Марафон спорта Спортивная осень 2023

[Клэрисса]

Доброе утро .
Отчёт за 06.11.23
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
ПП: +

Доброе утро!
06.11.23
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: + Прошагала 15 тыс + шагов
ПП: + Но даётся с трудом. Всё больше сладкого в рационе, в результате по верхней границе коридора калорийности прохожу

07.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +

Доброе утро

@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

05.11
Активность: +
ПП:+

06.11
Активность: +
ПП: +

Всем доброго спортивного утра!
05.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: + зарядка, комплекс упражнений
ПП (если есть): +
06.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: + шаги
ПП (если есть): +
Посмотреть вложение 1293526

Молодцы, девчонки, доброго вам дня и хорошего самочувствия! Отмечены!

 

[Kuz'ma]

Всем приветики, спортивная банда, ✌! Хорошего дня ☀ и по 8 рекомендованных медициной обнимашек !

 

[Membar]

Всем привет!

02.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: + (силовая)
ПП (если есть): +

04.11.2023
Активность: + (кардио, настольный теннис)
ПП (если есть): -

05.11.2023
Активность: - (выходной)
ПП (если есть): -

06.11.2023
Активность: + (силовая)
ПП: +

07.11.23
больничный

 

[Clean]

Добрый день !
Отчёт 07.11.23
Активность + Силовая
ПП +
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik

 

[Дружбин]

Отчет за 6 и 7ноября 2023. Всем двойной физкультпривет!!!
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: + и выходной соответственно. Всех с праздником 7 ноября!

 

[Kuz'ma]

6.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
ПП (если есть): +
...отметил себяшку.

Всем привет!

02.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: + (силовая)
ПП (если есть): +

04.11.2023
Активность: + (кардио, настольный теннис)
ПП (если есть): -

05.11.2023
Активность: - (выходной)
ПП (если есть): -

06.11.2023
Активность: + (силовая)
ПП: +

07.11.23
больничный

Добрый день !
Отчёт 07.11.23
Активность + Силовая
ПП +
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Посмотреть вложение 1293722

Отчет за 6 и 7ноября 2023. Всем двойной физкультпривет!!!
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: + и выходной соответственно. Всех с праздником 7 ноября!

Отмечены, зачёты!

 

[Поля-алкоголя]

Всем привет
06.11.2023 и 07.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность:
ПП (если есть):

 

[Kuz'ma]

Всем привет
06.11.2023 и 07.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность:
ПП (если есть):

Отмечено, зачёт!

 

[andrik_bro]

07.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: -
ПП (если есть): +

 

[Турецкая Сабля]

05,11,2023
06,11,2023
07,11,2023

@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: + (я полгода столько не шагала)
ПП : - (татарские очень вкусные выходные)

 

[Брил]

06.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: -
ПП -
07.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
ПП -

вот враньё же про привычки и 21 день.
Делаю месяц, и все равно заставляю себя, а вовсе не чувствую потребность падать и отжиматься.
В книжке "гормоны счастья" другая появилась цЫфра, ужо 45 дней. И главное, внимание!, должно быть без перерыва.
Если перерыв сделал, всё! Все пропало, обнулился, начинай сначала. Да етить твою налево, тьфу

А на днях, то ли слушала подкаст, то ли прочла, так там 66 дней нужно, что бы привычка хорошая укоренилась.
Вот не верю

Ещё, спросонья слушала, не могу найти кого, та там мысль была
Для того, что бы хорошую привычку укоренить, нужно подкрепление, чем то поощрить себя. Как собаку дрессировать, выполнила команду - дать вкусняшку.

Спрашиваю у зала. Какие будут идеи? Чем поощрить себя после серии отжиманий, например?

Конфеты и другую еду, пусть и ПП - не предлагать!

 

[Alekseevna]

Добрый вечер
07.11.23
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность : + 16 тыс.шагов
ПП : + , интервальное питание

 

[Lisenok77]

Доброго вечера, спортсмены!
Отчет за 07.11.23
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: ходьба 9,4 км
ПП : до 1500 кал

 

[Arishon]

Добрый вечер!
07.11.23 г.
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: ️, зарядку не делала, но шаги вышагала и тренировка присутствовала.
ПП: ️, тоже не на пятерочку, но в ккал уложилась, поэтому да.

 

[Kuz'ma]

07.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: -
ПП (если есть): +

05,11,2023
06,11,2023
07,11,2023

@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: + (я полгода столько не шагала)
ПП : - (татарские очень вкусные выходные)

06.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: -
ПП -
07.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
ПП -

вот враньё же про привычки и 21 день.
Делаю месяц, и все равно заставляю себя, а вовсе не чувствую потребность падать и отжиматься.
В книжке "гормоны счастья" другая появилась цЫфра, ужо 45 дней. И главное, внимание!, должно быть без перерыва.
Если перерыв сделал, всё! Все пропало, обнулился, начинай сначала. Да етить твою налево, тьфу

А на днях, то ли слушала подкаст, то ли прочла, так там 66 дней нужно, что бы привычка хорошая укоренилась.
Вот не верю

Ещё, спросонья слушала, не могу найти кого, та там мысль была
Для того, что бы хорошую привычку укоренить, нужно подкрепление, чем то поощрить себя. Как собаку дрессировать, выполнила команду - дать вкусняшку.

Спрашиваю у зала. Какие будут идеи? Чем поощрить себя после серии отжиманий, например?

Конфеты и другую еду, пусть и ПП - не предлагать!

Добрый вечер
07.11.23
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность : + 16 тыс.шагов
ПП : + , интервальное питание

Доброго вечера, спортсмены!
Отчет за 07.11.23
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: ходьба 9,4 км
ПП : до 1500 кал
Посмотреть вложение 1293940Посмотреть вложение 1293938Посмотреть вложение 1293942

Добрый вечер!
07.11.23 г.
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: ️, зарядку не делала, но шаги вышагала и тренировка присутствовала.
ПП: ️, тоже не на пятерочку, но в ккал уложилась, поэтому да.

Отмечены, зачёты

 

[MIHEL]

07.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
ПП (если есть): +

 

[Kuz'ma]

вот враньё же про привычки и 21 день.

Итого, 21, 45, или 66 дней? Слышал про все эти цифры, ещё про волшебную цифру 28, то есть приуроченную к длительности лунного месяца плюс всякая абракадабра про взаимосвязь с фазами Луны.
Х. Линдеманн в своей книжке про аутотренинг писал, что организму нужно время на адаптацию к чему-либо около 20 дней. Он врач, так что некие основания не отвергнуть его слова сразу есть.
Он не говорил о формировании привычки за 20 дней, а пояснял, например, что если вы идёте в отпуск, идти меньше чем на 20 дней смысла нет, так как организм не успеет понять, что вы отдыхаете.
Разнобой с оценками, сколько надо дней чтобы ввести новую привычку, кмк, связан с тем, что никто толком не знает ответа, а раз человек раздаёт советы или пишет книжки, ну надо же ему хоть какую-то цифру принять, вот и принимают.
На мой взгляд, и опыт, приятная (не обязательно полезная, но обязательно приятная!) привычка формируется за неделю-две.

Для того, что бы хорошую привычку укоренить, нужно подкрепление, чем то поощрить себя. Как собаку дрессировать, выполнила команду - дать вкусняшку.

Спрашиваю у зала. Какие будут идеи? Чем поощрить себя после серии отжиманий, например?

Человек, если он призывает давать себе подкрепление, как собаке, не понимает, как это работает у собаки.
Собака выполняет команду и получает вкусняшку. Она не знает педагогику, но знает, что если выполнить команду "голос", рука хозяина даст что-то вкусное. То есть выполнение команды "голос" автоматически приводит к появлению вкусняшки во рту, что делает выполнение команды полезным, приятным и желанным.
Так что нет смысла поощрять себя чем либо, так как человек ведь умный, он может поощрить себя, и ничего не делая.
Ввести утренние отжимания в привычку получится только тогда, когда сразу будет виден чёткий, ясный и понятный результат этого занятия. Если положительного результата нет, какой смысл телу делать это привычкой? Вот кофе с выпечкой употребить приятно, тут прямая дорога в привычки.
Поясню на своём примере. Я включил в ПП на этот марафон 5-минутную медитацию в 3 вариантах поз. Потому, что в принципе медитация меня бесит, мне непонятно зачем сидеть и терпеть в этих странных позах, а обычно советы такого типа, вы терпите минут 20, потом привыкнете.
В данном случае я принял за цель расслабление/освобождение суставов (никаких мыслительных и духовных задач, я не очень в это верю). В итоге я быстро выяснил, что 5 минут мало, к 5 минутам тело и суставы только начинают освобождаться, более глубоко это происходит за 10 минут, также оказалось что за 10 минут происходит определённое успокоение сознания.
А 10 минут - это не время, это время на пару чашек чая с булочками, соответственно не трудно сделать это перед сном.
В итоге можно сказать привычка возникла, недели за две, я не скажу, что это вау-вау, чай с булочками приятнее, однако результат меня устраивает, а затраты времени минимальны, так что нет никакого смысла забрасывать это после марафона.

 

[Kuz'ma]

07.11.2023
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность: +
ПП (если есть): +

Отмечено, зачёт!

 

[Совуня]

Вечер добрый)
07.11.23
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность+
ПП- повод день рождения,но не мой,кусочек тортика съеден

 

[Kuz'ma]

Вечер добрый)
07.11.23
@Kuz'ma @Siberia @Клэрисса @Mik
Активность+
ПП- повод день рождения,но не мой,кусочек тортика съеден
Посмотреть вложение 1293986

Отмечено, зачёт!