- Регистрация
- 9 Окт 2019
- Сообщения
- 31,359
- Пол
- женский
Всем привет!!!
#пп_основы_от_Захарии
Тема о продуктах правильного питания!
Эти стандарты установлены очень давно
И как мы видим 40- 50% от питания - наши ЛЮБИМЫЕ УГЛЕВОДЫ! 
А многие лишают свой организм питания и энергии , выбирая из таблицы только 3 отсека , а то и 2! Или даже 1! 
Но человеку нужно всего по немногу! Даже сладенького и вредненького изредка немного! 
Итак, о продуктах!
Правильное питание – подход, который действительно позволяет решить большую часть проблем со здоровьем! Продуманный рацион приводит в норму состояние пищеварительного тракта, улучшает обмен веществ, а это хорошо сказывается на состоянии почек, сердечно-сосудистой системы и многом другом. Бывает непросто отказаться от каких-то любимых блюд, но здоровый внешний вид и отсутствие проблем с весом того стоят! Среди нижеприведенных продуктов обязательно найдутся те, что станут основой любимых блюд. Разумеется, у каждого из нас есть свои отличия, поэтому вычеркните из списка то, что не переносите либо попросту не любите.
Источниками сложных углеводов в рационе являются зерновые культуры. Из них наиболее полезные: гречка, пшено, коричневый или бурый рис, перловка, овсянка (не быстрого приготовления), а также булгур и киноа. Попробуйте спельту. Макароны и пасту из твердых сортов пшеницы и включите в рацион бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и белок: фасоль, горох, нут и зеленую чечевицу. Так же сюда можно отнести правильный хлеб и выпечку из цз муки.
Клетчатка, необходимая для нормального функционирования пищеварительного тракта, содержится в свежей зелени, листовом салате и айсберге, крессе, латуке, романо, разных видах капусты (от пекинской до брокколи, кольраби и савойской), чесноке и луке (лук-порей, белый и красный лук, шалот). Сюда же относятся некоторые корнеплоды (редис, дайкон, свекла, пастернак, сельдерей, хрен), овощи (патиссон, перец, тыквенные, помидоры и огурцы, баклажаны), спаржа, артишок и ревень, нори (водоросли).
Много целлюлозы в цитрусовых, ягодах, фруктах, а также, дыне и арбузе.
Белок в рационе может быть представлен курятиной, индейкой (без кожи и жира) и другими нежирными сортами мяса, а также яйцами, морепродуктами (особенно подойдут мидии, кальмары и креветки), белой и красной рыбой, кисломолочными продуктами. Рекомендуют выбирать те, которые хранятся до недели: натуральный йогурт, кефир, творог.
В качестве источника жиров используйте нерафинированные масла растительного происхождения, орехи, незаменимый авокадо!
☝ Немало есть и популярных продуктов, забыв о которых, вы принесете колоссальную пользу своему организму. Это не только фастфуд и газированные напитки, но и покупная выпечка, квас, пиво, долго хранящиеся соусы, продукты с большим количеством консервантов, копченые блюда и приготовленные во фритюре. Изделия из муки грубого помола заменят вам покупную выпечку. Кроме белой муки, она часто содержит пальмовый жир, консерванты и другие малополезные составляющие. Газированные напитки и соки в пакетах содержат сахара в разы больше, чем большинство из нас кладет в чай! Жареное в большом количестве способствует повышению уровня холестерина, а это чревато атеросклерозом и не только. Соленья задерживают жидкость в организме, от сюда следует отек, а это как правило не положительно сказывается на организме.
Всем хорошего настроения!
#пп_основы_от_Захарии
Тема о продуктах правильного питания!
Эти стандарты установлены очень давно
И как мы видим 40- 50% от питания - наши ЛЮБИМЫЕ УГЛЕВОДЫ! А многие лишают свой организм питания и энергии , выбирая из таблицы только 3 отсека , а то и 2! Или даже 1! Но человеку нужно всего по немногу! Даже сладенького и вредненького изредка немного! Итак, о продуктах!
Правильное питание – подход, который действительно позволяет решить большую часть проблем со здоровьем! Продуманный рацион приводит в норму состояние пищеварительного тракта, улучшает обмен веществ, а это хорошо сказывается на состоянии почек, сердечно-сосудистой системы и многом другом. Бывает непросто отказаться от каких-то любимых блюд, но здоровый внешний вид и отсутствие проблем с весом того стоят! Среди нижеприведенных продуктов обязательно найдутся те, что станут основой любимых блюд. Разумеется, у каждого из нас есть свои отличия, поэтому вычеркните из списка то, что не переносите либо попросту не любите. Источниками сложных углеводов в рационе являются зерновые культуры. Из них наиболее полезные: гречка, пшено, коричневый или бурый рис, перловка, овсянка (не быстрого приготовления), а также булгур и киноа. Попробуйте спельту. Макароны и пасту из твердых сортов пшеницы и включите в рацион бобовые, сочетающие в себе сложные углеводы и белок: фасоль, горох, нут и зеленую чечевицу. Так же сюда можно отнести правильный хлеб и выпечку из цз муки. Клетчатка, необходимая для нормального функционирования пищеварительного тракта, содержится в свежей зелени, листовом салате и айсберге, крессе, латуке, романо, разных видах капусты (от пекинской до брокколи, кольраби и савойской), чесноке и луке (лук-порей, белый и красный лук, шалот). Сюда же относятся некоторые корнеплоды (редис, дайкон, свекла, пастернак, сельдерей, хрен), овощи (патиссон, перец, тыквенные, помидоры и огурцы, баклажаны), спаржа, артишок и ревень, нори (водоросли). Много целлюлозы в цитрусовых, ягодах, фруктах, а также, дыне и арбузе. Белок в рационе может быть представлен курятиной, индейкой (без кожи и жира) и другими нежирными сортами мяса, а также яйцами, морепродуктами (особенно подойдут мидии, кальмары и креветки), белой и красной рыбой, кисломолочными продуктами. Рекомендуют выбирать те, которые хранятся до недели: натуральный йогурт, кефир, творог. В качестве источника жиров используйте нерафинированные масла растительного происхождения, орехи, незаменимый авокадо!☝ Немало есть и популярных продуктов, забыв о которых, вы принесете колоссальную пользу своему организму. Это не только фастфуд и газированные напитки, но и покупная выпечка, квас, пиво, долго хранящиеся соусы, продукты с большим количеством консервантов, копченые блюда и приготовленные во фритюре. Изделия из муки грубого помола заменят вам покупную выпечку. Кроме белой муки, она часто содержит пальмовый жир, консерванты и другие малополезные составляющие. Газированные напитки и соки в пакетах содержат сахара в разы больше, чем большинство из нас кладет в чай! Жареное в большом количестве способствует повышению уровня холестерина, а это чревато атеросклерозом и не только. Соленья задерживают жидкость в организме, от сюда следует отек, а это как правило не положительно сказывается на организме.
Всем хорошего настроения!
?
