Держись, все будет хорошо. Старайся не "проваливаться" в состояние паники, занимай себя чем-нибудь, сериалы, аудиокниги, уборка - что больше нравится, если это не работает, попробуй, наоборот, сосредоточиться на панике, разделить ее на составляющие, ну, там страх, тревога, безысходность и т.д. Ученые установили, что когда мы распознаем эмоцию и называем ее, то отдел мозга, ответственный за эту эмоцию успокаивается. правда-правда, на себе проверяла, поначалу сложно, даже использовала круг эмоций, чтоб понять, чтобы определить, какая именно у меня, а потом легче и легче, действительно, быстро успокаивает. Короче, распутай этот клубок)
Если это пока сложно, то просто попытайся почувствовать панику, где она находится у тебя в теле, на что похожа ( шар, огонь, пятно...), как ты ее ощущаешь (колит, холодит, жжет..)? Можно даже нарисовать. Главное, отделить ее от себя - не знаю, как это работает, но работает 100%
