Марафон спорта Спортивная зима 2024

[Мэри 85]

Физкульт привет!
10.02.2024- выходной

11.02.2024
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
активность-
Зато нашлепала многааа шагов

 

[Siberia]

Физкульт привет!
10.02.2024- выходной

11.02.2024
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
активность-
Зато нашлепала многааа шагов

Привет! Отметила. Шаги - это прекрасно!

 

[Elenaj]

Четверг 08.02.2024 - активность+ и 5000 шагов.
Пятница 09.08.2024 активность +
Суббота 10.02.2024 активность +
Воскресенье 11.02.2024 активность +
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

 

[Siberia]

Четверг 08.02.2024 - активность+ и 5000 шагов.
Пятница 09.08.2024 активность +
Суббота 10.02.2024 активность +
Воскресенье 11.02.2024 активность +
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

Умница! Зачет!

 

[Siberia]

@ален-ка Как там дела с тренажером? Потеряли мы тебя ))

 

[Kuz'ma]

Всем приветики и по 8 рекомендованных медициной обнимашек !
11.2.2024
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
тайцзицюань
цигун
медитация
питание

 

[lucid dreamer]

Привет всем!
Отчёт за 11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
активность:+

итого за неделю 67606 шагов (недельный план перевыполнен на ~27 тыс шагов)

 

[Илинс]

Ребята, может кто-нибудь поделится планом питания? Хочу попробовать что-то новенькое для себя! Взамен, поделюсь с вами планом подсушиться)
Все продукты заменяемые, рыбу на курицу, и тд, главное соблюдать граммовку) можно подглядеть в инете, что чем заменить)
Белковые дни 2 дня
КБЖУ
Ккал:1300-1400
Белки 130г
Жиры 55г
Углеводы 50гр

День 1
Завтрак 8:00
Салат из овощей и зелени 200гр+1ч.л. оливкового масла
4 Яичных белков +1 яйчный желток

Второй завтрак 11:00
Творог 2% 200гр +йогурт данон натуральный 100гр
Орехи 20гр

Обед 14:00
Куриная грудка 200г
Салат 200гр+ 2ч.л оливкового масла

Перекус 17:00
Брокколи 200гр
150гр консервированного тунца

Ужин 19:30
Рыба 200гр
Салат 200гр +1 ч.л. оливкового масла


День 2
Завтрак 8:00
Творог 3% 150гр+корица+50гр фрукта(или можно творог с помидором и
зеленью)

Второй завтрак 11:00
Омлет 3 белков+2 желтка
Индейка 100гр
Руккола 100гр

Обед 14:00
Рыба 200гр(минтай например или треска)
Салат 200гр +1ч.л. оливкового масла

Перекус 17:00
Сырники( мука рисовая 30гр,150гр творог 2%, 1 яйцо, сахаразамеритель по
вкусу)

Ужин 19:30
Индейка 150гр
Салат из зелени и травы 150гр+полить лимонным соком
КБЖУ углеводного дня 1 день
Ккал 1300-1400
Белки 50г
Жиры 55г
Углеводы 130г

Зактрак 8:00
Каша овсяная 50г
Ягоды или фрукты 120гр

Второй завтрак 11:00
Хлеб безждорожжевой кайзер 2 куска больших
Арахисовая паста 30гр
Банан
(Можно на хлеб намазать авокадо+помидор), но тогда арахисовую пасту
заменить на орехи и фрукт съесть обязательно( фрукт может быть любой не
более 120грамм)
Обед 14:00
Макароны 50гр +тертый сыр пармезан 40гр
Салат из зелени 120гр+1ч.л оливкового масла
Перекус 17:00
Киви 2шт + яблоко 1шт + йогурт данон натуральный 100гр(можно все
сделать в салат)

Ужин 19:30
Рис 40гр
Авокадо 30гр
Рыба с/с 50 грамм

Поделимся конечно ! Все продукты взаимозаменяемые, главное всё съесть, иначе в минус уйдёте и будете вес терять !!!!
День 1

День 2

 

[Kuz'ma]

Привет всем!
Отчёт за 11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
активность:+
Посмотреть вложение 1381921
итого за неделю 67606 шагов (недельный план перевыполнен на ~27 тыс шагов)
Посмотреть вложение 1381923

Отмечено, зачёт!

 

[синеокая]

10-11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
Шаги: +
Тренировка: - (выходной)

 

[Kuz'ma]

10-11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
Шаги: +
Тренировка: - (выходной)

Отмечено, зачёт!

 

[Рыжая Бесстыжая]

Всем привет!
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

Активность:
09.02. - йога 30 мин
10.02. - выходной
11.02. - йога 30 мин
12.02 - йога 30 мин

Всем хорошей и позитивной рабочей недели!!

 

[ален-ка]

@ален-ка Как там дела с тренажером? Потеряли мы тебя ))

завтра придет

07.02.	08.02.	09.02.	10.02.	11.02.
активность -	активность -	активность -	активность -	активность +

@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

 

[andrik_bro]

Всем привет! 12.02.2024
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
Питание : +

 

[Siberia]

завтра придет

07.02.	08.02.	09.02.	10.02.	11.02.
активность -	активность -	активность -	активность -	активность +

@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

Отметила. Похвались потом))

Всем привет! 12.02.2024
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
Питание : +

Зачет! Молодец!

 

[Siberia]

Всем привет!
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

Активность:
09.02. - йога 30 мин
10.02. - выходной
11.02. - йога 30 мин
12.02 - йога 30 мин

Всем хорошей и позитивной рабочей недели!!

Отлично! Зачёт!

 

[Витя_Б]

Всем привет!
Дата отчета 12.02
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: Цигун+

 

[Siberia]

Всем привет!
Дата отчета 12.02
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: Цигун+

Отлично! Зачет!

 

[ХочуЖитьДолго]

Я банный психопат
В пятницу в общественной отметилась , попарила там тетенек своих
А сегодня на даче в своей бане попарилась

Систра
Я тоже банная психопатка, причем чтоб уши сворачивались от жары
Я в сауне через день сижу!

 

[ХочуЖитьДолго]

Всем приветик !
Дата отчета 12.02
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
все по плану, с сауной