Марафон трезвости Межмарафония

[Хмурый оптимист]

Ну? Так?

 

[Betty_Boop]

Ну? Так?

не вижу препятствий)

 

[Хмурый оптимист]

Я думаю что все окей

 

[Хмурый оптимист]

Просто же! Не сложно! Мы хотим в марафон, не пить да легко

 

[vladpog]

Навязчивые мысли, как от них избавиться? Как убрать тараканов из головы и жить здесь и сейчас?​

Сегодня я вам расскажу о 5 техниках, которые "буквально" выметут ваших тараканов из головы. И вы наконец-то избавитесь от навязчивых и негативных мыслей.
Я себе часто задавал вопрос"Почему не удается остановить мысли в голове? Почему они как тараканы плодятся и разбегаются в разные стороны?"
На изучение этого вопроса я потратил не один месяц, а на поиск техник и "приструнивание" своих тараканов в голове, ушел не один год.
Теперь в моей голове как в этой картинке

Природа происхождения ваших тараканов-мыслей в голове аналогична природе происхождения обычных тараканов.
Им нужна среда для обитания, а как вы знаете тараканы хорошо приживаются в местах, где есть для них питание, оставленные крошки, продукты и прочее.

И чтобы быстро их вывести - в помещении нужно убраться. Так и для того, чтобы избавиться от назойливых мыслей, нужно убраться в голове.

Справедливым будет ваше замечание, что это легче сказать, чем сделать!
Действительно, если не знать как это делать, это не просто трудно, а практически невозможно.
Ниже я вам расскажу про 5 техник, выполняя которые вы уже на следующий день почувствуете, как вашу голову покидают назойливые и беспокойные мысли. Главное в этом закрепить и сохранить прогресс.

Итак поехали...

1. Выгружаем все дела из головы.​

Рабочие, личные, хозяйственные.

Просто берем листок бумаги и выписываем все ваши дела (запись к врачу, пройти ТО, помыть машину, съездить на дачу, встреча с друзьями) и т.д., все дела даже самые незначительные. Каждому делу намечаем дату, когда вы им будете заниматься.

Подробно как это сделать я рассказываю в статье: Как повысить свою эффективность на 300%. Техника, которая даст результат уже на следующий день.
Только после выполнения этого упражнения в вашей голове уже будет пусто как в космосе.

2. Умение переключаться.​

Увы, мы не отшельники и живем в миру и внешняя среда на нас имеет огромное влияние. Особенно работа, вечно там что-то случается.

Суть этой техники в том, что как только что-то случается негативное, нужно переключить свое внимание на другое дело, например, посчитать до 50-ти, глубоко подышать (об этом чуть ниже), да хотя бы пошагать по комнате, считая шаги.

Да, сначала это трудно дается, но уже после второго, третьего раза у вас начнет получаться.
Я еще называю этот способ скорой помощью при эмоциональных взрывах. Он позволяет не "пороть" горячки. Ведь в пылу можно такого наворотить.
Обычно все мы потом жалеем о решениях принятых "сгоряча"!

3. Сеем позитив.​

Как говорится в пословице - "Что посеешь, то пожнешь".

Так вот, вам необходимо "завести" хобби. Да нет, это не зверушка такая )), это дело, которым вы будете заниматься для наслаждения.

Кто-то поет, кто-то пишет стихи, кому-то в кайф поиграть на гитаре, кто-то пойдет и выстрогает что-нибудь из дерева, а кому потискать кота и счастья полные штаны.
Любите музыку, что может быть божественее. Но не слушайте грустную музыку, она навевает тоску. Ставьте такую, чтобы душа развернулась. Например, грустному рэпу я предпочел бы - Sonne Rammstein.

Это самое хобби и должно стать вашей "отдушиной", куда вы будете возвращаться после трудного дня и где вы можете отдышаться.

Иначе стресс и негатив засасывает как болото.
Это я знаю не по наслышке. В свое время я работал судебным приставом-исполнителем, а как вы понимаете негатив там льется рекой, да что рекой, эта работа сплошной негатив.
И если бы у меня не было отдушины, а я очень люблю работать в огороде с землей, то не знаю выдержала бы моя психика. А может я поэтому и любил работать с землей, что на ней происходило мое очищение и подзарядка?!
Но точного ответа у меня на этот вопрос нет, но мне это здорово помогало.

4. Техника глубокого дыхания.​

Эта техника пришла с древней Индии. Она проста в применении, но результаты просто поразительны!
Желательно сесть в позу лотоса, но можно просто сидя, да и лежа ее выполнять тоже можно.
Делаем глубокий вдох, чтобы у вас максимально надулся живот.
Называется это еще "брюшное дыхание". На это обратите особое внимание.
В момент когда мы взволнованы, разгневаны или огорчены мы дышим поверхностно, грудью, дыхание быстрое и прерывистое. И если стресс продолжительный, то мы и не замечаем как переходим на такое дыхание в "постоянку". Женщины вообще практически всегда дышат грудью.

Так вот, делаем вдох 4 секунды - выдох 8 секунд и так минимум 4 раза. Делаем утром, в обед и вечером.

Постепенно увеличиваем количество раз!

Почему сначала только 4 раза, да потому что если вы сделаете сразу 16 глубоких вдохов-выдохов, то у вас закружится голова. Это произойдет от перенасыщения организма кислородом и скорее всего вам станет плохо.

Делая эту технику постоянно у вас не только прояснится в голове от мыслей, еще вы получите оздоровительный эффект, так как задействуете нижнюю часть легких, которая у вас ранее бездействовала. Только не удивляйтесь, первое время вы будете кашлять как чахоточник. Легкие начнут чиститься и будет выходить макрота.
Рекомендуется практиковать эту технику в момент когда вы испытываете стресс или гнев, злость и любые другие негативные эмоции. Она очень хорошо успокаивает.

5. Слушаем свое тело.​

Я свято верю в то, что все наши болезни порождены нашими мыслями. Боль в спине, колене, головная боль и прочее, прочее, прочее это результат наших негативных мыслей.

Чем чище наши помыслы, тем здоровее тело. Вообщем слушаем свое тело и работаем с нашими мыслями и убеждениями.
Какая болезнь и что означает хорошо описала Луиза Хей в книге "Исцели себя сам"

Список психологических эквивалентов
Мне к этому больше добавить нечего. Найти ее в интернете очень легко и просто.
С помощью этой книги вы много чего сможете отработать, даже грехи со своих прошлых жизней.


из интернета

 

[Bitterjoy]

Просто же! Не сложно! Мы хотим в марафон, не пить да легко

Тут с этим строго, все на карандаше. Не из жадности не пускают, а из-за порядка. Человека не должен держать только марафон, нужно время и для трезвости в реальной жизни.
Сюда ты также можешь обратиться с любой проблемой и написать Хелп! В этой группе не только новички, но и люди с хорошим сроком трезвости, которые решили взять паузу в плане участия в Марафонах

 

[Хмурый оптимист]

Тут с этим строго, все на карандаше. Не из жадности не пускают, а из-за порядка. Человека не должен держать только марафон, нужно время и для трезвости в реальной жизни.
Сюда ты также можешь обратиться с любой проблемой и написать Хелп! В этой группе не только новички, но и люди с хорошим сроком трезвости, которые решили взять паузу в плане участия в Марафонах

Я понимаю спасибо!

 

[Bitterjoy]

Просто же! Не сложно! Мы хотим в марафон, не пить да легко

Сейчас выпил, всё кажется понятным, чёрное и белое, и жалость к своему Я, которое некуда деть.
Остановишься, завтра будет новый день и придёт понимание, что мир не рухнул! Просто механика на время другая, а в апреле новый марафон будет!

 

[Эллен]

Квас домашний?не триггерит тебя?

Магазинный)) Неа, нормально заходит. Наоборот, успокаивает. До этого колу пила, но теперь кола - напиток для богатых...

 

[игорь1981]

Дома пока отдыхаю я вахтовым методом работаю, через неделю на вахту...тоже дел хватает, главное не нагружать себя
сверх силы, это нам противопоказано, может триггернуть, тараканы за шевелится и начнут брать власть в свои руки.
А мы все прекрасно понимаем к чему приводят их бунтовские наклонности и куда могут зависти эти революционеры.
Старайся все делать постепенно, распиши все по значимости... я на себе испытал что значит браться за все сразу,
когда нечего не успеваешь хочешь объять необъятное и пипец сначала злость, потом забываешь что надо поесть нормально
голодный злой носишься устаёшь от того что нечего не успел и все попахивает срывом....

Ага я так по первухе бросал всё и сразу пить курить и садился на диету, в конечном итоге, пил, курил и жрал в три горла, так что в первую очередь для меня это побороть алкоголь.

 

[Хмурый оптимист]

Короче ни кто не желает

 

[игорь1981]

Я вот пока не поем вообще уснуть не могу)))

 

[Betty_Boop]

Навязчивые мысли, как от них избавиться? Как убрать тараканов из головы и жить здесь и сейчас?​

Сегодня я вам расскажу о 5 техниках, которые "буквально" выметут ваших тараканов из головы. И вы наконец-то избавитесь от навязчивых и негативных мыслей.
Я себе часто задавал вопрос"Почему не удается остановить мысли в голове? Почему они как тараканы плодятся и разбегаются в разные стороны?"
На изучение этого вопроса я потратил не один месяц, а на поиск техник и "приструнивание" своих тараканов в голове, ушел не один год.
Теперь в моей голове как в этой картинке

Природа происхождения ваших тараканов-мыслей в голове аналогична природе происхождения обычных тараканов.
Им нужна среда для обитания, а как вы знаете тараканы хорошо приживаются в местах, где есть для них питание, оставленные крошки, продукты и прочее.


Справедливым будет ваше замечание, что это легче сказать, чем сделать!
Действительно, если не знать как это делать, это не просто трудно, а практически невозможно.
Ниже я вам расскажу про 5 техник, выполняя которые вы уже на следующий день почувствуете, как вашу голову покидают назойливые и беспокойные мысли. Главное в этом закрепить и сохранить прогресс.

Итак поехали...

1. Выгружаем все дела из головы.​

Рабочие, личные, хозяйственные.


Подробно как это сделать я рассказываю в статье: Как повысить свою эффективность на 300%. Техника, которая даст результат уже на следующий день.
Только после выполнения этого упражнения в вашей голове уже будет пусто как в космосе.

2. Умение переключаться.​

Увы, мы не отшельники и живем в миру и внешняя среда на нас имеет огромное влияние. Особенно работа, вечно там что-то случается.


Да, сначала это трудно дается, но уже после второго, третьего раза у вас начнет получаться.
Я еще называю этот способ скорой помощью при эмоциональных взрывах. Он позволяет не "пороть" горячки. Ведь в пылу можно такого наворотить.
Обычно все мы потом жалеем о решениях принятых "сгоряча"!

3. Сеем позитив.​

Как говорится в пословице - "Что посеешь, то пожнешь".


Кто-то поет, кто-то пишет стихи, кому-то в кайф поиграть на гитаре, кто-то пойдет и выстрогает что-нибудь из дерева, а кому потискать кота и счастья полные штаны.
Любите музыку, что может быть божественее. Но не слушайте грустную музыку, она навевает тоску. Ставьте такую, чтобы душа развернулась. Например, грустному рэпу я предпочел бы - Sonne Rammstein.


Иначе стресс и негатив засасывает как болото.
Это я знаю не по наслышке. В свое время я работал судебным приставом-исполнителем, а как вы понимаете негатив там льется рекой, да что рекой, эта работа сплошной негатив.
И если бы у меня не было отдушины, а я очень люблю работать в огороде с землей, то не знаю выдержала бы моя психика. А может я поэтому и любил работать с землей, что на ней происходило мое очищение и подзарядка?!
Но точного ответа у меня на этот вопрос нет, но мне это здорово помогало.

4. Техника глубокого дыхания.​

Эта техника пришла с древней Индии. Она проста в применении, но результаты просто поразительны!
Желательно сесть в позу лотоса, но можно просто сидя, да и лежа ее выполнять тоже можно.
Делаем глубокий вдох, чтобы у вас максимально надулся живот.
Называется это еще "брюшное дыхание". На это обратите особое внимание.
В момент когда мы взволнованы, разгневаны или огорчены мы дышим поверхностно, грудью, дыхание быстрое и прерывистое. И если стресс продолжительный, то мы и не замечаем как переходим на такое дыхание в "постоянку". Женщины вообще практически всегда дышат грудью.


Постепенно увеличиваем количество раз!


Делая эту технику постоянно у вас не только прояснится в голове от мыслей, еще вы получите оздоровительный эффект, так как задействуете нижнюю часть легких, которая у вас ранее бездействовала. Только не удивляйтесь, первое время вы будете кашлять как чахоточник. Легкие начнут чиститься и будет выходить макрота.
Рекомендуется практиковать эту технику в момент когда вы испытываете стресс или гнев, злость и любые другие негативные эмоции. Она очень хорошо успокаивает.

5. Слушаем свое тело.​

Чем чище наши помыслы, тем здоровее тело. Вообщем слушаем свое тело и работаем с нашими мыслями и убеждениями.
Какая болезнь и что означает хорошо описала Луиза Хей в книге "Исцели себя сам"

Список психологических эквивалентов
Мне к этому больше добавить нечего. Найти ее в интернете очень легко и просто.
С помощью этой книги вы много чего сможете отработать, даже грехи со своих прошлых жизней.


из интернета

еще более короткий путь, включающий в себя технику глубокого дыхания: здесь работает правило вдохнуть глубоко 10 раз. и быстрое выметание тараканов ( особенно перед сном), сосредоточение на конкретном действии.
думать только о том, где я и что я делаю в данный момент:
вдох: я здесь
выдох: и сейчас
вдох: в теплой
выдох: кроватке
вдох: в полной
выдох: безопасности.
повторять как мантру, сосредоточиться на ощущении тепла и комфорта.
сон гарантирован

 

[Betty_Boop]

Я вот пока не поем вообще уснуть не могу)))

кто тебя голодом морит?

 

[Bitterjoy]

Короче ни кто не желает

Чего не жалает?

 

[игорь1981]

кто тебя голодом морит?

Есть дают)))))

 

[Mirana]

Привет всем
Так привыкла за месяц быть в марафоне, писать отчеты,делать профильные и общаться,что сегодня так грустно было с утра. ощущение пустоты какое то прямо навалилось. Мысли дурацкие полезли-а как дальше?
Вот пришла сюда. Примите

Привет, Amigos

 

[Betty_Boop]

Есть дают)))))

вот ни в чем себе не отказывай)

 

[Эллен]

достаточно ли ты двигаешься? на свежем воздухе надо прогуливаться перед сном, кружочек сделать лучше в парке

Вот да! А для таких лентяек, как я, существуют собакены)))

 

[Mirana]

У меня сегодня страшно виснет инет,бесит

По ходу все сегодня виснет! На пункте выдачи ВБ ничего не выдавали- программа зависла