Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата


Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости


Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Кандидаты в Президенты Межмарафонии регистрируются здесь.

👾 Игровая Межмарафонии
Понял, по магазинам это хорошо для девченок
Хочу для дома чего нибудь прикупить. Меня в последнее время всё меньше интересуют шмотки, всё больше предметы декора и книги. Старею наверное🤣 Очень хочу крутой пледик.
 
Вот и день прошёл. Вроде бы и дел не много было, но как-то устала. Я стала плохо засыпать и рано просыпаться опять. Меня это беспокоит, т.к. устаю сильнее, в прошлый раз напилась от этого. Сейчас уже думаю как избежать такое наказание. Вчера уснула около часа ночи. Просыпаюсь около 3х часов, до пяти лежу потом уже встаю потому что лежать надоело. В глазах песок, а голова не спит.
 
Хочу для дома чего нибудь прикупить. Меня в последнее время всё меньше интересуют шмотки, всё больше предметы декора и книги. Старею наверное🤣 Очень хочу крутой пледик.
Я только под пледами сплю)
 
Очень темно, плохо сочетается с плиткой. Надо было другой коричневый, цвет кофе с молоком, но такой тока для стен я нашла. Вот думаю если им покрасить мебель, а потом лаком.
Ой, я не знаю. Я в этом полный профан.
 
Вот и день прошёл. Вроде бы и дел не много было, но как-то устала. Я стала плохо засыпать и рано просыпаться опять. Меня это беспокоит, т.к. устаю сильнее, в прошлый раз напилась от этого. Сейчас уже думаю как избежать такое наказание. Вчера уснула около часа ночи. Просыпаюсь около 3х часов, до пяти лежу потом уже встаю потому что лежать надоело. В глазах песок, а голова не спит.
у меня первые месяца 2-3 такая фигня была, ромашку пил, сейчас нормально, ложусь поздно , но и встаю не рано)
 
Восстанавливать свою нервную систему, ну и познакомлюсь может со временем с кем нибудь, но замуж почему то больше не хочется))))
Тоже не хочу замуж. Я вот думаю пора бы мне с кем нибудь познакомиться, но так, на выходных потусить чисто.
 
Вот и день прошёл. Вроде бы и дел не много было, но как-то устала. Я стала плохо засыпать и рано просыпаться опять. Меня это беспокоит, т.к. устаю сильнее, в прошлый раз напилась от этого. Сейчас уже думаю как избежать такое наказание. Вчера уснула около часа ночи. Просыпаюсь около 3х часов, до пяти лежу потом уже встаю потому что лежать надоело. В глазах песок, а голова не спит.
Я первые 20 дней плохо спал в завязке
 
Вот и день прошёл. Вроде бы и дел не много было, но как-то устала. Я стала плохо засыпать и рано просыпаться опять. Меня это беспокоит, т.к. устаю сильнее, в прошлый раз напилась от этого. Сейчас уже думаю как избежать такое наказание. Вчера уснула около часа ночи. Просыпаюсь около 3х часов, до пяти лежу потом уже встаю потому что лежать надоело. В глазах песок, а голова не спит.
А с нервишками как? Может фенибут курсом стоит пропить? Мне неплохо на начале срока помог
 
Последнее редактирование:
Вот и день прошёл. Вроде бы и дел не много было, но как-то устала. Я стала плохо засыпать и рано просыпаться опять. Меня это беспокоит, т.к. устаю сильнее, в прошлый раз напилась от этого. Сейчас уже думаю как избежать такое наказание. Вчера уснула около часа ночи. Просыпаюсь около 3х часов, до пяти лежу потом уже встаю потому что лежать надоело. В глазах песок, а голова не спит.
Привет.Попей мелатонин 3 мг
 
Назад
Сверху Снизу