Дневник ЗОЖ 00:00-07:00, 60/10 кг/км
- Автор темы Соломия
- Дата начала
Поддержать проект NotDrink.
Подробности здесь.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
Моя новая привычка:
1. Заснуть в 00:00, встать в 7:00 и придти на работу в пн, вт, чт, пт к 8:45.
2. Скинуть вес с 64 кг до 60 кг.
План по достижению:
1. Утро. Переставить будильник в коридор чтобы утром пойти отключить его, затем нажать на кнопку включения кофеварки и пойти сразу в ванную мыться, а только после ванны выпить кофе лежа в кровати не более 10 минут.
Вечер. Около 23:00 - 23:15 лечь в кровать и начать читать книгу, чтобы уснуть к 00:00.
2. Записывать свой рацион каждый день, отслеживая причины и эмоции по поеданию количества еды. Ходить ежедневно 10 км.
1. Заснуть в 00:00, встать в 7:00 и придти на работу в пн, вт, чт, пт к 8:45.
2. Скинуть вес с 64 кг до 60 кг.
План по достижению:
1. Утро. Переставить будильник в коридор чтобы утром пойти отключить его, затем нажать на кнопку включения кофеварки и пойти сразу в ванную мыться, а только после ванны выпить кофе лежа в кровати не более 10 минут.
Вечер. Около 23:00 - 23:15 лечь в кровать и начать читать книгу, чтобы уснуть к 00:00.
2. Записывать свой рацион каждый день, отслеживая причины и эмоции по поеданию количества еды. Ходить ежедневно 10 км.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 22.11.2023 г.
ДЕНЬ 1
Оценка цели 1 - по средам и выходным нет необходимости
Оценка цели 2
09:00 кофе черный, ч. л. трост. сахар
12:00 овсяная каша, молоко 2,5%, банан, ст. л. трост. сахар
ДЕНЬ 1
Оценка цели 1 - по средам и выходным нет необходимости
Оценка цели 2
09:00 кофе черный, ч. л. трост. сахар
12:00 овсяная каша, молоко 2,5%, банан, ст. л. трост. сахар
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 22.11.2023 г.
1 ДЕНЬ
Оценка цели №1 - по средам и выходным нет необходимости
Оценка цели №2 - 3
09:00 кофе черный, ч. л. трост. сахар;
12:00 овсяная каша, молоко 2,5%, банан, ст. л. трост. сахар;
13:30 кофе черный, ч. л. трост. сахар;
15:30 миндаль сырой 12 штук;
17:30 зачем то стукнуло в голову поесть соленой рыбы...маленький прогресс - вместо соленого банка мидий в томате 150 кк, но и булка Португальская на 300 кк из "ВВ" (гори он синим пламенем);
На момент 18:50 - 2,6 км. Пойду вышагивать с четвероногим и подкастом).
1 ДЕНЬ
Оценка цели №1 - по средам и выходным нет необходимости
Оценка цели №2 - 3
09:00 кофе черный, ч. л. трост. сахар;
12:00 овсяная каша, молоко 2,5%, банан, ст. л. трост. сахар;
13:30 кофе черный, ч. л. трост. сахар;
15:30 миндаль сырой 12 штук;
17:30 зачем то стукнуло в голову поесть соленой рыбы...маленький прогресс - вместо соленого банка мидий в томате 150 кк, но и булка Португальская на 300 кк из "ВВ" (гори он синим пламенем);
На момент 18:50 - 2,6 км. Пойду вышагивать с четвероногим и подкастом).
Последнее редактирование:
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 23.11.2023 г.
2 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4
Оценка цели №2 – 3
07:00 - кофе черный, ч. л. трост. сахар 20 кк.
09:30 - капучино с сахаром 50 кк и сырники с клюквой 4 шт.(, 600 кк!(( «Милти» больше не беру (поход за кофе с коллегой), зачем взяла аж 4 штуки ну как слону.
14:00 - в столовке: рыба По - Гречески из духовки (треска, майонез, сыр, маслины) 240кк, салат с пекинской капустой 100 кк.
15:30 – эспрессо без сахара, овсяная печенька 140 кк (поход за кофе с коллегой).
19:30 – 4 огурца корнишона, моцарелла 250 кк, 10 жаренных креветок 50 кк, оливк. масло, яблоко (есть не хотелось, 1/3 ушла четвероногому).
Итог ≈ 1500 кк.
Шаги на - 8,3 км. Вес 63,95 кг.
2 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4
Оценка цели №2 – 3
07:00 - кофе черный, ч. л. трост. сахар 20 кк.
09:30 - капучино с сахаром 50 кк и сырники с клюквой 4 шт.(, 600 кк!(( «Милти» больше не беру (поход за кофе с коллегой), зачем взяла аж 4 штуки ну как слону.
14:00 - в столовке: рыба По - Гречески из духовки (треска, майонез, сыр, маслины) 240кк, салат с пекинской капустой 100 кк.
15:30 – эспрессо без сахара, овсяная печенька 140 кк (поход за кофе с коллегой).
19:30 – 4 огурца корнишона, моцарелла 250 кк, 10 жаренных креветок 50 кк, оливк. масло, яблоко (есть не хотелось, 1/3 ушла четвероногому).
Итог ≈ 1500 кк.
Шаги на - 8,3 км. Вес 63,95 кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
@Barracudа @Лесная Соня @Абрикоса @Стоять
На пути к цели 24.11.2023 г.
3 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4- (легла в 00:00, встала в 7:00, пришла на работув 8:55)
Оценка цели №2 – 3+
07:00 - кофе черный, ч. л. трост. сахар 20 кк.
11:15 - горбуша под сыром из духовки 250 кк, салат из капусты 110 кк, булочка порционная 120 кк.
14:00 - банан 60 кк.
15:00 - 2 банана 60 кк.
16:00 – каппучино с сахаром 70 кк, конфета шоколадная 120 кк.
19:30 – томаты черри 50 кк, пол банки оливок 70 кк, сыр трюфельный 70 гр 150 кк.
21:00 - коктейль 4 шт. швепс без добавок, мята, лайм, сироп Бузина 300 кк.
Итог ≈ 1500 кк.
Шаги на - 7,0 км. Вес 63,30 кг.
На пути к цели 24.11.2023 г.
3 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4- (легла в 00:00, встала в 7:00, пришла на работув 8:55)
Оценка цели №2 – 3+
07:00 - кофе черный, ч. л. трост. сахар 20 кк.
11:15 - горбуша под сыром из духовки 250 кк, салат из капусты 110 кк, булочка порционная 120 кк.
14:00 - банан 60 кк.
15:00 - 2 банана 60 кк.
16:00 – каппучино с сахаром 70 кк, конфета шоколадная 120 кк.
19:30 – томаты черри 50 кк, пол банки оливок 70 кк, сыр трюфельный 70 гр 150 кк.
21:00 - коктейль 4 шт. швепс без добавок, мята, лайм, сироп Бузина 300 кк.
Итог ≈ 1500 кк.
Шаги на - 7,0 км. Вес 63,30 кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
@Barracudа @Лесная Соня @Абрикоса @Стоять
На пути к цели 25.11.2023 г.
4 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – по выходным нет необходимости.
Оценка цели №2 – 4
13:00 - 2 яйца жаренных 180 кк, пол помидора 30 кк, фета 50 гр. 60 кк, 4 кусочка багета с чесноком 230 кк, кофе с молоком и сахаром 90.
20:00 - сыр блю чиз с маскарпоне 40 гр. 160 кк, семга слабосоленая 80 гр.170 кк,
- коктейль 4 шт. швепс без добавок 1 литр 370 кк, мята, лайм, пол творожного сырка 25 гр. 100 кк.
Итог ≈ 1400 кк.
Шаги на - 7,2 км. Вес 63,30 кг.
На пути к цели 25.11.2023 г.
4 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – по выходным нет необходимости.
Оценка цели №2 – 4
13:00 - 2 яйца жаренных 180 кк, пол помидора 30 кк, фета 50 гр. 60 кк, 4 кусочка багета с чесноком 230 кк, кофе с молоком и сахаром 90.
20:00 - сыр блю чиз с маскарпоне 40 гр. 160 кк, семга слабосоленая 80 гр.170 кк,
- коктейль 4 шт. швепс без добавок 1 литр 370 кк, мята, лайм, пол творожного сырка 25 гр. 100 кк.
Итог ≈ 1400 кк.
Шаги на - 7,2 км. Вес 63,30 кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 26.11.2023 г.
5 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – (легла в 00:30)
Оценка цели №2 – 4
11:00 – сыл блю чиз с маскарпоне 40 гр. 160 кк, пирожное 500кк.
17:00 – 3 креветки в панировке 100 кк.
20:00 – суши самодельные: блинчик тамаго 1,5 яйца 130 кк, форель слабосоленая 80 гр.170 кк, огурец 40 кк, сыр творожный 70гр., 170 кк., соевый соус 50 кк., манго 100 кк.
Швепс 0,3 л. 54 кк
Итог ≈ 1500кк.
Шаги на - 7,6 км. Вес 63,80 кг.
.
5 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – (легла в 00:30)
Оценка цели №2 – 4
11:00 – сыл блю чиз с маскарпоне 40 гр. 160 кк, пирожное 500кк.
17:00 – 3 креветки в панировке 100 кк.
20:00 – суши самодельные: блинчик тамаго 1,5 яйца 130 кк, форель слабосоленая 80 гр.170 кк, огурец 40 кк, сыр творожный 70гр., 170 кк., соевый соус 50 кк., манго 100 кк.
Швепс 0,3 л. 54 кк
Итог ≈ 1500кк.
Шаги на - 7,6 км. Вес 63,80 кг.
.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 27.11.2023 г.
6 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 00:00, встала в 7:00, пришла на работу в 8:55)
Оценка цели №2 – 4+
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
10:00 – сырники 150 гр. 240 кк, б13, ж10 у12, капучино без сахара 50.
13:00 – два банана 240 кк, у46.
15:00 – рыба белая под соусом тар – тар 280 кк, б20, ж17, у10
- салат морская капуста, морковь, огурцы марин., яйца, майонез 120гр. 190 кк, б3, ж14, у12.
17:00 – печенька овсяная 60 гр., 140 кк, б7, ж7, у15.
20:00 – салат огурцы 300 гр. 30 кк, у4, тунец 100 гр., 65 кк, б16, 2 яйца 150 кк., б13, ж10, у1, оливк масло 20 гр., 180 кк, ж 18.
Итог ≈ 1580 кк. Белки 72, жиры 76, углеводы 100
Шаги на – 7,0 км. Вес 63,60 кг.
6 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 00:00, встала в 7:00, пришла на работу в 8:55)
Оценка цели №2 – 4+
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
10:00 – сырники 150 гр. 240 кк, б13, ж10 у12, капучино без сахара 50.
13:00 – два банана 240 кк, у46.
15:00 – рыба белая под соусом тар – тар 280 кк, б20, ж17, у10
- салат морская капуста, морковь, огурцы марин., яйца, майонез 120гр. 190 кк, б3, ж14, у12.
17:00 – печенька овсяная 60 гр., 140 кк, б7, ж7, у15.
20:00 – салат огурцы 300 гр. 30 кк, у4, тунец 100 гр., 65 кк, б16, 2 яйца 150 кк., б13, ж10, у1, оливк масло 20 гр., 180 кк, ж 18.
Итог ≈ 1580 кк. Белки 72, жиры 76, углеводы 100
Шаги на – 7,0 км. Вес 63,60 кг.
Последнее редактирование:
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 28.11.2023 г.
7 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 00:00, встала в 7:00, пришла на работу в 8:55)
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
07:00 - кофе черный с сахаром, 20 кк.
10:00 – 2 банана 200 гр. 200 кк, б4 ж1 у42
11:45 – горбуша запеченая с сыром 100 гр., 250 кк, б20 ж15 у8, салат с пекинской капустой 100 гр., 100 кк, б2 ж6 у 5, франц. булочка 50 гр, 150 кк, б10 ж10 у25.
16:00 – протеиновый батончик 60 гр, 230 кк б15 ж 4 у22.
17:00 – печенька овсяная 60 гр., 140 кк, б7, ж7, у15.
20:00 – тунец 100 гр., 70 кк, б16, сыр творожный 320 гр, 250 кк, б9 ж36, у5, хлебцы хрустящие 100 гр, 330 кк, б12 ж3 у 66.
Итог ≈ 1800 кк. Белки 95, жиры 85, углеводы 122
Шаги на – 5,0 км. Вес 63,30 кг.
7 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 00:00, встала в 7:00, пришла на работу в 8:55)
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
07:00 - кофе черный с сахаром, 20 кк.
10:00 – 2 банана 200 гр. 200 кк, б4 ж1 у42
11:45 – горбуша запеченая с сыром 100 гр., 250 кк, б20 ж15 у8, салат с пекинской капустой 100 гр., 100 кк, б2 ж6 у 5, франц. булочка 50 гр, 150 кк, б10 ж10 у25.
16:00 – протеиновый батончик 60 гр, 230 кк б15 ж 4 у22.
17:00 – печенька овсяная 60 гр., 140 кк, б7, ж7, у15.
20:00 – тунец 100 гр., 70 кк, б16, сыр творожный 320 гр, 250 кк, б9 ж36, у5, хлебцы хрустящие 100 гр, 330 кк, б12 ж3 у 66.
Итог ≈ 1800 кк. Белки 95, жиры 85, углеводы 122
Шаги на – 5,0 км. Вес 63,30 кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 29.11.2023 г.
8 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (легла в 01:30, встала в 7:00, пришла на работу в 09:05)
Оценка цели №2 – 5
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
12:00 – каша овсяная 70 гр, 250 кк, б9, ж5 у 49, молоко 2,5%, 150 гр., 330 кк, б5 ж4 у7.
16:00 –батончик из орехов 50 гр, 240 кк б5 ж 2 у23.
19:30 – тунец жаренный в апельсине 200 гр., 300 кк, б48 ж8, сыр блю чиз Маскарпоне 80 гр, 320 кк, б10 ж31 у1, гранат 100 гр, 70 кк, б1 ж1 у 15.
Итог ≈ 1500 кк. Белки 78, жиры 51, углеводы 79
Шаги на – 5,0 км. Вес 62,70 кг.
8 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (легла в 01:30, встала в 7:00, пришла на работу в 09:05)
Оценка цели №2 – 5
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
12:00 – каша овсяная 70 гр, 250 кк, б9, ж5 у 49, молоко 2,5%, 150 гр., 330 кк, б5 ж4 у7.
16:00 –батончик из орехов 50 гр, 240 кк б5 ж 2 у23.
19:30 – тунец жаренный в апельсине 200 гр., 300 кк, б48 ж8, сыр блю чиз Маскарпоне 80 гр, 320 кк, б10 ж31 у1, гранат 100 гр, 70 кк, б1 ж1 у 15.
Итог ≈ 1500 кк. Белки 78, жиры 51, углеводы 79
Шаги на – 5,0 км. Вес 62,70 кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 30.11.2023 г.
9 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (легла в 01:30, встала в 7:00, пришла на работу в 09:05)
Оценка цели №2 – 5
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
11:30 – горбуша в панировке 150 гр, 330 кк, б27, ж21 у 12, салат свекла, морковь, яблоко лимон масло 100 гр., 130 кк, б2 ж9 у18, франц. булочка 60 гр., 120 кк, б4, ж1, у 25.
16:00 – каппучино без сахара 150 мл, 25 кк, б4 ж5 у8, конфета 30гр.,150 кк, б2 ж8 у17
19:30 – риет лосось рубленный 150 гр., 410 кк, б15 ж 34, у 9, сыр творожный 150 гр, 360кк, б9 ж36, у5, хлебцы хрустящие 100 гр, 330 кк, б12 ж3 у 66.
23:00 какао 200 ммл, 60 кк, б3 ж4 у5.
Итог ≈ 1900 кк. Белки 78, жиры 120, углеводы 165
Шаги на – 9,0 км. Вес 63,30 кг.
9 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (легла в 01:30, встала в 7:00, пришла на работу в 09:05)
Оценка цели №2 – 5
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
11:30 – горбуша в панировке 150 гр, 330 кк, б27, ж21 у 12, салат свекла, морковь, яблоко лимон масло 100 гр., 130 кк, б2 ж9 у18, франц. булочка 60 гр., 120 кк, б4, ж1, у 25.
16:00 – каппучино без сахара 150 мл, 25 кк, б4 ж5 у8, конфета 30гр.,150 кк, б2 ж8 у17
19:30 – риет лосось рубленный 150 гр., 410 кк, б15 ж 34, у 9, сыр творожный 150 гр, 360кк, б9 ж36, у5, хлебцы хрустящие 100 гр, 330 кк, б12 ж3 у 66.
23:00 какао 200 ммл, 60 кк, б3 ж4 у5.
Итог ≈ 1900 кк. Белки 78, жиры 120, углеводы 165
Шаги на – 9,0 км. Вес 63,30 кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 01.12.2023 г.
10 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (легла в 00:00, встала в 7:00, пришла на работу в 09:05)
Оценка цели №2 – 4
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
10:00 –сырники 150 гр. 240 кк, б13, ж10 у12, капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4.
14:00 – белая рыба под соусом тар – тар 100 гр., 280 кк., б20 ж17 у10, салат витаминный 100 гр., 110 кк, б2 ж 6 у9.
15:00 – жаренный миндаль 40 гр. 260 кк, б7 ж 24 б 4, 2 банана 200 гр., 200 кк, б3 ж 1 у 42
19:30 – криветки вареные 400 гр, 320 кк, б80 у 8, коктейль швепс, сироп 1 л., 350 кк, у50.
Итог ≈ 1820 кк. Белки 132, жиры 68, углеводы 139
Шаги на – 8,0 км. Вес 63,40 кг.
10 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 4 (легла в 00:00, встала в 7:00, пришла на работу в 09:05)
Оценка цели №2 – 4
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
10:00 –сырники 150 гр. 240 кк, б13, ж10 у12, капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4.
14:00 – белая рыба под соусом тар – тар 100 гр., 280 кк., б20 ж17 у10, салат витаминный 100 гр., 110 кк, б2 ж 6 у9.
15:00 – жаренный миндаль 40 гр. 260 кк, б7 ж 24 б 4, 2 банана 200 гр., 200 кк, б3 ж 1 у 42
19:30 – криветки вареные 400 гр, 320 кк, б80 у 8, коктейль швепс, сироп 1 л., 350 кк, у50.
Итог ≈ 1820 кк. Белки 132, жиры 68, углеводы 139
Шаги на – 8,0 км. Вес 63,40 кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 02.12.2023 г.
11 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости по выходным
Оценка цели №2 – 5
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
10:00 – каша овсяная 100 гр., 370 кк, б12 у65, молоко 150 мл, 75 кк на молоке кк, б5 ж5 у15.
20:00 – соленые грибы 140 гр., 22 кк, б2 у2, форель слабосоленая 75 гр, 115 кк, б11 ж7 у2, лепешка с зеленью 90 гр, 130 кк, б5 ж4 у 21, сыр с плесенью 40 гр., 170 кк, б7 ж 16 у 1, сыр горгонзола в шоколаде с грушей 25 гр., 80 кк, б3 ж5 у18, оливки с трюфелем 75 гр., 110 кк, ж18 б 1, коктейль швепс 250 кк, у70
Итог ≈ 1320 кк. Белки 45 жиры 55, углеводы 195
Шаги на – 10,2 км. Вес 63,70 кг.
11 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости по выходным
Оценка цели №2 – 5
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
10:00 – каша овсяная 100 гр., 370 кк, б12 у65, молоко 150 мл, 75 кк на молоке кк, б5 ж5 у15.
20:00 – соленые грибы 140 гр., 22 кк, б2 у2, форель слабосоленая 75 гр, 115 кк, б11 ж7 у2, лепешка с зеленью 90 гр, 130 кк, б5 ж4 у 21, сыр с плесенью 40 гр., 170 кк, б7 ж 16 у 1, сыр горгонзола в шоколаде с грушей 25 гр., 80 кк, б3 ж5 у18, оливки с трюфелем 75 гр., 110 кк, ж18 б 1, коктейль швепс 250 кк, у70
Итог ≈ 1320 кк. Белки 45 жиры 55, углеводы 195
Шаги на – 10,2 км. Вес 63,70 кг.
Последнее редактирование:
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 03.12.2023 г.
12 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости по выходным
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
10:00 – пол пирожного круассан с кокосовым кремом 50 гр. 200 кк, б3 ж12 у 23, половина тарталетки с орехами 50 гр., 220 кк, б3 ж 12 у 24
16:00 – миндаль сырой 40 гр., 300 кк, б 8 ж 22 у 6.
18:00 – сыр с плесенью 60 гр., 190 кк, б 6 ж19, фунчоза 100 гр, 360 кк, б1 у 87, мидии в скорлупках с соусом 300 гр, 240 кк, б30 ж 9 у9.
21:00 – чипсы кукурузно – рисовые 20 гр., 90 кк, б 2 ж 5 у 5, коктейль швепс 250 кк, у70
Итог ≈ 1850 кк. Белки 53 жиры 79, углеводы 224
Шаги на – 5,0 км. Вес 63,60 кг.
12 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – нет необходимости по выходным
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
10:00 – пол пирожного круассан с кокосовым кремом 50 гр. 200 кк, б3 ж12 у 23, половина тарталетки с орехами 50 гр., 220 кк, б3 ж 12 у 24
16:00 – миндаль сырой 40 гр., 300 кк, б 8 ж 22 у 6.
18:00 – сыр с плесенью 60 гр., 190 кк, б 6 ж19, фунчоза 100 гр, 360 кк, б1 у 87, мидии в скорлупках с соусом 300 гр, 240 кк, б30 ж 9 у9.
21:00 – чипсы кукурузно – рисовые 20 гр., 90 кк, б 2 ж 5 у 5, коктейль швепс 250 кк, у70
Итог ≈ 1850 кк. Белки 53 жиры 79, углеводы 224
Шаги на – 5,0 км. Вес 63,60 кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 04.12.2023 г.
13 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 3 легла в 00:00, встала в 7:00, на работу пришла в 9:10.
Оценка цели №2 – 5
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
11:30 – салат с морской капустой 120 гр., 190 кк, б3 ж14 у12, горбуша запечённая с сыром 100 гр., 250 кк б 20 ж 15 б 8, сухарики 25 гр., 33 кк, б1 ж 1 у7.
16:00 – панини с курицей 260 гр., 350 кк б16 ж12 у44
19:15 – какао порошок 20 гр, 60 кк б5 ж 3 у2, 300 мл молока 160 кк, б9 ж8 у15, сок 200 мл, 70 кк у18.
22:15 – яблоко 50 кк.
Итог ≈ 1110 кк. Белки 54 жиры 53, углеводы 106
Шаги на – 10,0 км. Вес 63,30кг.
13 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 3 легла в 00:00, встала в 7:00, на работу пришла в 9:10.
Оценка цели №2 – 5
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
11:30 – салат с морской капустой 120 гр., 190 кк, б3 ж14 у12, горбуша запечённая с сыром 100 гр., 250 кк б 20 ж 15 б 8, сухарики 25 гр., 33 кк, б1 ж 1 у7.
16:00 – панини с курицей 260 гр., 350 кк б16 ж12 у44
19:15 – какао порошок 20 гр, 60 кк б5 ж 3 у2, 300 мл молока 160 кк, б9 ж8 у15, сок 200 мл, 70 кк у18.
22:15 – яблоко 50 кк.
Итог ≈ 1110 кк. Белки 54 жиры 53, углеводы 106
Шаги на – 10,0 км. Вес 63,30кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 05.12.2023 г.
14 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 23:30)
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
08:30 - 4 конфеты рафаэлло 240 кк, б4 ж20 у16.
10:00 - круассан с рыбой 130 гр., 410 кк, б8 ж29 у60
11:30 – горбуша запечённая с сыром 100 гр., 250 кк б 20 ж 15 б8, салат с курицей и овощами 100 гр., 210 кк б12 ж16 у3.
19:15 – сыр творожный 150 гр, 360кк, б9 ж36, у5, хлебцы хрустящие 100 гр, 330 кк, б12 ж3 у 66, яблоко 50 кк.
22:15 – сок апельсиновый 200 гр., 70 кк у18.
Итог ≈ 1920 кк. Белки 65 жиры 119, углеводы 176
Шаги на – 9,6 км. Вес 63,30кг.
14 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 23:30)
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
08:30 - 4 конфеты рафаэлло 240 кк, б4 ж20 у16.
10:00 - круассан с рыбой 130 гр., 410 кк, б8 ж29 у60
11:30 – горбуша запечённая с сыром 100 гр., 250 кк б 20 ж 15 б8, салат с курицей и овощами 100 гр., 210 кк б12 ж16 у3.
19:15 – сыр творожный 150 гр, 360кк, б9 ж36, у5, хлебцы хрустящие 100 гр, 330 кк, б12 ж3 у 66, яблоко 50 кк.
22:15 – сок апельсиновый 200 гр., 70 кк у18.
Итог ≈ 1920 кк. Белки 65 жиры 119, углеводы 176
Шаги на – 9,6 км. Вес 63,30кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 06.12.2023 г.
15 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 00:30, в стала в 7 утра, пришла на работу в 08:55)
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
11:00 – 200 гр молока, 110 кк б6 ж5 у10, овсяные хлопья 70 гр 260 кк б12 ж5 у 47, сок апельсиновый 200 гр., 70 кк у18
15:30 – жареный фундук 30 гр, 200 кк, б5 ж21 у33, сырок творожный 50 гр, 210 кк, б4 ж 14 у16
19:15 – сыр Белпер кноле 100 гр 480 кк б 28 ж40 у2, сыр Пармезан 60 гр., 240 кк, б20 ж18 у1, криветки 350 гр, 350 кк б70 ж7, швепс 0,5 литра 100 кк у20
Итог ≈ 2020 кк. Белки 145 жиры 110, углеводы 147
Шаги на – 5,0 км. Вес 63,30кг.
15 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 00:30, в стала в 7 утра, пришла на работу в 08:55)
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
11:00 – 200 гр молока, 110 кк б6 ж5 у10, овсяные хлопья 70 гр 260 кк б12 ж5 у 47, сок апельсиновый 200 гр., 70 кк у18
15:30 – жареный фундук 30 гр, 200 кк, б5 ж21 у33, сырок творожный 50 гр, 210 кк, б4 ж 14 у16
19:15 – сыр Белпер кноле 100 гр 480 кк б 28 ж40 у2, сыр Пармезан 60 гр., 240 кк, б20 ж18 у1, криветки 350 гр, 350 кк б70 ж7, швепс 0,5 литра 100 кк у20
Итог ≈ 2020 кк. Белки 145 жиры 110, углеводы 147
Шаги на – 5,0 км. Вес 63,30кг.
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 07.12.2023 г.
16 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 23:30, в стала в 7 утра, пришла на работу в 08:55)
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
07:00 – сыр Пармезан 20 гр., 80 кк, б7 ж6, кофе с сахаром 20 кк
11:30 – белая рыба под соусом тар – тар 100 гр., 280 кк., б20 ж17 у10, салат морковный100 гр., 115 кк б15 ж8 у9, сухарики 50 гр 70 кк, б2 ж1 у14
14:00 – панини с курицей 280 кк, б16 ж12 у44
16:00 – энергетический батончик 60 гр., 225 кк, б15 ж12 у 4
20:00 – сырок творожный 50 гр., 200 кк, б3 ж10, сыр Пармезан 30 гр., 120 кк, б10 ж9 у1, капуста квашенная 250 гр., 210 кк, б13 ж5 у 32
22:00 – какао порошок 20 гр, 60 кк б5 ж 3 у2, 300 мл молока 160 кк, б9 ж8 у15.
Итог ≈ 1710 кк. Белки 96 жиры 87, углеводы 99
Шаги на – 8,1 км. Вес 63,70кг
16 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – 5 (легла в 23:30, в стала в 7 утра, пришла на работу в 08:55)
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
07:00 – сыр Пармезан 20 гр., 80 кк, б7 ж6, кофе с сахаром 20 кк
11:30 – белая рыба под соусом тар – тар 100 гр., 280 кк., б20 ж17 у10, салат морковный100 гр., 115 кк б15 ж8 у9, сухарики 50 гр 70 кк, б2 ж1 у14
14:00 – панини с курицей 280 кк, б16 ж12 у44
16:00 – энергетический батончик 60 гр., 225 кк, б15 ж12 у 4
20:00 – сырок творожный 50 гр., 200 кк, б3 ж10, сыр Пармезан 30 гр., 120 кк, б10 ж9 у1, капуста квашенная 250 гр., 210 кк, б13 ж5 у 32
22:00 – какао порошок 20 гр, 60 кк б5 ж 3 у2, 300 мл молока 160 кк, б9 ж8 у15.
Итог ≈ 1710 кк. Белки 96 жиры 87, углеводы 99
Шаги на – 8,1 км. Вес 63,70кг
- Регистрация
- 9 Окт 2023
- Сообщения
- 618
- Пол
- женский
На пути к цели 08.12.2023 г.
17 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – по выходным нет необходимости
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
08:30 – чупа чупс 48 кк, у10
10:00 – сырники 150 гр. 240 кк, б13, ж10 у12, капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4.
11:30 – горбуша запечённая с сыром 100 гр., 250 кк б 20 ж 15 б8, салат витаминный из капусты 100гр, 110 кк, б2 ж6 у9, салат с горбушей 120 гр, 230 кк, б8 ж16 у11
16:00 – панини с курицей 280 кк, б16 ж12 у44
17:00 - капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4, печенька овсяная 60 гр., 140 кк, б7, ж7, у15.
18:30 – пирог с рыбкой и красной икрой 400 кк б25 ж20 у50
Итог ≈ 1820 кк. Белки 113 жиры 116, углеводы 157
Шаги на – 5,0 км. Вес 63,50кг
17 ДЕНЬ
Оценка цели №1 – по выходным нет необходимости
Оценка цели №2 – 3
Норма: 1600 кк, белки 97, жиры 54, углеводы 195.
08:30 – чупа чупс 48 кк, у10
10:00 – сырники 150 гр. 240 кк, б13, ж10 у12, капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4.
11:30 – горбуша запечённая с сыром 100 гр., 250 кк б 20 ж 15 б8, салат витаминный из капусты 100гр, 110 кк, б2 ж6 у9, салат с горбушей 120 гр, 230 кк, б8 ж16 у11
16:00 – панини с курицей 280 кк, б16 ж12 у44
17:00 - капучино без сахара 60 кк, б6 ж10 у4, печенька овсяная 60 гр., 140 кк, б7, ж7, у15.
18:30 – пирог с рыбкой и красной икрой 400 кк б25 ж20 у50
Итог ≈ 1820 кк. Белки 113 жиры 116, углеводы 157
Шаги на – 5,0 км. Вес 63,50кг
