Дневник ЗОЖ 00:00-07:00, 60/10 кг/км

[Соломия]

На пути к цели 09.12.2023 г.
19 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – по выходным нет необходимости
Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

09:00 – сырная палочка 20 гр, 80 кк б3 ж5 у5
13:00 – сырок творожный 40 гр, 160 кк, б3 ж 10 у12
17:00 – капуста квашенная 130 гр, 100 кк, б6 ж3 у15, треска жаренная в яйце 250 гр, 250 кк, 660, соус из сметаны 120 гр, 250 кк б 4 ж 30 у 5 зел. лука, кинзы, лимона, мороженное баунти 150 гр., 360 кк, б7 ж 24 у36, семечки 100 гр, 600 кк, б21 ж53 у10, мандарины 400 гр, 200 кк, б1 ж 1 у 55

Итог ≈ 2000 кк. Белки 105 жиры 126, углеводы 134

Шаги на – 5,0 км. Вес 63,50к

 

[Соломия]

17 день. Вес 62,70

 

[Соломия]

На пути к цели 10.12.2023 г.
19 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – по выходным нет необходимости
Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

10:00 – сыр Бри с трюфелем 50 гр., 140 кк, б9 ж12
13:00 – сэндвич с тунцом 100 гр 200 кк, б 5 ж5 у10
17:00 – икра красная 100 гр., 260 кк, б32 ж15, масло сливочное 30 гр 250 кк, ж25, багет 100 гр, 270 кк, б8 ж3 у 52, грибы маринованые 150 гр, 40 кк б2 у6, мороженное Oreo 480 гр, 1250 кк, б16, ж 50 у180


Итог ≈ 2400 кк. Белки 69 жиры 110, углеводы 248
Шаги 5,0 км, вес 63,5 кг.

 

[Соломия]

На пути к цели 11.12.2023 г.
20 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – по выходным нет необходимости
Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

10:00 – батончик энергетический 60 гр, 225 кк, б15 ж12 у 4
13:00 – горбуша запечённая с сыром 100 гр., 250 кк б 20 ж 15 б8, салат витаминный из капусты 100гр, 110 кк, б2 ж6 у9, блинчики 2 шт., 120 гр., 170 кк б4 ж7 у22
17:00 –печенька 60 гр., 60 кк, б3 ж2 у 5
20:00 – 2 яйца 160 кк, б12 ж12, 2 помидора 60 кк, б2 у10 хлебцы хрустящие 100 гр, 330 кк, б12 ж3 у 66

Итог ≈1330 кк. Белки 70 жиры 57, углеводы 124

Шаги на – 7,6 км. Вес 63,90к

 

[Соломия]

На пути к цели 12.12.2023 г.
21 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости
Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

10:00 – сырники 150 гр. 240 кк, б13, ж10 у12, капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4.
13:00 – горбуша запечённая с сыром 100 гр., 250 кк б 20 ж 15 б8, салат с курицей и
овощами 100 гр, 210 кк б12 ж16 у23, франц. булочка 50 гр, 150 кк, б4 ж1 у25.
16:00 – запеканка с картофелем 250 гр., 300 кк, б11 ж20 у19, салат с пекинской
капусты 100 гр,120 кк, б2 ж9 у4
20:00 – 2 яйца 160 кк, б12 ж12, 2 помидора 200 гр, 50 кк, тунец 100 гр, 65 кк, б16, капуста квашенная 220 гр, 200 кк, б 12 ж 5 у 25.

Итог ≈1800 кк. Белки 108 жиры 98, углеводы 120
Шаги на – 7,9 км. Вес 63,70к

 

[Соломия]

На пути к цели 13.12.2023 г.
22 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (легла в 01:00, встала в 7,00)
Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

11:30 – булка со шпинатом и сыром 100 гр., 250 кк., б8 ж9 у33
19:00 – сыр творожный 100 гр, 200 кк, б5 ж19 у2, риет из лосося 150 гр, 420 кк, б15 ж36 у 9, капуста квашенная 200 гр, 40 кк, б 3 у 4, хлебцы 80 гр, 330 кк, б 12 ж 3 у 65, 2 конфеты 30гр 150 кк, 63 ж 9 у1, баклажаны по корейски 200 гр, 220 кк ж 18

Итог ≈1610 кк. Белки 46 жиры 94, углеводы 114

Шаги на – 5,0 км. Вес 64,10 кг (возможно это 1,6 л. чая Пуэр((( на ночь

 

[Соломия]

На пути к цели 14.12.2023 г.
23 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 00:00, встала в 7,00)
Оценка цели №2 – 4

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

09:30 – 1 чоко пай 30 гр., 135 кк, б1 ж6 у19
11:30 – салат из морской капусты 120 гр, 190 кк, б3 ж14 у12, треска по –гречески 100 гр, 240 кк, б21 ж14 у4 блинчик с творогом 90 гр, 160 кк, б6 ж6 у19
13:00 – 1 конфета 30 гр, 150 кк, б 3 ж16 у 16
16:00 – капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4, 1 блин с яблоком 70 гр, 260 кк, б2 ж3 у7
18:00 – батончик энергетический 60 гр, 225 кк, б15 ж12 у 4.
20:30 – рулет с рыбкой 175 гр., 310 кк, б16 ж 8 у 32

Итог ≈1730 кк. Белки 73 жиры 69, углеводы 98

Шаги на –9,3 км. Вес 63,90 кг

 

[Соломия]

На пути к цели 15.12.2023 г.
24 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости
Оценка цели №2 – 4

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

09:30 – сырники 150 гр. 240 кк, б13, ж10 у12, капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4.
11:30 – салат пекинский зеленый 100 гр, 120 кк, б2 ж 9 у4, горбуша 100 гр., 220 кк, б18 ж14 у8
13:00 – 2 банана 200 гр, 200 кк, б12 ж1 у1, 2 йогурта 220 гр, 250 кк, 611 ж11 у 27
16:00 – капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4, печенька 60 гр., 60 кк, б3 ж2 у 5, кусочек хлеба 20 гр, 50 кк, б3 у 10.
20:00 – горбуша холодного копчения 100 гр, 140 кк, б21 ж6, сыр 30 гр, 120 кк, б 9 ж9, оливки 60 гр 90 кк, б2 ж 12


Итог ≈1270 кк. Белки 86 жиры 71, углеводы 63

Шаги на –9,3 км. Вес 63,40 кг

 

[Соломия]

На пути к цели 16.12.2023 г.
25 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости
Оценка цели №2 – 4

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

11:30 – пол круассана с рыбкой 150 кк, б3 ж9 у13, пол пирожного брауни 200 кк, б2 ж8 у30
13:00 - сырная дегустация 250 гр, 1000 кк, б50 ж75 у15
17:00 – тарталетки 100 гр, 220 кк, б3 ж12 у25, рыба красная форель 150 гр, 300 кк, б24 ж22, сыр творожный 100 гр 220 кк, б6 ж20 у3, сырок творожный 50 гр, 210 кк, б4 ж15 у14


Итог ≈2300кк. Белки 92 жиры 159, углеводы 100

Шаги на –8,5 км. Вес 63,40 кг

 

[Соломия]

На пути к цели 17.12.2023 г.
27 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (легла в 01:00, встала в 7:00)
Оценка цели №2 – 4

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

11:30 – сыр Белпер 80 гр., 380 кк, б 23 ж32 у1
17:00 – тарталетки 100 гр, 540 кк, б5 ж32 у58, рыба красная форель 100 гр, 160 кк, б20 ж9, сыр творожный 150 гр 320 кк, б9 ж30 у6, мороженное баунти 150 гр., 530 кк, б6 ж 32 у53, мандарины 0,4 кг, 200 кк б 4 ж2 у52

Итог ≈2130кк. Белки 67 жиры 137, углеводы 170

Шаги на –5,3 км. Вес 63,70 кг

 

[Соломия]

На пути к цели 18.12.2023 г.
28 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (легла в 01:00, встала в 7:00)

Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

11:30 – салат пекинский зеленый 100 гр, 120 кк, б2 ж 9 у4, горбуша 100 гр., 220 кк, б18 ж14 у8, блинчики 2 шт 120 гр, 170 кк, б4 ж7 у22
16:00 – печенька 60 гр., 60 кк, б3 ж2 у 5
17:00 –капуста квашенная 220 гр, 180 кк, б 10 д4 у 22, сыр творожный 100 гр., 200 кк, б5 ж19 у2, сухарики 100 гр, 330 кк, б12 ж3 у66, батончик 30 гр, 170 кк, ж3 у 18

Итог ≈1450 кк. Белки 54 жиры 61, углеводы 125

Шаги на –8,3 км. Вес 63,40 кг

 

[Соломия]

На пути к цели 19.12.2023 г.
29 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (легла в 01:00, встала в 7:00)
Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

12:00 – тыквенное пюре с рыбными котлетками 360 гр, 414 кк, б24 ж23 у 40
16:00 – печенька 60 гр., 60 кк, б3 ж2 у 5
17:00 – салат кальмар брокколи хлеб каппучино

Итог ≈1450 кк. Белки 54 жиры 61, углеводы 125
Шаги на –8,3 км. Вес 63,40 кг

 

[Соломия]

На пути к цели 20.12.2023 г.
30 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 00:00, встала в 7:00)
Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

12:00 – кешью 50 гр, 270 кк, б9 ж22 у15, фундук 50 гр, 320 кк б7 ж30 у3
15:00 – шоколад черный 100 гр, 580 кк, б6 ж37 у22
18:00 – сыр творожный 100 гр., 200 кк, б5 ж19 у2, риет из лосося 150 гр, 420 кк, б15 ж36 у 9, сухарики 100 гр, 290 кк, б11, ж2 у57.

Итог ≈2080 кк. Белки 52 жиры 146, углеводы 108

Шаги на –5,0 км. Вес 63,40 кг

 

[Соломия]

На пути к цели 21.12.2023 г.

31 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 00:00, встала в 7:00)

Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

14:30 – курочка под майонезом и ананасами 100 гр, 220 кк, б19 ж12 у9, салат с горбушей 100 гр, 170 кк, б9 ж13 у4, творожная запеканка 120 гр,250 кк, б 12 ж10 у60
17:00 – печенька 60 гр., 60 кк, б3 ж2 у 5
19:00 – 22:00 – семечки 100 гр, 580 кк. б20 ж53 у3

Итог ≈12800 кк. Белки 63 жиры 42, углеводы 81

Шаги на –4,0 км. Вес 62,50 кг

 

[Соломия]

На пути к цели 22.12.2023 г.

32 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости

Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

10:30 – творожная запеканка 120 гр,250 кк, б 12 ж10 у60
15:30 – горбуша запечённая с сыром 100 гр., 250 кк б 20 ж 15 б8, овощной салат 100 гр, 110 кк б2 ж6 у9, кусочек хлеба 20 гр, 50 кк, 62 у10
19:00 – рыба красная слабосоленая 170 гр, 250 кк б 38 ж18, лепешка с сыром и зеленью 100 гр, 200 кк, б9 ж11 у24, капуста китайская 10 гр, 100 кк б 2 ж2 у4

Итог ≈1310 кк. Белки 85 жиры 62, углеводы 115

Шаги на –7,0 км. Вес 62,50 кг

 

[Соломия]

На пути к цели 23.12.2023 г.

33 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости

Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

12:00 – блин с семгой 460 кк, б18 ж23 у45
15:30 – чипсы кокосовые 20 гр, 160 кк, б 2 ж14 у 3, попкорн карамельный 40 гр, 150 кк, б 3 ж5 у32
19:00 – икра красная 100 гр, 240 кк б31 ж12, батон белый 150 гр, 390 кк, б12 ж2 у 90, масло сливочное 50 гр, 370 кк, ж 40, вино красное 370 мм, 280 кк

Итог ≈2050 кк. Белки 66 жиры 96, углеводы 170

Шаги на –5,0 км. Вес 62,70 кг

 

[Соломия]

На пути к цели 24.12.2023 г.

34 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (лнгла в час)

Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

15:00 – горбуша с сыром 100 гр, 250 кк, б20 ж18 у6, салат с курицей 100 гр, 200 кк, б12 ж11 у13, 2 блинчика 120 гр, 170 кк б1 ж7 у22
19:30 – йогурт питьевой 250 гр, 140 кк, б10 ж7 у10, десерт тирамиссу 160 гр, 280 кк , б3 ж20 у25
12:30 – какао молоко 300 мл, 160 кк, б9 ж8 у 15, какао порошок 15 гр, 45 кк, ж6 у8

Итог ≈1250 кк. Белки 55 жиры 77, углеводы 109

Шаги на –8,0 км. Вес 62,30 кг

 

[Соломия]

На пути к цели ПН 25.12.2023 г.

34 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости

Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

12:00 – блин с семгой 460 кк, б18 ж23 у45
15:30 – семечки 50 гр, 320 кк, б 10 ж30 у2, мандарины 300 гр, 160 кк, ж1 у 40
19:00 – фунчоза 50 гр, 150 кк, у42, мидии в соусе 200 гр, 230 кк, б26 ж10 у10,
Итог ≈1320 кк. Белки 55 жиры 63, углеводы 139

Шаги на –5,0 км. Вес 62,40 кг

 

[Соломия]

На пути к цели вторник 26.12.2023 г.

35 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости

Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

15:00 – салат с горбушей 100 гр, 170 кк, б9 ж13 у4, белая рыба по царски 100 гр, 230 кк, б19 ж12 у8
18:00 – семечки 40 гр, 240 кк, б8 ж20 у1, личи 200 гр, 150 кк, сырок творожный 50 гр, 200 кк, б4 ж15 у14, томаты из банки 420 гр, 280 кк, б4, ж 15 у 36, сухарики 100 гр, 290 кк, б11, ж2 у57, сыр творожный 100 гр., 200 кк, б5 ж19 у2

Итог ≈1760 кк. Белки 60 жиры 96, углеводы 122

Шаги на –5,0 км. Вес 62,30 кг

 

[Соломия]

На пути к цели среда 27.12.2023 г.

36 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости

Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

12:00 – каша 40гр, 150 кк, б5 ж1 у 25, молоко 250 мл, 150 кк, б11 ж8 у13, 2 банана 200 гр, 180 кк, б3 у44

17:00 – 3 яйца 200 гр, 300 к, б24 ж23, грибы 260 гр, 45кк, б 3 ж1 у 4, хлеб 100 гр, 310 кк, б15 ж12 у32, сырок творожный 50 гр, 200 кк, б4 ж15 у15.
19:00 – творог 120 гр, 140 кк, б18 ж6 у5, йогурт 100 гр, 130 кк, б6 ж6 у14

ПОЗОР!!! 01:00 – творог 120 гр, 140 кк, б18 ж6 у5, йогурт 100 гр, 130 кк, б6 ж6 у14



Итог ≈1880 кк. Белки 113 жиры 84, углеводы 166

Шаги на –5,0 км. Вес 63,30 кг