Марафон спорта Спортивная зима 2024

[Dr.Ink]

И да, может ты нам вкратце расскажешь, какие особенности у 1 года трезвости, у 2-го, 3-его, 4-го, и что сейчас чувствуешь на 5 году?

Блин, веришь, был период, не пил 8 лет. Никаких особых ощущений. К сожалению, главной ошибкой стала мысль, что теперь то уж очистился, теперь можно. Пока не осознаешь, что алкоголизм - это навсегда, всё бесполезно.

 

[Турецкая Сабля]

смысле подколол?

Да меня ж только ленивый не пинал, что я так и не открыла личную тему))

Поздравляю с крутой датой!Посмотреть вложение 1381398

@Турецкая Сабля поздравляю! Крутой пятачок!

Спасибо!

 

[Tison]

Физкультпривет!
Что-то у пеня в зале попёрло, а на улице скользко бегать.
11.02.2024 Активность: + Силовая тренька в зале


@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

 

[Mik]

Да меня ж только ленивый не пинал, что я так и не открыла личную тему))

Не в курсе. Думал есть.
Дело добровольное, нет так нет.

 

[Mik]

Блин, веришь, был период, не пил 8 лет. Никаких особых ощущений. К сожалению, главной ошибкой стала мысль, что теперь то уж очистился, теперь можно. Пока не осознаешь, что алкоголизм - это навсегда, всё бесполезно.

За мыслью, что уже можно обычно зреет срыв. Это называется "безумие первой рюмки".

 

[Я_Юля]

11.02.2024
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность - у меня рабочий день, активности мало. Поставьте авансом, закончу работу и сделать комплекс на пресс
Питание - много белка, все чисто!
Объемы уходят! Я поднажму со следующей недели, попробую белково-углеводное чередование, буду держать в курсе)

 

[Brunetka]

Всем привет!
Отчёт за 09.02.24
Питание: -
Активность: +
Круговая тренировка и беговая дорожка

Отчёт за 10.02.24
Питание: +
Активность: +
Групповая тренировка и беговая дорожка

Отчёт за 11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Питание: +
Активность: +
Тренажеры и пресс, беговую не осилила
Устала

 

[Siberia]

Всем привет! 11.02.24
Активность-(выходной)
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

Привет! Всех с воскресеньем!
11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
активность:+ (воскресная зарядка-тренировка 55 мин.)

Физкультпривет!
Что-то у пеня в зале попёрло, а на улице скользко бегать.
11.02.2024 Активность: + Силовая тренька в зале
Посмотреть вложение 1381436

@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

11.02.2024
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность - у меня рабочий день, активности мало. Поставьте авансом, закончу работу и сделать комплекс на пресс
Питание - много белка, все чисто!
Объемы уходят! Я поднажму со следующей недели, попробую белково-углеводное чередование, буду держать в курсе)

Всем привет!
Отчёт за 09.02.24
Питание: -
Активность: +
Круговая тренировка и беговая дорожка

Отчёт за 10.02.24
Питание: +
Активность: +
Групповая тренировка и беговая дорожка

Отчёт за 11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Питание: +
Активность: +
Тренажеры и пресс, беговую не осилила
Устала

Отлично! Всех отметила!

 

[Siberia]

Отчёт за 11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

Активность: велотренажёр выходной. Шаги, планка и упражнения на руки.

 

[Я_Юля]

Ребята, может кто-нибудь поделится планом питания? Хочу попробовать что-то новенькое для себя! Взамен, поделюсь с вами планом подсушиться)
Все продукты заменяемые, рыбу на курицу, и тд, главное соблюдать граммовку) можно подглядеть в инете, что чем заменить)
Белковые дни 2 дня
КБЖУ
Ккал:1300-1400
Белки 130г
Жиры 55г
Углеводы 50гр

День 1
Завтрак 8:00
Салат из овощей и зелени 200гр+1ч.л. оливкового масла
4 Яичных белков +1 яйчный желток

Второй завтрак 11:00
Творог 2% 200гр +йогурт данон натуральный 100гр
Орехи 20гр

Обед 14:00
Куриная грудка 200г
Салат 200гр+ 2ч.л оливкового масла

Перекус 17:00
Брокколи 200гр
150гр консервированного тунца

Ужин 19:30
Рыба 200гр
Салат 200гр +1 ч.л. оливкового масла


День 2
Завтрак 8:00
Творог 3% 150гр+корица+50гр фрукта(или можно творог с помидором и
зеленью)

Второй завтрак 11:00
Омлет 3 белков+2 желтка
Индейка 100гр
Руккола 100гр

Обед 14:00
Рыба 200гр(минтай например или треска)
Салат 200гр +1ч.л. оливкового масла

Перекус 17:00
Сырники( мука рисовая 30гр,150гр творог 2%, 1 яйцо, сахаразамеритель по
вкусу)

Ужин 19:30
Индейка 150гр
Салат из зелени и травы 150гр+полить лимонным соком
КБЖУ углеводного дня 1 день
Ккал 1300-1400
Белки 50г
Жиры 55г
Углеводы 130г

Зактрак 8:00
Каша овсяная 50г
Ягоды или фрукты 120гр

Второй завтрак 11:00
Хлеб безждорожжевой кайзер 2 куска больших
Арахисовая паста 30гр
Банан
(Можно на хлеб намазать авокадо+помидор), но тогда арахисовую пасту
заменить на орехи и фрукт съесть обязательно( фрукт может быть любой не
более 120грамм)
Обед 14:00
Макароны 50гр +тертый сыр пармезан 40гр
Салат из зелени 120гр+1ч.л оливкового масла
Перекус 17:00
Киви 2шт + яблоко 1шт + йогурт данон натуральный 100гр(можно все
сделать в салат)

Ужин 19:30
Рис 40гр
Авокадо 30гр
Рыба с/с 50 грамм

 

[Турецкая Сабля]

Не в курсе. Думал есть.
Дело добровольное, нет так нет.

Я сначала стеснялась, потом откладывала, а потом и незачем вроде, по чужим темам еле бегать успеваю

 

[Адам]

Всем привет!
Сегодня 11.02.2024
Активность: запланированный выходной
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

 

[Поля-алкоголя]

Всем привет
10.02.2024
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: растяжка
11.02.2024 выходной

 

[Валерий72]

Привет, спортсменам!!!
11.02.2024.
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
Шаги норма ️
Отжимания 3 по 20 ️
Зарядка

 

[Siberia]

Всем привет!
Сегодня 11.02.2024
Активность: запланированный выходной
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

Всем привет
10.02.2024
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: растяжка
11.02.2024 выходной

Хорошего вечера! Отметила

Привет, спортсменам!!!
11.02.2024.
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
Шаги норма ️
Отжимания 3 по 20 ️
Зарядка

Отлично! Зачет!

 

[Lisenok77]

Всем привет!
Отчёт за 11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: ходьба 6 км

 

[Arishon]

Всем добрый вечер!
Вчера вечером и сегодня полдня из-за погоды не было света и, соответственно, интернета.
10.02.24 г и 11.02.24 г
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +, норму шагов вышагала, зарядку делала.

 

[ХочуЖитьДолго]

Всем привет!
11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность +
Все по плану, тренажёрка, бассейн, сауна.

 

[Siberia]

Всем привет!
Отчёт за 11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: ходьба 6 км
Посмотреть вложение 1381527

Всем добрый вечер!
Вчера вечером и сегодня полдня из-за погоды не было света и, соответственно, интернета.
10.02.24 г и 11.02.24 г
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +, норму шагов вышагала, зарядку делала.

Всем привет!
11.02.24
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность +
Все по плану, тренажёрка, бассейн, сауна.

Умницы! Зачет!

 

[Siberia]

@хочужитьдолго За 10.02 не было отчёта