Не курим 🚭 Некурительные марафоны. Профильные работы.

Vera S · 8 Фев 2022

Профильное задание 4.

1. Раздражение. Пожалуй только будучи сильно уставшей я могу почувствовать какое-то значимое раздражение. Или в моменте спешки, какого-то стресса. В целом я почти всегда осознаю что за этим стоит и это очень помогает мне не быть охваченной неприятными эмоциями целиком. Всегда некая взрослая и здравомыслящая часть меня приходит на помощь.

2. На счёт раздражительности и продвижения к целям тут могут быть несколько вариантов. С одной стороны впустую расходовать себя на раздражение и сопровождаемые его мысли - потеря драгоценного ресурса времени и душевных сил. С другой стороны, раздражение может стать топливом к переменам, отправной точкой и помочь например вылезти из апатии и начать действовать.

Невозможно постоянно оставаться в стабильно позитивном состоянии, это не про жизнь для меня, а про что-то искусственное, неестественное.
Важно уметь проживать сложные чувства конструктивно и уметь помогать себе и себя поддерживать в сложные моменты.

Butterfly Effect · 8 Фев 2022

Профильное задание № 4.
1. Меня люди просто так, без причин, не раздражают. Начинают раздражать тогда, когда не случайно, а преднамеренно, пытаются меня оскорбить или унизить в профессиональном плане, или по национальному принципу.
Либо, в личных контактах, когда манипулируют мной, пытаясь от меня получить то, что им нужно, но то, что я им могу дать только в ущерб себе.
На моё психическое здоровье это не влияло. Влияло на эмоциональный фон.
2. На работе это просто мешало продуктивной работе без эмоций.
В быту это ограничивало моё личное пространство. Постоянно возникало чувство, что меня просто используют для своих личных целей. А цели у моих манипуляторов были абсолютно разные.
Всем людям, не только людям с зависимостями, важно оставаться в стабильно- положительных эмоциях.
При избавлении от зависимостей у меня наступил прогресс.
Я перестала раздражаться. Отстранила всех раздражителей и манипуляторов. В личной жизни просто прервала контакты с такими. А на работе начала вести себя по другому. Коллега провоцирует меня на эмоции, а я не реагирую. Он ждёт резонанс, а его с моей стороны нет.
С ним, возможно, и руководство побеседовало на эту тему. Да и я изучила некоторые методики НЛП. Написала себе прямо в тетрадь, что я должна ответить, если меня опять провоцировать на конфликт начнут.

Lippo · 9 Фев 2022

Я и раздражение, мне кажется в последнее время мы сдружились еще больше. Когда я плотно расположилась на НД и стала изучать форум, для меня стали раскрываться многие сферы моей жизни, как ни грустно об этом говорить, но я получается и вда и соз, и алк, и алкосоз, короче полностью укомплектована. На данном этапе, я понимаю, что раздражение у меня появляется именно в те моменты когда я теряю контроль над ситуацией и никак не могу на нее повлиять. Радует только одно, что я нашла отправные точки своего состояния, я знаю с чем надо работать. Ну и еще списываю раздражение на то что нервная восстанавливается. П.С. а еще раздражаюсь когда вижу, что у людей счетчики слетают, аж злюсь сама не понимаю почему, но это подстегивает не сдаваться и гордится собой :mysterious:

annik · 9 Фев 2022

Профильное задание N 4

1.) Давайте поговорим о том, почему это чувство с нами случается и как от него избавиться. Как оно влияет на ваше психологическое здоровье?

Много чего раздражает. Даже всё перечислять не буду. Я порой прям комок невров. НО! Даю себе в этом отчёт. Говорю себе, что проблема во мне, а не в окружении.
Главное лекарство; уединение, молчание. Чаще всего лес.
Если лес вне зоны доступа, просто поовести время наедине с самим собой. Уборка, как ни странно. ))))

2) Влияет ли раздражительность на продвижение к целям? Почему людям с зависимостями важно оставаться в стабильно- положительных эмоциях?

Раздражительность может привести к хандре. А хандра вообще бьёт по активности.
В стабильно-положительных эмоциях невозможно оставаться постоянно. Мне кажется наоборот нужно продумывать свои действия в момент кризиса .

Кошка в сапожках · 9 Фев 2022

Профильное задание #4.
Тема: Раздражение.
1) В последнее время, раздражение постоянно присутствует в моей жизни. Это, скорее всего не связано с отказом от алкоголя и сигарет, потому что во время своего употребления я так же была постоянно раздражённой. Скорее всего, наоборот, с помощью алкоголя у меня нарушилась нервная система.
Меня раздражают люди в транспорте, которые кашляют и не закрывают рот, меня раздражают люди, которые громко разговаривают по телефону как будто они одни в автобусе.
Для меня чувство раздражения является деструктивным, я чувствую себя уставшей и разбитой, особенно, если не сдержусь и поддавшись первому импульсу выскажу тому кто меня раздражает, что он меня раздражает.
Поэтому, сейчас я стараюсь не поддаваться первому импульсу, а подумать почему этот человек так себя ведёт и почему он меня раздражает. Скорее всего, дело не в нём, а в моих собственных эмоциях и реакциях. И моё раздражение вредит не ему, а мне. Поэтому нужно стараться сразу приводить свои эмоции в норму, для этого есть много разных техник, коими я регулярно пользуюсь.
Например, а) квадратное дыхание на 5 очень помогает быстро привести своё психо-эмоциональное состояние в норму.
б) утром перед выходом из дома, я беру с собой невидимую корзинку, моя задача состоит в том, что, когда я захожу в транспорт увидеть вещи которые мне нравятся и положить их в эту корзинку. Таким образом, это даёт мне возможность не замечать, того что мне не нравится, а наоборот акцентировать своё внимание на том, что нравится. И настроение сразу поднимается.
в) почаще саму себя хвалить, тоже помогает повысить свой эмоциональный фон.
г) техника прощения. Нужно каждый день в течение недели ( или больше) выписывать, те моменты за которые я сама себя прощаю.
д) техника благодарения. Нужно каждый день или вечер выписывать, то за что я могу быть благодарна.
После того, как я стала применять эти техники, я почувствовала себя гораздо лучше.
е) если есть возможность, я стараюсь не заходить в транспорт или выйти пораньше и пройтись пешком. Лучше прогуляться на свежем воздухе, это тоже стабилизирует психо-эмоциональное состояние.
Чувство раздражения ушло куда-то на второй план и перестало производить на меня своё разъедающее действие.

2) Влияет ли раздражение на продвижение к целям?

Если кто-то говорит мне, что у меня ничего не получится, а я хочу чтобы получилось, то меня это раздражает и я изо всех сил стараюсь сделать всё что в моих силах, чтобыу меня всё получилось. Появляется азарт и чувство соревнования.
Зависимому человеку очень важно стараться пребывать в стабильном эмоциональном состоянии, из-за того, что выходя за рамки этого состояния, зависимый человек не умеет реагировать по другому, как только хвататься за стакан или сигарету. Разучился.

Антоша · 11 Фев 2022

Профильное задание #4
1)раздражительность в моем понимании-привычка реагировать на внешние импульсы определенным образом.Меня дергают-я дергаюсь в ответ.Если подавляю-накапливается,может рвануть в любой момент.И ещё-чем больше я раздражаюсь,тем больше я жертва,я не хозяйка себе,любой му@дак может управлять моими эмоциями.Раздражительный,значит,нездоровый-уставший,слабый,неосознанный
2) раздражительность от целей отвлекает,не до целей,когда меня колбасит и все бесит.Само собой,раздражение требует выпить,хотя облегчения не будет,ситуация и напряжение останутся плюс навалятся все прелести похмелья.

Я управляю раздражением через обесценивание-высмеиваю все и вся,для меня это самый рабочий метод.
Действуйте на опережение-улыбайтесь,это всех раздражает

evgen1988 · 11 Фев 2022

1) Чувство случается довольно часто, нервная работа, люди нервные кругом, даже кот нервирует дома. :smile:

И еще куча мелочей, сам по себе человек вспыльчивый, а зависимости только усугубили это состояние. Чтобы избавиться, стараюсь сначала осознать само раздражение, оно основывается на эмоциях, которые порой иррациональны, то есть, с помощью логического осмысления этих эмоций, приводящих к раздражению, можно попытаться убрать внутренний дискомфорт, что не всегда получается. Если ничего не получается - проживаю, полностью погружаюсь в эти эмоции, все равно от них не убежать - но стараюсь контролировать поступки, что тоже не всегда выходит.
Со временем, раздражение копится, я психую, и происходит выброс негатива, нередко задевая окружающих. Пока решения этой проблемы для себя не нашел, единственное, что помогает - как ни странно, убрать из рациона сахар, молочку и кофеин.

2) Раздражение тоже нужно, я считаю, но под контролем. Природой не зря дана эта способность - для мобилизации сил и принятия решений в нестандартной ситуации. Поэтому, считаю важным научиться контролировать свои эмоции. Думаю, на это уйдет несколько лет, при правильной методике, пытаюсь двигаться в этом направлении. Излишнее надуманное раздражение - нерационально и расточительно, трата внутренних психических ресурсов, что неприемлимо для человека, который борется с зависимостями.

Sinedd11 · 11 Фев 2022

1) Я очень спокойный человек, меня очень трудно вывести из себя. Но когда это происходило, тогда прячьте женщин и детей. Зависимости начали потихоньку разрушать мою гармонию внутри и со временем я и сам не заметил, как стал нервным, неуверенным, раздражительным и я грешил это на работу, на саму жизнь, запивая это все и закуривая, и не мог осознать что это и была причина моей замученной ЦНС. Сейчас я стал намного спокойнее, и в основном раздражение появляется когда я уставший и стараюсь отследить эти моменты, если появляется раздражение, то пора отдохнуть.
2) По сути раздражение может и помочь в продвижении к целям, но это чревато для нервной системы. И так уж повилось что нас воспитывали так что счастье должно постигаться через боль и разочарование, что свою работу и начальника нужно обязательно ненавидеть и по стандарту мужик обязан когда что-то случается нажраться. Как говориться "Бог терпел и нам велел". Зависимости это всё фальшивое удовольствие, та и удовольствием это нельзя назвать, это просто облегчение симптомов отвыкания, а люди думают что они таким путём получают удовольствие. Как послушаю своих знакомых, на сколько мозг оберегает свои зависимости, а человек закрывает глаза, что для них получение удовольствия в жизни это прибухивать, и получается что они живут только когда пьют.
Ко мне начало приходить понимание еще на прошлом сроке трезвости, что жить можно в своё удовольствие, работать в своё удовольствие, и когда внутри появляется гармония с собой. Когда живешь в гармонии с собой, тогда тебя могут радовать самые незначительные мелочи, а когда нет, то поводом для раздражения может так же быть любая мелочь. На данный момент своё раздражение я воспринимаю исключительно как отвыкание от зависимостей вперемешку с усталостью.

lucid dreamer · 11 Фев 2022

1. Раздражение всегда было одной из доминирующих черт моего характера и влияло негативно на мое здоровье и отношения - не только психологически, кстати. Физическое здоровье тоже старадает - скачки давления, тахикардия, плохой сон.... Я над этим много и упорно работала и продолжаю по сей день) Сейчас я стала гораздо спокойней реагировать на многое. Те, кто знал меня в юности, это признают. Говорят правда, что это старость и опыт :-D

, но я не совсем согласна, т.к. планомерно работаю над этим всю жизнь.
Итак...
Раздражение могут вызывать как ситуации, так и люди.

Случай 1 - когда раздражает ситуация. Обычно нас раздражает, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы, как мы запланировали, не так как нам нравится и кажется правильным. Это присуще большинству людей, но алкоголикам - всем до единого. И одним из пунктов работы над собой для алкоголика является именно принятие того факта, что не все в мире должно идти так, как хочется нам, не все в мире мы можем контролировать, не всегда наше "правильно" является единственно правильным для всех. Кроме того, нужно помнить, что другие люди, так же, как и мы, тоже что-то там себе считают правильным и у них тоже есть их собственное "а мне хочется, чтобы было вот так".

Если каждый раз, когда появляется раздражение, честно признавать, почему ты раздражаешься, напоминать себе о вышесказанном, то постепенно приходишь к тому, что раздражаться глупо, бессмысленно и смешно. При таком изменении образа мыслей, ситуаций, которые раздражают, становится в разы меньше. Они начинают вызывать сначала ухмылку (поначалу очень натянутую), потом смех, а потом перестают раздражать.

Случай 2 - когда раздражает человек. Часто нас раздражает в людях то, что мы считаем негативными чертами и что присуще нам самим, но нам очень не хочется себе честно в этом признаваться. То есть опять - нужно попытаться честно посмотреть внутрь себя и принять тот факт, что раздражающая черта есть у нас тоже и нужно менять себя, а не раздражаться на другого человека.

2. Важно сохранять ровность в эмоциях, потому что эмоциональные качели на своих пиках провоцируют нас, зависимых, на старые схемы поведения - эйфорию надо непременно усилить, негатив надо срочно нейтрализовать, а наша алколичность знает лучшие рецепты)

Анетта · 23 Мар 2022

Профильное задание N1.

Я бросать курить начала до того, как бросила первую сигарету. Просто каждый день куря, проникалась своими ощущениями, что я испытываю , затягиваясь . Курила, именно осмысленно, а не на автомате. И с каждым днём мой мозг всё больше недоумевал - зачем я это делаю . Я начала думать, как здорово этот ритуал перевести во что-то более конструктивное. Я стала бегать на беговой дорожке. Пришло время покурить - вместо сигареты - бегать. Первое время бегала много и часто)). Потом всё реже. Потом пришёл день Х - когда и вовсе стала забывать, что надо покурить. Но я не бросила ещё. Не хотела ставить себе запретов, дабы не травмировать психику и не вскочить на коня паники нехватки.
Позавчера перестала совсем. И, о боги, я ощущаю не мучения отказа, а удовлетворение . Как будто выбросила что-то лишнее, ненужное. Чувствую себя в состоянии некурения очень комфортно.

игорь1981 · 23 Мар 2022

Профильное задание #1
Как по мне так курение это привычка, от которой я избавился далеко не с первого раза, был и табекс и сила воли и тд и тп, но как не странно как начались проблемы с давлением и сосудами, бросил в один день и без поворотно, либо куришь дальше и инсульт либо не куришь и живёшь нормально.замены для меня нет, бросил и забыл.

Rai · 23 Мар 2022

Мне сложно чем-то заменить. Ну чем я могу заменить сигарету? :DONT_KNOW:

Что нужно положить в рот, чтобы создать нужный эффект? Чупа-чупс?

возможно!☝
Это я к чему!
Для меня курение - это ритуал. Какое-либо действие должно обязательно сопровождаться сигаретой до/во время/после. И это меня бесит и злит.
Таким образом, этот ритуал нужно заменить другим похожим, но безвредным ритуалом. Пока я не нашла такой замены.

У меня нет замены.
Стала есть чуть больше и за питанием не слежу, могу вредностей съесть. Но это скорее самовнушение, что мол я бросаю курить и мне можно всё есть... не можно!
Еду заменой не считаю, скорее для того, чтобы отвлечься и скоротать время, когда заняться нечем.
Спасибо за внимание)

Свет во Мраке · 23 Мар 2022

Предстартовое профильное задание!
Курение - привычка от которой сложно избавиться.
Давайте поговорим, чем можно заменить эту привычку, выработанную годами.
Есть мнение что, когда бросаешь курить, надо подготовить заранее что-то, что могло бы заменить привычку.
Какие варианты замены вам известны и возможно вы их уже применяете?

По своему прошлогоднему опыту некурения в 6 месяцев могу сказать следующее. Я ничем не заменял эту привычку, а мотивацию не курить мне доставляло новое состояние. Очень много энергии было, любая простая рутинная работа или какие-то мелочи выполнялись без проблем... Когда не куришь, то постоянно на каком-то движняке был. А если фактически не был чем-либо занят, то тогда в голове что-то соображалось, такие качественные мыслительные процессы происходили... Вообще все ощущения и мировосприятие вышло на какой-то новый, качественный уровень. Очень не хотелось терять это состояние. Удовольствие вообще получал чуть ли не от всего. Тогда-то я и понял, что самый лучший кайф – это просто быть трезвым. Причём не только в плане алкоголя, а и во всём остальном, что касается сигарет, энергетиков и прочих стимуляторов. У меня первые 3 месяца даже на работе в шкафчике больше полпачки сигарет недокуренных лежало, которые постоянно у меня были на глазах, но это, как ни странно, не вызывало у меня соблазна. Был один раз, когда я так взял её и думаю, вот что будет, чисто теоретически, если я закурю. Я лишусь этого состояния, оно того ни капельки не стоит. Да и после трёх месяцев некурения дым, кстати, стал для меня довольно-таки противен. Рядом с коллегами во время их курения находиться уже не мог.
Так вот я подытожу. Я уверен почему-то, что не закурил бы, если бы не забухал снова. По-трезвому не очень сложно было после трёх дней сначала, а потом после трёх недель.. Вообще достаточно просто, когда есть осознанность того, зачем ты что-то делаешь или, наоборот, чего-то не делаешь... Вот щас только на здоровые рельсы не получилось встать сразу, но с 1-ого апреля-то уж я железно уверен, что смогу занять место в рядах твёрдо бросивших курить

Vera S · 23 Мар 2022

Предстартовое полупрофильное номер 1. :-D

У меня не было какой-то чёткой идеи чем я планирую заменить курение. У меня было предвкушение начала новой лучшей жизни, некая эйфория от этого. Я приняла решение закончить курить и это был важный шаг.
Не, умничать сейчас сил нет.
Когда чувствовала необходимость чем-то заменить привычный ритуал, то я жевала зубочистки, «резиновые» мармеладные конфеты, которые даже носила с собой, пила колу, что я и сейчас делаю периодически. Либо просто садилась отдохнуть в тишине с чашкой чая. Форум тоже кстати помогал и помогает.

Фотка с тех первых недель новой жизни.

annik · 27 Мар 2022

Профильное предстартовое задание

Таки крайне сложный вопрос!
Я пробовала вместо курения практиковать прано-дыхание. У меня и приложение по этому поводу очень хорошее .. Так вот ни чегошечки не получилось. :DONT_KNOW:

По утрам под кофе туплю в интернет. А утро это для меня очень сильный триггер. Хотя честно тоже хочу от этого избавиться.
Здоровые привычки (именно в качестве замены чего-то), как-то у меня не приживаются.

Я вообще уже перекочевала в отряд вечно бросающих курить. Порой кажется не разорву этот замкнутый круг. :WALL:

Хотя себя то меняю в лучшую сторону! Постепенно процесс идёт. Надеюсь упорством победить.

Будет очень интересно познакомиться с опытом других.

lucid dreamer · 4 Апр 2022

1. Свобода от курения. Для меня это часть свободы от зависимостей вообще в принципе. То, к чему я стремлюсь в идеале - это независимость от чужих мнений и навязываемых мне идей, от пропаганды и СМИ, от гуру и учителей, от отживших традиций, от комплексов, от шаблонов мышления и восприятия, от своих страстных желаний и заученных реакций на окружающий мир, от проявлений своего эгоизма, от ярлыков и суждений, в том числе своих собственных - от всех этих привычных и автоматических "хорошо/плохо", "добрый/злой", "должна/не должна". Я хочу быть текучей и гибкой, способной к сознательной трансформации и эволюции системой.
В этом ключе свобода от курения для меня - это независимость моих мыслей, действий, чувств и эмоций от наличия или отсутствия в моем организме вещества под названием никотин. Долой еще один выученный автоматизм биоробота, которым я хочу перестать быть.

2. Как я приняла решение? Сначала пришло осознание того, что в случае с курением, собою руковожу не я, а какое-то вещество, привычка. Для моей натуры это осознание становилось со временем все невыносимей, так и созрело мое решение.
У меня физическая тяга имеет более яркие и сильные проявления в моменте, но ее вспышки недолговременны и ее мне легче преодолеть. А вот психологическая тяга - более растянута во времени, она не такая сильная в моментальном выражении, но продолжаться может долго, может выматывать и не давать сосредоточиться на чем-то другом. Физическая и психологическая тяги для меня, как острая, но моментальная боль, которую перетерпеть бывало тяжело, но возможно, т.к. значешь, что она вот-вот отпустит, и ноющая изматывающая боль, которую вроде и терпеть можно, но в конце концов от нее очень устаешь, если просто пытаешься отвлечься и забыть о ней. Поэтому преодолению этой ноющей боли мне приходится уделять особое внимание - с помощью изменения своего сознания, внедрения в него новых установок.

Вот, как-то так)

Юннат · 4 Апр 2022

Юннат · 4 Апр 2022

Vera S · 4 Апр 2022

Профильное N1.

- что касается свободы от никотина, то в первую очередь вероятно для меня это отсутсвие беспокойства о наличии или отсутсвие у меня сигарет и хватит ли на день/вечер. Очень огорчалась когда не было моих сигарет в наличии, помню такой эпизод, акцизы что ли меняли, в общем хоб и нету нигде, такой дискомфорт.
Огромная свобода не ждать вот этого: когда же уже могу спокойно покурить. Не щемится где-то по подворотням что-то не сильно дуло и прочее. Не думать: а пахнет ли от моей одежды, а не найдут ли дети случайно сигареты, а не увидит ли кто-то из тех, кому бы я не хотела рассказывать, меня курящей?

- как я приняла решение бросить?
Я захотела закончить с курением, я выросла из него морально и я начала страдать от него физически, мне надоело и я устала. Да, моя зависимость от никотина только крепла и росла, я стала курить по 3-4-5 сигарет за один раз, вечерами я могла сидеть и курить одну за другой, остановится было сложно. Я всё чаще задумывалась о том, зачем я себя убиваю? Мне стало жаль себя, мой образ меня в голове не соответствовал реальной картине и это всё сильнее меня неудовлетворяло.

@evgen1988

Канат Верёвкин · 5 Апр 2022

@evgen1988, @Vera S
Профильное №1
1)Свобода от курения.
Предлагаю вам определить - что есть для вас лично свобода от никотина, в чем она выражается, чем ее заполнить и какие чувства она может принести.
Свобода от никотина, это здоровье, это современно и престижно. Многие годы популяризация курения отложило отпечаток в нашем мозгу, но это было ошибочное восприятие. Только моё курящее окружение инстинктивно заставляет меня тянуться за этой соской. Как только попадаешь в среду не курящих, даже мысли не приходит об этом. А на самом деле, считаю, что бросив эту пагубную привычку появится чувство превосходства на другими людьми, которые придумывают себе различные оправдания, лишь бы бежать в ларек и затянуться. Вот заменить на первых шагах, конечно сложно. В моём случае, я постоянно что-то делаю и предпринимаю, что бы голова всегда была чем-то занята. Если появляется свободное время, то сразу Добрый вечер! сразу найдется чел, который предложит: Пойдем покурим!
2)Начало пути.
Для меня отказ от курения, к счастью, не связан со страшными страданиями и другими проблемами. Понимание вреда курения известна с детства, но не страшился. Но в настоящее время современное общество наконец-то активно пропагандирует вред никотиновой зависимости и это хорошо. Теперь мне не кажется таким крутым идти курить, мусолить на праздниках, закурить после секса или после тяжелой работы. С возрастом, наконец-то, приходит понимание о сохранении здоровья, хочется чувствовать себя и выглядеть более молодым или хотя бы на свой возраст, чем на самом деле на сегодняшний день, при чем постоянно оправдываясь и ссылаясь на сложность-напряженность работы. Но я знаю, что над этим надо работать со своим мышлением и постепенно менять полностью образ жизни и привычки и так можно побороть любую тягу или желание. Это мой первый ответственный шаг отказаться от этой привычки

Не курим 🚭 Некурительные марафоны. Профильные работы.

Vera S

🚭

Butterfly Effect

Эксперт

Lippo

annik

Участник

Кошка в сапожках

Антоша

Здесь и сейчас

evgen1988

🚭

Sinedd11

Лишь утратив всё до конца, мы обретаем свободу

lucid dreamer

Даже в морге я буду в дзадзэн

Анетта

🇷🇺с удовольствием

игорь1981

Эксперт

Rai

💫

Свет во Мраке

Ветеран

Vera S

🚭

annik

Участник

lucid dreamer

Даже в морге я буду в дзадзэн

Юннат

Раскрась свою жизнь📸

Юннат

Раскрась свою жизнь📸

Vera S

🚭

Канат Верёвкин

Вечно ищущий то, что тревожит покой...

Похожие темы