в кровать, как делала раньше (могла даже и не раздеться, так плюхнуться), а заранее там всё закончить и позаниматься чем-то другим. Домыть на кухне, что не домыто, так утром приятно прийти в чистое, а не в разгром.) Обслужить господ-котов. Поухаживать за собой (на что в употреблении было вообще забито) - вечерний душ, зубки, всякие там пенка, крем, масло для ногтей - всё не торопясь.
Качество сна - пока так себе, с переменным успехом. Но ощущаю, что немного стала высыпаться даже при разорванном и поверхностном сне. Не всё так быстро. Система упорно ломалась длительный период, так что время починить надо.
В эмоциональном плане немного поровнее всё стало. Тревожность немного прибилась. Здесь, видимо, сыграло роль и то, что не подбухиваю.
К физическим нагрузкам пока не вернулась. Не всё сразу. Но в планах бассейн 2 раза в неделю. Я же очень любила плавать, ходила чуть не каждый день, нарезАла по 1,5 км ежедневно. И вот из-за алкашки всё заброшено уже 2 года.( Но вернусь обязательно. Да и дома на коврике не мешало бы что-то совершать хоть минут 10-15 в день. Розовые гантельки в шкафчике скучают.)
Так что работы ещё непочатый край.

 

[Мия77]

Итоги первой недели (4-10 ноября)
Цели и результаты:
Цель: обрести привычку делать зарядку по утрам и ежедневно записывать съеденные кКалории :) За эту неделю цель достигнута 100%.
Подцель: постройнеть до 55 кг. С этим пока не очень (начальный вес: 58,2 кг, текущий - 57,5 кг.)
Питание с ограничением углеводов, в сумме не более 1600Кк в день. Ложка льняного масла утром. Судя по тому, что вес не особо снижается, на следующую неделю планирую ограничить кКалории до 1500 в сутки.
Физическая активность:
"Танцевальный интенсив стройности" онлайн (спец. программа, где каждый день новая зарядка, новая тренировка и план питания на день). Полноценную тренировку выполнила 2 раза (суббота, воскресенье), зарядку - каждый день. Плюс прогулки 2,5- 3 часа три раза в неделю.
Сон: со сном всё нормально: ложусь, примерно, в 23:00, подъём в 7:00.
Эмоциональное состояние, в целом, нормальное. Начала подготовку к поездке на Новогодние праздники. Это отвлекает от надоевшего быта.
Самочувствие со вторника по пятницу было так себе, болела голова, на глаза давило. Возможно, это из-за перепада атмосферного давления, так как у нас резкое изменение погоды, скачок температуры с минуса на плюс.
Мотивация и вдохновение: Мотивирует положительный пример участников этого форума

@Лесная Соня

 

[Катяя]

Итоги 1ой недели. Цель: вернуться на ПП и избавиться от прилипших за последние несколько месяцев КГ.
Недовольна
Вроде бы почти всё делаю правильно, но явно перебираю по калориям, патаму шта прилип ещё один кг. Радостно, что убрала мусорную еду и перекусы. Вывод: возвращаться на пп после фазы некотролируемой жрачки очень сложно.
На доп. активности сейчас нет ни сил ни времени ни мотивации. Значит надо ещё более пристально следить за тем, что влетает в рот. Вот.
@Лесная Соня

 

[VeraNL]

@Лесная Соня
Первая неделя прошла в целом неплохо, в столовой поела один раз, скорее перекусила даже булочкой и какао. В выходные я ем вкусняшки.
Основная цель не питаться в столовой достигается по тихоньку.
Какие то итоги подводить рано, а каких-то результатах говорить тем более.
В целом неделя была не простой в рабочем плане, большая загруженность. И как то и отчет не пишется даже, не знаю о чем писать. Не схуднула, но и не набрала в весе.

 

[Совуня]

Итоги первой недели
Моя цель по отказу от сладкого претворяется в жизнь.По факту все получается,но вереница мыслей,вкусных образов периодически возникает в голове.Честно скажу думала,что легче будет,но видимо я выделила много места этой зависимости в своей жизни,корни пущены и нужно предпринимать шаги,а не ждать что все само пройдет.Хочу добавить теорию,до этого все нет времени и всякие отговорки.Четко поняла,что не получится просто выехать на осознании проблемы,нужно работать с головой.Продолжаю движение,надеюсь на новой неделе зависимость подутихнет,но работу над собой никто не отменял
@Лесная Соня

 

[Tison]

Итоги недели:
Привычку пить тёплую водичку себе привил. Встаю утром и пью на автомате. Потом делаю суставную гимнастику, вакуум живота и наули. О результатах мне довольно сложно судить, потому что очень большие изменения режима дня у меня произошли. В связи с новой работой подъем у меня теперь в пол четвёртого утра и интервальное голодание 18/6. В итоге за неделю потерял 2 кг. А так, с водичкой утром, чувствую себя пободрей, чем до этого без неё.
@Лесная Соня

 

[Vitaliy79]

@Лесная Соня
Итоги первой недели:
Питание:
никак не решу проблему выходных. Вечерний зажор не побежден. Плюс на столе появляются закуски к пиву( пиво не мне) такие как чипсы , сухарики и прочаяя соленая дрянь + сладости.
Сидеть за столом в этой ситуации и не совать руки в чашки с этой гадостью выше моих сил. По всем остальным моментам я нердохо справляюсь.
Физическая активность:
В норме. Шаги 10 тыш, зарядка + по вечерам по 2 - 3 часа трудовая активность в деревне.
Сон:
В порядке( по моему мнению)
Уровень стресса:
На этой неделе больше чем обычно. На работе у половины коллектива осеннее обострение .
Цели и результаты:
Не достигнуты. Цель проста - без двоек.
Самочувствие:
Отличное
Мотивация и вдохновение:
1 Личное желание ЗОЖить
2 Марафон и форум
Спасибо за внимание

 

[Federico]

Итоги недели. @Лесная Соня
Питание: По питанию пока ничего особо не менял. Просто пытаюсь есть поменьше сладкого и не есть перед сном. Чуть-чуть получается
Потребление воды
Вообще я пью мало, подозреваю, что 2л не выпиваю, но на этой неделе заставлял себя выпить стакан тёплой воды утром.


Физическая активность
Каждый день зарядка, отжимания и присядания. Первый день не делал, т. к. Отложил на вечер, а вечером пришёл поздно и свалился спать.
Все остальные дни, с трудом, но заставлял себя делать. Сегодня уже тренька далась проще, чем первая.
Длительность и интенсивность. зарядка с отжимания и присядания мира занимает от 30 мин.


Количество шагов
Шагомера нет. Я понял, что почти не хожу. Собираюсь добавить прогулки, но не люблю я по этой погоде и этим грязным улицам ходить. Посмотрим
Сон:Время отхода ко сну 23-24
Пробуждение 7.00.
Общее.Качество сна норм.
Эмоциональное состояние: среднее, накатывает лень.
Цели и результаты:
Целью была ежедневная зарядка и она достигнута.
Прогресс в достижении этих целей. Я начал отжиматься 20*3 и присядать 20*3 а сегодня уже 24*3
Не курю уже 3ий день и не могу сказать, что мучает тяга, даже странно. Периодически мысли проскакивают, но тут же одергиваю себя: " Ээ ты же уже бросил. Куда? "
По прежнему в приоритете трезвость, поэтому если будет капец хренова, то решил, что смогу себе позволить и на физру забить и даже закурить. Это сейчас не главное для меня, просто пробую.
Самочувствие:
Мышцы побаливает, но терпимо
Мотивация и вдохновение:
Хочу чувствовать себя лучше, не хочу вылететь с марафона.