Марафон ЗОЖ #3 "Новые привычки- новая жизнь"

[Ялия]

Добрый вечер.

Отчет за 29.09


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

Подьем 6.25.

1) Суставная разминка (5 минут):

Наклоны и круговые вращения головой
Ножницы руками. Разминка кистей
Вращение кистями рук
Вращение тазобедренного сустава

Вращения стопой.

Вращение ногами.

Разведение локтей для дельт и плечевых суставов.

Сгибание рук для бицепсов и трицепса.

Повороты для пресса и косых мышц.

Подъём коленей.

«Велосипед» на спине.
Разминка коленного сустава и голеностопа

2. Силовая часть (3 минут):

2 подхода по 12 приседаний с руками за головой.

2 подхода по 12 отжиманий.

4. Динамическая растяжка (3 минуты):

Попеременные подъемы ног

Планка 1 мин

Вакуум

Привет)
Вот теперь и спать можно идти
Отметила гость из будущего)
Отличного дня!

Доброго вечера,
28.09 план выполнен
@Rai @Bitterjoy @Ялия

Спокойной ночи!

Молодец
отметила Доброй ночи!
Пошли спать

 

[Ялия]

Всем доброго вечера,почти уже ночи!
у меня два не самых лучших дня. еще и заболеваю похожепоэтому отчеты за 27.09 и 28.09.2022 такие:
на пути к цели -ежедневная активность
Основное: прогулки
бассейн ️
Дополнительное :стакан воды утром натощак ️
@Bitterjoy @Ялия @Rai
всем добра,сил,терпения и,конечно , здоровья

Не плачь тëзка всë наверстаем
И, главное, не болей
Отметила давай отдыхай, набирайся сил

 

[Хрюн]

Ежедневный отчёт - 17. 28.09.2022
На пути к цели:
Поел всё полезное, ничего вредного не поел, привык уже на работу брать контейнеры.
Воды что-то не пил, хотя жарко у нас днём было.

По допу: не курю и очень этому рад
Всем добра.
Посмотреть вложение 915320Посмотреть вложение 915321Посмотреть вложение 915322Посмотреть вложение 915323Посмотреть вложение 915324Посмотреть вложение 915325
@Bitterjoy @Ялия @Rai

О, Стрелецкая бухта, Севастополь!

 

[Юннат]

Ну а я кому тут красоты шлю второй день))
Фоткаю и сама не верю, что это сентябрь) Посмотреть вложение 915430

Как красиво...

 

[Trevor]

Привет)
Вот теперь и спать можно идти
Отметила гость из будущего)
Отличного дня!

Спасибо! Спокойной ночи.

 

[Захария]

Всë короче отчеты)
Но всë прекрасно
Отметила молодец и умница и отдыхай

Нет сил писать и даже думать что писать ...

 

[Ялия]

Нет сил писать и даже думать что писать ...

Обнимемся сестра

 

[Юльсен]

Не плачь тëзка всë наверстаем
И, главное, не болей
Отметила давай отдыхай, набирайся сил

Спасибо дорогая!
Обязательно наверстаем
Спокойной ночи

 

[Шарлотт]

Обнимемся сестра

Я тоже хочу обнимашки
Сегодня все пипец болит…..и муж на сутках с утра уехал, думала этот день никогда не закончится(

 

[Rai]

Опять выходные через .опу

 

[Ялия]

Посмотреть вложение 915467
Опять выходные через .опу

Ты ж любишь дожди))

 

[Ялия]

Я тоже хочу обнимашки
Сегодня все пипец болит…..и муж на сутках с утра уехал, думала этот день никогда не закончится(

Так беги скорее же (ну как можешь))

Потерпи, хороший ты обезболы то пьëшь?

 

[Rai]

Ты ж любишь дожди))

Да, само собой, но на дачу уже вторую неделю попасть не могу И забор надо варить и ставить, а в такую погоду ничего не получится... Придется ждать, когда погода разрешит

 

[СергейРозов]

Отчёт за 28.09.22
Основная привычка - выполнил - курс - "Учусь у Андрея Курпатова" - урок 13 - Умственная жвачка. Почему мозг мешает сам себе и как этого избежать Умственная жвачка. Почему мозг мешает сам себе и как этого избежать -видео посмотрел.
Дополнительная привычка: не есть сладкого - выполнил - не ел.


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

 

[Шарлотт]

Так беги скорее же (ну как можешь))

Потерпи, хороший ты обезболы то пьëшь?

Да, и обезболы и кровоостанавливающее

 

[Ялия]

Да, и обезболы и кровоостанавливающее

Вот же зараза примоталась
Ничего, всë пройдëт! ❤
Врачи то что говорят, но хотя это уже личное
Очень тебе сочувствую и как могу тут со Всевышним договариваюсь у меня уже лист такой большой))

 

[Чудо Чу'дное]

@Чудо Чу'дное
С птицами
Посмотреть вложение 913749

Спасибо

 

[Ялия]

Отчёт за 28.09.22
Основная привычка - выполнил - курс - "Учусь у Андрея Курпатова" - урок 13 - Умственная жвачка. Почему мозг мешает сам себе и как этого избежать Умственная жвачка. Почему мозг мешает сам себе и как этого избежать -видео посмотрел.
Дополнительная привычка: не есть сладкого - выполнил - не ел.


@Bitterjoy
@Ялия @Rai

У меня тоже мозг себе эту дрянь придумывает(
Молодец)
Отметила как насчёт письменных заданий?

 

[Pupsiк]

Доброй ночи, раз уж я у вас тут так случайно оказалась, ЗОЖНый люд)
Посмотреть вложение 914498

ПриветСпешл фо ю

 

[Krispin]

Ежедневный отчёт -
28.09, на пути к цели ...
@Bitterjoy
@Ялия @Rai
Сегодня пошла в спортзал в 21.15 чтоб понять каково это заниматься так поздно. И отлично! Уже оголтелых нет, народа мало, только мужики сурово тягают железо.
В общем мне понравилось. И я пришла уже отдохнувшая от работы и дороги до дома, были силы заниматься. В общем такое вот интересное наблюдение .
Ещё изоткрытий: похоже организм немного привык к нагрузке и пульс перестал подниматься выше 170 хотя я ведь бегала во всю мощь сегодня.
Не знаю как относиться к этому факту. В итоге ведь жиросжигание не совсем то.