Марафон спорта Спорт-клуб Марафон-Зима!

[Джаз]

@lucid dreamer
@ален-ка
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: пешие прогулки по 2км. - 3раза в неделю.

ПП - зелёный смузи по утрам и 1 день свободы от еды в неделю.
Цель: общее укрепление здоровья.

 

[Жизнь трезвой]

@ален-ка
@lucid dreamer

Сегодня 11.01.2021
Хотьба почти 6 км/ упражнения на спину/ поднятие пешком на 4 этаж (потом бобик сдох)

 

[Juls_s]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям в неделю: 2 тренировки в зале - цигун, 2-3 тренировки он-лайн - цигун
+ скандинавская ходьба в выходные 3-5 км/день_
ПП: не есть после 19.00
Цель: постройнеть на пару-тройку кг

 

[Осознанный]

Всем приветик!!!
@ален-ка @lucid dreamer
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям:
1. Утренняя зарядка ежедневно (отжимание, турник, приседание, работа с гантелями)
2. Хотьба каждый день не менее 5тыс. шагов, выходные не менее 7тыс.
3. Пробежка по выходным мин. 2км.
4. По мере продолжения марафона возможно добавлю что то к плану.
ПП :
Пить воду не менее 3 стаканов в день, полный отказ от кофе.
Цель на Марафон-Зима:
Поддержание здорого образа жизни.

 

[lucid dreamer]

Привет!
@ален-ка
@lucid dreamer
Хочу в марафон! Правила принимаю!
Ответственность за свое здоровье беру на себя.
Мой план по активностям:
Ходьба / Велосипед / ввести бег по стадиону.
Каждый день какая-нибудь активность:
Ходьба 4 км
Велосипед 8 км
Бег пока не знаю (надо протестироваться),но - думаю пару раз в неделю
Продолжаю упражнения на спину
Поднимаюсь на 11 этаж пешком.
Выучить упражнение по йоге на расслабление.
По ПП не знаю что сказать.
Аппетит жуткий.
Попытаться убрать вечером белый хлеб / сократить сахар.
Про вес ничего писать не буду ибо мне главное двигаться каждый день.
Каждый день вставать в 7-8 утра и идти (стараться ) на тренировку.

Принята! Очень хорошо, что ты с нами)

 

[lucid dreamer]

Можно, пожалуйста, в ПП добавить 3й пункт
3. Пить достаточное количество воды (не менее 5 стаканов в день)

Добавила.

 

[lucid dreamer]

@lucid dreamer
@ален-ка
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: пешие прогулки по 2км. - 3раза в неделю.

ПП - зелёный смузи по утрам и 1 день свободы от еды в неделю.
Цель: общее укрепление здоровья.

Ура, Юля тоже с нами) Принята!

 

[lucid dreamer]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям в неделю: 2 тренировки в зале - цигун, 2-3 тренировки он-лайн - цигун
+ скандинавская ходьба в выходные 3-5 км/день_
ПП: не есть после 19.00
Цель: постройнеть на пару-тройку кг

Отлично, принята! Очень рада, что ты снова с нами)

 

[lucid dreamer]

Всем приветик!!!
@ален-ка @lucid dreamer
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям:
1. Утренняя зарядка ежедневно (отжимание, турник, приседание, работа с гантелями)
2. Хотьба каждый день не менее 5тыс. шагов, выходные не менее 7тыс.
3. Пробежка по выходным мин. 2км.
4. По мере продолжения марафона возможно добавлю что то к плану.
ПП :
Пить воду не менее 3 стаканов в день, полный отказ от кофе.
Цель на Марафон-Зима:
Поддержание здорого образа жизни.

Приветик! Записан, конечно же! Рада, что ты с нами)

 

[Акацуки]

В общем, все не любят кг... ну себя хотя бы любите, не измывайтесь так над собой...

Хм... Не смогла с ходу найти, но количество именно жира, который можно безопасно сжечь в месяц без потери мышц зависит и от исходного процента жира.
Помню, считала процент жира (по замерам параметров, включая рост, обхат запястья и объёмы), потом уже от него высчитывается безопасное количество кг. У меня выходило, что можно до 4 кг безопасно скинуть (на тот момент вес был 78 вроде). Не так тут все категорично)) не обязательно 2 кг и не больше

 

[Evgenyzxc]

Всем физкульт привет!

@lucid dreamer, @ален-ка

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: ежедневные пешие прогулки от 5 км.
Цель: поддержание активности и снизить вес на 8 кг к окончанию марафона.

 

[TonTon]

Хочу в марафон. Правила принимаю

 

[Джаз]

Хочу в марафон. Правила принимаю

Для записи в марафон напишите в этой теме:
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: __________
ПП - описываете, если нет, то не пишите этот пункт.
Цель: ________________________________

Мало написал)

 

[ален-ка]

Всем физкульт привет!

@lucid dreamer, @ален-ка

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: ежедневные пешие прогулки от 5 км.
Цель: поддержание активности и снизить вес на 8 кг к окончанию марафона.

записан

 

[Kuz'ma]

Хм... Не смогла с ходу найти, но количество именно жира, который можно безопасно сжечь в месяц без потери мышц зависит и от исходного процента жира.
Помню, считала процент жира (по замерам параметров, включая рост, обхат запястья и объёмы), потом уже от него высчитывается безопасное количество кг. У меня выходило, что можно до 4 кг безопасно скинуть (на тот момент вес был 78 вроде). Не так тут все категорично)) не обязательно 2 кг и не больше

Ну, мне в литературе, причём не в одной (искать лень, конечно), как раз. цифра около 2 кг/мес попадалась. Там типа шла речь о том, что организм не воспринимает такой темп потери веса как шок.
А насчёт твоего расчёта, так он тоже верный. У меня 12 лет назад был такой случай, из-за ремонта проезжей части доехать на машине хотя бы до метро было анриал, я стал ежедневно ходить из дома до метро пешком в быстром темпе (на работу же) и возвращался тоже пешком. Недели через 2-3 я почувствовал, что как бы "пружинки" в ногах появились, лечу. Встал на весы - ушли 5 кг. Но не было никакой диеты, просто изменился двигательный режим. Да и исходный вес был большой, 100 кг.

 

[Asti]

@ален-ка
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: 3 дня в неделю более 10 000 шагов, минимум 2 тренировки в неделю по 30 минут
ПП - исключить быстрые углеводы
Цель: вести здоровый образ жизни

 

[lucid dreamer]

@ален-ка
Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: 3 дня в неделю более 10 000 шагов, минимум 2 тренировки в неделю по 30 минут
ПП - исключить быстрые углеводы
Цель: вести здоровый образ жизни

Записана!

 

[Лана-Лана]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: 3 тренировки по 20 мин (йога)
ПП: исключить алкоголь и булки
Цель: хорошее самочуствие и настроение, -4 кг к концу марафона

 

[Kuz'ma]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: 3 тренировки по 20 мин (йога)
ПП: исключить алкоголь и булки
Цель: хорошее самочуствие и настроение, -4 кг к концу марафона

@ален-ка @lucid dreamer

 

[lucid dreamer]

Хочу в марафон, правила принимаю, ответственность за свое здоровье - беру на себя!
Мой план по активностям: 3 тренировки по 20 мин (йога)
ПП: исключить алкоголь и булки
Цель: хорошее самочуствие и настроение, -4 кг к концу марафона

Привет! Записана, добро пожаловать в марафон)