Бросаю после 1,5 года срыва

[Varsus808]

Всем привет, для начала немного истории. На период моего бросания это будет моим дневником. Первые 14 дней буду отписываться ежедневно. Далее, в случае успеха, 2 раза в неделю.

Курил сигареты 10 лет. Летом 2015 бросил алкоголь, а через 50 дней сигареты и никотин.
Надо сказать, что тогда далось все относительно безболезненно, поскольку это было на волне душевного подъема от разрешения кое-каких внутренних проблем. Не заметил как прошел год-два (тут веду дневник про отказ от алкоголя).
1,5 года назад, в нестабильный личный период, позволил себе с друзьями вейп - с тех пор с ним не расставался. Для себя нашел оправдание, что это не сигареты. Была иллюзия, что могу остановиться и это будет исключительно для посиделок с друзьями. Ага.
Главная причина - мое ментальное здоровье. Никотин делает кашу из моей тревоги, усиливая ее и сильно негативно влияет на способность концентрироваться. Понимаю, что эти явления несовместимы с моими целями.
Главная проблема в этом процессе - бросить стало значительно сложнее. Того подрыва и мотивации уже нет. Появился опыт, появилось понимание природы моей зависимости, а с ним понимание, что эту дыру будет стремиться занять что-то другое (пока первопричина зависимости не проработана).
Недавно решил, что буду идти до конца, надо это останавливать.

День 1.

 

[Влалимир]

Всем привет, для начала немного истории. На период моего бросания это будет моим дневником. Первые 14 дней буду отписываться ежедневно. Далее, в случае успеха, 2 раза в неделю.

Курил сигареты 10 лет. Летом 2015 бросил алкоголь, а через 50 дней сигареты и никотин.
Надо сказать, что тогда далось все относительно безболезненно, поскольку это было на волне душевного подъема от разрешения кое-каких внутренних проблем. Не заметил как прошел год-два (тут веду дневник про отказ от алкоголя).
1,5 года назад, в нестабильный личный период, позволил себе с друзьями вейп - с тех пор с ним не расставался. Для себя нашел оправдание, что это не сигареты. Была иллюзия, что могу остановиться и это будет исключительно для посиделок с друзьями. Ага.
Главная причина - мое ментальное здоровье. Никотин делает кашу из моей тревоги, усиливая ее и сильно негативно влияет на способность концентрироваться. Понимаю, что эти явления несовместимы с моими целями.
Главная проблема в этом процессе - бросить стало значительно сложнее. Того подрыва и мотивации уже нет. Появился опыт, появилось понимание природы моей зависимости, а с ним понимание, что эту дыру будет стремиться занять что-то другое (пока первопричина зависимости не проработана).
Недавно решил, что буду идти до конца, надо это останавливать.

День 1.

Держись

 

[Varsus808]

Сегодня раз 5-6 накатывало. Самый сложный был первый и второй. Отвлекаю мысли, ходил гулять быстрым шагом 3 км. День почти прошел, пока все норм.

 

[Varsus808]

Как же хочется курить. Особенно в моменты, когда требуется разрядка.

 

[Ночной Дождь]

хочется

Можт, возможно загнать в состояние "НЕ хочется"?

Молоко там горячее. Бег
Подтягивания/отжимания/пешком на 14 этаж?

 

[Varsus808]

Можт, возможно загнать в состояние "НЕ хочется"?

Молоко там горячее. Бег
Подтягивания/отжимания/пешком на 14 этаж?

Да, реанимирую тренировки, будет выход избыточной энергии.
А с молоком, кстати, у тебя прочитал - откликается мне это. Помню в стрессовые времена заедал ежедневно мороженным, про курево не думал даже. Спасибо, что напомнил, завтра куплю молока и пломбира. Все средства хороши.

 

[Влалимир]

Как же хочется курить. Особенно в моменты, когда требуется разрядка.

От курева в тч ушёл тесть, отец тоже смолил, ещё в прошлом веке уехал.
Видимо, зараза ещё та. Но абсолютно не нужная. Держитесь.
Когда лёгкие чистые и жизнь как-то легче идёт.

 

[Varsus808]

От курева в тч ушёл тесть, отец тоже смолил, ещё в прошлом веке уехал.
Видимо, зараза ещё та. Но абсолютно не нужная. Держитесь.
Когда лёгкие чистые и жизнь как-то легче идёт.

Спасибо, взаимно!

 

[Varsus808]

Идеальный шторм - и на работе сложности, и в целом все туманно, и в душе темно.
А тут еще сука я решил бросить. Вовремя.

 

[Varsus808]

Сегодня было тяжело, врать не буду. Сейчас особенно накрывает. Не облегчает ни прогулка, ни мороженное.
Сдаваться не буду хотя бы назло.

Из плюсов:
- время замедляется, день проходит дольше.
- некоторые внутренние головняки ушли на второй план - вся оперативка занята хотелкой дозы.
- Злость придает энергию. Смешно, но как вариант выхода из депрессии абстиненция похоже хороший, лол. Сегодня сделал раза в 2 больше чем обычно в такой день. Вот еще бы недельку хотя бы меня так накрывало, я бы спел доделать весь проект.

 

[Varsus808]

Завтра 3 дня, первая точка отсечения. Надо будет по идее подбить некие промежуточные итоги.

 

[Varsus808]

формально отписываюсь, сказать особо не чего - все также тяжело. Итоги тоже писать не буду.

 

[Varsus808]

Сегодня тяжело, но будто меньше раз нестерпимо накатывало.
Собираюсь проверить тут один инсайт, если подтвердиться. то поделюсь потом открытием.

 

[Varsus808]

Итак, давайте подобьем ресурсы, что есть, чего нет.
1. Есть прошлый опыт бросания, успешного. Одним разом все было решено. Каким чудом это удалось уже неизвестно, поэтому не важно, я тогда сильно другой был. Давайте представим, что просто проскочил в дверь в суматохе. Можно опираться на этот опыт, хотя я его обесцениваю - было же слишком просто. Стараюсь принимать.
2. Есть понимание конечности процесса. Приступ накатывает и продолжается минут 5-7 в среднем, потом отпускает. Триггеры - желание разрядки после напряжения, желание выйти из момента, сбежать.
3. Есть плюс - высвобождение энергии, много активности. Тревога менее разлитая (не блокируется) и страха сильно меньше, это существенно.
4. Несущественно для меня, но есть поддержка среды - окружение не курит даже вейпы.

 

[Varsus808]

За весь день вот только сейчас прижало, была долгая встреча, хочется разрядки. Уже взял мороженое, буду тушить пожар.

 

[Varsus808]

Сегодня снова была долгая встреча, было сложно, но как-будто не так долго. В остальном по-старому.
Завтра буду итоги недели подводить.

 

[Varsus808]

Итак, итоги.
1. В целом, не смотря на мой скулёж про сложности - динамика положительная. Первый день был адом нон-стоп, седьмой - ад с перерывами и обедом. Пару раз хватал себя за руки. Будем наблюдать дальше.
2. Энергия прет. Это энергия злости, понял это вчера. На злости хорошо кататься, главное чтобы не аннигиляционно. Энергию не куда девать , если ей не найти выход в среде - она схлопывается внутрь (депрессия, самоуничтожение, привычки). Если ей найти выход продуктивно (творчество, деятельность, работа, спорт), то это идеально.
3. Я стал замечать больше стимулов, более раздражительный. Это тоже меня радует.
4. Сегодня от волнения снова была артимия. Это давняя моя проблема, был уже у врачей, ничего серьезного, но все равно страшно. Никтоин как раз давал на этот фронт побочки. Было мне лишнее напоминание.
5. Понял, что надо еще урезаться по кофе.

 

[Varsus808]

Вчера было нормально в целом, только что-то здоровье странно себя ведет. Погода или абстиненция, хз.

 

[Wanttobeme]

Вчера было нормально в целом, только что-то здоровье странно себя ведет. Погода или абстиненция, хз.

Привет! А аппетит изменился как нибудь?

 

[Varsus808]

Привет! А аппетит изменился как нибудь?

Привет, пока не улавливаю - в прошлый раз тоже без обострений аппетита прошло. Вот когда пить бросал, тогда резко проснулась тяга к сладкому и мучному, сметал все хлебобулочные ларьки. Много слышал, что начинаешь есть после курева как ни в себя, видимо мимо меня.