Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность


Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости


Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
За сутки ощутила все прелести отходняка - лежишь боясь пошевелится, дабы ничего из себя не расплескать, мутит, голова чугунная, проваливаешся периодически в сон под дурацкий сериал... Беее... Явно как вчера было
 
Во-первых, бутылки вина по-любому бы не хватило, и пришлось бы захватить Шампусик) А во-вторых, здесь уже все уши прогудели по HALT, ведь это так просто и не трудно запомнить - ешь, отдыхай, не раздражайся, и не будь одинокой)😍 Люди стараются, бока наедают, а ты даже не пообедала!😂
Я вообще любитель пожрать, даже я бы сказала профессионал :-D . а тут вообще не могла вырваться, думаю, ладно. сейчас быстренько сделаю и побегу, а тут бац! одно, другое, третье! Ладно, больше такого допускать никак нельзя! Война-войной, а обед по расписанию! :vilka:
 
Читаю про отдых и сразу думается, что мне видимо бесполезно счётчик ставить.. Но это как-то неправильно. И так, размышления вслух, алкоголь расшатывает нервную систему, но я наоборот спокойная стала, а была на нервах от усталости и напряжения. Ничего не понимаю, в теории одно, на практике другое. Не кидайтесь тапочками только:WALL:
Качельки и торговля пошла) На практике, пока здоровья до фига, и небольшая доза, не быстро накроет) А когда накроет, будет бросание и нервы) И так по кругу, добро и зло, кто кого победит😀
 
Легко сказать, нельзя быть уставшим.. А если не получается иначе, жизнь такова.. Сейчас вот от переутомления уснуть не могу, а завтра всё по новой.
Попейте тот же фенибут. Витамин Д.
Еда, мне кажется она очень успокаивает)) особенно сладкое. Мозг же вырабатывал эндорфины от предвкушения выпить и в процессе, от вкусной пищи они тоже вырабатываются. Обманывайте мозг. Иначе он обманет вас.
 
Качельки и торговля пошла) На практике, пока здоровья до фига, и небольшая доза, не быстро накроет) А когда накроет, будет бросание и нервы) И так по кругу, добро и зло, кто кого победит😀
Были нервы, до 4 месяцев без алко точно, в 5 тишь, а в 5 с хвостиком напряжение в жизни и резко стала прям злющая, сорвалась и больше ни разу не злилась. Это чисто наблюдения за собой, для торгов рано вроде
 
Попейте тот же фенибут. Витамин Д.
Еда, мне кажется она очень успокаивает)) особенно сладкое. Мозг же вырабатывал эндорфины от предвкушения выпить и в процессе, от вкусной пищи они тоже вырабатываются. Обманывайте мозг. Иначе он обманет вас.
Сладкое ем.. Мозг хитрее, я вообще теперь спокойная, похоже он придумал другой развод
 
Были нервы, до 4 месяцев без алко точно, в 5 тишь, а в 5 с хвостиком напряжение в жизни и резко стала прям злющая, сорвалась и больше ни разу не злилась. Это чисто наблюдения за собой, для торгов рано вроде
И кстати за ту злость сейчас чувство вины сильное.. Может это и есть новый рычаг управления мной
 
Читаю про отдых и сразу думается, что мне видимо бесполезно счётчик ставить.. Но это как-то неправильно. И так, размышления вслух, алкоголь расшатывает нервную систему, но я наоборот спокойная стала, а была на нервах от усталости и напряжения. Ничего не понимаю, в теории одно, на практике другое. Не кидайтесь тапочками только:WALL:
Это иллюзия. Нервы, усталость и напряжение усиливаются вследствие истощения нервной системы алкоголем. А когда выпьешь, ты просто этих симптомов не чувствуешь, но это не значит, что эти нарушения исчезают от алкоголя, наоборот, они усугубляются, и со временем. симптомы будут настолько сильны, что даже алкоголь не сможет их вуалировать
 
И кстати за ту злость сейчас чувство вины сильное.. Может это и есть новый рычаг управления мной
Ты пьёшь что-то успокоительное?
Я первые 2 мес пила. Не систематически, а по потребности. И на какие-то дела просто забила. Перестала переживать, стала заниматься прокрастинацией)))
 
Это иллюзия. Нервы, усталость и напряжение усиливаются вследствие истощения нервной системы алкоголем. А когда выпьешь, ты просто этих симптомов не чувствуешь, но это не значит, что эти нарушения исчезают от алкоголя, наоборот, они усугубляются, и со временем. симптомы будут настолько сильны, что даже алкоголь не сможет их вуалировать
Э..мм, разве я могу не заметить злюсь я или нет, раздражена или спокойна? Истощение уже давно, но в чувствах вроде порядок. Вина ведь тоже вектор злости, только направлен на себя. Однако же танцы на граблях, замкнутый круг
 
Ты пьёшь что-то успокоительное?
Я первые 2 мес пила. Не систематически, а по потребности. И на какие-то дела просто забила. Перестала переживать, стала заниматься прокрастинацией)))
Я не могу забить на дела, они всё важные. Зачем мне успокоительные? Я итак еле живая😆
 
И кстати за ту злость сейчас чувство вины сильное.. Может это и есть новый рычаг управления мной
Не вини себя. Чувство вины для нас - опасная штука. Ты живой человек, можешь ошибаться, оступаться, главное, что встаешь и идешь дальше! Да, не стоит легкомысленно относиться к падениям, нужно стараться идти ровненько и не падать. Но раз уж упала - прошлое изменить мы не можем, поэтому делаем выводы, быстро встаем, отряхиваемся и идем дальше!
 
Не вини себя. Чувство вины для нас - опасная штука. Ты живой человек, можешь ошибаться, оступаться, главное, что встаешь и идешь дальше! Да, не стоит легкомысленно относиться к падениям, нужно стараться идти ровненько и не падать. Но раз уж упала - прошлое изменить мы не можем, поэтому делаем выводы, быстро встаем, отряхиваемся и идем дальше!
Конечно, изменить не можем..
 
Я не могу забить на дела, они всё важные. Зачем мне успокоительные? Я итак еле живая😆
Фенибут снимает тревожность и улучшает мозговую деятельность. Это же не значит, что ты станешь флегмой.
В юности когда мы уставали и злились, нам же не нужна была выпивка. Дак почему она нужна сейчас?
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу