Марафон спорта Спорт-клуб Марафон-Зима!

[MaccaGirl]

Лиза, ты меня вообще напугала!!! Я на ногу встать могу, больно именно в колене... А нога припухшая, не болит... Не знаю, что это. Ушиб колена так думаю.

К врачу в любом случае сходи! А сейчас покой, и никаких нагрузок на колено! Когда надо куда-то идти, сделай повязку из эластичного бинта. Разогревающие мази не надо, мажь вольтареном и подобными обезболивающими мазями, девочки советовали уже.

 

[Traveller]

@ален-ка @lucid dreamer

Всем добрый
Отчет за 23.01.2021г.

Пробежка 6км
ПП -

Пил чай в марине и фотографировал синичек. Пруффото аттачед

 

[MaccaGirl]

@ален-ка @lucid dreamer
За бортом -28 ))
Активность +
ПП +

 

[aspiring]

@ален-ка @lucid dreamer
Ходьба не выполнена сегодня, холодно)
Прогулялась только до магазина.
ПП+

 

[Asti]

Отчёт 23 дек
@ален-ка @lucid dreamer
Тренировка
Пп -

 

[Ветерок]

Всем привет!
@ален-ка @lucid dreamer
ходьба 3,52 км
отжимания 5*10
гантели
ПП+

 

[Lisenok77]

Добрый вечер
@ален-ка @lucid dreamer
Отчёт за 23.01.21
1. Ходьба 4,1 км
2. ПП +

 

[Dreamy Devil]

@ален-ка @lucid dreamer
Всем привет !
Уфф! Я без ног и без рук сегодня, уходилась:)))
ПП+
Пысы: Кто может знает, что это за грибы у нас выросли в январе ?

 

[Жизнь трезвой]

Всем привет.
23.01.2021
@ален-ка
@lucid dreamer
Утренняя йога
Ходьба почти 7 км
Упражнения на спину стоя/ лёжа

ПП вроде +

 

[Juls_s]

Всем привет!
@ален-ка @lucid dreamer
23.01.2021
Активная ходьба 5,5 км
ПП можно сменю? На отказ от сладкого? С этим я справлюсь!

 

[Тропикана]

Добрый вечер!

@ален-ка @lucid dreamer

пп соблюдено
Выполнила Коротенькую кардио( 6 упражнений, 2 круга) иочень тягучую йогу на 14 минут .

шаги тоже неплохо

 

[lucid dreamer]

@ален-ка @lucid dreamer
23.01 отчет
Ходьба 3,8, из них на улице 2,8 км
Велотренажер 4 км
Мороз - 24, холодно
Посмотреть вложение 359536Посмотреть вложение 359537Посмотреть вложение 359538

Всем привет!
@ален-ка @lucid dreamer
Отчёт за
~~22 января:
Кардио 1 час дома (треня с ютубом)

~~23 января:
Бег в зале около 7 км

ПП соблюдаю: без сладкого

Всем привет )
@ален-ка @lucid dreamer
Отчёт за 23 января
Активность +
Пп - (но в целом хорошее питание, просто в запеканке было немного сахара)
Посмотреть вложение 359605

Добрый вечер! @ален-ка @lucid dreamer

Вчера был выходные ПП +
Отчёт за 23.01

Планка , вакуум, ПП+

Добрый день!
@ален-ка @lucid dreamer
23.01. 21 отчет

@ален-ка @lucid dreamer
23.1.2021
Отчёт спорт. мероприятий (вечерняя часть)
Вечернее занятие: рюкюбусидзюцу, 98 мин.
Дайшё (дыхательное упражнение).
Упражнения на растяжку, раскрутку.
Основная техника: мая-йоко-уширо-маваси гири, уракен-микадзуки, техника кэмпо, киба дачи-цуки.
Физ. подготовка: отжимания (кулаки, две позиции, тыльные стороны ладоней, пальцы), пресс в упражнениях стиля.
Ката: кихон-ката, итидан-ката, сандан-ката, первая и вторая последовательность нидан-ката, - всё по пять раз.
Дайшё.
Упражнения на растяжку.
После душа - упражнение йоги пальцев для циркуляции энергии по малому кругу.

ПП (в зачёт сегодня):
- не курил;
- не пил сладкую и всякую газировку;
- не ел вчера после 20:00.

@ален-ка
@lucid dreamer
23.01.21г
Велотренажёр 40 мин
Хулахуп 30 мин
Ходьба 5000 шагов
Пресс 100 раз
Упры с гантельками для спины и рук 150р
Повороты корпуса 100 раз
Махи ногами 100 раз
ПП соблюдены,сладкое в норме допустимого.
Посмотреть вложение 359677Посмотреть вложение 359678

@ален-ка @lucid dreamer
Отчёт 23.01
Бег 1 км
Посмотреть вложение 359701

23.01

Зачёты.

 

[lucid dreamer]

@ален-ка @lucid dreamer

Всем добрый
Отчет за 23.01.2021г.

Пробежка 6км
ПП -

Пил чай в марине и фотографировал синичек. Пруффото аттачед

@ален-ка @lucid dreamer
За бортом -28 ))
Активность +
ПП +

@ален-ка @lucid dreamer
Ходьба не выполнена сегодня, холодно)
Прогулялась только до магазина.
ПП+

Отчёт 23 дек
@ален-ка @lucid dreamer
Тренировка
Пп -
Посмотреть вложение 359755Посмотреть вложение 359756

Всем привет!
@ален-ка @lucid dreamer
ходьба 3,52 км
отжимания 5*10
гантели
ПП+
Посмотреть вложение 359757

Добрый вечер
@ален-ка @lucid dreamer
Отчёт за 23.01.21
1. Ходьба 4,1 км
2. ПП +
Посмотреть вложение 359777Посмотреть вложение 359778Посмотреть вложение 359780

@ален-ка @lucid dreamer
Всем привет !
Уфф! Я без ног и без рук сегодня, уходилась:)))
ПП+
Пысы: Кто может знает, что это за грибы у нас выросли в январе ?

Всем привет.
23.01.2021
@ален-ка
@lucid dreamer
Утренняя йога
Ходьба почти 7 км
Упражнения на спину стоя/ лёжа
Посмотреть вложение 359808
ПП вроде +

Всем привет!
@ален-ка @lucid dreamer
23.01.2021
Активная ходьба 5,5 км
ПП можно сменю? На отказ от сладкого? С этим я справлюсь!

Всё зафиксировано! Juls_s - пп поменяла, Dreamy Devil - про грибы я не в курсе, точнее именно про эти)

 

[lucid dreamer]

Добрый вечер!

@ален-ка @lucid dreamer

пп соблюдено
Выполнила Коротенькую кардио( 6 упражнений, 2 круга) иочень тягучую йогу на 14 минут .

шаги тоже неплохо

Посмотреть вложение 359848

Зачёт!

 

[Siberia]

Зачёт!

Привет Наташа! Я первого февраля ложусь в больницу, но бросать марафон не хочу, но даже не знаю, какой спорт можно делать в больнице. Я здоровая, спорт мне можно, ложусь с ребенком на обследование. Может можно мне не уходить с марафона?

 

[ален-ка]

Привет Наташа! Я первого февраля ложусь в больницу, но бросать марафон не хочу, но даже не знаю, какой спорт можно делать в больнице. Я здоровая, спорт мне можно, ложусь с ребенком на обследование. Может можно мне не уходить с марафона?

не уходи, больничный поставим
ну вакуум ты всяко сможешь делать, кмк
еще можно, наверно, не знаю - ходить по лестницам.
у нас в больнице по лестницам можно ходить сколько угодно.

 

[Siberia]

не уходи, больничный поставим
ну вакуум ты всяко сможешь делать, кмк
еще можно, наверно, не знаю - ходить по лестницам.
у нас в больнице по лестницам можно ходить сколько угодно.

Вакуум да смогу наверное, по лестницам это вариант, только как это в отчёте фиксировать?

 

[ален-ка]

Вакуум да смогу наверное, по лестницам это вариант, только как это в отчёте фиксировать?

как? можешь по этажам, можешь по пролетам))

поднятие в лестницу - это очень хорошая нагрузка!
так потом и пишешь - 3 раза с первого на пятый, ну или сколько там...

Бег по лестнице: рекомендации и план тренировок здесь есть тренировки

 

[Просто чел]

ДУ)
@ален-ка @lucid dreamer
Отчет за 23.01.21
Выходной-выходной-выходной ) По всем пунктам)

 

[Kuz'ma]

@ален-ка @lucid dreamer
24.1.2021
Отчёт спорт. мероприятий (утренняя часть)
Утреннее занятие: цигун+восстановительная, смешанная
Цигун: упражнения "Подъём неба", "Поддерживание Луны", по 20 раз каждое.
Тайдзюцу: камаэ-но-ката, пустые руки, один раз.
Тайцзицюань: таолу 48 форм стиля Ян, неполная (дв.1-113), пустые руки, один раз.
Багуа-чжан: форма дракона, пустые руки, один раз.
Упражнение йоги пальцев для циркуляции энергии по малому кругу.

Сильные явления крепатуры с утра, поэтому утром восстановление. Вечером план дальнейшего изучения тайцзи, нагрузка - по обстоятельствам.

ПП: данные приведу в отчёте вечером.