А
алкам можно к вам?))))
Ни чего не заявляю, но есть желание, я не полный я норм, но пузо да есть чуть чуть,
цель кубики на прессе (чтобы видно было))))):
Итак: рост 174, вес 78,4;
Спортзал: 3-я раза в неделю (силовые + упражнения на пресс), 1 раз в неделю кардио (бег пульс 140-150);
Ежедневно дома: зарядка 10 минут, упражнения на пресс 15 - 20 минут;
Самое главное (начал с сегодняшнего дня) питание:
Все варю в пароварке и мультиварке, ни какой обжарки, включаю в ежедневный рацион:
Грудка куриная 200 гр., 2-а варенных яйца с утра + каша, гречка 2-а раза в день, творог 200гр., фасоль, овощи.
Сейчас постепенно исключаю сахар, хлеб, газ. напитки.
Примерно нужно убрать 4-е кг.
Вчера весил 78,4кг.
Посмотрим что получится, вот ещё что супруга соизволила присоединиться, думаю будет ещё бег по вечерам
ориентировочно около 40 минут, но это не точно!
Ну как возьмете к себе?)))))
