Прошу помощи и поддержки, одной силы воли не хватает

[Scarlettt]

Видео Stilo вдохновило очень тоже, молодчинка.

Тема Серотонина многое дает и Янус тоже появился очень вовремя с мудрой подсказкой, когда я запуталась.

Малаша и Submarina вдохновляют, Варвара, очень многие, всех и не вспомнить.

Как хорошо что вы все у меня есть и НД.

Вместе мы сила!

 

[NexWat]

У меня мало друзей и мне нравится

у меня нет друзей, всё моё окружение, семья, работа и немного НД и мне никогда не было так кайфово...

а вообще понравился пост у Лорака про окружение и жалобы и опыт подсказывает, что всё так и есть

 

[demure]

окружение и жалобы и опыт подсказывает, что всё так и есть

Приветон! как под копирку, такая же фиговина, я даже годик назад "бухал" со своими бывшими корешами, шашлычОк кушали,
я конечно себя бухого плохо помню, что нёс, но "кореша", всех обвиняли, ни кто жизни им не даёт, начиная от правительства,
заканчивая женами, а позже под вечер и я у них мудаком оказался, по тому как усердно пытался донести, что они ущербные))))))
Кстати отвалились они от меня с того момента, ни на миг не жалею. Один в танки каждый вечер упирается, каждый, 36 лет
ребенок есть, другой на диване, и вот на той же пьянке сидели обсуждали какие танки кто купил)))) А какие лучше качать)))))
Вот так я посмотрел со стороны какие замечательные "философские" вопросы обсуждаются)

 

[NexWat]

Кстати отвалились они от меня с того момента, ни на миг не жалею.

так это нормально, ты им не интересен, они тебе, взгляды на жизнь поменялись, приоритеты сместились

 

[Scarlettt]

Отчёта нет, а уже поздравили...
Всем спасибо, написал уже давно, отчёт он в файлике был. Много раз перекраивал, но красиво так и не получалось, отсылаю как есть.
Опять цитирую другого, но этот простой блогер зацепил чем то, молодой парень, а столько энергии и желания жить. Про алкоголь даже не упоминается, его просто нет в жизни успешных людей.
Простые, банальные вещи говорит, но сейчас очень в тему.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Задумался на днях про окружение.
По сути, человек должен всегда развиваться и расти, морально, финансово, и вообще во всех планах. И самое большое влияние оказывает именно общество, а точнее ТВОЕ окружение.
Твои друзья ездят на метро, по выходным бухают, а вечером смотрят телек?
Поверь мне, твоя ситуация не будет лучше, в их окружений.
Ты в кругу неудачников, у которых миллион оправданий, но ни одного подвига в жизни? То же самое.

Волнение и жалобы ничего не изменят. Те, кто жалуются больше всех, добиваются меньше всех.
Всегда лучше попытаться сделать что-то большее и потерпеть неудачу, чем попытаться преуспеть, ничего не делая. Ничто не закончено, если вы проиграли; всё закончено, если вы в действительности только жалуетесь. Если вы верите во что-то, продолжайте пытаться.
И независимо от того, что произойдёт в конечном счёте, помните, что истинное счастье начинает прибывать только тогда, когда вы прекращаете жаловаться на ваши проблемы и начинаете быть благодарными за все те проблемы, которых у вас нет.
Денис Панов. Блогер, спортставки.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 месяцев.

153 дня трезвости[/b].

Как то незаметно произошло, но время не то чтобы быстро пошло, а скорее побежало.
Никаких мыслей о смене курса на трезвость даже в мыслях нет.
Сейчас такое чувство, что я всё делал верно, и правильно, что поступал по своему. Главное в начале было слезть с этаноловой иглы питания пивом, и это удалось. Да, сладкое, вместо пива, всё еще ем много, но это временно, по чуть чуть урезаю дозы, переходя на правильное питание. Питание и спокойствие .
Если чувствуешь себя хорошо, то всё остальное решать проще, и мысли и действия контролируемы. А вот когда усталость и нервное напряжение, уже сложнее принимать правильные решения. Здоровье - это сейчас самое главное.
В житейском плане радует очень одна вещь: улучшилась способность разруливать проблемы. Они были есть и от них никуда не деться, а вот решать их и находить правильные и нужные выходы из ситуаций, это стало проще получаться на трезвую голову. Это заметно, и очень радует.
Про болячки писАть не буду, всё стандартно - тут говори не говори - надо пережить это всё, после года будем считать баранов.
Самое классное : проснулся сегодня утром - снег, первый снег, в моём городе первый снег. Видимо Высшие силы решили меня так поздравить. Число 23 уже негласно стало праздником.

Благодарю всех за поздравления, приятно когда люди про тебя не забывают.
Сажусь писать отчёт на полгода. *WRITE*

Супер, очень вдохновляющий отчёт, буду перечитывать, ещё один человек из ,, lantern people", людей- которые как лампы, освещают путь и дают сил и вдохновения , почитаю его тему позже.

И я считаю тебя своим товарищем, Дима и Розу тоже, я доверяю вашему мнению как и мнению наставницы и я в вас верю.

 

[Роза Моисеевна]

Это фундамент. Если дом построить без фундамента, он рухнет, не сразу, но рухнет.

+100500, хочется же ништяков от трезвости сразу и побольше.
А тут вон, сидит такая Лера, примус починяет) Психологи у нее, да спа с прогулками сплошные.
И не пишет какой ценой ей это дается.

Посмотрела бы на тех людей, которые завидуют, выдерни их из привычного насиженного болота-работа/дом и закинь в эмиграцию с нуля без денег
Я это называю **здеть -не мешки ворочать))

 

[Scarlettt]

# Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Давайте представим двух людей одинакового веса и роста. У обоих в мозге 40 000 дофаминовых рецепторов (условных), но чувствительность их разная. У одного человека чувствительность рецепторов снижена в 10 раз, а у другого – нормальная. Оба человека видят одно и тоже приятное зрелище, скажем милого котика. Это событие вызывает выработку, скажем, одной 10.000 молекул дофамина, т.е. уровень дофамина у обоих одинаковый. Но какое восприятие этого события? В этом случае у
первого человека удовлетворение на 25%, а у другого — на 2,5%.

Первый человек сфокусируется на том, какой котик милый. А второй подумает: котик милый, но у него токсоплазмоз и, вообще, он умирает на улице голодной смертью. И с каждым таким событием, первый человек будет считать, что его день удался, а второй? Второй будет, конечно, недоволен днем. Сниженный уровень дофамина снижает нашу возможность замечать «награждения» -что-то положительное и повышает чувствительность к тревожному, к «угрожающему».

На протяжении своей жизни первый человек почти никогда не будет страдать от неудовлетворенности собой, но и у него будет мало стимулов к личному развитию. Он будет доволен, если просто сыт, одет по погоде и т.д. Ему почти никогда не захочется что-то изменять к лучшему в себе или в жизни. Но этот человек для общества потребления не выгоден: его очень трудно заставить покупать что-то и менять что-то.

Второй человек обязательно будет чем-то недоволен. Он всегда может стремиться к тому, чтобы что-то исправить к лучшему, но это не будет приносить ему удовольствия. И вероятно, что такой человек будет искать сильные стимуляторы, чтобы выработать 40.000 молекул дофамина, и у него высокий риск наркомании.

Второй важный момент связан не с приятными моментами, а с проблемами. Если первый человек облажается и у него упадет выработка дофамина (скажем на 20.000 молекул), то он почувствует себя хуже на 50%. И это заставит его избегать неприятной ситуации в будущем, т.е. учится на ошибках. А вот у второго человека самочувствие снизится всего на 5%. Т.е. такого снижения явно недостаточно, чтобы он сделал выводы.

Германские нейробиологи предположили, что, возможно, недостаток дофаминовых рецепторов снижает способность людей учиться на собственных ошибках, то есть делать правильные выводы из негативного опыта и не повторять поступков, которые привели к дурным последствиям (Klein et al., 2007). В целом, полученные результаты говорят о том, что нормальная работа дофаминовых систем головного мозга необходима для того, чтобы человек мог эффективно учиться на своих ошибках. Нарушение работы дофаминовых нейронов (например, из-за недостатка дофаминовых рецепторов, как у носителей аллеля A1) может приводить к игнорированию негативного опыта. Человек попросту перестает реагировать на отрицательные последствия своих поступков и поэтому может раз за разом наступать на те же грабли.»

Есть несколько мутаций в генах рецепторов к дофамину. В случае зависимостей можно сдать анализ, для того, чтобы правильно выбрать тактику терапии для таких пациентов.

Мутация C2137T (Glu713Lys) в гене дофаминового рецептора 2-го типа, DRD2

Эта мутация связана с алкоголизмом, наркоманией, никотиновой зависимостью, игроманией. А1А1 генотип может привести к относительному сокращению числа DRD2 рецепторов, тем самым дополнительно ослабляя ответ на уже сниженные количества уровня дофамина. Сокращение D2 рецепторов дофамина, снижает чувствительность к последствиям негативного действия, этим можно объяснить повышенный риск развития аддиктивного поведения у носителей А1 аллельного варианта.

Проводились исследования, связанные с изучением связи генотипа по маркеру C2137T и обучения на основе обработки стимулов обратной связи – оценивалась способность людей учиться избегать действий с отрицательными последствиями. В группе носителей минорного (более редкого) аллеля А1 оно проходило менее эффективно, чем в группе носителей основного аллеля.

Есть еще и ген DRD4, ассоциированный со стремлением к новым впечатлениям. Длинный аллель этого гена с повышенной частотой встречается в семьях больных с наследственной формой алкоголизма, и он ассоциирован с «модным» детским диагнозом – синдром гиперактивности с нарушением внимания. Дети с таким диагнозом в школах не могут усидеть за партами. Любопытно, что это заболевание эффективно лечится без всяких таблеток на тренажерах с обратной связью. Детям показывают мультфильм на экране компьютера, и мультфильм выглядит резко, когда они внимательны. Внимательность фиксируется с помощью энцефалограмм, и в зависимости от внимательности детей изменяется резкость мультфильма.

У ученых, изучающих «синдром недостатка вознаграждения» (состояние, при котором «вознаграждающий центр мозга» активируется медленно), возникла интересная гипотеза о возможном значении низкой плотности рецепторов дофамина. Хорошо известно, что в нормальных условиях дофамин выделяется в синапс, связывается с рецепторами дофамина, вызывает эйфорию и снимает стресс. Синдром недостатка вознаграждения характеризуется снижением базального уровня дофамина из-за недостаточной мощности рецепторов, и это приводит к необходимости поиска человеком факторов, способных вызвать повышение уровня дофамина.

Если такое поведение длительно (наркомания), то оно перестраивает мозг и ухудшает ситуацию. Например, опыты с кокаином (который вызывает сильное выделение дофамина).

Действие кокаина было изучено на крысах. У крысы сo сформированной кокаиновой зависимостью нейроны, опосредующие действие кокаина, имеют больше синапсов, чем у нормальных крыс. То есть, кокаин оказал на крыс такое же действие, как обучение. То есть, человек или крыса, которая пользовалась наркотиком, прошел «обучение», чтобы реагировать на наркотик, и у него сформировались патологические нервные связи, которые делают для него полученный опыт легко восстановимым, потому что нервные связи уже есть. А другие нервные связи, которые бы в норме обеспечивали ему приятные ощущения от полезных для здоровья переживаний, из-за конкурентного формирования оказываются ослабленными. То есть использование наркотиков, особенно в раннем возрасте, меняет морфологию и анатомию нейронов, структуру коры головного мозга, и уклоняет развитие с нормального пути.

Таким образом, внешнее повышение дофамина помогает кратковременно улучшить состояние, но притупит чувствительность дофаминовых рецепторов. Чем острее будет подъем дофамина, тем сильнее будет его падение после. При постоянных колебаниях дофамина, чувствительность к дофамину будет падать.

Вот поэтому у многих людей, часто облеченным властью или деньгами, развиваются шизоидное и садистское поведение. Для того, чтобы получить удовольствие, они вынуждены прибегать к гиперстимулам. Для людей с нормальными рецепторами эти гиперстимулы выглядят дико и отвратительно. В принципе, в основе шизофрении и лежит гиперстимуляция дофаминовых рецепторов.

Многие аспекты нашей жизни связаны с уровнем дофамина. Например, повышение социального статуса связано с плотностью рецепторов дофамина D2/D3 в полосатом теле – области мозга, отвечающей за вознаграждение, мотивацию и другие поведенческие процессы, в управлении которыми решающую роль играет именно дофамин. Результаты исследования показывают, что люди, достигшие более высокого социального статуса, придают большее значение вознаграждению и стимулированию, поскольку в их полосатом теле больше объектов, на которые воздействует дофамин. Обнаружено, что низкая плотность рецепторов дофамина была связана с низким социальным статусом, а высокая – соответственно, с более высоким социальным статусом. Похожая связь была выявлена, когда наши добровольцы рассказывали о поддержке, которую им оказывают друзья, родственники или кто-то, значимый для них.

Эти данные интересно освещают стремление к повышению социального статуса как основной социальный процесс. Звучит правдоподобно, что люди с более высоким уровнем рецепторов D2, то есть с более высокой мотивацией и вовлеченностью в общественные отношения, будут достигать больших успехов и более высокого уровня социальной поддержки.

Низкий уровень рецепторов D2/D3 может способствовать риску развития алкоголизма среди людей, чьи родственники уже злоупотребляют алкоголем. Люди с низкой плотностью рецепторов D2/D3 склонны иметь более низкий социальный статус и меньшую поддержку, а эти социальные факторы повышают риск того, что человек станет алкоголиком либо наркоманом.

Возможность самореализации тоже связана с дофаминовыми рецепторами. При отсутствии востребованности и возможности реализации индивидуальных возможностей сознания человек перестаёт получать удовлетворение, дофаминовые нейроны остаются «голодными», и у человека снижается настроение и уровень самооценки. Получается, что большое количество дофаминовых рецепторов может приводить к заниженной самооценке человека в силу нехватки дофамина за счёт возможности реализации индивидуальных возможностей сознания. При наличии большого количества дофаминовых рецепторов человек должен больше стремиться к познанию, развитию и возможности индивидуальной реализации, что будет всё более отражать разумность поведения. Поэтому для людей с высоким количеством дофаминовых нейронов скука и отсутствие возможности просто губительны.

Несколько советов, как восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов и уровень дофамина. Заранее скажу, что это лишь общие советы, гарантии стопроцентного восстановления никто не даст. Советую сделать генетический тест, чтобы правильно оценить объем работы.

Дофаминовый протокол

1. Дофаминовый детокс

Убрать все внешние источники дофамина: лотереи, курение, наркотики, мастурбацию, кофе, шопинг. Убрать все «ложные» удовольствия, оставить только естественные потребности. Требуется время и терпение. Не отказывайтесь от всего сразу, делайте это постепенно.

От зависимостей сложно избавиться, но это первый шаг к возвращению вкуса жизни. Вы ведь знаете, что среди курильщиков на 40% больше депрессий. Вероятность депрессии у бывших курильщиков резко падает уже через несколько месяцев после прекращения курения. Посмотрите на картинку. Видите, как зависимости снижают уровень дофамина?

Например, возьмем курение. Низкий уровень дофамина, который возникает в результате отказа от курения, на самом деле содействует возникновению рецидивов курения. Дофамин служит в качестве химического сигнала в процессах регуляции вознаграждения и мотивации. Последние исследования показывают, что одна из основных функций дофамина — посылать сигнал в мозг «искать что-то приятное». Действительно, дофамин выделяется в процессе употребления наркотиков, курения, секса и приема пищи. Поскольку дофамин выделяется в ответ на курение, логично, что уровень дофамина выходит из нормы, когда курильщик хочет бросить курить. Ученые из Медицинского колледжа Бэйлора в Техасе провели исследование, чтобы охарактеризовать эти изменения. Они изучали мышей, которым вводили никотин, активный компонент сигарет, в течение нескольких недель. Затем исследователи отменяли никотин и измеряли последующие изменения в дофаминовой сигнализации мозга. Они сообщили, что отказ от никотина приводит к дефициту дофамина, который проходит при повторном воздействии никотина.

2. Низкострессовая монотонная среда

Уехать в скучное предсказуемое место (или создать себе такое). Никаких новостей, фильмов. Сделайте ваш мини-монастырь.

У покорителя Арктики спросили: -«Как Вы определяете время необходимости возврата полярной экспедиции?». На что покоритель Арктики довольно просто ответил: -«У меня в экспедиции присутствует всего одна женщина. При наборе людей в экспедицию я выбираю самую некрасивую женщину, которую встречу. И если уже в период экспедиции, мне эта женщина покажется красавицей, то значит пришло время возвращаться на большую землю».

3. Культивируйте скромность, занимайтесь монотонными однообразными делами

Навык делать маленькие дела, задумывая и осуществляя их. Посадить клумбу, вбить гвоздь. Для реабилитации не планируйте дел, занимающих больше двух часов. Затем, со временем, можно наращивать их продолжительность. Ритмичные монотонные действия помогают стабилизировать перепады нейромедиаторов.

4. Техники осознанности

Принятие негативных эмоций без закручивания негативной спирали. Обучение выдерживать чувства.

5. Техника присутствия в настоящий момент, избегать фантазий о прошлом или будущем

Поток дофамина может возрастать уже при одном воспоминании о поощрении. Уже одно размышление о позитивном опыте уже может быть небольшим поощрением. Все мы любим помечтать об интересных для нас вещах, чтобы поднять себе настроение. Даже если это мысли о негативном, то, возможно, удовольствие доставляет представление даже того, как человек уходит от погони, побеждает врага, решает мировые проблемы или справляется с личными трудностями (поэтому мы любим боевики, например). Однако некоторые люди злоупотребляют этим методом, умышленно перенапрягают эту систему поощрения, и искусственно вызывая интересные для них воспоминания и мысли снова и снова, поскольку таким образом натурально производятся нейромедиаторы хорошего настроения (дофамин и серотонин), теряя при этом самоконтроль.

6. Работа со страхом смерти (для людей без суицидального риска)

7. Когнитивная терапия и когнитивное совершенствование личности (работа над собой и своими поступками) по принципу простых алгоритмов и ежедневного анализа, вроде ведения дневников: подумал, оценил, отреагировал, почему, какие еще варианты.

8. Составление списка «настоящих радостей» (см. различия между настоящим и ложным удовольствием). Составить и следовать сети мелких радостей.

9. Качественный сон. Недостаток сна приводит к резкому уменьшению рецепторов дофамина! Но это никак не было связано с изменениями уровня нейромедиатора.

10. Ориентироваться в повседневной жизни на процесс, а не результат.

Личности, которые однажды сфокусировавшись на возможности получить удовлетворение от чего-либо, уже не могут перестроить свое поведение до тех пор, пока не добьются своего. Тяга к удовольствию «перекрывает» всякий здравый смысл.
(с) Наука и факты

Скатала в теме у Jens, полезненько.

 

[Scarlettt]

Матрица номер 4

Начала читать Иттена, решила попробовать с трансовой музычкой, и вот так за 50 мин отвлеклась, никаких мыслей.

 

[Дульсинея Тобосская]

Лерочка, вот и родилась твоя трезвость и наблюдая за тобой, со стороны, с огромной радостью, вижу в тебе прекрасные перемены!!!

С датой, с 9-ю месяцами, знаю/чувствую что будешь беречь, холить и лелеять свою трезвость!!!

Ты умничка, ты даришь столько позитива и радости близким, пусть у тебя все БУДЕТ!!!

Горжусь тобой!! *

 

[Роза Моисеевна]

Лерочка, с рождением трезвости тебя!
Желаю трезвости твоей роста, укрепления, и всего, чего новорожденным желают)
Иди своим путём и дальше!
Ты очень меняешься, это просто чудо какое-то.
Пусть чудеса сопровождают по жизни!
С Богом *

 

[demure]

Лера, с девяткой тебя! Отличная дата!

 

[legved]

С девяткой Ска!

Ты умничка

Поздравляю!!!

 

[Scarlettt]

Лерочка, вот и родилась твоя трезвость и наблюдая за тобой, со стороны, с огромной радостью, вижу в тебе прекрасные перемены!!!

С датой, с 9-ю месяцами, знаю/чувствую что будешь беречь, холить и лелеять свою трезвость!!!

Дульси, приветик мой Ангел, спасибки за тёплые слова и чудесный букетик, как раз именно с таким цветом у меня сейчас ассоциируется женственность и нежность, вчера я получила свой самый дорогой подарок, сыночек перед тем, как идти гулять, неожиданно сказал: ,, мам, ты другая, совсем другая, я такую маму и хотел, оставайся всегда такой, как сейчас , у нас все хорошо". А я про себя сказала: ,, оставайся трезвой", , а ему ответила: ,, не бойся, у нас все хорошо, а будет ещё лучше, ты можешь мне верить и мне тоже очень так хорошо, в новой жизни".

И ещё он сказал, что больше не боится меня и что я буду злая, что больше рассказывает , а я ему ответила что всегда рядом, в моем серде столько любви и я выслушаю его сердцем и не буду ругать, мы просто все обсудим и поговорим, спокойно, ребёнок ответил: ,, ок" и пошёл .

Мне больше ничего не надо, Дульси, только бы мама ещё долго-долго жила и у детеныша все было хорошо, я всегда переживаю за него, мой врач ответил , что и в 63 также переживает за своих детей, это нормально .

Я очень счастлива в трезвости.

Я не пью сегодня, ни при каких обстоятельствах , открываю день, как сейчас и закрываю день, такой простой круговорот Дня, холить и лелеять ещё буду учиться, для этого вся жизнь впереди и ценю и берегу сейчас.

Чего и тебе и всем гостям желаю!

 

[NexWat]

Лера, с девяткой @}->--

 

[Scarlettt]

Лерочка, с рождением трезвости тебя!
Желаю трезвости твоей роста, укрепления, и всего, чего новорожденным желают)
Иди своим путём и дальше!
Ты очень меняешься, это просто чудо какое-то.
Пусть чудеса сопровождают по жизни!
С Богом *

Масяня, утречка, спасибо за тёплые слова, моя девочка, надеюсь ты хорошо спала, я не очень выспалась, но ничего, так бывает иногда, мысли, эмоции, в 5 утра проснулась и не уснуть никак, слушаю звуки утра и дня, открыла день и захожу с приятными хорошими мыслями.

От чудес в жизни не откажусь, пусть будут такие, какие должны быть.

Хотя самое главное чудо уже произошло в моей жизни- я трезвая и счастливая . За что Боженьке и людям благодарна каждый трезвый денёчек .

И спасибо просто что ты есть в моей жизни, солнышко лучистое, так освещаешь и греешь мой путь.

Чудесного тебе Дня!

 

[Scarlettt]

Лера, с девяткой @}->--

Утречка, Дима, спасибки, и за то, что ты есть и посылаю лучик добра , пусть твой день будет гармоничным, как ты сам, работа, вроде бы писал что изменения какие-то , все хорошо? Как семья, детки, тренировки? Дня!

 

[Scarlettt]

Лера, с девяткой тебя! Отличная дата!

Спасибки , Дима, беру пример с впереди идущих, Дня!

 

[Scarlettt]

С девяткой Ска!

Лежек, утречка, спасибо, ты тоже большой умничка и пример для меня, как ты справляешься со всеми трудностями и идёшь вперёд , не взирая ни на что , Дня и обнимашки!

 

[NexWat]

как ты сам, работа, вроде бы писал что изменения какие-то , все хорошо? Как семья, детки, тренировки? Дня!

сам отлично, треньки согласно плану - вчера по снежку так вообще зачет, воздух свежий, в парке народа минимум...
семья/детки гуд, работа - вата, руководство алкаши/инфантилы - да и хрен с ними, пока работается работаю, как медным тазом накрываться будет, соскачу

 

[Jens]

Scarlettt, привет, с девяткой тебя :) Здорово, что ты ищешь свой путь и не останавливаешься. Удачи!