Просто выговориться

ReLaX написал(а):
Ну вот😁
Посмотреть вложение 332804
Нажмите для раскрытия...
Это почти депрессия. "почти", так как речь идет о состоянии, которое не требует лечения и все же не дает получать удовольствие от жизни. Кстати, даже книга есть такая, про это состояние. Оно успешно лечится сменой образа жизни.

вот какие меры, по мнению профессора Карсон, следует предпринять.

1. Занимайтесь физкультурой

Трижды в неделю не менее 30 минут подряд выполняйте аэробные упражнения (повышающие пульс - бег, ходьба, плавание), а потом 10 минут - упражнения на расслабление.

2. Включите в распорядок дня прежде любимые занятия


Пусть даже они вас радуют намного меньше, чем раньше, но, уделив хобби время, вы простимулируете центры удовольствия в мозгу, и симптомы субдепрессии ослабнут.

3. Найдите способ выражения отрицательных эмоций

Свои чувства можно записывать, зарисовывать или изливать в игре на музыкальном инструменте. Для этого не нужны ни талант, ни опыт. Такое творчество может не представлять особой художественной ценности, но симптомы депрессии оно подавляет.

4. Контролируйте уровень стресса

Тревожность отрицательно влияет на организм в целом и на мозг в частности, что ускоряет развитие депрессии.

5. Проанализируйте ход своих мыслей

На настроение влияют не только реальные события, но и наше их истолкование. Попытайтесь взглянуть на все под иным углом.

6. Умерьте самокритику

Чрезмерное копание в себе вызывает чувство бессилия и депрессию.

7. Расширьте круг общения

Дружеская компания отлично помогает справиться с плохим настроением.

8. Пересмотрите образ жизни

Неправильное питание и плохой сон усиливают депрессивность.



И помните: если какой-то из этих методов не помогает, не надо отчаиваться — просто попробуйте иной подход.

​

 
Беспечный ангел написал(а):
Это почти депрессия. "почти", так как речь идет о состоянии, которое не требует лечения и все же не дает получать удовольствие от жизни. Кстати, даже книга есть такая, про это состояние. Оно успешно лечится сменой образа жизни.

вот какие меры, по мнению профессора Карсон, следует предпринять.

1. Занимайтесь физкультурой

Трижды в неделю не менее 30 минут подряд выполняйте аэробные упражнения (повышающие пульс - бег, ходьба, плавание), а потом 10 минут - упражнения на расслабление.

2. Включите в распорядок дня прежде любимые занятия


Пусть даже они вас радуют намного меньше, чем раньше, но, уделив хобби время, вы простимулируете центры удовольствия в мозгу, и симптомы субдепрессии ослабнут.

3. Найдите способ выражения отрицательных эмоций

Свои чувства можно записывать, зарисовывать или изливать в игре на музыкальном инструменте. Для этого не нужны ни талант, ни опыт. Такое творчество может не представлять особой художественной ценности, но симптомы депрессии оно подавляет.

4. Контролируйте уровень стресса

Тревожность отрицательно влияет на организм в целом и на мозг в частности, что ускоряет развитие депрессии.

5. Проанализируйте ход своих мыслей

На настроение влияют не только реальные события, но и наше их истолкование. Попытайтесь взглянуть на все под иным углом.

6. Умерьте самокритику

Чрезмерное копание в себе вызывает чувство бессилия и депрессию.

7. Расширьте круг общения

Дружеская компания отлично помогает справиться с плохим настроением.

8. Пересмотрите образ жизни

Неправильное питание и плохой сон усиливают депрессивность.



И помните: если какой-то из этих методов не помогает, не надо отчаиваться — просто попробуйте иной подход.

​

Нажмите для раскрытия...
Так-с по пунктам:WRITE:
1. Лень, не хочу пока ничего:NO:
2. Тоже что и п.1.
3. Я не умею на муз инструментах:SCRATCH:а учиться это п.1.:YES:
4. 5. 6. Некогда мне:CRAZY:
7. Так он только сузился без алко то🤷‍♂️
8. Ну вот этим я сейчас пытаюсь заниматься:-D
 
Обнаружила в приложении интересные дополнения

Screenshot_20201220-213332.jpg

Дневник мыслей не о чем. Или я не понимаю, как им пользоваться. Записала мысль, но настроение не улучшилось.
А вот аудио курс интересный. Прошла первый урок курса "Осознанность и сострадание ". Голос приятный, нет лишних звуков. И упражнение не сложное. Подышала, полежала. Помогло немного расслабиться. Буду продолжать.
 
Назад
Сверху Снизу