Марафон трезвости ✅1_3 Прайд

[Камелита]

Нет, ссора вызывает огромный дискомфорт. Свои отношения терять не хочу. Поэтому не знаю, как быть. Выпить мне ПОКА не хочется, но на душе такой ад. Чувствую и вину, и стыд, и страх. А вдобавок на нервах я ни фига не ем.

Есть такое понятие,так называемая "воронка вины" пить, чтобы не чувствовать вину, чтобы почувствовать вину от содеянного и не в состоянии эту вину выдерживать - вернуться к употреблению.

 

[Беспечный ангел]

@Беспечный ангел
Задание 2. Триггер.
Я всегда начинала пить, когда возникали проблемы в отношениях: ссоры, недопонимание, расставание. У меня как будто и не оставалось выхода. Только в бутылку. Сейчас пришла домой после очередного выяснения отношений, в которых неоднократно звучала мысль о их распаде. Ну что я думаю? Залезла в ванну, релаксирую. Собираюсь пойти кататься на велосипеде, чтобы развеять мысли. Осознаю, что алкоголь для меня яд. Поэтому он исключен. А вообще я пока не знаю, что ещё можно сделать.

Я отредактировала.
Чтобы позвать кого-то, надо нажать @ и начать вводить имя. Оно выпадает в списке. Выбираешь его и человек получает уведомление

 

[Урсула02]

30.08.21 трезва @Natali od.ua @Скарлетт О Хренела @SurMan
Задание по тригерам отправлю завтра, сегодня делаю пометки
Или срок сдачи ограничен? Завтра норм?

 

[Беспечный ангел]

Нет, ссора вызывает огромный дискомфорт. Свои отношения терять не хочу. Поэтому не знаю, как быть. Выпить мне ПОКА не хочется, но на душе такой ад. Чувствую и вину, и стыд, и страх. А вдобавок на нервах я ни фига не ем.

Говорить? Пробовали?
Если не хотите говорить, можно написать письмо друг другу. Написать то, что чувствуете, то, что на душе... ну и о самой ситуации, конечно.

 

[Михаил М]

30.08.21 трезва @Natali od.ua @Скарлетт О Хренела @SurMan
Задание по тригерам отправлю завтра, сегодня делаю пометки
Или срок сдачи ограничен? Завтра норм?

Норм , завтра так завтра.

 

[Певунья]

Все, конечно, замечательно. Ситуацию свою триггерную могу описать. Сейчас в ней нахожусь. Но как ее проработать - не знаю. Я трезвая, просто понимаю, что пить нельзя. А если не знаешь, что делать???

Менять! Ситуацию, окружению, своё восприятие и тп. Не нравится - меняй!
Задания даются не для того, чтобы краем глаза заглянуть в чужую жизнь, из любопытства. А для того, чтобы вы начали работать над ситуацией - прописывали, анализировали, делали выводы, находили решения. Чтобы побудить думать, мыслить, тогда вы будете в состоянии помочь себе.

 

[Певунья]

Как буду дальше- не знаю слишком маленький срок трезвости и не гадалка, чтоб в будущее заглядывать

Ириша, не надо загадывать, надо распланировать! Как ты будешь спасаться, когда прижмёт, что делать, куда бежать, к кому обратиться, что предпринять.

 

[Камелита]

Предстартовое #2
@Беспечный ангел
Триггер
Вечер после работы.
Своеобразный ритуал.Со словами-я заслужила отдых и на прямую в винный магазин.Вкусный ужин, вино,"расслабление" отключка.
Трезвый сценарий-Я придумала себе другие ритуалы.Прогулка, чай с марокканской мятой, ванна, много свеч и благовоний.Чтение перед сном, хорошее кино.

Триггер
Вечер пятницы с коллегами.
Коллеги у меня очень любят по пятницам сразу после работы идти в бар и болтать за распитием.В итоге дома оказывалась не раньше 5 утра, а в субботу просто старалась выжить.
Трезвый сценарий.
Первые месяцы я просто не ходила.Причины придумывала.Сейчас могу сходить с ними раз в месяц на часок. Заказываю себе сытную еду и чай.Когда начинают уговаривать выпить, просто уезжаю, иногда по-английски.

Триггер
Приём у психотерапевта.Как бы странно это не звучало, но да.Раз в неделю или раз в 2 неделю я посещала психотерапевта и после этого всегда, или сразу ехала в бар, или ждала вечера и покупала сразу 2 бутылки вина.Так я себя вознаграждала за душевный труд и одновременно топила чувства поднявшиеся за час терапии.
Трезвый сценарий.Я набралась смелости и рассказала терапевту.Теперь я просто переключаю своё внимание после сеанса на другие вещи.Иногда даю себе поплакать прямо в транспорте или покупаю тортик

Триггер-получение денег.Святые дни зарплат, аванса и премий.Обязательно праздновалось покупкой дорого алкоголя.
Трезвый сценарий.
Первые три месяца, в эти дни я просто ту сумму которую раньше тратила на алкоголь, отправляла на благотворительность.В приюты для животных.От этого становилось, как то легче.
Сейчас уже могу в дни зарплаты тратить деньги на приятные мелочи для себя,для дома.

Триггер
Посиделки с друзьями.
Море алкоголя, бары, клубы, дачи.
Всегда это два три дня, и до полного аута.
Трезвый сценарий.
В основном на слишком масштабные гулянки не хожу.А самым близким объясняю, что теперь не пью, не могу, не хочу, простите.Много ем и запасаюсь колой.Если сильно тяжело,то еду домой.

 

[Певунья]

Нет, ссора вызывает огромный дискомфорт. Свои отношения терять не хочу. Поэтому не знаю, как быть. Выпить мне ПОКА не хочется, но на душе такой ад. Чувствую и вину, и стыд, и страх. А вдобавок на нервах я ни фига не ем.

Кушать обязательно!!! Помни про правило HALT! Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Встречи и расставания - обычное дело, житейское. Это не повод пить. А что делать? Учиться. Учиться воспринимать жизнь и реагировать как трезвый взрослый человек.

 

[Певунья]

Можно дать себе возможность эти чувства прожить,а не убегать от них в алкоголь.

Плюсую сто раз!! Мы очень боимся боли. А боль - неотъемлемая часть жизни и даже роста. Я тоже работала над этим вопросом очень долго. Боли не хочет никто. Но можно научиться выходить с наименьшими потерями.

 

[Певунья]

Девочки и мальчики, а давайте зададим себе вопрос: " А что я сегодня сделал/а для себя? Чего именно я хочу?" Вы думаете я про эгоизм? :) Нет. Я про наращивания круга своих интересов. Про который мы порой забываем.
Делимся :)

 

[Певунья]

Что я сделала сегодня для себя?
Разрешила себе остановиться с работой. Не падать в борозду, а отложить на потом, чтобы побольше отдохнуть. А ещё заказала кедровых орешков. Хоть и дороговасто. Вроде мелочи, но они должны присутствовать каждый наш день. У меня вот такой вывод. А как вам кажется?

 

[Камелита]

Девочки и мальчики, а давайте зададим себе вопрос: " А что я сегодня сделал/а для себя? Чего именно я хочу?" Вы думаете я про эгоизм? :) Нет. Я про наращивания круга своих интересов. Про который мы порой забываем.
Делимся :)

Я сегодня после работы,только много гуляла в лесу!:)

 

[Певунья]

рекомендую посмотреть это интервью с Ю. Меньшовой. А в частности, хотя бы с 17:10 минуты.

 

[Певунья]

Я сегодня после работы,только много гуляла в лесу!:)Посмотреть вложение 527185

В малом заключается бОльшее :) Красивое фото!

 

[Певунья]

Львятки, пока суть да дело, давайте ужинать. Голубцы в свекольных листьях. Открыла для себя это блюдо, ваще вкусняш!

 

[Камелита]

Львятки, пока суть да дело, давайте ужинать. Голубцы в свекольных листьях. Открыла для себя это блюдо, ваще вкусняш!
Посмотреть вложение 527190

 

[Урсула02]

Всем доброго вечера

 

[Джаз]

@Fufi
Добро пожаловать в команду!
Проходи, располагайся, расскажи немного ( или много) о себе):

• Как давно пьешь?
• Почему принял решение бросать?
• Какие уже были попытки бросания, какие методы использовал?
• Как планируешь трезветь?

Или напиши сам, что посчитаешь нужным о себе)
@Камелита
@Певунья
@Михаил М
- наставники в твоей команде.
По всем вопросам ты можешь обращаться к ним!
Команда - встречайте новобранца

 

[Урсула02]

@SvetlanaB как дела? Дзен поймала?