Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность


Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости


Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
Да и день сегодня какой-то.. Я слегка какая-то приторможенная. К машине подошла и неоткрыв её брелком, стала дёргать дверь. Застыла и думаю- ЧТО я делаю?:CRAZY::PARDON:
А у меня какой-то треш-день сегодня
 
А у меня какой-то треш-день сегодня
Я ж про тож. У меня прям идиотский.... То малая учебник у репетитора забыла, то врачи пинают из одной больницы в другую( они, оказывается, перепутали, и ехать не надо было). То туда, то сюда. И всё бестолковое какое-то. И это на фоне - у меня совершенное состояние нестояния. Ничего не хочу делать. Лень вселенская :girl_in_dreams:
 
Леночка, как у тебя дела?
Я посещаю группы онлайн АА каждый день, вчера первый раз созвонилась со спонсором. Мы пока знакомимся.
Дочь сегодня пошла первый день в новую школу. Завтра телевидение. Всё время у меня волнение. Бессонницы. Как то так)
Спасибо ,что спросила🤗
 
Я посещаю группы онлайн АА каждый день, вчера первый раз созвонилась со спонсором. Мы пока знакомимся.
Дочь сегодня пошла первый день в новую школу. Завтра телевидение. Всё время у меня волнение. Бессонницы. Как то так)
Спасибо ,что спросила🤗
Я от телевидения тоже бы -:fainting: . И не встала))
 
Всем добрый вечер 😉
Спасибо тем, кто рекомендовал Сит30. Я долго пользовалась Fatsecret, сегодня попробовала Сит. Намного удобнее мне показалось.
 
Я от телевидения тоже бы -:fainting: . И не встала))
Говорили в понедельник, потом перезвонили сказали в среду. А я готовилась на понедельник.. Ну короче перенервничала, готовилась.. Лучше бы уже это побыстрее произошло🙈 :scare3:
 
Понравилось? У меня когда первый раз такое было - я испугалась.
Сначала да, а потом неочень. Я на работе начала неистово шутит, в том числе и над руководством.От греха подальше свалила домой.После ужина отпустило🤣
 
В субботу пригласили в ресторан,все пьющие,а идти надо без вариантов.
 
Я ж про тож. У меня прям идиотский.... То малая учебник у репетитора забыла, то врачи пинают из одной больницы в другую( они, оказывается, перепутали, и ехать не надо было). То туда, то сюда. И всё бестолковое какое-то. И это на фоне - у меня совершенное состояние нестояния. Ничего не хочу делать. Лень вселенская :girl_in_dreams:
Хрень какая-то, ага. Я прям в тоске сегодня.

А тебя поздравляю с 4 и 4 вчерашним )) Редко бываю сейчас здесь
 
Говорили в понедельник, потом перезвонили сказали в среду. А я готовилась на понедельник.. Ну короче перенервничала, готовилась.. Лучше бы уже это побыстрее произошло🙈 :scare3:
Это точно.
 
Хрень какая-то, ага. Я прям в тоске сегодня.

А тебя поздравляю с 4 и 4 вчерашним )) Редко бываю сейчас здесь
Я тебе уж писать собралась. Потеряла)). Спасибо 💋. Тоска.. И не спится ни фига. Зеро какое-то. Скорее бы завтра :girl_in_dreams:
 
Ой, а я тебе отправила? Извиняюсь, хотела @Pupsich ответить, где она написала что записывает примерно, зная сколько и чего за день съедает)
@Анетта @Lara38 вы молодцы. Систематичные девчоночки 😀
Я вот сколько не пробовала вести учёт кбжу, не могу все выверять в граммах постоянно, и на ведение дневника питания меня максимум на неделю хватает. Мне наверно проще себя урезать, что быть уверенной в коллаже, нежели записывать и взвешивать. Но интуитивно по жизни и так понимаешь, где запрещенка, а где правильная пища и сколько нужно потреблять.
А вообще чтобы похудеть, нужно влюбиться :-[
 
@Анетта @Lara38 вы молодцы. Систематичные девчоночки 😀
Я вот сколько не пробовала вести учёт кбжу, не могу все выверять в граммах постоянно, и на ведение дневника питания меня максимум на неделю хватает. Мне наверно проще себя урезать, что быть уверенной в коллаже, нежели записывать и взвешивать. Но интуитивно по жизни и так понимаешь, где запрещенка, а где правильная пища и сколько нужно потреблять.
А вообще чтобы похудеть, нужно влюбиться :-[
Мне хватит. У меня и так уже 3й муж:sarcastic:. В дополнению ко всему, только этого и не хватало:sarcastic:
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу