Марафон трезвости #12_1 Пряничный домик

[Siberia]

Всем приветики
Посмотреть вложение 1037570

Натусик с офигенным тебя забором!

 

[НЭталиЯ]

Натусик с офигенным тебя забором!

Ого! Точно! Спасибо, дорогуша

 

[Kuz'ma]

Ого! Точно! Спасибо, дорогуша

Точно, поздравляю с заборищем

 

[Юннат]

Привет!
Если со спиной как бы обычное, то есть болит, и типа вроде как позвоночник участвует, можно использовать 3 таких упражнения.
1. Стоя, ноги уже плеч, вес перенести на таз, верхний шейный позвонок потянуть наверх, представляя, что движение началось с нижнего шейного позвонка, и позвонки как бы снизу вверх раскрываются, делают расстояние между ними чуть больше, подбородок чуть вниз, шею чуть назад. Примерно так ощутить надо позвоночник , насколько получится, и постоять несколько минут пока комфортно.
2. Из исходного положения 1 нагнуться вперёд не плечами а поясницей, всем позвоночником делать растягивающее движение снизу вверх, как в ч 1. Движение в позвоночнике начать чуть раньше наклона. Ноги активные, то есть ощущаешь пальцы. Насколько нагнуться, как получится, кончиками пальцев достать пол например, или меньше получится или больше. Сделать это раза 3-4.
3. Сидя, ноги вперёд, с шейными позвонками также манипуляция, что в ч 1, взяться пальцами за носки ног, тянуть носки вперёд усилием ахиллового сухожилия, через руки передавать усилие на позвоночник, как бы так растягивая его, ноги активны. Потом низом спины тянуть назад, тянуть руками носки на себя. Сделать раза три.

Можно делать каждый день, но не перетягивать, аккуратно.

Возьму себе в закладки, надо все пробовать. Да с позвоночником появились траблы. Спасибо огромное

 

[Kuz'ma]

Возьму себе в закладки, надо все пробовать. Да с позвоночником появились траблы. Спасибо огромное

И медицину наверно надо пробовать, они же наверно должны прописывать массаж и ЛФК?

 

[Юннат]

И медицину наверно надо пробовать, они же наверно должны прописывать массаж и ЛФК?

Да, Коля, конечно, сегодня курс начала, хочу совместить.

 

[Камелита]

Как понедельник у пряничков?

 

[Mushka]

Возьму себе в закладки, надо все пробовать. Да с позвоночником появились траблы. Спасибо огромное

Осторожно только, смотря какие проблемы. Там важно без резких движений, вращений и скруток/наклонов в стороны. Именно, как вытягивание, как Коля написал, все упражнения.

 

[Юннат]

И менно это я и делала)

Очень давно скидывали, я сохранила. https://notdrink.ru/threads/piknik-na-obochine-kafe-dlja-vsex.40947/post-10728996

Именно это я и делала)

@Юннат вот ещё Сообщение в теме 'Охудевшие' https://notdrink.ru/threads/oxudevshie.43643/post-12894634

Спасибо Ириш, буду пробовать, все понемногу, свой алгоритм, надеюсь, выведу

 

[Kuz'ma]

Осторожно только, смотря какие проблемы. Там важно без резких движений, вращений и скруток/наклонов в стороны. Именно, как вытягивание, как Коля написал, все упражнения.

Да, скрутки и вращения нафиг, лучше исключить вообще. Ну за исключением что на ЛФК будут давать, хотя именно этого давать скорее всего не будут.

 

[Юннат]

Осторожно только, смотря какие проблемы. Там важно без резких движений, вращений и скруток/наклонов в стороны. Именно, как вытягивание, как Коля написал, все упражнения.

Леночка, привет У меня резко то и не получается пока, медленная стала

 

[Kuz'ma]

И менно это я и делала)
Именно это я и делала)

Из видоса полезны и безвредны два первых упражнения, про работу стопами и поднимание коленок.
Уже третье, с подъёмом прямой ноги, и всё остальное, я бы исключил, это оторвать себе что-нибудь можно. Не с первого раза конечно а при систематическом выполнении.

 

[Чекушечник]

Как понедельник у пряничков? Посмотреть вложение 1037705

Отлично!

 

[Камелита]

Отлично!

Что кушал сегодня вкусненького?:)

 

[Чекушечник]

Что кушал сегодня вкусненького?:)

Пельмени домашние.)

 

[Камелита]

Пельмени домашние.)

Не фоткал?)

 

[Чекушечник]

Не фоткал?)

Неа.)

 

[Siberia]

Пельмени домашние.)

У меня тоже сегодня пельмени, только не домашнии )))

 

[Камелита]

У меня тоже сегодня пельмени, только не домашнии )))

Теперь я тоже хочу

 

[Камелита]

Эт про меня