Что там на том берегу постабстинентного синдрома?

[Scarlettt]

Я думаю, что этим все и кончится, просто страшно в один прекрасный день забыть надеть штаны перед выходом из дома.

Фарму выписанную врачом - принимаю регулярно .

Жить стало намного легче .

И не только мне , подруге тож помогло .

Небо и земля .

 

[Scarlettt]

У меня с этими напоминалками не очень хорошая ассоциация. У Людмилы Улицкой есть роман "Казус Кукоцкого". В нем одна из главных героинь, когда ослабевать мозгом начала, тоже стала пользоваться напоминалками. Так вот, она совсем плохо кончила: полным маразмом. Поэтому, оттягиваю этот момент всеми способами по принципу: "Если я еще не..., значит я еще не...".

Помогли шаги , и второй круг шагов .

4 шаг как весь прописала ( и страхи ) и потом обсудили все со спонсором в 5-7 шагах .

Стало лучше с рассеянностью .

Просто груз прошлого отбирал много энергии и способности фокусироваться .

....
Более 200 человек было у меня во втором круге шагов в 4 шаге .

Когда все -все прописала и рассказала , разобрали со спонсором - такое было ощущение что более 200 этих ,, квартирантов « покинули мою голову

....

И ещё оч помогло с рассеянностью и забывчивостью , сложностью с фокусированным и концентрацией - чтение БК со спонсором и ее ,, Соберись , Лера , читаем « .

Ну и спонсор показала как , дальше сама по тексту находила все в книге и потом когда вместе БК читали и мне спонсор объясняла книгу , многое наладилось .

 

[Scarlettt]

А ко второму болоту я даже не знаю с какой стороны подойти: боюсь, это не я его осушу, а оно меня затянет с потрохами. Потому что имя ему - Болото Лени и Прокрастинации. Вообще-то это две совершенно разные вещи, но в моем случае эти две мерзкие жабы скачут бок о бок. Более полугода я прятался за очень комфортные положения: яжеалкоголикнареабилитации и мне можно жрать все и сто раз в день, а также: яжеалкоголикнареабилитации и мне нужно щадить себя и следить, чтобы не дай бог не перетрудиться. Эти положения столь же коварны, сколь комфортны. Накопилась туева хуча дел, отложенных на неопределенный срок, и теперь они грозят похоронить меня под собой. Так вот, взять себя за жо шкирку и заставить заниматься хоть чем-то - именно это я планирую в ближайшее время. Вот только вопрос, как начать разгребать кучи тоскливых ненавистных дел. Может применить тайм-менеджмент или завести органайзер? У кого были схожие проблемы, поделитесь опытом.

Были схожие проблемы .

И не один трезвый год .

Сейчас лучше , после второго круга шагов больше появилось дисциплины .

Лень , прокрастинацию , и так далее - все прошу ВС забрать , ВСЕ дефекты характера .

...

Ну и план на день .

Научилась писать список дел и потом маркером выделять приоритеты .

А потом делать .
....

Это заняло годы , восстановление занимает годы .

Полезно выключать ,, Торопыжку « из времён употреба и принимать себя трезвой и неторопливой ,, Коалой « в трезвости ( сын кличку такую мне дал ) .

...

И ещё жаворонком - делать все важные дела до обеда , макс до 16-17 часов .

Потом энергии нет .

 

[Scarlettt]

Да мне мексидол впору покупать со свистком! Представляешь, опять утром забыл выпить!

Я все свои витамины и таблетки ( утренние ) сложила в коробке на кухне .

Беру воду кипяченую и автоматически вижу и выпиваю.

...

А вечерние таблетки перед сном - рядом на тумбочке с кроватью .

....

Ну и в сумочку с собой если важно чтобы были ( в сложные дни ) .

 

[Scarlettt]

Так вот, на мой взгляд побуждение к бездействию дается гораздо легче и требует гораздо меньше волевых усилий, чем побуждение к действию. Может быть я неправ?

Мотивационные видео из ютуба помогли , слушать менторов , спортсменов , бизнес -коучей , чемпионов и смотреть / слушать как они мыслят ( те же самые ,, светлячки « , что тянут наверх ) .

Исключить всех токсичных , забирающих энергию ( кнопка ,, игнор « на форуме - потрясающая ) .

И не кормить троллей и вампиров .

Ни здесь , ни в жизни .

...

Мля , снова вернулись к границам .

Ок .

 

[Scarlettt]

Проблема, похоже, глобальная и сверхактуальная. Попробовал забить в поисковике "Что делать, если ничего не хочется?", так не успел дописать, как поисковик меня опередил и выдал всю фразу целиком. А результатов поиска великое множество. Точно также и при попытке написать это по-английски и по-турецки. Только по-французски номер не прокатил. (Тоже мне трудоголики). Так что будем изучать мировой опыт.

Написать что хочется и делать .

Именно письменно и потом делать СРАЗУ ЖЕ ( таймер на тел .в помощь ) .

 

[Scarlettt]

Нет, я тоже не могу сказать, что только и делаю, что валяюсь на диване с гусиным пером в руке и записываю все, что приходит мне в голову. Конечно, я совершаю некоторые целесообразные телодвижения, выполняю насущные обязанности. Но как же я при этом их ненавижу!

,, Лень моя , потерпи меня . Ну пойдём со мной , поработаем немножко « - так меня друг научил , благодарю

 

[Scarlettt]

Я тоже об этом постоянно думаю и единственное, что мне приходит в голову, это все-таки завести органайзер (или его аналог), где четко будут обозначены задачи, которые нужно решить и даты или время, когда эти заниматься. При этом задачи должны быть предельно простыми и решаемыми в принципе, примерно, как ты и рекомендовал :

Другое дело, что - завести органайзер, тоже энергоемкое занятие и требует волевых усилий. Короче, все-таки требуется начальный пинок (по аналогии с Большим Взрывом), который придал бы энергии и направление для дальнейшего движения.

Кстати, с удовольствием прочитал статью по наводке:

Из которой вынес главное: дофамин должен делать дофамин, как деньги делают деньги.

Пинок себе появляется при выходе из зоны эго ( из своей темы, например ) и проявлений дефектов характера ( эго ) , и при помощи другим алкоголикам .

,, Двигай других —>> и двигайся сам « или как там поёт ,, Авария « ( кароч по треугольнику Карпмана ) .



...

Ща найду .

Вот :

Дискотека Авария — Модный танец АРАМ ЗАМ ЗАМ (Официальный клип, 2009) [HQ​

4.04 в клипе .
...

Прошу ВС забрать мой эгоцентризм из дефектов характера и быть полезной другим .

 

[Scarlettt]

. Двигаться, конечно, надо по чуть-чуть вверх и вперед, но во именно что по чуть-чуть, one step at a time.

1DAAT ( One day at a time) AA .
Жить в СЕЙЧАС.

Думать каждое предложение в настоящем начиная с ,, А СЕЙЧАС « .
...

Глаголы ,, надо « автоматически заменяю на ,, мне полезно « .

 

[Scarlettt]

Мой практический опыт по преодолению лени в частном случае.
Надо что-то чинить, электронику каку-нибудь, а неохота так, что просто жуть, как говориться, ломает.
Подготавливаю рабочее место. Раскладываю инструмент, приборы и.. ухожу по другим делам.
Прихожу с других дел и кладу на рабочее место хрень, которую надо чинить. И ухожу.. куда? Да просто ухожу. Через некоторое время возвращаюсь, хрень разбираю, чтобы был доступ к потрохам и, если бы курил, то пошел бы курить, а сейчас чай пью, зеленый.
После чая случайно заглядываю посмотреть на хрень.. Ба! Да тут уже все готово! Осталось только взять в руки щупы и найти неисправность.
Ну, иногда как-то так.
Готовлю также, если блюдо сложносочиненное. На одну доску порублю лук и уйду НД читать. Потом на другую, к примеру, баклажаны и уйду на НД писать. И так далее. Да, у меня кухонный стол длинной в 1,6 метра плюс обеденный, занимаю все пространство.

Я просто беру телефон и айпад ( НД ) с собой во время готовки

 

[Scarlettt]

Я, если делаю что-нибудь совсем уж рутинное, не требующее включения мозга, обычно надеваю наушники и слушаю какой-нибудь условный джаз фм. Способствует снижению зашкаливающего уровня ненависти и появлению умиротворения.

О ! Пасиб .

Ненависть / злость / тревожность и так далее - полезно в физуху ( уборочку , сад , хлам ненужный выбросить . Кстати там в книжечке ,, Жить трезвым « про это все есть , и про порядок в кабинете навести ) .

...

Ну и Гленн Миллер .

Его музыка творит чудеса ( я ещё закрываю глаза и танцую ,так ещё училась верить , доверять слепо и воле ВС во 2-3 шаге , убрать иллюзию контроля моей жизни и сказать ,, да будет воля Твоя» , смириться и благодарить за все что есть вокруг . Что жива и дышу . Что воздух такой свежий и уже пахнет осенью , благодарю. )

Glen Miller .... In The Mood​

...

А джаз фм - можно ссыль ?

Есть в инете ? Можно же и так слушать , кроме лю радио .

 

[Scarlettt]

Исписал несколько листков бумаги перечнем дел, которые поднакопились за долгие месяцы нихренанеделания, но которыми заниматься однозначно придется, и аж нехорошо мне стало от их объема. Чуть не залез от страха под стол, чтобы сидеть там и бояться, но вовремя сообразил, что слишком уж разожрался за эти же месяцы и под столом уже поместиться не смогу. Расстроился поначалу, а потом решил взять себя в руки и перейти к единственно возможной для меня в будущем форме существования - контролируемому употреблению.

Маленькой залазила под стол и кровать когда было страшно ( так вот почему Герта ( мой щенок ) залазила под мебель в гостиной в первый день , теперь ясно ) .

В самом начале трезвости пару раз интуитивно залазила под стол .

ВР ( мой Внутренний Ребёнок проживал таким образом PTSD , какие -то травматические воспоминания . Обычно это могут триггернуть запахи или стрессы , что -то из прошлого либо если страхи скопились по 4 шагу ) .

...
Чтоб не сорваться ( не пить при ПА на страхах ) и вернуться в СЕЙЧАС- тут же рисовала акрилом , так и прожила проявления ПАС и обострения моей болезни .

..

Плюс делать что МОГУ .

Что могу : прописать на форуме , рассказать на группе , попросить помощь у других и просто поговорить об этом с той же массажисткой ( она у меня типа ПТ и учительницы по французскому , кароч 3 в одном , благодарю) . Выплакаться пока получаю поддержку и не одна ( оч приятно когда в моменты ПА есть кто держит за руку или гладит по спине , кто поддержит и успокоит . Не быть одной по HALT + много горячего какао или шоколад ) .

Не оставаться с проблемой один на один , идти и просить помощь .

 

[Scarlettt]

Сегодня убрал всё: нахожусь в процессе 36-часового голодания. Сегодня отдохнут не только надпочечники, но и другие органы. Завтра буду бодр и свеж, как в молодости. Жаль, что недолго.

Так .

Я поняла только сейчас , после твоего поста .

Обострения разные ещё идут из -за того что поправилась .

Поэтому и потом обтекала вчера , видимо гормональный сбой пошёл из -за лишних кило .

....

Прекратила трени и снова начала есть сладкое , хотя бульоны и салаты мне полезнее .

....

Что могу :

1) приготовить себе легкое питание /больше салатов и овощей , бульонов простых .

2) Сыну готовить отдельно , как обычно , а себе более легкое

3) разгрузочные дни .

4) Обязательно вернуть зумбу и гантельки .

5 ) аэробику

30 Mins Aerobic Dance Workout Music Video - Bipasha Basu Break free Full Routine

Pump It Up Workout | Ministry of Sound [2004]​

6) + эти трени

Самое быстрое упражнение для похудения (один раз в день) - Eva Fitness​

7 ) И начать убирать живот

30 минут аэробной тренировки для быстрого сжигания жира на животе​

22 минуты Аэробное сокращение живота быстро л

8 ) и это ещё белли ( равномерное распределение нагрузки на все тело ) .

....

Краткий анализ из общего ( Тело из Баланса в минусе + Ум ) .

То есть много духовной составляющей и мало физики + саморазвития .

...

Мои действия : тренировки утренние + языки .

Это что : Маршалл и зумба ( начинаю худеть через спорт и получать натуральные эндорфины тож ) .

9 ) ( значок приоритетов, обычно они в конце каждого поста ) .

Rihanna - Work | The Fitness Marshall | Dance Workout

Rihanna - Work | The Fitness Marshall | Dance Workout

This Is What You Came For - Rihanna | Caleb Marshall | Dance Workout

This Is What You Came For - Rihanna | Caleb Marshall | Dance Workout

10 ) ,, светлячки « : Джей Ло , Рианна , Шаки ,
—-> в действии->> танцевать почаще.

Jennifer Lopez Megamix 2020: The Evolution of JLo [20 Years of Hits!]​

Jennifer Lopez Megamix 2020: The Evolution of JLo [20 Years of Hits!]

On May 11, 2019, our beautiful Jennifer Lopez celebrated 20 years in music. This megamix is a celebration of her amazing career. Thank you for 20 years of BO...

youtu.be

11) вокал + рэпчик + хип- хоп / элементы с белли

C+C Music Factory - Everybody Dance Now (KaktuZ Remix) HD​

C+C Music Factory - Everybody Dance Now (KaktuZ Remix) HD

C+C Music Factory - Everybody Dance Now (KaktuZ Remix)DJ KaktuZ: http://promodj.com/djkaktuz

youtu.be

...
Благодарю тебя

Твой опыт в трезвости очень мне помог .

С первых страниц темы (уже на 5 странице )

Читала как ментора -коуча или тренера , сразу же нашла своих тараканов из общего и собралАсь .

Моя тебе поддержка .

Пошла тренить и в труд ( в здесь и сейчас 11.08 ) , всем доброй -трезвой субботы , обняла .

 

[Scarlettt]

Про D могу сказать, что при его дефиците начинаются проблемы с серотонином в черепушке. Как "опытный житель северной столицы" могу сказать, что ощущения при ежедневном утреннем приёме 5000-6000 единиц витамина D и 100мг 5HTP на ночь в промежутке с октября по апрель сильно отличаются от обычных серых зим, которые были у меня ранее. Этим объясняется и высокий уровень зимних депрессий у населения, когда солнышка не видишь совсем.

Семейный врач говорит так:
"Начинаем приём витамина D в те дни, когда рубашку с коротким рукавом на улицу уже не носим."

Ааа ....

Млиииин ... У нас же осенние погоды + Тело из Баланса на осенний режим начало переходить , оттуда и депра и все изменения .

Мои действия : купить вит Д+ омега

Благодарю

 

[Scarlettt]

Если что -то делать - то делать хорошо .
...

Все , дочитала тему до конца ( с.21 ) .

Пока нечего добавить , все что было по опыту и обратка - отдала .

Собралась , вернулась осознанность и здравомыслие , благодарю.

Теперь Тело ( в минусе ) из Баланса буду подтягивать , вслед за Душой и Умом .

 

[Сизый Нос]

А джаз фм - можно ссыль ?

Весь Джаз - Онлайн радио

В этом разделе Вы можете бесплатно слушать онлайн радио в жанре Jazz. Станции: Легкий джаз (Smooth Jazz Smooth Wave), Радио Jazz 89.1 FM, Jazz Radio, KJAZZ 88.1, XO FM, Jazz Groove, The Smooth Guitar Place, Wwoz, Радио Эрмитаж, Jazz (Mixadance), Цыганские струны (Gypsy Strings), Michael Buble...

the-radio.ru

 

[Scarlettt]

Весь Джаз - Онлайн радио

В этом разделе Вы можете бесплатно слушать онлайн радио в жанре Jazz. Станции: Легкий джаз (Smooth Jazz Smooth Wave), Радио Jazz 89.1 FM, Jazz Radio, KJAZZ 88.1, XO FM, Jazz Groove, The Smooth Guitar Place, Wwoz, Радио Эрмитаж, Jazz (Mixadance), Цыганские струны (Gypsy Strings), Michael Buble...

the-radio.ru

Прелесть , пасиб , открыла ,, Легкий джаз « , слушаю и отвечаю .

 

[Holden]

Я ещё успею тебе и вам всем надоесть

Не лишено смысла твое утверждение)) у тебя прям все по методичке, светлячок)) дзен-буддизм и позитив?))

 

[Scarlettt]

Не лишено смысла твое утверждение)) у тебя прям все по методичке, светлячок)) дзен-буддизм и позитив?))

Да , первая спонсор была из дзен - буддисток , и научила думать позитивно .

Когда я впервые пришла за помощью в АА , была в большой депрессии . А нААши улыбались и были довольны и благодарны жизни , выдержанные и спокойные .

Я тоже захотела научиться , и научилась .
...

Зы . Со временем депрессия прошла , ПАС тоже , и она сменилась радостью .

И это ежедневный труд + дисциплина , очень много людей к которым прислушивалась и училась у других светлячков ежедневно .

 

[Сизый Нос]

Когда голодал крайний раз отчего-то пришла в голову мысль, что неплохо бы проводить и цифровой детокс тоже - не подходить сутки ни к одному гаджету, а также к радио и телевизору. (И не читать советских газет )Чисто по аналогии - если я ощущаю пользу от отказа от пищи материальной, то и неупотребление пищи цифровой (язык не поворачивается назвать ее духовной) тоже поспособствует какому-нибудь там очищению, ментальному, скажем. А то голова изнутри потеет от всевозможных идеаторных выбросов. Оказывается сколько развилось людей, у которых изощренные и ужасные мысли - просто их обычный интеллектуальный фон, не более того!
(Не относится к читающим и пишущим в данной ветке)