3. Навыки выживания.
Два важных навыка выживания в период вашего выздоровления – это способность расслабляться, справляться со стрессами, и способность сменить негативное мышление.
Управление стрессами важно потому, что когда вы напряжены – вы склонны вести себя знакомым образом, неправильным образом, вместо того, чтобы переключиться на новое, правильное направление. Когда вы напряжены – вы закрыты для перемен.
Когнитивная же терапия важна потому, что негативное мышление – основная причина тревожности и депрессии, которые часто лежат в основе зависимости. Если вы сможете изменить ваше мышление – вы улучшите вашу жизнь.
Эти навыки настолько важны, что я написал отдельную статью по каждой теме. Для большей информации перейдите по этим ссылкам:
http://www.MindBodyRelaxationGuide.org
http://www.CognitiveTherapyGuide.org
4. Будьте честными.
Зависимость требует лжи. Вы должны лгать родным, что пошли в магазин за сигаретами или за продуктами, хоте пошли за бутылкой. Вы лжёте и прячетесь выпивая, чтобы скрыть то, что сегодня вы пьёте, или скрыть то, сколько вы выпили. Вы должны скрывать последствия пьянок, объясняя свой внешний вид усталостью, плохим сном, или ещё чем-нибудь, но только не пьянством. Вы лжёте себе и остальным, когда планируете свой срыв, убеждая всех, и себя в первую очередь, что вам совершенно не хочется выпить, и вообще с вами всё в порядке. Зависимость полна лжи. За время, пока ваша зависимость развивалась, ложь стала даваться вам легко. Через какое-то время вы становитесь настолько умелым во лжи, что, в конечном итоге, вам удаётся обманывать даже себя. Вот почему зависимые не осознают своей зависимости, они просто живут в плену лживых представлений о себе, о своей жизни, которые сами же себе и создали.
Другая проблема с ложью - это то, что вы не можете нравиться себе, когда вы лжёте. Вам неопрятно принимать себя таким, какой вы есть, вы не нравитесь себе лживым. И ложь в вашей зависимости – это как самозатягивающаяся ловушка. Чем больше вы прилагаете усилий – тем туже затягивается петля на вашей шее. Чем больше вы лжёте – тем меньше вы себе нравитесь, тем сильнее ваше желание обмануться, забыться, не смотреть правде в глаза, что приводит вас к большему употреблению и… большей лжи. Замкнутый круг!
Если ничего не менять, то ничего и не изменится. Задайте себе такой вопрос: если в вашей жизни будет больше лжи, больше отстранения от близких, больше всего того, что вы получаете от своей зависимости – это сделает вас более счастливым? Как говорят
АА – если ничего не менять, то ничего и не изменится. Если вы не измените вашу жизнь, с чего бы в этот раз всё будет по-другому? Вам нужно создать себе новый образ жизни, где не употреблять – легко.
Выздоровление требует полной честности. Вы должны быть на 100%-ой полностью честны с людьми кто поддерживает вас: вашей семьёй, вашим наркологом, вашим психологом или психотерапевтом, людьми на вашей группе по 12-ти шагам, с вашим спонсором (название наставника, куратора в
АА). Если вы не сможете быть до конца с ними честны – вы не выздоровеете.
Когда вы полностью честны – честность заполняет ваш мозг, вашу душу, ваше сердце, и для вашей зависимости просто не остаётся места, чтобы спрятаться. Когда же вы лжёте – вы держите дверь открытой для срыва.
Есть одна ошибка, которую люди делают на ранних стадиях выздоровления. Они думают, что быть честными – это означает быть честными насчёт других людей. Зависимые думают, что они должны говорить другим что, по их мнению, с ними не так. Рубить правду-матку, выискивать недостатки, выводить на чистую воду, клеймить… Всячески пытаться открыть глаза другим. Но выздоровление – это не исправление других людей, это исправление себя. Придерживайтесь вашего собственного выздоровления. Сосредоточиться на том, что вам не нравится в других легко, потому что это отвлекает внимание от себя.
Естественно, что честность не придёт в самом начале. Вы затратили столько времени учась лгать, что теперь говорить правду, вне зависимости насколько это теперь полезно для вас, стало тяжело. Вы утратили навык быть правдивым. Вы должны практиковаться в том, чтобы говорить правду. Вам придётся сотни и сотни раз, через силу, заставлять себя быть честным с собой и другими, пока это, наконец-то, не станет для вас хоть немного проще. Вначале можно практиковаться следующим образом: вы рассказываете себе, или кому-либо историю, байку, которую рассказывали уже много раз, но в этот раз постарайтесь рассказать её не как удобнее, не как интереснее, не как смешнее, а как это было на самом деле. Можете сказать: вот сейчас, когда я думаю об этом, мне кажется, что всё-таки это было примерно так… И рассказать историю без прикрас.
Проявляйте здравый смысл. Да, не каждый человек является вашим лучшим другом. Да, не каждый будет рад узнать, что вы зависимый, не каждому будет интересно слушать о том как вы пытаетесь излечиться. А есть люди, которым вы бы и сами не хотели ничего рассказывать о своей болезни и выздоровлении. Но не будьте скрытными с близкими вам людьми, не скрывайте от них ничего, если они сами хотя узнать больше о вашем выздоровлении. И, конечно же, вы не должны чувствовать никакого стыда за то, что вы делаете для вашего выздоровления. Нет ничего стыдного, чтобы ходить на группы
АА, отказаться от рюмки на общей пьянке, или сказать другим, что больше вы не пьёте.
Шанс изменить свою жизнь.
Ваша зависимость, попытка от неё избавиться – даёт вам возможность изменить вашу жизнь. Именно изменение жизни и делает выздоровление одновременно и трудным, бесценным. Выздоровление трудно потому, что вы должны менять свою жизнь, а любые изменения трудны, даже изменения в лучшую сторону. Выздоровление бесценно потому, что даёт вам шанс изменить свою жизнь. Большинство людей бредут по жизни с закрытыми глазами, как во сне. Они не думают кто они есть, кем они хотят быть. И затем, в один из дней они просыпаются. Просыпаются и начинают недоумевать почему они несчастливы.
Если вы используете эту возможность для изменения, вы, оглянувшись назад, можете прийти к выводу, что ваша зависимость – одна из лучших вещей, что когда-либо случалась с вами. Люди в выздоровлении часто описывают себя как благодарных зависимости. Почему кто-то может быть благодарным тому, что имел зависимость? Потому что их зависимость, через избавление от неё, помогла найти внутренний мир и спокойствие, которые большинство людей жаждут, но не имеют (смотрим на наших духовно продвинутых форумчан и машем им ручкой). Выздоровление может помочь вам изменить вашу жизнь.
После 5-ти лет трезвости срывы редки. Гарвардским университетом проводилось исследование, в котором участвовали 268 студентов, и 456 обычных городских подростков. Исследование проходило на протяжении многих лет. Участники исследования каждые 2 года участвовали в анкетировании, и каждые 5 лет проходили тщательный медицинский осмотр. Было выявлено, что в какой-то момент своей жизни 55 (21%) студентов колледжа, и 150 (33%) обычных горожан подходили под критерий зависимых от
алкоголя, и им было настоятельно рекомендовано воздерживаться от употребления. Путём дальнейшего наблюдения за ними было сделано заключение, что после 5-ти лет трезвости срывы – редкость.
https://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
