Дневник ЗОЖ 00:00-07:00, 60/10 кг/км

[Соломия]

На пути к цели четверг 28.12.2023 г.

37 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости

Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

12:00 – хлеб 50 гр, 160 кк, б8 ж6 у16
15:00 – курочка под майонезом и ананасами 100 гр, 220 кк, б19 ж12 у9, салат бахор 100 гр, 210 кк, б12 ж16 у3, печенька овсяная 60 гр., 140 кк, б7, ж7, у15.
18:00 - риет лосось рубленный 150 гр., 420 кк, б15 ж 34 у9, сухарики 100 гр, 430 кк, б15 ж7 у77, сыр виола 130 гр, 310 кк, б12 ж26 у15, сырок творожный 50 гр, 200 кк, б4 ж15 у15.

Итог ≈2090 кк. Белки 92 жиры 123, углеводы 159

Шаги на –5,0 км. Вес 63,70 кг Наелась и легла спать!

 

[Соломия]

Делала перерыв с 28.12 по 09.01. Вес держался 63-64. На момент в последний день утром 09.01 вес 65 кг.

 

[Соломия]

На пути к цели вторник 09.01.2024 г.

38 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5

Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

07:00 – 2 кусочка булки 50 гр, 130 кк, б4 ж2 у25 сыр фета 10 гр, 30 кк, б2 ж2

12:00 – каппучино без сахара 150 мл, 25 кк, б4 ж5 у8, горбуша запеченая с сыром 100 гр., 250 кк, б20 ж15 у8, салат из капусты 100 гр, 110 кк, б2 ж6 у9, блинчики 2 шт., 120 гр., 170 кк б4 ж7 у22
16:00 – каппучино без сахара 150 мл, 25 кк, б4 ж5 у8, 30 гр молочного шоколада, 180 кк, б 3 ж 12 у15
20:00 – 2 конфеты рот фронт 16 гр, 100 кк, б2 ж15 у15, фрутилат 30 гр, 110 кк, у27, капуста квашенная 500 гр, 150 кк, б10 у25, хлебцы 100 гр, 370 кк, б14 ж4 у70

Итог ≈1650 кк. Белки 69 жиры 73 углеводы 224

Шаги на –7,7 км. Вес утром 64,30 кг

 

[Соломия]

На пути к цели среда 10.01.2024 г.

39 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5

Оценка цели №2 – 5

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

12:00 – круассан 50 гр, 170 кк, б4 ж10 у 16, сэндвич ролл с кетой и яйцом 160 гр, 440 кк, б 15 ж22 у42
17:00 - конфета 2 шт лаки дэйс 40 гр, 200 кк, б8 ж16 у20
18:00 –капуста квашенная 500 гр, 150 кк, б10 у25, хлебцы 30 гр, 120 кк, б4 ж1 у25, 3 яйца 240 кк, б21 ж15

Итог ≈1320 кк. Белки 63 жиры 64 углеводы 138

Шаги на –6,0 км. Вес утром 64,50 кг

 

[Соломия]

На пути к цели четверг 11.01.2024 г.

40 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 3
Оценка цели №2 – 2

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

10:30 – 2 банана 200 гр. 200 кк, б4 ж1 у42, панини с курицей 280 гр, 350 кк, б16 ж12 у44
14:00 - горбуша запеченая с сыром 100 гр., 250 кк, б20 ж15 у8, салат с горбушей 120 гр, 230 кк, б8 ж16 у11, франц. булочка 50 гр, 150 кк, б4 ж1 у25, творожная запеканка 120 гр,250 кк, б 12 ж10 у60
15:00 - протеиновый батончик 60 гр, 230 кк б15 ж 4 у22
20:00 – семечки 50 гр 160 кк, б7 ж14 у2, хлебцы 60 гр, 240 кк, б8 ж2 у50, йогурт 350 гр, 320 кк, б11 ж11 у50

Итог ≈2380 кк. Белки 105 жиры 86 углеводы 314

Шаги на –6,0 км. Вес утром 63,80 кг

 

[Соломия]

На пути к цели пятница 12.01.2024 г.

41 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5

Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

10:30 – макароны 150 гр, 280 кк б3 ж9 у46, печенька овсяная 60 гр., 140 кк, б7, ж7, у15
13: 00 - шоколад горький 60 гр, 330 кк, б4 ж25 у20, капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4
16:00 - белая рыба под соусом тар – тар 100 гр., 280 кк., б20 ж17 у10, салат капуста по грузински 100 гр, 130 кк б3 ж6 у15
20:00 – семечки 140 гр, 960 кк, б 40 ж90 у14

Итог ≈2200 кк. Белки 83 жиры 164 углеводы 124

Семечки надо исключить, особенно 140 грамм!

 

[Соломия]

На пути к цели суббота 13.01.2024 г.

41 ДЕНЬ
Оценка цели №1

Оценка цели №2 – 2

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

11:30 – сырок творожный 50 гр, 210 кк, б4 ж15 у 14
13: 00 – батон 200 гр, 540 кк, б16 ж6 у106, сметана 20%, 200 гр, 410 кк, б5 ж40 у7, селедка 115 гр, 160 кк, б11 ж11 у2, квашенная капуста 500 гр, 150 кк, б10 ж1 у25
18:00 – мороженное 2 штуки 200 гр, 470 кк, б8 ж29 у45, сухарики 50 гр, 160 кк, б3 ж10у20
20:00 – семечки 140 гр, 960 кк, б 40 ж90 у14

Итог ≈2100 кк. Белки 57 жиры 112 углеводы 219

Рекорд, но вес просел, поела не поздно. Плохое самочувствие

Шаги на –4,0 км. Вес утром 63,80 кг

 

[Соломия]

На пути к цели воскресенье 14.01.2024 г.

43 ДЕНЬ
Оценка цели №1

Оценка цели №2 – 2

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

11:30 – батон 200 гр, 540 кк, б16 ж6 у106, сметана 20%, сметана 20%, 200 гр, 410 кк, б5 ж40 у7
18:00 – огурцы, маринованные 360 гр, 100 кк, семечки 140 гр, 960 кк, б 40 ж90 у14
20:00 – криветки 300 гр, 300 кк, б60 ж6

Итог ≈2310 кк. Белки 121 жиры 142 углеводы 127



Шаги на –4,0 км. Вес утром 63,60 кг

 

[Соломия]

На пути к цели понедельник 15.01.2024 г.

44 ДЕНЬ
Оценка цели № - 1 легла в 2 ночи(

Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

11:30 – белая рыба под соусом тар – тар 100 гр., 280 кк., б20 ж17 у10, салат с кукурузой 100 гр, 90 кк б2 ж6 у5, блинчик с творогом 90 гр, 160 кк, б6 ж6 у19
16:00 – круассан с шоколадаом 70 гр, 280 кк, б6 ж18 у30
19:30 – сырок творожный 50 гр 200 кк, б5 ж13 у15, сыр плавленный 200 гр, 440 кк, б20 ж37 у8, сухари 100 гр, 370 кк б14 ж4 у10

Итог ≈ 1820 кк. Белки 73 жиры 101 углеводы 97

Рекорд, но вес просел, поела не поздно.

Шаги на –5,0 км. Вес утром 64,20 кг

 

[Соломия]

На пути к цели вторник 15.01.2024 г.

45 ДЕНЬ
Оценка цели № - 1 легла в 2 ночи(

Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

11:30 – сырники 150 гр, 240 кк, б12 ж10 у11
12:00 – горбуша 100 гр, 220 кк, б18 ж14 у8, салат с сельдереемм 120 гр, 160 кк, б1 ж10 у16, блины 120 гр, 170 кк, б4 ж7 у22
14:40 - йогурт 350 гр., 350 кк, б12 ж10 у55, сырок творожный 50 гр, 210 кк, б4 ж15 у 14
18:00 – печенька овсяная 60 гр., 140 кк, б7, ж7, у15.
20:00 - морской коктель 80 гр, 60 кк, б 10 ж1, капуста квашенная 100 гр 20 кк б1 у3, кефир 1%, 200 гр 70 кк б6 ж2 у8, сыр копченый 100 гр 320 кк б22 ж26, , сырок творожный 50 гр, 210 кк, б4 ж 14 у16

Итог ≈ 2170 кк. Белки 81 жиры 115 углеводы 171

Шаги на –5,0 км. Вес утром 63,70 кг

 

[Соломия]

На пути к цели среда 17.01.2024 г.

46 ДЕНЬ
Оценка цели № - 1 легла в 2 ночи(
Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

11:30 – блины200 гр 540 кк б 14 ж28 у 64, творог 350 гр 420 кк б 64 ж13 у11
17:00 – сыр 150 гр 600 кк б19 ж60 у3, сырок творожный 50 гр, 210 кк, б4 ж15 у 14, чипсы из лосося 30 гр 90 кк б15 ж2, горбуша горячего копчения 200 гр 240 кк б44 ж12



Итог ≈ 1614 кк. Белки 100 жиры 130 углеводы 30

Шаги на –5,0 км. Вес утром 63,20 кг

 

[Соломия]

На пути к цели четверг 18.01.2024 г.

47ДЕНЬ
Оценка цели № - 1 легла в 2 ночи(

Оценка цели №2 – 3

Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.

19:30 – сырники 150 гр. 240 кк, б13, ж10 у12, капучино без сахара 50.
12:00 – горбуша в панировке 150 гр, 330 кк, б27, ж21 у12, салат с капустой 10 гр 110 кк б2 ж6 у9, франц. булочка 50 гр, 150 кк, б4 ж1 у25, суфле 150 гр. 240 кк, б13, ж10 у12
16:00 - печенька овсяная 60 гр., 140 кк, б7, ж7, у15
20:00 – сыр творожный 100 гр, 200 кк, б5 ж19 у2, сухарики 100 гр, 330 кк, б12 ж3 у66

Итог ≈ 1790кк. Белки 83 жиры 63 углеводы 153

Шаги на –6,5 км. Вес утром 63,70 кг