- Регистрация
- 10 Окт 2020
- Сообщения
- 21,981
- Пол
- женский
Продолжаю работать с Максом.
Его занятия, типа похвалить себя за сделанное, списки и т.п. делать проще.
С отработками практическими пока глухо.
Кто-то уже практикует такое? Осознанность, дистанирование? Не могу понять, как это должно работать.
Пока или не получается расслабиться, или отрешенность не помогает. Ну представила мысль шариком отпустила, но она же осталась в голове! Я что-то не так делаю...
Цитаты из сессии. Чтобы не забыть.
В прошлых занятиях я уже пытался доказать вам, что люди часто воспринимают действительность в искаженно негативном свете...
Сейчас я хочу обучить вас техникам дистанцирования, которые помогает взглянуть на негативные мысли со стороны
Давайте вспомним одну из последних негативных мыслей, которая вызвала у вас неприятные переживания (например, "у меня ничего не получается" или "меня никто не любит"
Отлично. Теперь давайте попробуем поиграть с формой этой мысли.
Первое задание: представьте себе, что эта мысль возникла на экране кинофильма
Теперь эта мысль превратилась в воздушный шарик. Представьте, как вы отпускаете нитку и шарик улетает в небо. Мысль удаляется от вас все дальше и дальше
Теперь давайте придумаем вашей мысли название или определим ее категорию (например, "черная мысль", "злая", "тяжелая как камень"
. Запишите характеристику или название своей мысли
Теперь произнесите эту мысль очень быстро, скороговоркой, а потом очень медленно, растягивая слова и делая паузы между ними!
Теперь сфокусируйтесь на отдельных словах в этой фразе. Обдумайте, почему именно они возникли в вашем сознании...
Вы заметили, что когда вы переключаетесь с содержания на форму - эта мысль уже не влияет на вас с такой силой? Невозможно представлять себе мысль иначе и верить в неё точно также?
Надеюсь, эта техника помогла вам увидеть ваши мысли со стороны и понять, что вы - это не ваши мысли.
Мысли – это просто продукт сознания, они меняются, уходят и приходят. Если это негативные мысли – вам не обязательно им верить и следовать им.
Вы можете применять одну из техник осознанности или практиковать принятие негативных мыслей и эмоций - о чем я расскажу в следующем занятии
Его занятия, типа похвалить себя за сделанное, списки и т.п. делать проще.
С отработками практическими пока глухо.
Кто-то уже практикует такое? Осознанность, дистанирование? Не могу понять, как это должно работать.
Пока или не получается расслабиться, или отрешенность не помогает. Ну представила мысль шариком отпустила, но она же осталась в голове! Я что-то не так делаю...
Цитаты из сессии. Чтобы не забыть.
В прошлых занятиях я уже пытался доказать вам, что люди часто воспринимают действительность в искаженно негативном свете...
Сейчас я хочу обучить вас техникам дистанцирования, которые помогает взглянуть на негативные мысли со стороны
Давайте вспомним одну из последних негативных мыслей, которая вызвала у вас неприятные переживания (например, "у меня ничего не получается" или "меня никто не любит"
Отлично. Теперь давайте попробуем поиграть с формой этой мысли.
Первое задание: представьте себе, что эта мысль возникла на экране кинофильма
Теперь эта мысль превратилась в воздушный шарик. Представьте, как вы отпускаете нитку и шарик улетает в небо. Мысль удаляется от вас все дальше и дальше
Теперь давайте придумаем вашей мысли название или определим ее категорию (например, "черная мысль", "злая", "тяжелая как камень"
. Запишите характеристику или название своей мысли
Теперь произнесите эту мысль очень быстро, скороговоркой, а потом очень медленно, растягивая слова и делая паузы между ними!
Теперь сфокусируйтесь на отдельных словах в этой фразе. Обдумайте, почему именно они возникли в вашем сознании...
Вы заметили, что когда вы переключаетесь с содержания на форму - эта мысль уже не влияет на вас с такой силой? Невозможно представлять себе мысль иначе и верить в неё точно также?
Надеюсь, эта техника помогла вам увидеть ваши мысли со стороны и понять, что вы - это не ваши мысли.
Мысли – это просто продукт сознания, они меняются, уходят и приходят. Если это негативные мысли – вам не обязательно им верить и следовать им.
Вы можете применять одну из техник осознанности или практиковать принятие негативных мыслей и эмоций - о чем я расскажу в следующем занятии
ты умница, рад за тебя
