Марафон трезвости #5_✨Звездный Десант✨
- Автор темы Tigra
- Дата начала
Поддержать проект NotDrink.
Подробности здесь.
- Статус
- Регистрация
- 19 Апр 2015
- Сообщения
- 25,209
- Пол
- женский
Че нам ещё надо?
Девиз?
Через трезвость к звездам!
Предлагаем свои
Девиз?
Через трезвость к звездам!
Предлагаем свои
- Регистрация
- 19 Апр 2015
- Сообщения
- 25,209
- Пол
- женский
Девиз предлагай
- Регистрация
- 5 Мар 2020
- Сообщения
- 6,390
- Пол
- мужской
трезвость - путь к свободе!
- Регистрация
- 10 Окт 2020
- Сообщения
- 21,981
- Пол
- женский
На зарядку становись!
Начинаем с разминки. Она помогает подготовить мышцы к упражнениям.
Потом переходим к кардио. Здесь подойдут ходьба, бег, велосипед, плавание. не забываем следить за ЧСС. Следим за пульсом. В зависимости от ваших целей интенсивность упражнений меняется. Приведу список разных кардиозон:
Зона жиросжигания - когда ваш пульс достигает 60%–70% от максимальной частоты. 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.
Аэробная кардиозона - 70%–80% ЧСС от максимума. Начинается активная работа легких, организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы.
Анаэробная кардиозона - 80%–90% ЧСС от максимума. Улучшает физическую форму.
Работа на пределе - 90%–100% от максимальной частоты пульса.
Рассчитываем целевую зону. Гипотетический возраст (например) - 30 лет. Значит, максимальный ЧСС у 30-летнего -190 ударов в минуту. Например, в зоне жиросжигания пульс будет в пределах 114–133 удара в минуту. Это рассчитано по формуле: 190(максимальный ЧСС)х0,6 (коэффициент в процентах) = 114, 190(максимальный ЧСС)х0,7 = 133.
Для расчёта границ пульса максимальный ЧСС нужно умножить на коэффициенты: разминка — 0,5 и 0,6; аэробная кардиозона — 0,7 и 0,8; анаэробная каридозона — 0,8 и 0,9.
Кому лень выходить из дома, то вот вам упражнения.
Интенсивная тренировка. Помогает укреплению и росту мышц. Самая оптимальная тренировка - не меньше часа (с разминкой-упражнениями-заминкой), т.к. иначе не включится механизм, отвечающий за жиросжигание. Общая формула примерно такая - 10-15 мин. на заминку - 30-40 минут на упражнения - 10-15 минут на заминку. И советую не на скорости выполнения сосредоточиться, а на качестве выполнения! Тогда результат будет заметен.
ну и завершаем тренировку заминкой. Это поможет мышцам остыть.
Начинаем с разминки. Она помогает подготовить мышцы к упражнениям.
Потом переходим к кардио. Здесь подойдут ходьба, бег, велосипед, плавание. не забываем следить за ЧСС. Следим за пульсом. В зависимости от ваших целей интенсивность упражнений меняется. Приведу список разных кардиозон:
Зона жиросжигания - когда ваш пульс достигает 60%–70% от максимальной частоты. 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов.
Аэробная кардиозона - 70%–80% ЧСС от максимума. Начинается активная работа легких, организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой системы эта зона также способствует увеличению силы.
Анаэробная кардиозона - 80%–90% ЧСС от максимума. Улучшает физическую форму.
Работа на пределе - 90%–100% от максимальной частоты пульса.
Рассчитываем целевую зону. Гипотетический возраст (например) - 30 лет. Значит, максимальный ЧСС у 30-летнего -190 ударов в минуту. Например, в зоне жиросжигания пульс будет в пределах 114–133 удара в минуту. Это рассчитано по формуле: 190(максимальный ЧСС)х0,6 (коэффициент в процентах) = 114, 190(максимальный ЧСС)х0,7 = 133.
Для расчёта границ пульса максимальный ЧСС нужно умножить на коэффициенты: разминка — 0,5 и 0,6; аэробная кардиозона — 0,7 и 0,8; анаэробная каридозона — 0,8 и 0,9.
Кому лень выходить из дома, то вот вам упражнения.
Интенсивная тренировка. Помогает укреплению и росту мышц. Самая оптимальная тренировка - не меньше часа (с разминкой-упражнениями-заминкой), т.к. иначе не включится механизм, отвечающий за жиросжигание. Общая формула примерно такая - 10-15 мин. на заминку - 30-40 минут на упражнения - 10-15 минут на заминку. И советую не на скорости выполнения сосредоточиться, а на качестве выполнения! Тогда результат будет заметен.
ну и завершаем тренировку заминкой. Это поможет мышцам остыть.
- Регистрация
- 19 Апр 2015
- Сообщения
- 25,209
- Пол
- женский
@Mik собирай сегодня девизы для голосовалки. Картинку можно поставить наверное которую вчера рисовали, если что потом другую выберем
Woody Woodpecker
Птерадахтиль
Хуторок у Дяди Коли
Не пьет
4 года
6 месяцев
18 дней
Не курит
4 месяца
15 дней
- Регистрация
- 8 Дек 2019
- Сообщения
- 38,604
- Пол
- мужской
Привет мушетерам! Канальи!
- Регистрация
- 10 Окт 2020
- Сообщения
- 21,981
- Пол
- женский
Где мы - там трезвость ))
- Регистрация
- 10 Окт 2020
- Сообщения
- 21,981
- Пол
- женский
где ты мушкетеров увидел, птиц?
- Регистрация
- 19 Апр 2015
- Сообщения
- 25,209
- Пол
- женский
Тысяча чертей!
- Регистрация
- 19 Апр 2015
- Сообщения
- 25,209
- Пол
- женский
- Регистрация
- 10 Окт 2020
- Сообщения
- 21,981
- Пол
- женский
жЫстокая тыДа это я их Пандами называю, обратка прилетела.
Ладно, буду БРысями
- Регистрация
- 19 Апр 2015
- Сообщения
- 25,209
- Пол
- женский
Информационная война, деморализуем противника картинками с Пандами, сдаются ещё до боевых действий!
Woody Woodpecker
Птерадахтиль
Хуторок у Дяди Коли
Не пьет
4 года
6 месяцев
18 дней
Не курит
4 месяца
15 дней
- Регистрация
- 8 Дек 2019
- Сообщения
- 38,604
- Пол
- мужской
Войнушку развязываем?Да это я их Пандами называю, обратка прилетела.
Ладно, буду БРысями
- Регистрация
- 23 Апр 2009
- Сообщения
- 25,801
- Пол
- мужской
Вася, где брифинг?
- Регистрация
- 19 Апр 2015
- Сообщения
- 25,209
- Пол
- женский
- Регистрация
- 23 Апр 2009
- Сообщения
- 25,801
- Пол
- мужской
УжеВойнушку развязываем?
- Регистрация
- 5 Мар 2020
- Сообщения
- 6,390
- Пол
- мужской
- Регистрация
- 19 Апр 2015
- Сообщения
- 25,209
- Пол
- женский
Кто-то слишком любил чёрный ром
- Статус