Спорт-клуб "ND-здоровье!"

[Коко Брайс]

Тонометром пойдет?

Конечно

 

[МаргошаЯ]

@Коко Брайс @ален-ка
Отчёт за 13 декабря активная ходьба 8 км

 

[Kuz'ma]

@Коко Брайс @ален-ка @geekxz
13.12.2020 отчёт спорт. мероприятий (утренняя часть)
Подъём 9:50.
Упражнения на растяжку и раскрутку.
Тайцзи таолу 48 форм стиля Ян, неполная, два повтора.
Багуа-чжан, форма дракона, неполная, два повтора.
Йога пальцев, для циркуляции энергии по малому кругу.

 

[Акацуки]

Доброе утро.
Отчёт 13.12 @Коко Брайс @ален-ка
Прогулка по лесу 12тш сделала.

 

[Ветерок]

Всем физкульт-привет!

12.12.2020 спорт-клуб ND оздоравливался и
пробежал-прошел 40,77км. почти 102 круга по стандартной беговой дорожке стадиона;
39946 шагов ( моими шагами это почти 28 км);
ездил на велосипеде 40 мин.
передвигался на лыжах 13,75 км
затаив дыхание (2:08 сек) наблюдал, как стояли в планке (25 сек) и выполняли форму дракона.

Citius, altius, fortius!

 

[Коко Брайс]

Всем физкульт-привет!

12.12.2020 спорт-клуб ND оздоравливался и
пробежал-прошел 40,77км. почти 102 круга по стандартной беговой дорожке стадиона;
399346 шагов ( моими шагами это почти 28 км);
ездил на велосипеде 40 мин.
передвигался на лыжах 13,75 км
затаив дыхание (2:08 сек) наблюдал, как стояли в планке (25 сек) и выполняли форму дракона.

Citius, altius, fortius!

Посмотреть вложение 326407

Именем Джазика тебе присваивается очередное форумское звание!
Теперь ты Ветер а не ветерок

 

[Banshee]

13.12 @Коко Брайс @ален-ка пульс 95, вроде сразу побежала мерить
Всего 69,86 км

 

[Коко Брайс]

13.12 @Коко Брайс @ален-ка пульс 95, вроде сразу побежала мерить
Всего 69,86 км

Супер ! И результат хороший и пульс. Хоть ты и шла, но все равно это зима, укутавшись .

 

[Banshee]

@Коко Брайс что про пульс скажешь, я в этом не шарю.

 

[Banshee]

Супер ! И результат хороший и пульс. Хоть ты и шла, но все равно это зима, укутавшись .

Да, взмокла)

 

[Коко Брайс]

@Коко Брайс что про пульс скажешь, я в этом не шарю.

Самая простая схема расчета твоей верхней границы пульса это 170 минус возраст .
Но нужно понимать это это усредненная схемка, вокруг нее вращаются куча разных но.

 

[anonymous3]

@Коко Брайс @ален-ка

Отчёт 13.12.2020

Тренировку 6 выполнил. Недельный план выполнил.

 

[lucid dreamer]

Вообще друзья я хотел написать это в январе.
Но коль речь зашла о пульсе ..
одним словом существует такое понятие как "грязная тренировка"
Что это такое ? Это когда конкретное занятие никогда не пойдет на пользу
а только навредит здоровью. Например как сказала Марго на полный желудок
Или к примеру не имея особого опыта сразу рвануть резко и бегать-ходить
на высоких пульсах.
Понятно что кардиотренировками мы сжигаем жир, тренируем сердечно
сосудистую систему но если неправильно выбрать нагрузку то можно
сделать так что силы организма будут истощаться. Потом перетрен , депресс,
полное нежелание что то делать )))
Истощений нам ненада ! Говорил и говорю. Давайте начнем с формирования привычек.
Поругалась с мужем, неприятности на работе, просто плохое настроение
с тихой улыбкой одеваем кроссы и выходим на тренировку. Вот что нам нужно.
Разумеется в группе есть участники кто и сами это все прекрасно знают.
Вот и хорошо - помогайте новичкам !
Королевы мои ! Сразу после нагрузки измерьте ваш пульс. Не браслетом а по старинке

Измерим, а дальше что с ним делать? Или для начала просто записываем?

 

[lucid dreamer]

Самая простая схема расчета твоей верхней границы пульса это 170 минус возраст .
Но нужно понимать это это усредненная схемка, вокруг нее вращаются куча разных но.

Верхняя граница - это предел, который не должен превышаться во вермя тренировки? Или сразу после? Я много раз пыталась понять эти схемы про пульс - но в голове все равно каша по этому поводу у меня)

 

[Коко Брайс]

Измерим, а дальше что с ним делать? Или для начала просто записываем?

Цель наша что бы пульс был в комфортной зоне. У каждого человека все индивидуально.
Но какую то общую картину иметь можно и нужно.

 

[Коко Брайс]

Верхняя граница - это предел, который не должен превышаться во вермя тренировки? Или сразу после? Я много раз пыталась понять эти схемы про пульс - но в голове все равно каша по этому поводу у меня)

170 минус возраст это аэробная тренировка. А Максимальный пульс это 210- или 220 минус возраст. Как то так.
Ты во время тренировки все равно точно не измеришь, хотя возможно кто то из нас имеют такую возможность с помощью нагрудного датчика. На показания фитнесбраслетов ориентироваться канеш можно но они бывают врут в обе стороны процентов на 15-20
Так вот про максимальный пульс. Сейчас я нехочу вам забивать этим голову но вкратце скажу что в беге и наверное в силовых допускается быть в красной зоне если она не превышает по длительности 15% от общего времени тренировки.
Но опять же повторюсь. Давайте просто посмотрим какие у нас пульсы.

 

[Banshee]

Ну будет браслет, посмотрю во время ходьбы какой будет. Потом уже не такой показатель, он у меня быстро успокаивается.

 

[Коко Брайс]

Ну будет браслет, посмотрю во время ходьбы какой будет. Потом уже не такой показатель, он у меня быстро успокаивается.

Я так делал. Бегу, потом перехожу на шаг и одновременно смотрю за секундной стрелкой, а пульс мониторить хорошо в районе сонной артерии. Естественно если после прогулки раздеться, сесть в кресло, перевести дух и потом измерить то он упадет

 

[Banshee]

Я так делал. Бегу, потом перехожу на шаг и одновременно смотрю за секундной стрелкой, а пульс мониторить хорошо в районе сонной артерии. Естественно если после прогулки раздеться, сесть в кресло, перевести дух и потом измерить то он упадет

Я мерила раньше тоже пальцем, ну где то 120, не больше

 

[ален-ка]

@Коко Брайс @ален-ка
Отчёт за 13 декабря активная ходьба 8 км

Посмотреть вложение 326160Посмотреть вложение 326162

Доброе утро.
Отчёт 13.12 @Коко Брайс @ален-ка
Прогулка по лесу 12тш сделала.

13.12 @Коко Брайс @ален-ка пульс 95, вроде сразу побежала мерить
Всего 69,86 км
Посмотреть вложение 326530

@Коко Брайс @ален-ка

Отчёт 13.12.2020

Тренировку 6 выполнил. Недельный план выполнил.

зачет