Ну что, приступим?
Напоминаю, что в этом марафоне, я ваш физрук
Предлагаю устроить интересный (и полезный
) челлендж на 30 дней.
Мы будем пить водичку, считать шаги, делать несложные упражнения и скорректируем немного наше питание.
Понятно, что голодными и усталыми нам быть нельзя, поэтому зверствовать я не буду (хоть и выгляжу как стерва, на аватарке)
Всё предложенное мной абсолютно добровольно, отчетов не требует, но я рекомендую попробовать. Привьем себе полезные привычки, разгоним метаболизм и как результат - постройнеем
Уверена, что тут есть те, кто плотненько на спорте и ЗОЖе, им будет наверное не очень интересно и слишком легко, но я ориентируюсь на начальный и низкий уровень активности
Итак, задание на субботу/воскресенье:
1. Проанализируем сколько шагов мы ходим? В идеале нужно ходить от 10 000 шагов в день (ВОЗ). На завтра и послезавтра вам задание пройти по 5000 шагов (это не сложно) на смартфон можно скачать приложение по подсчёту шагов или может у вас есть смарт часы/фитнес браслет? с понедельника будем ходить по 7000. Старайтесь распределить шаги в течение дня равномерно.
2. Вода. Воду нужно пить. Заставлять себя пить по 3 литра не нужно. Я пью примерно 1,5-2 литра воды в день (если тренировка в зале или очень жарко, то до 3х литров). Давайте начнем с 1,5 литра. Наберите с вечера в 1,5л бутылку воду, начните утром и пейте в течение дня. Или может вам удобнее будет в три бутылочки по 0,5? и можно будет взять с собой на прогулку (набирать шаги
)
3. Питание. У меня есть план питания на месяц на 1500ккал/день. С рецептами приготовления блюд. Кто хочет попробовать? Я буду выкладывать меню каждый день - на следующий день. Продуктовая корзина на неделю тоже будет. Рецепты легкие и вкусные, для тех кто не будет следовать плану питания, можно просто брать их когда возникает вопрос "Что бы такого приготовить?"
Если вы не следуете предложенному меню, то просто корректируем немного своё питание.
Задание на завтра (и на весь челлендж)
-утром большой стакан воды натощак (300мл)
-ужин не позднее 4х часов до сна (я кушаю в 18:30-19:00, ложусь в 23:00)
-углеводное самоубийство (торты, пирожные, морожное) переносим на первую половину дня.
-шибко жирное, майонезное и фастфуд тоже не позднее обеда
Несложные упражнения с понедельника
Пы.Сы. Если кто-то из других команд хочет присоедениться к челленджу, буду рада
)
