Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
План на завтра : сахар только 2 л в кофе утром. В остальном исключаю. Овощи добавляю на завтрак, обед и ужин. После 6 не ем. Завтрак начинаю со стакана воды. Пешком хожу не менее часа. Зарядка дома не менее часа ( степпер, обруч, планка , пресс ) Самое сложное исключаю сладкое кроме тёмного шоколада не менее 75 %.
Вес 65 кг.
Да можно. Я знаю откуда эти корни растут. Когда ребята с понедельника бросают пить и начинают заниматься спортом. Но я бухая уже год подряд и на свежем воздухе+много монотонной кардио нагрузки. В общем: Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя;
План: 3 дня в неделю турник+отжимания;
2 раза в неделю спаринг с грушей.
Цель: +2,5 кг веса и за 1 подход 50 отжиманий и 10 подтягиванией. Велопоездки еще, но без учета.
Да можно. Я знаю откуда эти корни растут. Когда ребята с понедельника бросают пить и начинают заниматься спортом. Но я бухая уже год подряд и на свежем воздухе+много монотонной кардио нагрузки. В общем: Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя;
План: 3 дня в неделю турник+отжимания;
2 раза в неделю спаринг с грушей.
Цель: +2,5 кг веса и за 1 подход 50 отжиманий и 10 подтягиванией. Велопоездки еще, но без учета.
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
План по активностям: домашняя тренировка 4 раза в неделю ПП: отказ от хлебобулочных, от сладкого, от газировки Моя цель: подтянуть фигуру, уменьшить см.
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
План по активностям: домашняя тренировка 4 раза в неделю ПП: отказ от хлебобулочных, от сладкого, от газировки Моя цель: подтянуть фигуру, уменьшить см.
✔ активные спортсмены и готовы поделиться своими успехами...
✔ хотите мотивировать себя и своих товарищей на занятия спортом...
✔ хотите заняться какой-либо активностью для души и тела...
✔ желаете быть более дисциплинированным в занятиях спортом...
✔ хотите подтянуть своё тело и улучшить настроение...
✔ готовы и хотите делиться своими взлётами, прогрессом и результатами в спорте... Тогда мы ждём вас!
Для участия в марафоне необходимо выполнять минимальный план активности. Если хотите делать больше - делайте, но главное - выполнять задачу-минимум!
Личный план по активностям:
Участник самостоятельно выбирает для себя одну или несколько активностей, периодичность и время занятий, и на основе этого составляет свой личный план тренировок.
При записи в марафон участник сообщает ведущему свой тренировочный план на месяц и прописывает для себя цель-прогресс, которую он хочет достичь за время марафона.
Если вы хотите помимо спорта и активностей следить за питанием, то также пропишите данный пункт в своём плане.
Мой план по активностям: 2 кардио-тренировки в неделю + 1 силовая
или 2 тренировки в зале + 2 длительные прогулки ПП: не более 1500 ккал ежедневно
(Если ПП-пункта нет, то не указывайте его) Моя цель-прогресс: нарастить вес в жиме, скинуть 3 кг или др.
Отчёты
Участники отчитываются в данной теме после выполнения каждой активности и ПП, если она заявлена.
Если, к примеру, в этот день вы выполнили своё ПП, то пишите ПП+, если нет, то ПП-.
В те дни, когда активности не было, но ПП было заявлено, отчитываться необязательно, но в отчете с активностью прописывайте ПП на пропущенные дни.
1. Ник ведущего и капитанов.
2. Скриншот программы или фото табло тренажера.
3. Текстовое сообщение с результатами активности.
Если у вас нет возможности делать скрины - то пишите просто текстовое сообщение и приносите в отчет фото природы, из зала, фото тренировок - это приветствуется) 4. ПП - выполнено (не выполнено).
Если у вас питание с подсчетом калорий, то можно выложить скриншот калоража.
ВНИМАНИЕ! Организаторы марафона не несут ответственность за здоровье участников. Принимая решение об участии, все участники самостоятельно определяют приемлемый для себя уровень нагрузки и принимают на себя ответственность за последствия.
Для записи в марафон напишите в этой теме: Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! Мой план по активностям: ________________
ПП - описываете (если пп нет, то не пишите этот пункт) Цель-прогресс: ________________________________
Все участники, успешно прошедшие спортмарафон от начала до конца, получат медаль
ВАЖНО! Если вы не отмечаетесь более 5-ти дней и при этом не заявили про больничный, то вы выбываете из марафона. Если у вас больничный, то мы отмечаем сей факт в таблице, далее вы можете возобновить активность.
Участие в марафоне БЕСПЛАТНОЕ!
Но в любой момент вы можете поддержать сайт и внести благотворительный взнос, который пойдет на продвижение форума и поддержание его в верхних строках поиска, чтобы еще больше людей смогли нас найти и бросить пить. Поддержать ND можно здесь :)
Марафон тематический и целевой. Флуд на отвлеченные темы не приветствуется. Просьба: общаться только по делу и теме марафона! Спасибо за понимание, дорогие спортсмены!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! Мой план по активностям: - не менее 3 часовых тренировок по тайцзицюань и прочим смежным дисциплинам в неделю.
ПП - ежедневно перед сном 5 минут медитации (позы сэйдза или полулотос по желанию). Цель-прогресс: - ввести в ежедневную привычку вот эту 5-минутную медитацию.
Ну вот собственно, ПП годную для привыкания измыслил, можно и записываться .
Хочу в марафон
Правила принимаю . Ответственность за свое здоровье беру на себя .
План :в неделю - 3 тренировки в зале , 1 час кардио .
План ПП : исключить перекусы , снеки , сладкое .
Цель скинуть 3 кг
Добрый день! Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность беру на себя. План это тренировка три раза в неделю, 45 мин. Легкая силовая с собственным весом и по системе Анохина (на самосопротивление). Цель -профилактика скачков артериального давления.
@Mik,
вычеркни меня пожалуйста, к сожалению, не смогу поучаствовать, надо уехать на неделю, а там будет скорее всего не до спорта.
буду ждать следующего спорт.марафона
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! Мой план по активностям: - не менее 3 часовых тренировок по тайцзицюань и прочим смежным дисциплинам в неделю.
ПП - ежедневно перед сном 5 минут медитации (позы сэйдза или полулотос по желанию). Цель-прогресс: - ввести в ежедневную привычку вот эту 5-минутную медитацию.
Ну вот собственно, ПП годную для привыкания измыслил, можно и записываться .
Хочу в марафон
Правила принимаю . Ответственность за свое здоровье беру на себя .
План :в неделю - 3 тренировки в зале , 1 час кардио .
План ПП : исключить перекусы , снеки , сладкое .
Цель скинуть 3 кг
Добрый день! Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность беру на себя. План это тренировка три раза в неделю, 45 мин. Легкая силовая с собственным весом и по системе Анохина (на самосопротивление). Цель -профилактика скачков артериального давления.
@Mik,
вычеркни меня пожалуйста, к сожалению, не смогу поучаствовать, надо уехать на неделю, а там будет скорее всего не до спорта.
буду ждать следующего спорт.марафона
Для записи в марафон напишите в этой теме: Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! Мой план по активностям: тренировки строго через день.
ПП - описываете отказ от сладкого и мучного. Цель-прогресс: сбросить ровно 10 кг ( сейчас 91 кг )
Для записи в марафон напишите в этой теме: Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя! Мой план по активностям: тренировки строго через день.
ПП - описываете отказ от сладкого и мучного. Цель-прогресс: сбросить ровно 10 кг ( сейчас 91 кг )
Хочу в марафон. Правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.
План: ежедневно 10 000 шагов, 3 раза в неделю фейсфитнес, 3 раза в неделю физактивность по настроению.
Цель: выработать привычку к активности, ну и бонусом минус 5 кг.
На данном сайте используются файлы cookie, чтобы персонализировать контент и сохранить Ваш вход в систему, если Вы зарегистрируетесь.
Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших файлов cookie.
Марафон тематический и целевой. Флуд на отвлеченные темы не приветствуется. Просьба: общаться только по делу и теме марафона! Спасибо за понимание, дорогие спортсмены!
.
