Важно Модель развития незрелости личности

[BrighterToday]

Материалов еще много - по семье( ролях и структуре), как сделать возможным общее семейное выздоровление, здоровые способы коммуникации, распознавание эмоций, проживание горя, различные техники медитации, как помочь зависимому начать выздоравливать и пр пр.

Может быть прикрепить тему наверх и сделать общей? Думаю, что новичкам будет полезно, и не только. Будем делать упражнения и делиться опытом.

У кого какие мнения будут?

Интересно очень, давно жду продолжения по техникам выздоровления и упры ))

 

[Sirena]

Небольшое лирич. отступление.. Хочется немного как-то структурировать что за чем пойдет, т к повторяю, материала довольно много и из различных источников.
Насколько я могу представить и обобщить из всего уже изученного по теме зависимости и созависимости, порядок действий очень похож на правила поведения при пожаре.
Пожар в доме м б разной степени интенсивности:
1. пылают комнаты
2. тянет дымком с кухни
3. ничего не видно, но идет угарный газ и человек плохо себя чувствует

Т.о. степень реагирования может отличаться тоже.

1. Если есть угроза жизни и здоровью себе или недееспособным членам семьи и животным, то необходимо вывести себя и их из этой обстановки как можно быстрее. Сюда я бы также добавила случай, если вы сами на грани прибить кого-нибудь.
2. Если вам кажется (что например, кто-то в семье имеет проблемы с алкоголем), то это означает, что вам не кажется, а так и есть.
3. Изучаем факты про зависимость в семье( в частности про алкоголизм) - что это болезнь, болезнь психическая, хроническая, смертельная, есть лечение, вся семья больна и всем нужна помощь.

думаю, что мы все на разных стадиях, особенно новички. Поэтому сначала немного о болезни, потом про семью, как систему, роли в семье, как придти к выздоровлению, фазы выздоровления и т.д.

 

[Sirena]

Интересно очень, давно жду продолжения по техникам выздоровления и упры ))

Это уже научно доказано, что медитация, йога и другие практики достижения осознанности помогают лечить аддикции, невроз и депрессии.
Нам дают основы DBT (Dialectical Behavioural Therapy ) and Mindfulness. Вот здесь много хорошей инфо про это.
"Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) - это тип когнитивно-поведенческой терапии, а осознанность - ключевой навык, которому обучают в ДБТ, поскольку он помогает пациентам повышать осведомленность о своих мыслях и чувствах. Простые упражнения на осознанность DBT расширились до лечения различных пациентов, в том числе с тяжелым неврозом. Упражнения могут научить людей замедлять темп их мыслей, распознавать их такими, какие они есть - просто мысли - и оттачивать свое внимание. Это также помогает реальным образом решать их проблемы с беспокойством и, таким образом, лечить их, а не просто маскировать."

"Практика осознанного дыхания может помочь нам лучше осознать, что мы чувствуем и думаем в «настоящем», без осуждения. Многочисленные исследования показали, как осознанность связана с улучшением здоровья, снижением уровня тревоги и большей устойчивостью к стрессу. Практика осознанности помогает нам отделиться от наших мыслей, чувств и эмоций, что позволяет нам прорабатывать и понимать эти чувства, а не позволять им поглотить нас. Упражнения на дыхание осознанности может предложить нам «якорь» - наше дыхание - на котором мы можем сосредоточиться всякий раз, когда чувствуем, что боремся с негативными мыслями. Осознанное дыхание может также помочь нам быть в настоящем моменте, вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или о будущем.
Чтобы помочь нам понять, как осознанное дыхание может помочь нам, нам нужно понять, как мы испытываем «стресс». Когда мы находимся в стрессовой ситуации, самая «примитивная» часть нашего мозга (миндалина) запускает так называемую реакцию «бей или беги». Это вызывает изменения нашего сердечного ритма, мышечного тонуса, кровяного давления и концентрации. Мы остаемся в этом усиленном состоянии, пока наш мозг не осознает, что «опасность» прошла. Этот примитивный ответ жизненно важен, когда нам нужно быстро отреагировать, например, необходимость уйти с пути встречного транспортного средства. Однако это не выгодно в постоянных стрессовых ситуациях, вызывающих беспокойство, когда нет времени для отдыха и восстановления, таких как постоянные требования на рабочем месте или проблемы в отношениях. Это когда «хронический стресс» не позволяет нашему мозгу вернуть наше тело в состояние покоя, что влияет на наше психическое и физическое благополучие - как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе."

 

[Sirena]

Как насчет начать практиковать 5-10-минутное упражнение на дыхание, назовем его условно "4х4"?
Вот примерно так делаем:

"Выбирайте расслабленную и комфортную позу - сидя на стуле или на подушке на полу, или даже лежа на спине. Пусть наши руки и руки расслабляются с комфортом.
Если хотите, закройте глаза (если нет, опустите взгляд) и расслабьте наше тело - доведите наше сознание до «быть в настоящем», наблюдая ощущения в нашем теле. Мысленно проверьте наше тело с головы до пят и сознательно ослабьте любое напряжение. Обратите внимание, как наше тело чувствует себя там, где мы находимся, найдите время, чтобы заметить звуки на расстоянии и температуру в комнате.

Осознайте наше дыхание - обратите внимание на ощущения нашего дыхания, входящего и выходящего. Нам не нужно модулировать его - ни длинным, ни коротким - просто естественным. Когда мы дышим, осознаем взлеты и падения нашей груди и живота. Обратите внимание на ощущения дыхания, по одному - когда один заканчивается, другой начинается. Следите за дыханием во время его полной продолжительности. Обратите внимание, что это происходит естественно, без каких-либо сознательных усилий - некоторые медленные, некоторые быстрые, некоторые мелкие, некоторые глубокие.

Прощайте наш блуждающий ум - наш ум, скорее всего, начнет порхать от одной мысли к другой. Это не проблема и на самом деле очень естественно. Но всякий раз, когда мы замечаем, что наш ум отвлекся от нашего дыхания, отмечайте мысли и затем осторожно возвращайте наше внимание к ощущению нашего дыхания, входящего и выходящего. Мы можем молча сказать «думать» или «блуждать», а затем перенаправить наше внимание обратно на «настоящее». Это может произойти бесчисленное количество раз во время упражнения, но это нормально и совершенно естественно. Нам просто нужно постоянно замечать и осторожно возвращаться к тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, без суждения о том, «хорошо» или «плохо» мы думаем, что делаем.

Продолжайте практиковать осознанное дыхание в течение пяти-десяти минут - продолжайте сосредотачиваться на нашем дыхании в тишине. Иногда мы теряемся в мыслях, но затем возвращаемся к нашему дыханию.
Сканируйте наше тело еще раз, прежде чем проверять - когда время истекло, еще раз обратите внимание на все наше тело и ощущения, которые мы ощущаем. Расслабьтесь еще глубже, а затем поблагодарите себя за улучшение нашего самочувствия!"

ну не обязательно 4х4, можно вдох на 3, задержка на 2, потом выдох на 4, потом снова задержка на 2...
Поделаем м б недельку, потом можно поделиться, у кого какие изменения произошли...

 

[Амариш]

Это уже научно доказано, что медитация, йога и другие практики достижения осознанности помогают лечить аддикции, невроз и депрессии.
"

Просто вышеперечисленное уводит от реальности. Медитации - тоже.

Ничего нового. Те же яйца, только в профиль.

Медитации чуть полезнее, но хим вещества все равно пересилят.

"Практика осознанного дыхания может помочь нам лучше осознать, что мы чувствуем и думаем в «настоящем», без осуждения. "

Чем?

А можно с реальностью знакомиться как то без "особого" дыхания?

Ведь явно жеж измененка при холотропном дыхании то...

 

[Хели]

Просто вышеперечисленное уводит от реальности. Медитации - тоже.

Ничего нового. Те же яйца, только в профиль.

Медитации чуть полезнее, но хим вещества все равно пересилят.





Чем?

А можно с реальностью знакомиться как то без "особого" дыхания?

Ведь явно жеж измененка при холотропном дыхании то...

Амариш, медитация не уводит от реальности, а возвращает тебя в реальность, в осознанное проживание момента (я утрировала, есть много видов медитаций).
Лично мне медитация на дыхание (не холотропное дыхание) помогает снизить тревожность, успокоиться, остановить мыслежвачку. Медитация (и на дыхание в том числе) помогла пережить расставание.
Цель медитации - освободиться от иллюзий и мешающих эмоций, успокоить ум.

 

[Амариш]

Амариш, медитация не уводит от реальности, а возвращает тебя в реальность, в осознанное проживание момента (я утрировала, есть много видов медитаций).
Лично мне медитация на дыхание (не холотропное дыхание) помогает снизить тревожность, успокоиться, остановить мыслежвачку. Медитация (и на дыхание в том числе) помогла пережить расставание.
Цель медитации - освободиться от иллюзий и мешающих эмоций, успокоить ум.

Ну может быть. Я тут не буду спорить - я не очень в теме.

 

[Sirena]

Просто вышеперечисленное уводит от реальности. Медитации - тоже.

Ничего нового. Те же яйца, только в профиль.

Медитации чуть полезнее, но хим вещества все равно пересилят.
Чем?

А можно с реальностью знакомиться как то без "особого" дыхания?

Ведь явно жеж измененка при холотропном дыхании то...

холотропное дыхание характеризуется гипервентиляцией легких. Мы тут практикуем наше спокойное дыхание. Это раз.
Осознанное дыхание призвано вернуть человека к рельности, к тому, что с ним происходит в этот настоящий момент, поэтому мы так внимательны к телесным ощущениям. Это два.

С реальностью можно познакомиться и без "особого" дыхания - попробуй задержать его - и сразу почувствуешь ;0)

 

[Амариш]

Небольшое лирич. отступление.. Хочется немного как-то структурировать что за чем пойдет, т к повторяю, материала довольно много и из различных источников.
Насколько я могу представить и обобщить из всего уже изученного по теме зависимости и созависимости, порядок действий очень похож на правила поведения при пожаре.
Пожар в доме м б разной степени интенсивности:
1. пылают комнаты
2. тянет дымком с кухни
3. ничего не видно, но идет угарный газ и человек плохо себя чувствует

т.д.

Тут еще можно такое уточнить...
Все таки невроз никуда не девается.

А поэтому пункты часто "путаются" - то пункт 1 иной раз принимается за пункт 2.
На форуме же часто именно так и есть. Очень редко, кто прям истинную картину дает.

так - легкий дымок...

 

[Owl]

Как насчет начать практиковать 5-10-минутное упражнение на дыхание, назовем его условно "4х4"?

Осознайте наше дыхание - обратите внимание на ощущения нашего дыхания, входящего и выходящего. Нам не нужно модулировать его - ни длинным, ни коротким - просто естественным.

ну не обязательно 4х4, можно вдох на 3, задержка на 2, потом выдох на 4, потом снова задержка на 2...
Поделаем м б недельку, потом можно поделиться, у кого какие изменения произошли...

Sirena, так как дышать - спокойно, естественно, или с задержками?

 

[artalk]

Просто вышеперечисленное уводит от реальности. Медитации - тоже.

Ничего нового. Те же яйца, только в профиль.

Медитации чуть полезнее, но хим вещества все равно пересилят.

Что именно пересилят хим вещества?
Реальность это поток нейтральных событий, эмоциональную окраску мы придаем им сами. На основе эмоц окраски выбираем способ взаимодействия с (в том числе и выбор созом алка и способ с ним взаимодействия, ага). Эмоциональная сфера строится с рождения, как и способ реагирования на реальность. Мыслительная деятельность подключается много позже и затмевает все уже существующее, вот и получается думаем одно, действуем в противоположном направлении. Т.е. чтобы добраться до истоков своих действий, добраться до себя, думалку нужно выключить и просто понаблюдать за собой. Ну и чтобы оказаться здесь и сейчас, а не в потоке своих мыслей и эмоций на тему будущего или прошлого, опять же нужно себя остановить.
Ты говоришь с позиций "я четко знаю, что моя картина мира абсолютно адекватно отражает реальность". Уверена? Ну ок, значит тебе все это не нужно, только и всего.

 

[Sirena]

Sirena, так как дышать - спокойно, естественно, или с задержками?

как там у Ильфа/Петрова "дышите глубже - вы взволнованы" ;0)

Я так понимаю, чтобы выровнять дыхание, успокоиться, нужна задержка. Если вы в спокойном состоянии, то дышим естественно.

У меня с этим упражнением не совсем гладко. Я заметила, что когда нервничаю или что-то еще отрицательное, то дыхание на счет и с задержками помогает немного успокоиться.
А когда я в спокойном состоянии, то чем я меньше обращаю внимание на дыхание, тем лучше у меня получается осознание телесных ощущений...

 

[Sirena]

Artalk, ты хорошую тему поднял, про эмоции мы тоже поговорим, только немного позже.

 

[Амариш]

Что именно пересилят хим вещества?
Реальность это поток нейтральных событий, эмоциональную окраску мы придаем им сами. На основе эмоц окраски выбираем способ взаимодействия с (в том числе и выбор созом алка и способ с ним взаимодействия, ага). Эмоциональная сфера строится с рождения, как и способ реагирования на реальность. Мыслительная деятельность подключается много позже и затмевает все уже существующее, вот и получается думаем одно, действуем в противоположном направлении. Т.е. чтобы добраться до истоков своих действий, добраться до себя, думалку нужно выключить и просто понаблюдать за собой. Ну и чтобы оказаться здесь и сейчас, а не в потоке своих мыслей и эмоций на тему будущего или прошлого, опять же нужно себя остановить.
Ты говоришь с позиций "я четко знаю, что моя картина мира абсолютно адекватно отражает реальность". Уверена? Ну ок, значит тебе все это не нужно, только и всего.

Я уверена лишь в одном - что эксперименты с организмом не сделают картину мира реалистичной.
И да - я верю своим чувствам. Если к ним прислушиваться - они не обманывают.

Лично мне не обязательно как то по-особенному дышать, чтобы осознать свои эмоции.

Достаточно просто побыть наедине с собой.)))

 

[Сиамка]

вчера в закладках нашла, использовала в свое время)
Три упражнения на развите осознанности

 

[Хели]

вчера в закладках нашла, использовала в свое время)
Три упражнения на развите осознанности

Все эти техники есть в буддийской практике, только называются по другому. Смысл простой. Оставаться в этом моменте, полноценно его проживать. Например, когда ешь - ты только ешь, не смотришь телевизор, не думаешь о том, что тебя обидел колявася. Упражнение сканирование - это же шавасана, начало асаны)). «Хорошая привычка» - дзен практика.

 

[Амариш]

Я прошу прощения - а темы про незрелую личность еще будет?)))

 

[Е-мое]

Эта тема как практикум.
Можно в теме писать свое, можно не писать а читать и делать, прописывая для себя где самой удобно.

Воды нет и это здорово!

 

[Sirena]

вчера в закладках нашла, использовала в свое время)
Три упражнения на развите осознанности

Сиамка, спасибо, упражнения очень похожи на те, что описаны на Dialectical Behavioural Therapy
"Все эти техники есть в буддийской практике "
Helenek, а ты сама что-то практикуешь?

 

[Хели]

Сиамка, спасибо, упражнения очень похожи на те, что описаны на Dialectical Behavioural Therapy
"Все эти техники есть в буддийской практике "
Helenek, а ты сама что-то практикуешь?

Йогу, медитацию на дыхание, на ходьбу. Когда ем - ничего другого стараюсь не делать и не о чем другом не думать, думаю, как прекрасно, что у меня есть возможность есть то-то, что-то в этом духе). Когда с кем-то общаюсь, не думаю о другом, стараюсь не отвлекаться.