Не курим #11 Марафон "Дыхание Весны"

[NVM]

Доброе утро! Не курю 15.03.04 и не планирую дальше @Вальдарк @Стоять @Obsecration. Честно говоря, не думала, что будет так легко в самом начале. Радует отсутствие противно-сладковатого вкуса во рту с утра и потребности бежать и шкериться куда-то каждые полчаса.

 

[Стоять]

Доброе утро, друзья!

 

[Стоять]

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы "синдрома отмены", поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

 

[BaDaBuM]

Доброе утро
15.03.2024 года. Не курю
@Вальдарк ,@Obsecration , @Стоять

 

[drama_queen]

Доброе утро! Не курю 15.03.04 и не планирую дальше @Вальдарк @Стоять @Obsecration. Честно говоря, не думала, что будет так легко в самом начале. Радует отсутствие противно-сладковатого вкуса во рту с утра и потребности бежать и шкериться куда-то каждые полчаса.

Вот про бежать и шкериться)

Я поняла, что мне было некомфортно курить именно с этой точки зрения.

Во-1, ребенок не видел никогда, при нем точно нет. Если на улице: отойти куда-то, не стоять посреди дороги, на ходу опять же не нравится, у подъезда: туда-сюда чужие дети шастают, у офиса: в соседнем здании школа, такая же история... Но остановке, понятно дело, не вариант. Вечно как дурак ищешь укромные углы. Кажется, что всем мешаешь.

 

[Obsecration]

 

[Мерехлюндия]

Не курю 15.03.24 @Вальдарк @Obsecration @Стоять

 

[Стоять]

Давайте вместе подумаем и выскажемся! Это важно!
Сегодня вопрос от Наташи @dalija
Как сдержать себя во время сильного стресса и не закурить?​

Спойлер: Некуряшки

@Obsecration
@Вальдарк
@Абрикоса
@Nsk Siberia
@Усы Суффикса
@Аvrora
@Станислав Джи
@Асфальт
@Clean
@Мерехлюндия
@SvetЛана
@Ksan
@Сансара
@Denis81
@Hannadi
@drama_queen
@To4ka
@вирсавия
@lucid dreamer
@Woland9
@PulpFiction
@slavner
@OwL Free
@Фитоняшка
@Эфир
@Anselmo
@ален-ка
@BaDaBuM
@Мэри 85
@Dandeliona
@Алиса С
@Мэнсон
@Паника
@КираCrescent
@Apelsinka1988
@мимино
@Мудрый
@anfisa_ego
@Jevgesha
@Woody Woodpecker
@AnnaSong
@dalija

​

 

[drama_queen]

Давайте вместе подумаем и выскажемся! Это важно!
Сегодня вопрос от Наташи @dalija
Как сдержать себя во время сильного стресса и не закурить?​

Спойлер: Некуряшки

@Obsecration
@Вальдарк
@Абрикоса
@Nsk Siberia
@Усы Суффикса
@Аvrora
@Станислав Джи
@Асфальт
@Clean
@Мерехлюндия
@SvetЛана
@Ksan
@Сансара
@Denis81
@Hannadi
@drama_queen
@To4ka
@вирсавия
@lucid dreamer
@Woland9
@PulpFiction
@slavner
@OwL Free
@Фитоняшка
@Эфир
@Anselmo
@ален-ка
@BaDaBuM
@Мэри 85
@Dandeliona
@Алиса С
@Мэнсон
@Паника
@КираCrescent
@Apelsinka1988
@мимино
@Мудрый
@anfisa_ego
@Jevgesha
@Woody Woodpecker
@AnnaSong
@dalija

​

Очень хороший вопрос, буду первой, у меня нет на него ответа, но порассуждаю...

Я считаю, что не нужно искать заменители, другие способы снять стресс, если нет такой возможности.
Мне помогает прокрутить ситуацию в голове вперед: вот пройдет час, ночь, сутки. Эмоции отпустят, а я уже опять курю. Даже если это будет одна сигарета в моменте, я о ней потом пожалею. Так стоит ли оно того?

 

[NVM]

Давайте вместе подумаем и выскажемся! Это важно!
Сегодня вопрос от Наташи @dalija
Как сдержать себя во время сильного стресса и не закурить?​

Спойлер: Некуряшки

@Obsecration
@Вальдарк
@Абрикоса
@Nsk Siberia
@Усы Суффикса
@Аvrora
@Станислав Джи
@Асфальт
@Clean
@Мерехлюндия
@SvetЛана
@Ksan
@Сансара
@Denis81
@Hannadi
@drama_queen
@To4ka
@вирсавия
@lucid dreamer
@Woland9
@PulpFiction
@slavner
@OwL Free
@Фитоняшка
@Эфир
@Anselmo
@ален-ка
@BaDaBuM
@Мэри 85
@Dandeliona
@Алиса С
@Мэнсон
@Паника
@КираCrescent
@Apelsinka1988
@мимино
@Мудрый
@anfisa_ego
@Jevgesha
@Woody Woodpecker
@AnnaSong
@dalija

​

Я вот об этом думаю время от времени и в уме алгоритм готов:
1) налью крепкий кофе( хотя я сократила его до 1 чашки в день)
2) напишу сюда
3)надену резинку от денег на запястье и буду натягивать и отпускать ее

 

[мимино]

Всех с пятницей!
Не курю 15.03.24
@Вальдарк @Obsecration @Стоять

 

[SvetЛана]

 

[Стоять]

3)надену резинку от денег на запястье и буду натягивать и отпускать ее

Отличный костыль! Еще есть альтернатива, сжимай мочки ушей до тех пор пока не перестанешь чувствовать боль. Уши ближе к голове, эндорфин поступит быстрее и адреснее, он синтезируется реагируя на боль и затеняет тягу. Ну и резинка не нужна!))

 

[мимино]

Давайте вместе подумаем и выскажемся! Это важно!
Сегодня вопрос от Наташи @dalija
Как сдержать себя во время сильного стресса и не закурить?​

Спойлер: Некуряшки

@Obsecration
@Вальдарк
@Абрикоса
@Nsk Siberia
@Усы Суффикса
@Аvrora
@Станислав Джи
@Асфальт
@Clean
@Мерехлюндия
@SvetЛана
@Ksan
@Сансара
@Denis81
@Hannadi
@drama_queen
@To4ka
@вирсавия
@lucid dreamer
@Woland9
@PulpFiction
@slavner
@OwL Free
@Фитоняшка
@Эфир
@Anselmo
@ален-ка
@BaDaBuM
@Мэри 85
@Dandeliona
@Алиса С
@Мэнсон
@Паника
@КираCrescent
@Apelsinka1988
@мимино
@Мудрый
@anfisa_ego
@Jevgesha
@Woody Woodpecker
@AnnaSong
@dalija

​

Ответ в самом вопросе. Первое время только так, именно сдерживая, на зубах. Прелесть в том, что химическая зависимость от никотина проходит быстро, лично мне сложнее дались смены ритуалов, типа подымить под кофе.

 

[SvetЛана]

Я вот об этом думаю время от времени и в уме алгоритм готов:
1) налью крепкий кофе( хотя я сократила его до 1 чашки в день)
2) напишу сюда
3)надену резинку от денег на запястье и буду натягивать и отпускать ее

Резинка на запястье, ведь я забыла про этот метод, спасибо

 

[Аvrora]

Команда, доброе утро!

Сегодня посреди ночи вскочила, уснуть не могла. Чтобы не гонять тягу в голове, начала пересматривать лекции Фахреева- Плохие мысли как ветром сдуло и через 1,5 часа я спокойно уснула. С сегодняшнего вечера подключаю ведение дневников.

Надо долбить сознание, на одной силе воли я просто никуда не уеду. С алкоголем у меня прям переворот мышления произошёл, я забыла что такое тяга вообще, причём резко и почти сразу. Да, я долго разгребала последствия алкоголизма, всякие пасы, по кусочкам цнс собирала, нервы ни к черту были, но никакой борьбы с тягой не было, она меня не посещала.

Недавно знакомый меня спросил: "Не пьешь уже столько, круто. Как держишься? Тяжело наверное в постоянном запрете жить?" Я говорю: "Так я не держусь и ничего себе не запрещаю. Мне можно пить, просто я НЕ ХОЧУ! И в этих словах я считаю заключена вся суть правильной работы над собой.
Хочу точно такой же эффект с сигаретами. Не героически держаться и постоянно отмахиваться от тяги, а НЕ ХОТЕТЬ, а для этого надо мозги перетряхнуть как следует.

Всем хорошего дня без никотина и тяги!

Не курю. 15.03.2024 @Стоять @Вальдарк @Obsecration

 

[drama_queen]

Недавно знакомый меня спросил: "Не пьешь уже столько, круто. Как держишься? Тяжело наверное в постоянном запрете жить?" Я говорю: "Так я не держусь и ничего себе не запрещаю. Мне можно пить, просто я НЕ ХОЧУ! И в этих словах я считаю заключена вся суть правильной работы над собой.
Хочу точно такой же эффект с сигаретами. Не героически держаться и постоянно отмахиваться от тяги, а НЕ ХОТЕТЬ, а для этого надо мозги перетряхнуть как следует.

Всем хорошего дня без никотина и тяги!

Вот я первый месяц никому не говорила что бросаю, даже счетчик тут не ставила. Когда звали курить на работе и в компаниях, говорила - не хочу. Хотя порой хотела. Это заставило меня поверить в то, что не хочу)

А сейчас как будто бы уже и не хочу в основном.

 

[Аvrora]

Вот я первый месяц никому не говорила что бросаю, даже счетчик тут не ставила. Когда звали курить на работе и в компаниях, говорила - не хочу. Хотя порой хотела. Это заставило меня поверить в то, что не хочу)

А сейчас как будто бы уже и не хочу в основном.

Вооооот и я о чем. Надо захотеть не хотеть. Вроде так все просто, но и сложно одновременно, но мы справимся.

 

[anfisa_ego]

Всем добраутр))
Как сдержать себя во время сильного стресса и не закурить?
Я скажу так, для меня, чтобы этого не произошло нужно определенную работу сделать зарание. Суть ее в обесценивании курения как средства справиться со стресом. Многие считают, будто сигареты помогают им расслабиться. На самом деле, никотин — химический стимулятор. Если замерить пульс, а потом выкурить две сигареты подряд, то частота ударов заметно возрастет, происходит активация симпатической нервной системы, что наоборот может вызывать усиление тревоги. Если заглянуть в биохимию процесса можно увидеть как это работает подробнее, для меня такая информация в голове является тормозом желания покурить, чтобы снять стресс. Я себе говорю "детка, выдыхай" и делаю пару циклов 3-5-7 дыхательных (на счёт три- вдох 5-задержка, 7-выдох медленно, как через коктейльную трубочку)

 

[anfisa_ego]

Написала сообщение и подумала, а не есть ли иллюзия у курильщика, что сигареты помогают просто потому, что он реально сделал дыхательные упражнения, глубокий вдох и выдох, только отравив себя никотином