Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность

Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости

Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости​

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
Танка написал(а):
Это бесполезно, я сейчас буду лежать и ворочиться. Пойду лучше поделаю чего нибудь. Может к 4 срубит.
Нажмите для раскрытия...
Пробовала медитации слушать? Достаточно одной, для сна которая.
Первые разы я её 2-3 раза прослушивала. Она 20 минут.
А теперь, как собака Павлова 😆, засыпаю на первых минутах))
И мне именно Медитопия зашла. Другие не оказали никакого эффекта
 
Малышка Мю написал(а):
Пробовала медитации слушать? Достаточно одной, для сна которая.
Первые разы я её 2-3 раза прослушивала. Она 20 минут.
А теперь, как собака Павлова 😆, засыпаю на первых минутах))
И мне именно Медитопия зашла. Другие не оказали никакого эффекта
Нажмите для раскрытия...
Меня не берут такие штуки. Наверное потому что я не внушаема, я одна из немногих кого например не берёт гипноз от слова совсем. Ну это я так думаю. Самый проверенный способ это не ложится днём спать. Это всё потому что я сплю днем, естественно не могу ночью уснуть. Купила чай для засыпание на травках, завтра попробую вечером.
 
Всем доброе утро. Хорошего дня, хорошего настроения!!!
Ну и немного разного:
Хочешь носить женщин на руках — встань поначалу на ноги.
Кто с чем к нам зачем, тот от того и — того.
Жизнь предоставляет людям возможность набраться ума и опыта, но люди в основном предпочитают опыт.
 
ow-5CAbLvGY.jpg


доброе утро
 
Анетта написал(а):
Конечно). Я и анализы сдаю каждый месяц. Всё в норме).
Нажмите для раскрытия...
Вчера прочитала это, и вспомнила, что мне надо сдать. Встала пораньше, чтоб пойти и... Позавтракала! 🤦
Причем позавтракала впервые месяца за три. Все никак заставить себя не могла. Во вторник теперь самое раннее пойду)
 
Я никак не могу проснуться. Уже умылась холодной водой, сделала небольшую зарядку, выпила кофе, но зеваю до сих пор и глаза слипаются ((( Хоть и спала аж до 10 утра!
 
Polka Dot написал(а):
Встала пораньше, чтоб пойти и... Позавтракала!
Нажмите для раскрытия...
я так мочу сдавала ))) С мыслью, что надо сдать - в туалет сходила. Потом уже в клинике (у лаборатории туалет), потом в магазине. Уже только после обеда смогла отнести им баночку....
Не знаю, правда, насколько достоверно получилось, но хоть сдала ))
 
И узи как-то так сдавала (( Там на голодный желудок, а я прослушала благополучно и наелась ((
Пришлось запись переносить
 
📍
Упражнение на 1 минуту: Колесо Жизни

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь.
Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично Вы, читатель, когда его делали в последний раз? И делаете ли Вы его ежемесячно?

Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение.
Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс.

Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 – это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.

uzkC0YJd7iA.jpg
 
Polka Dot написал(а):
Вчера прочитала это, и вспомнила, что мне надо сдать. Встала пораньше, чтоб пойти и... Позавтракала! 🤦
Причем позавтракала впервые месяца за три. Все никак заставить себя не могла. Во вторник теперь самое раннее пойду)
Нажмите для раскрытия...
Значит не надо сегодня было). От чего то уберегли тебя😊.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

FatCat
  • Закрыта
  • Закреплено
Важно Метод Г.А. Шичко
Ответы
18
Просмотры
123K
Сизиф
Сизиф
Назад
Сверху Снизу