- Регистрация
- 20 Янв 2025
- Сообщения
- 584
- Пол
- женский
Зож городок
- Автор темы aspiring
- Дата начала
- Регистрация
- 25 Янв 2023
- Сообщения
- 7,455
- Пол
- женский
Сегодня была на тренировке.
Пока шагала, то прошла через все пять стадий принятия неизбежного.
Отрицание - Всё зря. Мне нужно бросить то, что я начала. У меня ничего не получится, я зря все это затеяла , я никогда не похудею. Нет сил, сдохну, я практически не спала всю ночь, устала и рано утром припёрлась в зал, ребёнок дома больной с температурой, нет сил, надо нафиг всё бросить и в хамам, а потОм - домой!
Гнев - все вокруг бесят, мужик на соседней дорожке воняет старым пОтом! Зачем вообще я за это взялась! ? Трачу своё время!
Торг - раз пришла надо тренироваться , деньги уплачены
не буду ставить высокую скорость, пойду в спокойном темпе, вот пройду три километра и хватит мне.... Уже почти четыре километра отшагала, вот пройду четыре километра... Дочку дождусь с тренировки..... Час пошагаю и хватит...))
Депрессия - бросить на фиг всё и купить торт! я старая, толстая, я смешно выгляжу, мне хочется есть!
заниматься нужно очень много и долго чтобы получить результат, а у меня не хватит силы воли поэтому это последнее занятие!
Принятие - "я тварь дрожащая или...?" смогу выработать привычку?
Нет, не так - Я СМОГУ выработать в себе привычку . Сколько на это понадобится времени? 21 день? Или 7 месяцев? Так будь что будет. Отшагала меньше чем запланировала, ну и пусть, лучше такая активность, чем бесконечная рутина домашних дел.
Буду ходить пока есть возможность, авось так и втянусь. Ну, а теперь пойду запишусь на боди памп на среду!
Пока шагала, то прошла через все пять стадий принятия неизбежного.
Отрицание - Всё зря. Мне нужно бросить то, что я начала. У меня ничего не получится, я зря все это затеяла , я никогда не похудею. Нет сил, сдохну, я практически не спала всю ночь, устала и рано утром припёрлась в зал, ребёнок дома больной с температурой, нет сил, надо нафиг всё бросить и в хамам, а потОм - домой!
Гнев - все вокруг бесят, мужик на соседней дорожке воняет старым пОтом! Зачем вообще я за это взялась! ? Трачу своё время!
Торг - раз пришла надо тренироваться , деньги уплачены
не буду ставить высокую скорость, пойду в спокойном темпе, вот пройду три километра и хватит мне.... Уже почти четыре километра отшагала, вот пройду четыре километра... Дочку дождусь с тренировки..... Час пошагаю и хватит...))Депрессия - бросить на фиг всё и купить торт! я старая, толстая, я смешно выгляжу, мне хочется есть!
заниматься нужно очень много и долго чтобы получить результат, а у меня не хватит силы воли поэтому это последнее занятие! Принятие - "я тварь дрожащая или...?" смогу выработать привычку?
Нет, не так - Я СМОГУ выработать в себе привычку . Сколько на это понадобится времени? 21 день? Или 7 месяцев? Так будь что будет. Отшагала меньше чем запланировала, ну и пусть, лучше такая активность, чем бесконечная рутина домашних дел.
Буду ходить пока есть возможность, авось так и втянусь. Ну, а теперь пойду запишусь на боди памп на среду!
- Регистрация
- 25 Янв 2023
- Сообщения
- 7,455
- Пол
- женский
@Лесная Соня
Я на пути к цели всё таки.
17,18 февраля ставлю себе 3
20,21,22 февраля - 3
23 февраля - 4
Я на пути к цели всё таки.
17,18 февраля ставлю себе 3
20,21,22 февраля - 3
23 февраля - 4
- Регистрация
- 5 Фев 2015
- Сообщения
- 16,426
- Пол
- женский
Спокойной ночи!
- Регистрация
- 11 Июл 2021
- Сообщения
- 32,390
- Пол
- мужской
Доброе утро
- Регистрация
- 8 Янв 2021
- Сообщения
- 18,138
- Пол
- женский
- Регистрация
- 19 Авг 2021
- Сообщения
- 20,483
Просто продолжай, не оглядываясь на всю эту мыслемешалку в голове, и действия неизбежно приведут тебя к результату.Сегодня была на тренировке.
Пока шагала, то прошла через все пять стадий принятия неизбежного.
Отрицание - Всё зря. Мне нужно бросить то, что я начала. У меня ничего не получится, я зря все это затеяла , я никогда не похудею. Нет сил, сдохну, я практически не спала всю ночь, устала и рано утром припёрлась в зал, ребёнок дома больной с температурой, нет сил, надо нафиг всё бросить и в хамам, а потОм - домой!
Гнев - все вокруг бесят, мужик на соседней дорожке воняет старым пОтом! Зачем вообще я за это взялась! ? Трачу своё время!
Торг - раз пришла надо тренироваться , деньги уплачены
Депрессия - бросить на фиг всё и купить торт! я старая, толстая, я смешно выгляжу, мне хочется есть!
Принятие - "я тварь дрожащая или...?" смогу выработать привычку?
Нет, не так - Я СМОГУ выработать в себе привычку . Сколько на это понадобится времени? 21 день? Или 7 месяцев? Так будь что будет. Отшагала меньше чем запланировала, ну и пусть, лучше такая активность, чем бесконечная рутина домашних дел.
Буду ходить пока есть возможность, авось так и втянусь. Ну, а теперь пойду запишусь на боди памп на среду!
Посмотреть вложение 1721980
Успеха
- Регистрация
- 11 Июл 2021
- Сообщения
- 32,390
- Пол
- мужской
и обе не поздоровались
ну ок
ну ок
- Регистрация
- 9 Янв 2024
- Сообщения
- 1,568
- Пол
- женский
Согласна, с 3.03 и начнуЯ ни на что не намекаю, но кмк, ежедневные отчеты позволяют контролировать процесс
Прошедшие (сразу 3) марафона меня немного притомили, схватилась за все сразу, вот теперь лишний раз даже зайти лень
Мой план на эту неделю: не более 1200 калорий в день, даже нашла примерное меню, выходит вполне не напряжно, посмотрим по результатам
Вот может тоже кому-то интересно будет
Первый день
Завтрак: 235 ккал.
Овсяноблин (1 яйцо С0 целиком + белок 1 яйца + 40 граммов геркулеса долгой варки смешать, добавить соль и сахарозаменитель по вкусу, пожарить на сухой сковороде без масла).
Чай/кофе без сахара и молока.
Обед: 429 ккал.
Гречка отварная (50 граммов в сухом виде);
Куриное бедро без кожи 180 г (сварить или запечь в любимых специях без добавления масла/майонеза или сметаны).
Овощной салат из огурцов, помидоров и зелени с одной столовой ложкой сметаны 15%.
Кофе/чай без добавок.
Перекус: 267 ккал.
Яблоко зелёное среднего размера;
Миндаль— 30 г.
Ужин: 242 ккал.
Творог 5% — 200 г с сахарозаменителем.
Второй день
Завтрак: 303 ккал.
Омлет с помидорами (1 яйцо С0 + 2 белка + молоко 3,2% 50 мл + 1 помидор), жареный на 1 ч.л. растительного масла;
1 средний банан;
Чай/кофе без добавок.
Обед: 378 ккал.
Рис белый отварной (60 г в сухом виде);
Хек отварной или запечённый в приправах без соусов — 200 г;
Чай/кофе без сахара и молока.
Перекус: 288 ккал.
Йогурт греческий 2% — 140 г;
Миндаль — 30 г.
Ужин: 199 ккал.
Куриное бедро без кожи 180 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без добавок.
Третий день
Завтрак: 306 ккал.
Овсяная каша на воде (50 граммов в сухом виде);
Творог 5% — 120 г;
Чай/кофе без сахара и молока.
Обед: 431 ккал.
Куриная печень тушёная в сметане без масла — 150 г;
Макароны отварные — 150 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без добавок.
Перекус: 199 ккал.
Белковый батончик без сахара — 60 граммов.
Ужин: 252 ккал.
Хек запечённый — 120 г;
Рис отварной — 100 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%.
Четвертый день
Завтрак: 330 ккал.
Сырники (180 г творога 5% + 1 яичный желток + 3 ст. л. муки + сахарозаменитель). Жарить на сухой сковороде без масла.
Чай/кофе без добавок.
Обед: 468 ккал.
Гречка отварная — 150 г;
Куриная грудка, запечённая в специях в фольге без соусов — 150 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без сахара и молока.
Перекус: 105 ккал.
Банан — 1 шт.
Ужин: 298 ккал.
Куриная печень тушёная в сметане без масла — 120 г;
Макароны отварные — 120 г;
Чай/кофе без добавок.
Пятый день
Завтрак: 327 ккал.
Глазунья из двух яиц (жарить без масла);
Гречневая каша с молоком (100 г отварной крупы залить 100 мл молока 3,2%);
Чай/кофе без сахара и молока.
Обед: 427 ккал.
Говядина постная отварная — 100 г;
Рис варёный — 120 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без добавок.
Перекус: 73 ккал.
1 зелёное яблоко.
Ужин: 377 ккал.
Куриная грудка, запечённая в специях в фольге без соусов — 130 г;
Макароны отварные — 120 г;
Чай/кофе без сахара и молока.
Шестой день
Завтрак: 323 ккал.
Творог 5% — 180 г;
Банан средний — 1 шт;
Чай/кофе без сахара и молока.
Обед: 446 ккал.
Говядина постная отварная — 120 г;
Картофель отварной или запечённый без соусов — 150 г;
Миндаль — 20 г;
Перекус: 199 ккал.
Белковый батончик — 60 г.
Ужин: 283 ккал.
Шакшука (обжарить на сковороде лук, кабачок и помидор без масла, залить смесью из двух яиц и 100 мл молока 3,2%, держать на медленном огне до готовности).
1 зелёное яблоко;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без добавок.
Седьмой день
Завтрак: 288 ккал.
Рисовая каша на молоке 3,2% с сахарозаменителем или солёная — 100 г;
Варёное яйцо — 2 шт.;
1 зелёное яблоко;
Чай/кофе без добавок.
Обед: 389 ккал.
Индейка тушеная или отварная — 200 г;
Гречка отварная — 100 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без сахара и молока.
Перекус: 205 ккал.
Миндаль — 20 г;
Кефир 1% — 200 мл.
Ужин: 347 ккал.
Творог 5% — 200 г;
Банан средний — 1 шт.
Завтрак: 235 ккал.
Овсяноблин (1 яйцо С0 целиком + белок 1 яйца + 40 граммов геркулеса долгой варки смешать, добавить соль и сахарозаменитель по вкусу, пожарить на сухой сковороде без масла).
Чай/кофе без сахара и молока.
Обед: 429 ккал.
Гречка отварная (50 граммов в сухом виде);
Куриное бедро без кожи 180 г (сварить или запечь в любимых специях без добавления масла/майонеза или сметаны).
Овощной салат из огурцов, помидоров и зелени с одной столовой ложкой сметаны 15%.
Кофе/чай без добавок.
Перекус: 267 ккал.
Яблоко зелёное среднего размера;
Миндаль— 30 г.
Ужин: 242 ккал.
Творог 5% — 200 г с сахарозаменителем.
Второй день
Завтрак: 303 ккал.
Омлет с помидорами (1 яйцо С0 + 2 белка + молоко 3,2% 50 мл + 1 помидор), жареный на 1 ч.л. растительного масла;
1 средний банан;
Чай/кофе без добавок.
Обед: 378 ккал.
Рис белый отварной (60 г в сухом виде);
Хек отварной или запечённый в приправах без соусов — 200 г;
Чай/кофе без сахара и молока.
Перекус: 288 ккал.
Йогурт греческий 2% — 140 г;
Миндаль — 30 г.
Ужин: 199 ккал.
Куриное бедро без кожи 180 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без добавок.
Третий день
Завтрак: 306 ккал.
Овсяная каша на воде (50 граммов в сухом виде);
Творог 5% — 120 г;
Чай/кофе без сахара и молока.
Обед: 431 ккал.
Куриная печень тушёная в сметане без масла — 150 г;
Макароны отварные — 150 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без добавок.
Перекус: 199 ккал.
Белковый батончик без сахара — 60 граммов.
Ужин: 252 ккал.
Хек запечённый — 120 г;
Рис отварной — 100 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%.
Четвертый день
Завтрак: 330 ккал.
Сырники (180 г творога 5% + 1 яичный желток + 3 ст. л. муки + сахарозаменитель). Жарить на сухой сковороде без масла.
Чай/кофе без добавок.
Обед: 468 ккал.
Гречка отварная — 150 г;
Куриная грудка, запечённая в специях в фольге без соусов — 150 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без сахара и молока.
Перекус: 105 ккал.
Банан — 1 шт.
Ужин: 298 ккал.
Куриная печень тушёная в сметане без масла — 120 г;
Макароны отварные — 120 г;
Чай/кофе без добавок.
Пятый день
Завтрак: 327 ккал.
Глазунья из двух яиц (жарить без масла);
Гречневая каша с молоком (100 г отварной крупы залить 100 мл молока 3,2%);
Чай/кофе без сахара и молока.
Обед: 427 ккал.
Говядина постная отварная — 100 г;
Рис варёный — 120 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без добавок.
Перекус: 73 ккал.
1 зелёное яблоко.
Ужин: 377 ккал.
Куриная грудка, запечённая в специях в фольге без соусов — 130 г;
Макароны отварные — 120 г;
Чай/кофе без сахара и молока.
Шестой день
Завтрак: 323 ккал.
Творог 5% — 180 г;
Банан средний — 1 шт;
Чай/кофе без сахара и молока.
Обед: 446 ккал.
Говядина постная отварная — 120 г;
Картофель отварной или запечённый без соусов — 150 г;
Миндаль — 20 г;
Перекус: 199 ккал.
Белковый батончик — 60 г.
Ужин: 283 ккал.
Шакшука (обжарить на сковороде лук, кабачок и помидор без масла, залить смесью из двух яиц и 100 мл молока 3,2%, держать на медленном огне до готовности).
1 зелёное яблоко;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без добавок.
Седьмой день
Завтрак: 288 ккал.
Рисовая каша на молоке 3,2% с сахарозаменителем или солёная — 100 г;
Варёное яйцо — 2 шт.;
1 зелёное яблоко;
Чай/кофе без добавок.
Обед: 389 ккал.
Индейка тушеная или отварная — 200 г;
Гречка отварная — 100 г;
Салат овощной, заправленный 1 ст. л. сметаны 15%;
Чай/кофе без сахара и молока.
Перекус: 205 ккал.
Миндаль — 20 г;
Кефир 1% — 200 мл.
Ужин: 347 ккал.
Творог 5% — 200 г;
Банан средний — 1 шт.
Овсяноблин уже съела, всех с масленичной неделей!
Последнее редактирование:
- Регистрация
- 9 Янв 2024
- Сообщения
- 1,568
- Пол
- женский
Меня недельные очень дисциплинируют, на них сбрасываю и потом долго могу удерживать ПП, но потом праздники и как алкаш ухожу в 2-3 дневный зажорЭти недельные а особенно дневные разгрузкистресс для организма, всё должно быть плавненько!
- Регистрация
- 11 Июл 2021
- Сообщения
- 32,390
- Пол
- мужской
- Регистрация
- 2 Фев 2019
- Сообщения
- 40,944
- Пол
- мужской
Доброе утро! 
- Регистрация
- 16 Мар 2023
- Сообщения
- 4,872
- Пол
- мужской
- Регистрация
- 16 Мар 2023
- Сообщения
- 4,872
- Пол
- мужской
Всем привет!
- Регистрация
- 27 Май 2022
- Сообщения
- 8,119
Доброе утро
- Регистрация
- 6 Авг 2023
- Сообщения
- 7,436
- Пол
- мужской
Добрейшего утречка! 
- Регистрация
- 19 Авг 2021
- Сообщения
- 20,483
Доброе 
Отчёт за 23/02 общая оценка 5
@Лесная Соня
Вакуум
Шагибольшая воскресная прогулка, ура! Но вчера я под конец почувствовала усталость, обычно этого нет. Будем разбираться, состояние «разбитости» меня пока не покидает…грешу на авитаминоз и в целом на накопленную за зиму усталость, отсутствие солнца.
Физ - ра
нет, вчера не делала, так как сегодня большая тренировка. Приходится давать себе сейчас отдых.
Питание голод 24 часа
Отчёт за 23/02 общая оценка 5
@Лесная Соня
Вакуум
Шаги
большая воскресная прогулка, ура! Но вчера я под конец почувствовала усталость, обычно этого нет. Будем разбираться, состояние «разбитости» меня пока не покидает…грешу на авитаминоз и в целом на накопленную за зиму усталость, отсутствие солнца.Физ - ра
нет, вчера не делала, так как сегодня большая тренировка. Приходится давать себе сейчас отдых.Питание
голод 24 часа
- Регистрация
- 9 Янв 2024
- Сообщения
- 1,568
- Пол
- женский
Пообедаем
- Регистрация
- 5 Фев 2015
- Сообщения
- 16,426
- Пол
- женский
Я еще не завтракала
