Психическая стадия срыва
Во время психической стадии срыва в вашем уме происходит война. Одна часть вас хочет употреблять, а другая нет. На ранней стадии психического срыва вам может быть даже лень думать об употреблении, у вас нет на это сил. Но на поздней стадии такие мысли придут в голову обязательно.
Признаки психического срыва:
- Думаете о людях, местах или предметах, которые связаны с вашим употреблением;
- Некоторые ваши пьянки кажутся вам увлекательными, весёлыми, возникает ощущение, что тогда вы хорошо проводили время;
- Вы начинаете больше лгать себе и другим;
- Восстанавливаете общение с теми людьми, с которыми вас связывает, в основном, употребление;
- Появляются фантазии о «красивом» употреблении;
- Подумываете о том, как будет протекать ваш срыв;
- Составляете график срыва, с учётом других людей (вот уедет жена на пару дней к маме, вот состыкуюсь с другом, когда у нас обоих выходной…).
Сделать правильный выбор становится всё труднее, т.к. голос зависимости говорит всё громче.
Методы борьбы с психической тягой
Прокрутите плёнку вперёд. Когда вы задумываетесь об употреблении, заблуждение заключается в том, что в этот раз вы сможете контролировать его. Вы просто выпьете немножко. Но прокрутите плёнку вперёд. Одна рюмка, один бокал, одна бутылка пива… на этом же никогда дело не заканчивалось, вы ведь продолжите употреблять. Вы проснетесь на следующий день с чувством разочарования в себе. А сможете ли вы остановиться на следующий день? Скорее всего нет. А если даже и сможете, как скоро вы вернётесь к своей привычной схеме употребления? Очень скоро. Очень. И снова употребление, и снова алкогольная депрессия, и снова употребление что бы сбежать от депрессии. Вы пойманы в тот же порочный круг. Просто прокрутите плёнку вперёд. Когда вы доводите свои красивые картинки об употреблении до их логического завершения, всё уже выглядит не так привлекательно, не так ли?
Одним из наиболее распространённых способов того, как тяга «раскачивает» ваш ум, побуждая вас к употреблению, является внушение вам мыслей о том, что никто не узнает о вашем срыве. А если никто не узнал, то как бы и не считается. Возможно, ваш супруг уехал на выходные, или вы сами отправились куда-нибудь. Вот тогда ваша зависимость и начнёт вас убеждать, что выпить один раз – не такая уж и преступление. Вы и так уже много сделали для своей трезвости, для семьи, для работы, так отчего бы вам не позволить себе один разочек расслабиться? Прокрутите плёнку вперёд. Напомните себе о негативных последствиях, которые вы уже понесли, и о том, что может случится и случится обязательно, если вы сорвётесь. Напомните себе о том, что если бы вы могли контролировать своё употребление, нам бы с вами было просто не о чем разговаривать, у вас бы не было проблем с выпивкой.
Расскажите кому-нибудь, что у вас возникло желание выпить. Позвоните другу, позвоните знакомому с группы
АА, позвоните любому завязавшему алкоголику, которого вы знаете, позвоните в центр поддержки зависимы. Позвоните любому, кто способен вас понять. Поделитесь тем, что вы сейчас чувствуете, через что вы сейчас проходите. Беда разделённая с другим – это уже полбеды. Это магия, но она работает. В ту минуту, когда вы начинаете говорить о том, что вы думаете и чувствуете, ваша тяга начинает исчезать. Она уже не кажется вас столь всепоглощающей, и вы уже не чувствуете себя в полном одиночестве, не чувствуете себя оставленным один на один с тягой.
Отвлеките себя. Когда вы задумываетесь об употреблении, сделайте что-нибудь, чтобы занять себя. Поболтайте с приятелем по телефону. Сходите на собрание
АА. Сходите на прогулку, приберитесь по дому, начните учить китайский. Если вы просто сидите со своей тягой наедине и ничего не делаете - вы усугубляете психическую стадию срыва.
Подождите 30 минут. В большинстве случаев, особо остро тяга ощущается не более 15-ти - 30-ти минут. Потом интенсивность тяги спадает. Но когда вас «накрыло» даже эти 30 минут ощущаются как вечность. Но если вы сумеете себя занять чем-то и начнёте делать что-нибудь для своего выздоровления, а не для усугубления тяги, она быстро пройдёт.
Выздоравливайте день за днём. Не задумывайтесь о том, сможете ли вы оставаться трезвым до конца жизни. Это парализует мысль. «До конца жизни» - такая формулировка оглушает, подавляет. Даже тех людей, кто не употребляет уже долгое время.
День за днём означает, что вы должны идти к своей цели сегодня, быть сильным сегодня. Да, когда вы ощущаете себя сильным и замотивированным – скажите себе, что вы не будете употреблять в течение следующей недели, следующего месяца, года. Но когда вы боретесь с тягой, когда она накрыла вас, а такие времена будут приходить часто, скажите себе, что вы не будете употреблять именно сегодня. Скажите себе, что вы не будете употреблять в течение следующих 30 минут, если для вас продержаться целый день без
алкоголя кажется невозможным. И за эти 30 минут тяга значительно ослабнет. Не пытайтесь нарезать ваше выздоровление на куски большие, чем вы можете проглотить. Не вспугните свою трезвость, заглядывая слишком далеко вперёд.
Отдыхайте для того чтобы выздороветь. Релаксация является важной частью профилактики
рецидива, потому что, когда вы напряжены, вы склонны делать то, что привычно и вредно для вас, вместо того, что ново и нужно для вашего выздоровления. Когда вы напряжены, вы склонны повторять те же ошибки, что и раньше. Когда вы расслаблены, вы более открыты к переменам.
Мне щас только хеппи инглиш читать, я ж не помню ничего)
