РЕАЛЬНО ХУДЕЕМ

отчитаюсь за понедельник 03.04.2017г.

сьедено 1 375 кк:
завтрак - запаренная овсянка 60 г + половинка консерв персика, вар яйцо, чай, юбилейное печенье 2 шт
перекус - протеиновый коктейль 1 черпак
перекус - кефир 1% 450 мл
обед - плов из булгура с курицей 150 г + компот
ужин - курогрудь кари 200 г + лечо 100 г + грейпфрукт

тренировка - силовая - деньног - 1 час
приседы со штангой 20 кг 4 по 20
мертвая тяга той же штанги 4 по 20
сведение / разведение ног 4 по 30/25
подьем ног вперед - 4 по 20
жим платформы ногами с большой амплитудой 30 кг 4 по 20
махи ногами с отягощением 5 кг 3 по 20
пресс на наклонной лавочке - 3 по 30

сегодня кардио 1 час на элипсе
по питанию - завтра утром отчет
пока сьеден завтрак - 250 г обезжир творога + ябл джен без сахара + чай + печенье 1 шт
сегодня нет силовой трени, поэтому стараюсь не жрать углеводов много и не пью протеин

выпивание л-карнитина во время тренировок и протеина после очень здорово восстанавливает мышцы;

пью воду постоянно (чтобы не жрать)))
 
Lana F написал(а):
Не тульский пряник, когда худеешь - это жесть...
Уж лучше, если сильный голод, то черный хлеб в небольшом количестве.... Ну а еще лучше - яблоки, морковку и капусту .... 👍
Нажмите для раскрытия...
Я сладкое ела первый раз за полгода.и я не худею)))))))))))))
 
Вобщем тема нужна только мне, Бусе и плюше, остальные пришли хвастаться фигурами��

Чупа, что нужно есть на ужин?
 
Лучистая написал(а):
Чупа, что нужно есть на ужин?
Нажмите для раскрытия...


1. ты скачала программу?
2. сколько она тебе выдала нужно кушать по кк в день?
примерно на 3 раздели и получишь калораж ужина

я буду есть сегодня куробедра без кожи в соусе киви, запеченные в духовке (курогрудь надоела)
потому что сегодня у меня нет силовой тренировки и следовательно я не сожгу много, поэтому углеводов жру меньше

понимаешь логику?
чем меньше физ активность - тем меньше углеводов (и вообще жратвы)
овощи можно есть без ограничений, фрукты лучше в первую половину дня

я считаю совершенно на ужин не навредят:

обезжиренный с разными начинками (джемчик, фрукт порезанный, зелень типа петрушки)
курогрудь не жареная
рыба вареная типа треска или судак (или гриль)
гречневая каша
любые овощные салаты

единственное что надо помнить по салатам: калорийность оливкового масла такая же как у сливочного (т.е. оно не диетическое)

Луч, много чего в общем можно есть )
голодать совершенно не нужно
 
chupakabraz написал(а):
1. ты скачала программу?
2. сколько она тебе выдала нужно кушать по кк в день?
примерно на 3 раздели и получишь калораж ужина

я буду есть сегодня куробедра без кожи в соусе киви, запеченные в духовке (курогрудь надоела)
потому что сегодня у меня нет силовой тренировки и следовательно я не сожгу много, поэтому углеводов жру меньше

понимаешь логику?

овощи можно есть без ограничений, фрукты лучше в первую половину дня

я считаю совершенно на ужин не навредят:

обезжиренный с разными начинками (джемчик, фрукт порезанный, зелень типа петрушки)
курогрудь не жареная
рыба вареная типа треска или судак (или гриль)
гречневая каша
Луч, много чего в общем можно есть )
голодать совершенно не нужно
Нажмите для раскрытия...
Да, скачала. 1200. Спасибо...

С физнагрузками не знаю что придумать...на зал правда нет времени.
 
Я на ужин замариновала с помидором и луком грудь индейки, так неохота качегарить духовку, отваривать невкусно, придется вместе с маринадом запечь.
Чуп, как ты думаешь, в фольге?
Вчера я молодец, только 150 гр. зерненого творога на ужин с помидором, и все
 
Лучистая написал(а):
Да, скачала. 1200. Спасибо...

С физнагрузками не знаю что придумать...на зал правда нет времени.
Нажмите для раскрытия...

Лучи, я два раза худела по 25 кг абсолютно без спорта. Просто диета. И прекрасно худелось. За полгода вес уходил. Спорт в большей мере нужен для красивой фигуры и упругих мышц, кмк.
 
marishca написал(а):
Я на ужин замариновала с помидором и луком грудь индейки, так неохота качегарить духовку, отваривать невкусно, придется вместе с маринадом запечь.
Чуп, как ты думаешь, в фольге?
Вчера я молодец, только 150 гр. зерненого творога на ужин с помидором, и все
Нажмите для раскрытия...
Мариша, я делаю из фольги типа противень, кладу его на основной противень
Потому что мне лень его мыть
Хочу попробовать силиконовый

 
chupakabraz написал(а):
единственное что надо помнить по салатам: калорийность оливкового масла такая же как у сливочного (т.е. оно не диетическое)
Нажмите для раскрытия...
калорийность оливкового масла больше на треть, чем у сливочного

сливочное масло - ок. 750 ккал
любое растительное - ок. 990 ккал
 
У меня на ужин салат - пекинская капуста/морковь/помидор с ложкой сметаны.

Еще излюбленный ужин - маленькая баночка кукурузы бондюэль)
Без ничего, просто ложечкой и смакуя)
Кукуруза ваще отлично на ужин, долго переваривается, дает чувство сытости, сладенько, опять же. И единственный продукт, в котором содержится золото! Самовложение, можно сказать)

У меня маман не ест хлеб. Вообще. Уж не помню, почему, спрашивала когда-то. Я, глядя на нее, тоже с детства не приучена к хлебу.
Просто не чувствую в нем потребности, хотя могу бутера захотеть и слопать.
Так что, мне в этом плане проще.
Но, зато, я астеник с низким давлением и пью много сладкого черного чая.
Кружек пять за день.(

Еще вспомнила - скоро пойдут огурцы, на ужин просто бомба - на тёрке огурец, туда свежей зелени и залить кефиром. Типа окрошку.)
Для пищеварения - отлично и низкокалорийно. Я солю. Без соли мне все пресно и отвратно.
 
Вчера удалось не вылезти из 1450 кал, сегодня 1350.
Организм покорился неизбежному и вместо булочки с маком (ом-ном-ном) послушно принял на ужин два варёных яйца и букет салата
И даже выполнил вечером 4 по 15 ягодичных мостиков.
Посчитала коридор: 1178-1620.
Булочку пообещала себе на завтрак
Спать ложусь с мечтой о прекрасном
 
Хочу предупредить: куриные бёдра не годятся для ужина
Даже без кожи и со срезанным жиром
1. Слишком много калорий (и жира)
2. После запекания остаётся мало мяса и реальной питательной ценности

В общем КУРОГРУДЬ РУЛИТ
 
Мой ужин сегодня
Сбегала на базар купила цуккини, пожарила ))) на оливковом масле одну штуку (нарезанную кружками)
Сельдерей зелёный (много)
три маринованных помидора
и щучку (никак не доесть заразу)
и несколько капель майонеза с грибами ( ужас ужас)
зато не солила ничего
И две дольки гематогена (докуищща калорий)
буду вечером пресс качать и в планке стоять как олень

Обед был
творог смешанный с кефиром
и мясо тонкими дольками мало мало (копчёное)

Завтрак - овсянная каша на молоке с кокосовым маслом и сыром трёх сортов тонкими дольками
 
1500 кал. Из них 280 финики.

Ходьба минус не меньше 300 кал.

Ну не зна.... прям завтра лань должна быть.
 
Как это не нужна) нужна тема мне.
За вчера 1200 отвес 400г. Всего 1,200 вес 73,8.

А худеть можно на чем угодно, я как то в клинику похудения ходила, разнесло после родов, там тоже был подсчет калорий, есть можно было все. Коридор 870-1150. Так я и торты по дням рождения ела и умещалась.
Скинула тогда 16 кг. Три месяца считала, еще они на глаз уже ела.
Вес несколько лет держался, потом пивом опять набрала, дура
 
Драсьте!
Итак, вчера в спортзале взвешивался) 78,65 кг., в воскресенье с утра был 78,4. Опять же в воскресенье с утра
я был на голодный желудок, вчера после трудового дня. Наверное за точку отсчета возьму вчерашние цифры.

Вот чО я ем:
Понедельник, вторник:
завтрак: каша овсяная + 2-а яйца; обед: гречка + грудинка + фасоль; полдник: суп гороховый; ужин: гречка (ужин за
три часа до сна), за пару часов до сна: творог + кефир.

После такой еды я как мне кажется не набрал веса, но и не сбросил.
 
Надо еще посчитать в калориях. Смотря сколько в порции. Гречка так то калорийный продукт
Яб убрала из приёмов пищи либо кашу либо белковое.
 
Назад
Сверху Снизу