Главное умение в жизни- умение расслабляться.

[Рад]

Давно хотел создать эту тему, т.к. люди обсуждают всякую не стоющую внимания ерунду в качестве скорой экстренной помощи от алко типа таблеток, подшивок, и абсолютно никто не придаёт внимания самому главному в жизни – умению расслабляться.
Гдето на 5м году трезвости я , уже давно выправил свою жизнь в сторону трезвости, занимался спортом, делами, но сильно мучал вопрос- как же достигать более полноценного отдыха, способности ненапряжённо работать за компом и в реале , не нервничать при нестандартных жизненных моментах, обрести равновесие в душе. Так же напрягало присутствие множества мыслей в голове, которые роились постоянно и без перерыва. Доставало ненужное сексуальное напряжение, которое переходило в хроническое неудовлетворение своим бытиём. Так же было раздражение от некоторых типов людей. Временами было просто противно жить. Всё это в сумме давало какуюто непроходящую тяжесть жизни, вязкость, и неспособность действовать непринуждённо. Вобщем способ жизни был очень энергозатратный, удовольствия от этого не было. И хотя были уже успехи в различных делах, это не давало удовлетворения и постоянно было ощущение что чтото идёт не так, гдето надо убирать неэффективности- но в чём они заключаются понять я не мог.
К этому времени я уже был знаком со спортом, со всякими ТМ и LH примочками, с разными диетами, голоданиями, постоянно были пробы на себе различных приёмов жизненных улучшений.

 

[Рад]

Поимание того, что нужно искать происходило постепенно . Когда я пил, то помню, что одним из эффектов сильного опьянения было то, что тело ( и психика) были настолько расслаблениы во сне , что по мнению окружающих пьяный человек расслаблен буквально как труп. И когда он трезвел и притерпевал похмелье, то приходил большой прилив сил, обновление , перезагрузка всех установок в разуме и в психике… Надо было искать аналог этому эффекту сильного расслалениея от опьянения. Постепенно перепахивался инет и я находил разные способы – йога, аутотренинг, разные медитации.Собственно всё эти занятия требует воли и стремления заниматься. Я всем этим занимаюсь до сегодняшнего дня и бросать не собираюсь, т.к. слишком уж большие девиденды эти занятия дают. Счас ситуация у меня сменилась полностью: я практичеки никогда эмоционально не устаю ( т.к. научился отдыхать часто и «урывками») , Любая эмоция как отрицательная, так и положительная быстро угасает в моей душе ( т.е. нет долговременных эмоциональных хвостов после каких либо событий, которые утомляли меня ) . Если раньше жил, как будно пробирался сквозь ветки, то счас живу, как будто лавирую по воде набавляю обороты когда надо и огибаю то что мне не надо или не интересно. Всё влечения уравновесились и всё как надо отрегулировалось само. Т. Е. жизнь стала очень комфортной и довольно эффективной. Получаю всё что желаю… не мгновенно , но всё же получаю.

 

[Рад]

Многие люди тренируют способность напрягаться- ходят в спортзалы, ктото неосознанно постоянно тренирует себя в словесных битвах, многие преуспели в каких то бизнес атаках, в конкурентной борьбе. Это соответствует западному мышлению. У нас такой менталитет из за греко римского воспитания. Мало кто задумывается что способность расслабляться также можно , нужно и ВАЖНО тренировать . Без этой способности люди снимают напряжение разными затратными действиями- шопингом, сексом, спортом , разными бесцельными делами, избыточным общением….Я не утверждаю что эти дела плохи. Просто все эти действия надо деалать ради их самих, а не ради снятия психического напряжения.

 

[Рад]

Теперь собственно о тренировках:
Способность расслабляться Тренируется абсолютоно так же как и тренируются спортивные или профессиональные навыки: т.е. МНОГОКРАТНЫМИ повторяющимися. Тренировками. Почему многократными? Да постому что многие люди попробуют пару недель и не увидя эффекта бросают , ничего так и не добившись. Это печально что нехватает настырности и терпения овладеть навыком который в жизни является по сути САМЫМ ВАЖНЫМ.
Я предлагаю самый простой путь : прослушивание аудиопрограммы расслабления и повторение расслаблений, которые диктуются диктором. Почему именно этот способ ? Да потому что если всем рекомендовать заниматься ауторенингом или йогой, то заниматься начнут 1 человек из 1000. А прослушиваниями может заниматься любой лентяй.
Метод собственно :
Качаем аудиофайл Нидру ( читает Виктор Бойко) .
http://www.realyoga.ru/audio_relax
Продолжительность Нидры около 20 мин. И слушаем, стараясь выполнять рекомендации по расслаблению.
Тренировочный объём: в первый месяц тренироваться ОЧЕНЬ интенсивно. 2 прослушивания утром, 2 вечером, 1 перед сном, днём- в любой подхдящий момент – до 3…4 раз. Итого в день набирать до 10-12 прослушиваний нидры и расслаблений под неё.Это первый месяц.
Со 2го месяца, когда придёт требуемый навык , то откроются новые возможности- расслабление за рулём, при разговоре, расслабленное состояние при работе за компом. У лучшения будут очень сильны. Многое улучшится к лучшему. Я не буду перечислять что именно улучшится- тут уж у каждого своё. 5-6 прослушиваний в день.
3 мес по обстоятельствам, но прослушивания прекращать нельзя.
4-12 месяц не менее 1го-2х прослушивания в день.
Эффект от тренировок может прибывать как резкими заметными ступенчатыми улучшениями, так и монотонно накапливающимися улучшениями.

 

[Liana8888]

Спасибо, попробую, расскажу, что получилось.

Вообще спасибо за тему. Очень интересная и вопрос актуальный.

 

[Liana8888]

Поимание того, что нужно искать происходило постепенно . Когда я пил, то помню, что одним из эффектов сильного опьянения было то, что тело ( и психика) были настолько расслаблениы во сне , что по мнению окружающих пьяный человек расслаблен буквально как труп. И когда он трезвел и притерпевал похмелье, то приходил большой прилив сил, обновление , перезагрузка всех установок в разуме и в психике… Надо было искать аналог этому эффекту сильного расслалениея от опьянения.

Во-от, ППКС. Одна из причин, по которой многие, я в том числе, не могут от алко отказаться. Потому что ничто иное не может сделать столь качественный контрл-альт-дел глючащему уставшему компу.
Метод твой надо испытать обязательно.

 

[Чикитта]

Теперь собственно о тренировках:...

Запись послушала, 30 минут . 5-6 раз в день по полчаса - это до 3-х часов в день. Я и не наскребу столько каждый день. Вечером максимум час времени "на потупить" .
Но мне понравилось то, что написал Рад. Согласна.

 

[Liana8888]

Запись послушала, 30 минут . 5-6 раз в день по полчаса - это до 3-х часов в день. Я и не наскребу столько каждый день. Вечером максимум час времени "на потупить" .
Но мне понравилось то, что написал Рад. Согласна.

Я начну,а дальше уже по обстоятельствам. Если метода реально действенная, то наскребу стольковремени, сколько надо, ибо с расслаблением реально все плохо.
Пока слова Рада вдохновляют.

 

[Gudvin]

Главное умение в жизни- умение расслабляться., Без этого умения - жизнь тяжела.

плюспицот...

 

[Чингачгук!]

Я начну,а дальше уже по обстоятельствам. Если метода реально действенная, то наскребу стольковремени, сколько надо, ибо с расслаблением реально все плохо.
Пока слова Рада вдохновляют.

Действенность не в методе, в отношении к делу.
Многие не успевают понять эффекта той или иной процедуры, так как, быстро бросают начатое, при таком подходе, любая метода будет неэффективна.
При нужном отношении и игра на ложках может дать неожиданный эффект.

 

[Леночка К]

Очень интересно.
Спасибо за открытие темы.

 

[Irokez]

Актуальная тема. Спасибо.

От себя добавлю. Расслабление это как бэ другая сторона сосредоточения. Кто не умеет расслабляться, тот не умеет и сосредотачиваться.
Люди даже не умеют переключать мысли. Останавливать внутренний диалог. Выматывают себя этим до полного истощения.
Очень важное умение и на него стоит потратить время.

 

[Boland]

Расслабицца, смирицца, или бицца?
Вот в чем ключевой вопрос.

Перестань флудить.

 

[Boland]

При всем уважении к Раду и к Ирокезу.
Предложенные психологические приемчики не помогут при серьезной жизненной передряге.
Когда надо не расслабляться, а вставать в бойцовскую стойку и давать отпор.
А это все - вариант для дам.
ИМХО.

 

[Irokez]

Мы говорим о разных вещах.

 

[AlwaysHappy]

Давно хотел создать эту тему

Рад, как я рада, что Вы создали эту тему и я на нее наткнулась.
Тут ребята добавили и мне тоже хочется 😄
Мы действительно очень часто не придаем этому значения. А по сути расслабление - это одно из ключевых НЕумений алкоголиков.
Если думать дальше вглубь, что дает нам расслабление - это мудрость, спокойствие, уверенность, уравновешенность, гармонию, наполненность.... ой да как много всего.
И сколько проблем создает неумение. Относимся к собственному расслаблению как к чему-то необязательному, вторичному.
А умение есть у единиц. Оглядываясь вокруг - понимаю, что расслабленных единицы. У меня с расслабленностью ассоциируется просвещенность.
Полностью согласна со всеми, что в деле расслабления важна очень регулярность. И волшебной таблетки для расслабления не существует, как на все стоящее в этой жизни нужно работать.

Из моих рецептов:

- серьезные физические нагрузки;
- аэробные нагрузки - хотьба, катание на велике лучше всего;
- йога-музыка для шавассаны;
- телесное напряжение в конкретных участках тела расслаблять можно (у меня получается ненадолго) сильным напряжением в этом месте. Например, напряжена шея, не можем расслабить - значит в этом месте даем максимальное напряжение на максимальное количество времени. После этого шея не выдерживает и расслабляется;
- говорим Стоп! мыслям. Просто Стоп, я не буду об этом больше думать. При долгой тренировке - начинает тоже работать;
- стикер - "Расслабься" или "Выдохни" в видных местах;
- контроль дыхания. Я слежу за собой, чтобы выдыхала. Кто-то забывает вдыхать.
- смена обстановки. Выйти из ситуации на физическом уровне. Например, я здесь сейчас сижу - напряжена, пошла погуляла, посмотрела вдаль.

Если еще что вспомню - напишу.
Вас способ попробую.

 

[AlwaysHappy]

Еще вспомнила. Помогают расслабиться занятия руками. У меня это, выращивание всяких растений. Тоже, конечно, постоянно, т.е. их нужно много, стричь, поливать. Думаю, что в этом деле годятся - модели самолетов, кораблей, вышивка, вязание, шитье, пилить, строгать, да даже машину мыть - главное опять же регулярность и то, что нравится.

Еще у меня много всяких стикеров висит для себя. Один из них "Благодарность". У меня это слово ассоциируется с расслаблением. Когда я вижу его и мне кажется, что я в полной ж...е, я внутренне благодарю Вселенную за то где я, кто я, что со мной происходит и представляю где бы я могла быть и что со мной происходить. Как-то сразу очень расслабляет.

 

[AlwaysHappy]

Еще. Обязательно нужен хороший сон. Мне хорошо помогают отлично спать прогулки длинные перед сном с большим количеством позитива - я кормлю зайчиков, наблюдаю за птичками, за полицейскими в кустах и редко-редко ворую понравившиеся розы + супер-пупер действует Л-Триптофан (аминокислота, помогающая туловищу вырабатывать сератонин), принимаю перед сном.

 

[AlwaysHappy]

Еще, мне кажется важным упомянуть. Расслабляться - важно, но можно еще и не напрягаться лишний раз. Не буду рассуждать о том, как мы реагируем на события окружающие - все это индивидуально, но напишу про общие напрягатели, которые все мы сами можем регулировать:

- Кофеин - я стараюсь ограничивать свое потребление, потому как вижу, что на меня он действует не самым лучшим образом;
- Сидение перед компом - стараюсь хотя бы делать перерывы, если нужно сидеть много. Получается плохо. Подруга недавно посоветовала ставить будильник - на каждый через час и вынимать себя на 5 мин;
- Вообще малая подвижность и монотонность. Для меня это ужасно, нужен очень большой расход энергии и я стараюсь его себе создавать.
- Общение с ненравящимися людьми. Я стараюсь отслеживать свое общение и на что я трачу свое время. У меня раньше была большая засада с отказом людям, которые со мной хотят общаться, а я нет или просто не хочу тратить время на это. После таких общений состояние очень неприятное - мягко сказано. Стараюсь все же сейчас отказывать.
- Вообще трата времени на ненужные вещи - тоже напрягает. Как с этим разбираться - не знаю. Я пишу себе планы, ставлю галочки, все равно пока неудовлетворена,но... уже стала думать, что надо расслабиться и понять, что я трачу время на нужное 😄

 

[Чикитта]

Попробовала дважды. Вечером заснула почти сразу. Утром тоже присыпала, но самобудилась.
Рад, можно ли бороться со сном, если положено расслабить тело и сознание?