Марафон спорта Спорт-весна 2022

[Oliv-ka]

Всем здравствуйте.
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье-беру на себя.

Мой план по активностям: силовая домашняя тренировка- 3 раза в неделю, велосипед и прогулки по возможности
ПП- медитация каждое утро, не есть после 20:00
Цель: скинуть сколько нибудь кг ( в идеале 4-5)

 

[Juls_s]

Участники Марафона, поздравляем вас с Всемирным днём здоровья!

 

[Нестор2000]

Отчёт за 06.04.2022
Шаги+
ПП -

 

[Моревна]

Чуть не пропустила, что старт перенесли. Я новичок совсем. Стартуем 10-го или ещё перенос возможен?

 

[Lisenok77]

Чуть не пропустила, что старт перенесли. Я новичок совсем. Стартуем 10-го или ещё перенос возможен?

Всё сообщат, ждем

 

[Ромашка80]

Хочу в марафон. Правила принимаю. Ответственность за своё здоровье беру на себя.
Цель:
-шаги 7000
- ПП 1500 -1700 ккал
-Сон не позднее 23.00
- тренировки в зале 2 раза в неделю.
-бассейн 1 раз в неделю
- похудеть на 3 кг.

 

[ален-ка]

Как же я вас ждала

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план:
Активность: дорожка в гору от 3 км или шаги от 10000 - 3-5 дней в неделю
ПП: следить за питанием, уменьшить объем порций, ограничить сладкое и мучное

Цель: удержать вес, а возможно даже и получится что-то скинуть, т.к. с некурением немного набрала

Всем привет, соскучилась!
@ален-ка
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: ходьба пешком ( улица или зал) - от 4 км/5 раз в неделю
ПП: до 1500 ккал
Цель: -2 кг

Божечкииии! Дождались! Возьмите меня. Правила все принимаю! Ответственность за свое здоровье беру на себя!
Мой план:
1. 3 раза в неделю силовая.
2. 2 раза в неделю кардио.
3. 7 тыс шагов день
4. Сладкое только горький шоколад, пастила без сахара и до 12.00., мучно вообще исключить. Только хлебцы на обед.
5. Вода 1,5 литра в день.
6. Чит мил 1 раз в неделю.
Цель: подтянутое тело.

Как я уже соскучилась по нашей движухе!
Ура!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план:
Активность: 10000 шагов каждый день.
ПП: Вернуться после месячного всё поедания к более менее нормальному питанию.

Цель: не застебывать ремень на крайнее отверстие.

Ура!
Приветствую всех!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Минимум 2 тренировки в неделю, активная ходьба не менее 7000 шагов в день.

Всем привет!
Пожалуй, попробую.
Ибо - движение - жизнь, а я сама по себе - Жизнь.
Попробую втиснуть спорт в свой плотный график.
Правила принимаю, ответственность за здоровье беру на себя!
- бег минимум 1 - 1,5 км
- 2 стакана воды утром
- позитивное мышление, концентрация на позитивности, хорошести.
Хотя бы 20 минут в день концентрация на исполнение своих желаний (целей)

Спасибо!!!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

План: шаги, 12К в день каждый день

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: 4 активности в неделю - шаги 10 тыс. или зал.
ПП - Цель: убрать сладости, считать калории.

Уууууурррррааааа!!! Марафон, марафонушка наконец-то!!!!!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план:
Активность: шаги от 2 километров 3 раза в неделю (прогулка на свежем воздухе), зарядка каждое утро.
ПП: пить 2 литра воды в день, уменьшить поглощение сладкого и мучного, есть больше овощей, уменьшить порции и чаще есть, принимать витамины и добавки.
Цель: сбросить 2-3 килограмма

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
уря, товарищи
Мой план по активностям: велик, если погода позволит, восточные танцы, зумба, растяжка с подкачкой, аэрорастяжка(возможно, пока не решусь на нее никак)
Шагать 10 000 шагов .
Цель: подтянуть мышыцы, стать сильнее и выносливее.
ПП: я на голод с завтра, поэтому контроль за соблюдением.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям:
Шаги 3-5 раз в неделю от 6000
Отказ от сахара
Бег - улица или беговая дорожка
Пресс как пойдёт.
Цель: скинуть 5кг

записаны

Внимание! Старт 10 апреля!

 

[Kuz'ma]

записаны

Внимание! Старт 10 апреля!

Времени на составление плана всё меньше...

 

[ален-ка]

Привет всем
Хочу в марафон. Правила принимаю.
Мой план
Активность: активная ходьба 2-3 км три раза в неделю. Зарядка по вечерам
ПП: уменьшить сладкое до минимума и мучное. Не есть соленое, жареное. Пить больше воды
Цель: восстановить ресурсы и подтянуть телеса

сбросить 2 кг, повысить выносливость

Всем привет!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя

План по активностям:
Шаги от 6000 min 3 раза в неделю
Приседания от 2×20 min 3 раза в неделю
ПП: подъем до 6 утра + утренняя прогулка min 3 раза в неделю
Провести недельное водное голодание

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план: 4 тренировки в неделю на выбор: йога, функциональная тренировка или велотренажёр.
ПП: интервальное голодание.

Цель: минус 5 кг.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: Пешие прогулки, шаги 10000+ 4-5 раз в неделю
ПП - поддержание правильного питания с уменьшением калорийности, при хорошем раскладе снижение веса на 2+ кг.

Приветствую товарищи спортсмены!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя !

План по активностям:
Утренняя пробежка 3 раза в неделю.
Тренировка (любая) 3 раза в неделю.
Цель: Оздоровление и поддержание организма в тонусе!

Ура
Физкульт привет! спортсмены!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям:
шаги - ежедневно минимум 8000
Дорожка (Наконец-то смахну с неё 2-х месячную пыль) 2-3 раза в неделю
По ходу дела активности ещё придумаю))

Посмотреть вложение 742587

Всем физкульт-привет!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям:
Шаги 3-5 раз в неделю от 5000
Отказ от сахара,белой муки,быстрые углеводы урезать
Китайская жиротопка 4 р/в неделю
15минутки с Е.Кузьминой мин.4р./в неделю
Ужин: творог или протеин
Цель: скинуть от 5кг,втянуться в активность и пп
Поехали!

Добрый день!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план активности: от 30 минут любой физической активности ежедневно.

Мой план пп: не регулировать своё эмоциональное состояние при помощи еды, не искать в ней успокоения. Еда только для решения вопроса голода.

Цель: снизить уровень кортизола, чувствовать себя лучше, бодрее, эмоционально спокойнее. Научиться различать голод и компульсивное поедание продуктов.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: бег три раза в неделю

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план по активностям: 5 раз в неделю степпер по 20-30 минут
ПП: 1300-1500 ккал
Цель: сбросить 2 кг

Всем привет !! ))) Я С ВАМИ!! Это будет мой первый Марафон на НД)))

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям:
фитнес 2 раза в неделю + минимум 2 раза в неделю 10000 шагов
ПП - читать 10 стр книги ежедневно. Мучное и сладкое сократить до 1 раза в неделю (суббота)

Цель: прочитать умную книгу, похудеть на 4кг

Записаны!

Внимание! Старт 10 апреля

 

[ален-ка]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: ___ходьба 6 тысяч шагов в день, прыжки на скакалке 200 раз в день, отжимания 15 раз в день_______

Цель: ________потусоваться________________________

Всем привет!)))

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям:
50км минимум в неделю на велике.
Общая зарядка не менее 20 минут 3 раза в нед.
ПП - Из сахара только фруктики, темный шоколад и йогурт.
Больше фруктов, овощей, орехов, семечек на завтрак и ужин. Исключить рафинированный сахар и мучное.
Цель: перестать быть жирненькой, размять свои старушечьи кости

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Тренировки 3-4 раза в неделю силовые и кардио
Пешие прогулки, шаги 10000+- 4-5 раз в неделю
ПП - поменьше сладкого, побольше полезного.
Цель: начать ходить на работу пешком и убрать пару килограмм

Всем привет!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план:
Активность: шаги минимум 10000, а дальше как пойдет, учитывая сидячую работу и постоянное нахождение в офисе у компа, зарядка каждое утро + приседания 3х30. Возможно еще растяжка и йога, но при наличии времени.
ПП: Витаминчики, вода минимум 1,5 литра - не могу никак начать уже соблюдать водный баланс, убрать или свести к минимуму мучное и сладкое, скорректировать питание - добавить больше овощей и фруктов.
Цель: подтянуть тело, привести в тонус мышцы, убрать то чуть-чуть что немного налипло не в тех местах, решить проблему лени - особенно по утрам.

Всем привет!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: Ежедневная кардиозарядочка.
ПП -Упорядочить сон, ложиться не позднее 23 часов.
Цель: Стабилизировать артериальное давление.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям:
1. 5-6 силовых тренировок в неделю по программе Титан (подтягивания+отжимания от пола+приседы)
2. 10000 шагов ежедневно (1-2 выходных - восстановление)
ПП: поддержка веса в диапазоне 75-76 кг
Цель: прогресс силовых показателей за один подход
Подтягивания с 16 до 18-20 повторений (за 1 подход)
Отжимания с 80 до 100 повторений
Приседания с 170 до 200-250 повторений.

P.S. в прикрепленных ссылочка на Я.Диск на 2 программулины для AndroidOC, может пригодится кому-либо.
1. Yazio для подсчета ККал
Язио

2. Titans для тренировок
Титаны

Для записи в марафон напишите в этой теме:
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: три раза ( ну как бе может и больше)
ПП - спать минимум 6 часов
Цель: добиться большего количества сперматозоидов в яичках

УРА !!! И я желаю !!

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность а свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: велик, если позволит погода (улица ) , плавание (бассейн), бег (зал или улица ) , ходьба ( зал или улица), силовые тренировки 2-3 раза в неделю
Вода 2 литра в день .
ПП - стремиться к нему ! отказ от сладкого и мучного
Цель: _скинуть 5 кг , подтянуть тело

записаны!
Внимание! Старт 10 апреля!

 

[ален-ка]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план:
Активность: 10000 шагов каждый день.
ПП: отказ от мучного и сладкого, от вредного питания
Цель: сделать вес до 80кг
Три тренировки в неделю минимум, настольный теннис 3 раза в неделю и плавания 2 раза)

Всем привет!

Мой план по активностям:
Утренняя зарядка
Прогулка 5 раз в неделю
ПП
Не есть после 20-00
Цель:
Минус 3 см в талии

Всем привет
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.

Мой план по активностям:
Тренировки с Джиллиан Майклз 4-5 раз в неделю

ПП
Отказ от мучного, сладкого (фрукты можно), допускается 2 раза в неделю по 20 гр горького шоколада.
Не менее 1500 мл воды в день

Цель:
Вес менее 63 кг

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: 10 000+ шагов в день.
ПП - нет
Цель: за компанию

@ален-ка

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям:
Ходьба!!!
Активным считать день, когда пройдено не менее 3 км
Цель пройти 150 км за время марафона.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: Программа минимум: 3 силовых тренировки в неделю, пеших прогулок 10-15 км, бассейн 1-2 км/велосипед 20-40 км.
ПП - прекратить есть сладкое.
Цель: Набрать 2-3 кг

Хочу в марафон, правила принимаю
Ответственность за свое здоровье беру на себя
Мой план :
2 тренировки в неделю на выбор(йога, растяжка)
1 длительная прогулка с собакой
ПП :до 24 апреля пост держу, потом исключить мучное, 1 раз в неделю разгрузочный день.
Цель: сбросить пару-тройку килограмм, общее оздоровление

записаны
Внимание! Старт 10 апреля!

 

[ален-ка]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям:
- пилатес+здоровая спина 1 час - 3 раза в неделю (пн-ср-пт),
- ходьба пешком 1 час - 2 раза в неделю (сб-вс)
ПП - кето-диета
Цель: сбросить 7-8 кг, улучшить физическое состояние.

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: ходьба 3 км 5 раз в неделю минимум, зарядка
ПП - придерживаться режима. Т е: Высыпаться, зарядка ,в питании урезать мучное.
Цель: хочу быть здоровой и веселой)

Всем привет!
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя.
План:
Три тренировки в неделю. Буду чередовать и совмещать в них силовые и беговую дорожку. Если позволит график работы, то продолжу ходить в бассейн и тогда это еще три по часу плавания.
Ходить пешком от пяти тысяч шагов хотя бы пять раз в неделю.
ПП:
Начать наконец пить воду 1,5 литра каждый день, а не как попало.
Не есть сладкое, но без фанатизма, фрукты, пара долек горького шоколада и немного сахара в составе йогуртов допускается.
Цель:
Не забросить начатые в марте тренировки и будет здорово, если при этом еще пара килограмм веса уйдет.

Ура-ура-ура!! Дождалась и я))) приму с удовольствием участие в марафонизаторе))

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой тренировочный план: 3 тренировки ММА в неделю) Дополнительно 1 разок басик (если без куракода пущают тудась))), либо 1-2 пробежки по набережной (минимум 6 км, с ускорениями на подъемах). Дополнительно возродить традиции - с утра планка на кулаках (дойти до 1 минуты). И пролёживание с валиком из полотенца под поясницей по 5 минут ежедневно.

Моя цель на 30 дней: улучшить результат выносливости, прыгать на скакалке 10 минут спокойно, без одышки. Уменьшить талию и живот на 2 см.
+ ПП - поедать не более 60 гр жиров в сутки, минимум 80 гр белков и остальное в угли.

Старт марафона отличный повод начать всё это делать наконец-то))) да пребудет с нами египетская сила))))

Записаны!
Внимание! Старт 10 апреля!

 

[ален-ка]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: минимум 5000 шагов ежедневно, упражнения для развития силы и выносливости - 3 раза в неделю
ПП - не курить.
Цель: поддержание жизненного тонуса

@ален-ка

Доброе утро!
Хочу в марафон, правила принимаю. Ответственность за своё здоровье беру на себя!
Мой план по активностям:
1. Утренняя гимнастика- ежедневно
2. 10000 шагов-ежедневно
3. Тренировка в спортзале- 2 раза в неделю
ПП: 2 литра воды
Диета: строго соблюдать назначения эндокринолога
Цель: похудеть на 2-3 кг

Всем здравствуйте.
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье-беру на себя.

Мой план по активностям: силовая домашняя тренировка- 3 раза в неделю, велосипед и прогулки по возможности
ПП- медитация каждое утро, не есть после 20:00
Цель: скинуть сколько нибудь кг ( в идеале 4-5)

Хочу в марафон. Правила принимаю. Ответственность за своё здоровье беру на себя.
Цель:
-шаги 7000
- ПП 1500 -1700 ккал
-Сон не позднее 23.00
- тренировки в зале 2 раза в неделю.
-бассейн 1 раз в неделю
- похудеть на 3 кг.

Записаны!

Внимание! Старт 10 апреля

 

[Малышка Мю]

Внимание! Старт 10 апреля!

У меня фальстарт
уже как три дня)

 

[Нестор2000]

Отчёт за 07.04.2022
Шаги+
ПП + (пока, на данный момент)

 

[Atati]

Всем физкульт=ура
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план:
Активность: мин. 3 в неделю не менее часа вело или силовая
ПП: макс. 1500 кал. в день, пить много воды
Цель: похудеть на 5 кг

 

[Монголочка]

Урррра!!!!
Вчера как раз купила абонемент в зал

@ален-ка Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Активность: каждый день минимум 7000 шагов. 3 тренировки фитнес в неделю в клубе. Правильное питание. Ежедневно пресс 100-500 раз.
цель -2-4кг

 

[Сиамка]

Репетиция)) включила шагомер не сразу, забыла сначала)

 

[Siberia]

Я сегодня, что-то переходила. Ноги гудят.

 

[Juls_s]

Хочу в марафон. Правила принимаю. Ответственность за своё здоровье беру на себя.
Цель:
-шаги 7000
- ПП 1500 -1700 ккал
-Сон не позднее 23.00
- тренировки в зале 2 раза в неделю.
-бассейн 1 раз в неделю
- похудеть на 3 кг.

Всем физкульт=ура
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!

Мой план:
Активность: мин. 3 в неделю не менее часа вело или силовая
ПП: макс. 1500 кал. в день, пить много воды
Цель: похудеть на 5 кг

Урррра!!!!
Вчера как раз купила абонемент в зал

@ален-ка Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Активность: каждый день минимум 7000 шагов. 3 тренировки фитнес в неделю в клубе. Правильное питание. Ежедневно пресс 100-500 раз.
цель -2-4кг

записаны!

Внимание! Старт 10 апреля!