Марафон спорта СпортМарафон Весна 2. Перезагрузка

[Borbo]

На выдохе втягиваю и выталкиваю живот вперед и обратно внутрь. Это такой динамичный вакуум. Обычно за одну задержку дыхания примерно 25- 30 движений получается совершить, количество подходов исходя из количества времени выстраиваю.
Обычно 3-4.
Такой вакуум делается полусидя на коленях. С наклоном тела вперёд.

О как сложно-то. Я просто втягиваю секунд на 15 по 3 подхода по утрам.

 

[Илья77]

@Lisenok77 @Селеста @Rai
Отчет за 27.04
Активность +
ПП -

 

[Vera S]

О как сложно-то. Я просто втягиваю секунд на 15 по 3 подхода по утрам.

Не сложно)
Полезно

 

[Vera S]

Не сложно)
Полезно

Оставлю тут.
Полезная штука, мож кому тоже пригодится.

 

[Селеста]

26.04.2023
Активность: - (только 10к шагов)
ИГ, без покупных сладостей: +- А что-то расслабон пошел...

@Lisenok77 @Селеста @Rai

@Lisenok77 @Селеста @Rai
Отчет за 27.04
Активность +
ПП -

Привет спортсменам! :)
@Lisenok77 @Селеста @Rai
Отчет за 27.04.
Активность +
Посмотреть вложение 1118581

Принято) Всем желаю доброго дня!

 

[Borbo]

Оставлю тут.
Полезная штука, мож кому тоже пригодится.

Посмотреть вложение 1118665Посмотреть вложение 1118666

Все-таки сложно. Йога круто, но долго разбираться, не уверен надо ли мне это. Вакуум делаю чтобы пузико не вываливалось. На удивление работает. Арни рекомендовал.

 

[Borbo]

27.04.2023г, @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность: + по работе, завтра в щал
ПП : +

 

[Vera S]

Все-таки сложно. Йога круто, но долго разбираться, не уверен надо ли мне это. Вакуум делаю чтобы пузико не вываливалось. На удивление работает. Арни рекомендовал.

 

[Java]

27.04.2023 @Lisenok77 @Селеста @Rai

Активность: + Тренировка с гантелями – разные упражнения для рук, приседания с гантелями и становая тяга и еще 4*33 упражнений для пресса. Еще одно особое упражнение, которое придумала сама и никогда нигде не встречала, поэтому у него пока нет названия.

Помимо тренировки прогулка в парковой зоне и по делам, всего 8000 шагов.

ПП: + Сейчас вошла в период, когда правильное питание дается легко и естественно, всего хватает и совсем не возникает желания съесть что-то запретное и очень вкусненькое. Так легко будет не всегда.

 

[Нестор2000]

Сережа, я не вижу за 26.04

27.04 @Lisenok77 @Селеста @Rai

Активность + шаги нашагал, слушал аудиокнигу
ПП + (нарушил свою тактику, купил плавленый сырок на завтра, ага на завтра))

От он, я число перепутал

 

[Камелита]

Физкульт-привет!
27.04.23.Основная активность(гимнастика)+️
Шаги+️
@Селеста @Rai @Lisenok77

 

[Rai]

Всем приветики
Отчет 26.04
Активность: -
Пп: +
@Lisenok77 @Селеста @Rai

Желаю всем приятного вечера

 

[Селеста]

27.04.2023г, @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность: + по работе, завтра в щал
ПП : +

27.04.2023 @Lisenok77 @Селеста @Rai

Активность: + Тренировка с гантелями – разные упражнения для рук, приседания с гантелями и становая тяга и еще 4*33 упражнений для пресса. Еще одно особое упражнение, которое придумала сама и никогда нигде не встречала, поэтому у него пока нет названия.

Помимо тренировки прогулка в парковой зоне и по делам, всего 8000 шагов.

ПП: + Сейчас вошла в период, когда правильное питание дается легко и естественно, всего хватает и совсем не возникает желания съесть что-то запретное и очень вкусненькое. Так легко будет не всегда.

Посмотреть вложение 1118848

От он, я число перепутал

Я уже и за сегодня тебе плюсы поставила, не подведи

Физкульт-привет!
27.04.23.Основная активность(гимнастика)+️
Шаги+️
@Селеста @Rai @Lisenok77 Посмотреть вложение 1118910

Всем приветики
Отчет 26.04
Активность: -
Пп: +
@Lisenok77 @Селеста @Rai

Желаю всем приятного вечера

Отметила) Хорошего всем вечера!

 

[Илинс]

Добрый вечер спортсмены !!!
27.04.2023, @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность: + На велосипеде, до работы и обратно 51км !

 

[Илья77]

Добрый вечер спортсмены !!!
27.04.2023, @Lisenok77 @Селеста @Rai
Активность: + На велосипеде, до работы и обратно 51км !

солидно)) почти 1100 ккал каждый день сжигать просто так))

 

[Илья77]

 

[Chiara]

Всем добрый вечер!
@Lisenok77 @Селеста @Rai
Я все еще на больничном. К сожалению мне придется покинуть марафон. Надеюсь поучаствовать в следующем .

Всем удачи!
Всем добра

 

[Илья77]

Я все еще на больничном

выздоравливай

 

[Chiara]

выздоравливай

Спасибо большое. Я справлюсь

 

[Илья77]

Спасибо большое. Я справлюсь

канешн справишься, а то