Команда, всем по 8 рекомендованных медициной обнимашек!
Вот мы и почти разобрали
правило HALT (не быть голодным, злым, одиноким и уставшим).
Сегодня поговорим о завершающей правило буковке Т, tired, то есть не быть уставшим.
Почему алкоголику не нужно быть уставшим, или контролировать своё физическое и умственное восстановление, чтобы приход энергии хоть ненамного, но превышал расход, а был не в ноль, и не в минус, понятно - усталость провоцирует стресс, плохое настроение, просто физически неприятна, а мы всё ещё помним про волшебную алкогольную таблетку, так что усталость повышает возможность того, что нам захочется выпить.
На усталость и восстановление влияют две совершенно обычные вещи.
1. Наша повседневная деятельность, в быту, на работе, в наших увлечениях.
2. Сон.
Сначала про повседневную деятельность. Всё, увы, скучно и предельно просто. Вы должны спланировать деятельность так, чтобы размеренно , спокойно и без перерасхода сил двигаться к своей цели. Конечно, не всё зависит от вас, бывают невменяемые задачи и сроки на работе, бывают звонки и прочее далеко за границами рабочего дня и выходного, бывают внезапные малоприятные события в быту, личной жизни, кругу родных, но если вы с одной стороны насколько можете планируете и контролируете свою жизнь, и "отпускаете" то, на что не можете повлиять, вы будете меньше уставать, так как будет меньше накопившейся усталости.
Стеценко в книжке "Как не пить" советует снизить активность в первый год трезвения, не делать более трёх дел одновременно, если где-то совсем нет результатов, то бросать это бесполезное занятие. Ну, алкаш, тем более начинающий трезветь, не всегда умеет рассчитывать свои силы и правильно оценивать желания и цели, плюс конечно трезвость должна в начале быть на первом месте, да и вообще потом, уже после года трезвости, забывать и забивать на неё не надо.
Теперь про сон. Тоже очень важно, выспался - есть силы, не выспался - их нет, регулярно не высыпаешься, вообще полный привет. В начале трезвения проблемы со сном у многих, сон ломается. У меня сломался месяцев на 7, не меньше.
Может, я не ту литературу читал (а читал я стандартный набор
НД - Стеценко, Мельников, Зайцев, Горски, но мне в общем хватило), но мне никогда не попадалось ясного, четкого, понятного, убедительного объяснения, что же делать со сном и как приводить его в порядок. На форуме проблема сна у начинающих бросать часто обсуждается, обычно думают в сторону успокаивающих чаёв, травок, но по моему опыту, это мало что даёт. В итоге пришлось разбираться самостоятельно, не так давно разобрался и удовлетворён результатами.
Для хорошего сна нужно:
1. Режим дня, то есть ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время.
2. Ложиться спать пораньше и вставать пораньше, вообще спать не очень много. Ну, условно, 7 часов, хотя у всех показатели индивидуальны.
3. Не наедаться на ночь. Ужин лёгкий и за несколько часов до сна. Но и пипец голодным ложиться не надо.
4. Кофеинсодержащие напитки исключить с 16 ч, лучше - раньше, кофеина в целом не более 400-480 мг в день.
5. Иметь физическую активность днём, прогулки, примерно 10 тыс шагов, или больше.
6. Не заниматься волнующими , нервными размышлениями, беседами, ну хотя бы с 19 ч.
7. Компьютеры, телевизоры, гаджеты - желательно за пару часов до сна вообще не пользоваться ими.
8. Если курите, за час-два до сна лучше не курить, ну а лучше вообще бросить, конечно.
9. Ограничить сахар - не более 3 чайных ложек (кусочков рафинада) в день. Вообще, можно до 13 ложечек, но это супер-активным спортсменам и буйным огородникам. (Даже если вы бросив пить, присели на сладкие газировки, хотя бы частично лучше сладкое или сахар убрать).
10. Аутотренинг перед сном - хорошая привычка, со временем начнёте резко засыпать сразу после аутотренинга.
Еще важная деталь про сон, иногда, если вам хочется выпить, на самом деле, вам хочется спать, вы не выспались. Если вы можете позволить в этот момент себе сон, проснувшись, вы посмеётесь над тем что вам якобы "хотелось выпить".
Ну и понятно, тот кто чувствует себя свежим и отдохнувшим, не будет испытывать дополнительного голода (буковка Н), будет добрее, буковка А, ему будет приятнее общаться с окружающими (L).
.
какие разные капусты 
