Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность


Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости


Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
Сегодня опять пришла мысль выпить. И опять после того, как я себя работой загнала, и недосыпала. и на обед даже не пошла, все работала, и тут такая мысль к концу рабочего дня "может, ну его на фиг все, выпью, расслаблюсь, впереди выходные, а еще отпуск на следующую неделю беру", сразу вспомнила о двух бутылках шампанского, стоящих в кабинете что надо их домой забрать, а потом, что дома есть бутылка вина, что можно с работы ничего не тащить, а потом подумала, а вдруг бутылки вина не хватит. лучше взять с работы еще и бутылку шампанского, а потом бац!, вспоминаю, что сегодня не пятница, а четверг, и завтра на работу, и много ответственных моментов, и надо быть в хорошем самочувствии, блин, думаю, фигня какая-то, не получится. И только после того, как немного отлегло, начала думать о форуме, о счетчике и пр. Пошла после работы в магазин, купила себе 3 свитера, 2 шапки, 2 бутылки безалкогольного пива, 2 пачки соленых семечек, 2 бутылки лимонада :DANCE:, вроде успокоилась 8-).
меня вот тоже начинает уже нипадеццки клинить. Если в пн услышу заветное слово джунглей, я за себя не отвечаю.
 
Сегодня опять пришла мысль выпить. И опять после того, как я себя работой загнала, и недосыпала. и на обед даже не пошла, все работала, и тут такая мысль к концу рабочего дня "может, ну его на фиг все, выпью, расслаблюсь, впереди выходные, а еще отпуск на следующую неделю беру", сразу вспомнила о двух бутылках шампанского, стоящих в кабинете что надо их домой забрать, а потом, что дома есть бутылка вина, что можно с работы ничего не тащить, а потом подумала, а вдруг бутылки вина не хватит. лучше взять с работы еще и бутылку шампанского, а потом бац!, вспоминаю, что сегодня не пятница, а четверг, и завтра на работу, и много ответственных моментов, и надо быть в хорошем самочувствии, блин, думаю, фигня какая-то, не получится. И только после того, как немного отлегло, начала думать о форуме, о счетчике и пр. Пошла после работы в магазин, купила себе 3 свитера, 2 шапки, 2 бутылки безалкогольного пива, 2 пачки соленых семечек, 2 бутылки лимонада :DANCE:, вроде успокоилась 8-).
Почему всего по 2, а свитера 3?)
:obnim1:
 
Девочки, нельзя нам алкашам загонять себя, особенно в первые месяцы. Вспоминаем правило HALT. Всем трезвости :kiss2:
 
Вот точно пишут. что нельзя быть уставшим, голодным, злым и одиноким.
Вот по усталости мне уже второй раз за этот месяц такие мысли приходят. Причем так внезапно, и так коварно, и реально оказываешься беззащитной перед этим.
Легко сказать, нельзя быть уставшим.. А если не получается иначе, жизнь такова.. Сейчас вот от переутомления уснуть не могу, а завтра всё по новой.
 
Сегодня опять пришла мысль выпить. И опять после того, как я себя работой загнала, и недосыпала. и на обед даже не пошла, все работала, и тут такая мысль к концу рабочего дня "может, ну его на фиг все, выпью, расслаблюсь, впереди выходные, а еще отпуск на следующую неделю беру", сразу вспомнила о двух бутылках шампанского, стоящих в кабинете что надо их домой забрать, а потом, что дома есть бутылка вина, что можно с работы ничего не тащить, а потом подумала, а вдруг бутылки вина не хватит. лучше взять с работы еще и бутылку шампанского, а потом бац!, вспоминаю, что сегодня не пятница, а четверг, и завтра на работу, и много ответственных моментов, и надо быть в хорошем самочувствии, блин, думаю, фигня какая-то, не получится. И только после того, как немного отлегло, начала думать о форуме, о счетчике и пр. Пошла после работы в магазин, купила себе 3 свитера, 2 шапки, 2 бутылки безалкогольного пива, 2 пачки соленых семечек, 2 бутылки лимонада :DANCE:, вроде успокоилась 8-).
Во-первых, бутылки вина по-любому бы не хватило, и пришлось бы захватить Шампусик) А во-вторых, здесь уже все уши прогудели по HALT, ведь это так просто и не трудно запомнить - ешь, отдыхай, не раздражайся, и не будь одинокой)😍 Люди стараются, бока наедают, а ты даже не пообедала!😂
 
Легко сказать, нельзя быть уставшим.. А если не получается иначе, жизнь такова.. Сейчас вот от переутомления уснуть не могу, а завтра всё по новой.
Попробуй травяные чаи перед сном. Моя любовь чабрец.
 
Почему всего по 2, а свитера 3?)
:obnim1:
так получилось)))) В магазин зашла уже почти перед закрытием, отопления нет еще ни дома ни на работе, нахватала свитеров, пошла в примерочную выбирать, что подойдет, слышу объявление, что магазин через 10 минут закрывается, давай быстро примерять, подошло 3. времени думать, какой выбрать. не было, решила брать все 3))) :girls3:, подошла к кассам, а там очередь, смотрю, шапки лежат........ :-D , ну дальше по той же схеме :girls3:
 
Последнее редактирование:
так получилось)))) В магазин зашла уже почти перед закрытием, отопления нет еще ни дома ни на работе, нахватала свитеров, пошла в примерочную выбирать, что подойдет, слышу объявление, что магазин через 10 минут закрывается, давай быстро примерять, подшло 3. времени думать, какой выбрать. не было, решила брать все 3))) :girls3:, подошла к кассам, а там очередь, смотрю. шапки лежат........ :-D , ну дальше по той же схеме :girls3:
У меня подруга один раз набрала барахла, а наутро половину сдала обратно)
 
Последнее редактирование:
меня вот тоже начинает уже нипадеццки клинить. Если в пн услышу заветное слово джунглей, я за себя не отвечаю.
Значит, надо в выходные много отдыхать, вкусно есть, добреть и здесь общаться :obnim2: И тогда никакие зовы джунглей не будут слышны :horovod:
 
Легко сказать, нельзя быть уставшим.. А если не получается иначе, жизнь такова.. Сейчас вот от переутомления уснуть не могу, а завтра всё по новой.
Сама такая. Уже должна была спать давно, а я сижу здесь, оторваться от форума не могу) Но я тешу себя тем, что завтра последний рабочий день, а дальше целая неделя отпуска!
Но вообще, надо стараться приучить себя к режиму - ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет и уже спокойно будет вырубаться в положенное время)
 
Читаю про отдых и сразу думается, что мне видимо бесполезно счётчик ставить.. Но это как-то неправильно. И так, размышления вслух, алкоголь расшатывает нервную систему, но я наоборот спокойная стала, а была на нервах от усталости и напряжения. Ничего не понимаю, в теории одно, на практике другое. Не кидайтесь тапочками только:WALL:
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу