- Регистрация
- 5 Дек 2018
- Сообщения
- 5,546
- Пол
- женский
каждый раз, когда кому то на форуме удаётся меня разозлить, я делаю на 5-10 повторов больше.
Однако. И часто злят?
По многочисленным просьбам
- Автор темы КВЛ
- Дата начала
Поддержать проект NotDrink.
Подробности здесь.
- Статус
Однако. И часто злят?
- Регистрация
- 20 Апр 2017
- Сообщения
- 76,543
- Пол
- женский
редко. но мне часто и не надо.Однако. И часто злят?
- Регистрация
- 19 Июн 2014
- Сообщения
- 28,666
- Пол
- женский
Коша с лебедями!!!!
Отлично летишь!!!!
Отлично летишь!!!!
- Регистрация
- 31 Май 2015
- Сообщения
- 5,208
- Пол
- мужской
Кошка с гусями !!!
- Регистрация
- 19 Янв 2018
- Сообщения
- 6,252
- Пол
- женский
Поздравляю Коша
- Регистрация
- 20 Апр 2017
- Сообщения
- 76,543
- Пол
- женский
Вопросы для больших перемен
1. Я чувствую, что застряла в движении. Где именно?
2. Какую проблему надо решать самой первой?
3. Какие условия мне нужны, чтобы решить эту проблему?
4. На что я закрываю глаза и надеюсь, что оно само уйдет из моей жизни?
5. Что я могу сделать сегодня? Завтра? В течение недели?
6. Кто мог бы мне в этом помочь?
Эти вопросы подчеркнут самые острые проблемы, даже если вы закрывали на них глаза. Обязательно отвечайте письменно. Мы не советуем переходить к следующему блоку вопросов до того, как вы не закончите работу с предыдущим.
Вопросы для вдохновения
1. Какой будет моя жизнь через 10 лет, если я ничего не буду менять?
2. Как мое счастье влияет на моих близких?
3. Как мое несчастье влияет на моих близких?
Нам легче делать что-то для других, чем для себя. Этот опросник показывает: когда вы делаете что-то для себя, это также помогает любимым людям. Вопросы помогут и тем, кто чувствует себя эгоистом, когда заботится о себе. Ваши ответы показывают, что личное счастье благотворно сказывается на всех, кто вас окружает.
Вопросы для решимости
Если вы давно мечтаете о чем-то, но никак не решаетесь сделать первый шаг, эти вопросы для вас. Они приблизят даже самую смелую мечту.
1. Когда я хочу осуществить мечту? Что мне для этого понадобится?
2. Есть ли кто-то, кто уже достиг этой цели?
3. С кем я могу познакомиться, чтобы получить помощь?
4. Если бы у меня был миллион долларов, какой был бы самый первый шаг к осуществлению цели?
5. Могу ли я сделать его сейчас, без денег?
6. Как исполнение мечты изменит мою жизнь и жизнь моих близких?
Эти вопросы не только превращают мечту в цель. В работе над ними вы поймете, действительно ли хотите того, о чем мечтаете. Это звучит странно, но иногда мы сами не знаем, чего хотим: например, потому что мечту придумали за нас когда-то давно родители. Те люди, у которых совсем нет целей, этот пункт пропустили. Не огорчайтесь! Большинство людей живут без планов и мечты. Следующий блок заполнит пробелы: вы узнаете личные ценности и скрытые желания.
Вопросы для выявления ценностей
1. Чем бы я занималась, если бы мне не нужно было работать?
2. В какие моменты дня я чаще всего счастлива?
3. Какое наследие я хочу оставить этому миру?
4. Какой была бы моя эпитафия? А некролог?
5. Какое чувство объединяет все мои любимые воспоминания?
В итоге у вас получится большой текст. Теперь надо взять карандаш и подчеркнуть те слова, которые повторяются. Это могут быть «нежность», «любовь», «покой» или «свобода» или что-либо другое. Это и есть ваши ценности. Глядя на них, вы поймете, чем хотите заниматься, какую цель поставить в жизни. Последние штрихи Необязательно отвечать на все вопросы за один раз. Заведите бумажный или электронный дневник, уделите каждому вопросу один день. Вопрос в день — это уже больше, чем вы делали раньше и, может быть, после этого у вас разовьется полезная привычка вести дневник.
1. Я чувствую, что застряла в движении. Где именно?
2. Какую проблему надо решать самой первой?
3. Какие условия мне нужны, чтобы решить эту проблему?
4. На что я закрываю глаза и надеюсь, что оно само уйдет из моей жизни?
5. Что я могу сделать сегодня? Завтра? В течение недели?
6. Кто мог бы мне в этом помочь?
Эти вопросы подчеркнут самые острые проблемы, даже если вы закрывали на них глаза. Обязательно отвечайте письменно. Мы не советуем переходить к следующему блоку вопросов до того, как вы не закончите работу с предыдущим.
Вопросы для вдохновения
1. Какой будет моя жизнь через 10 лет, если я ничего не буду менять?
2. Как мое счастье влияет на моих близких?
3. Как мое несчастье влияет на моих близких?
Нам легче делать что-то для других, чем для себя. Этот опросник показывает: когда вы делаете что-то для себя, это также помогает любимым людям. Вопросы помогут и тем, кто чувствует себя эгоистом, когда заботится о себе. Ваши ответы показывают, что личное счастье благотворно сказывается на всех, кто вас окружает.
Вопросы для решимости
Если вы давно мечтаете о чем-то, но никак не решаетесь сделать первый шаг, эти вопросы для вас. Они приблизят даже самую смелую мечту.
1. Когда я хочу осуществить мечту? Что мне для этого понадобится?
2. Есть ли кто-то, кто уже достиг этой цели?
3. С кем я могу познакомиться, чтобы получить помощь?
4. Если бы у меня был миллион долларов, какой был бы самый первый шаг к осуществлению цели?
5. Могу ли я сделать его сейчас, без денег?
6. Как исполнение мечты изменит мою жизнь и жизнь моих близких?
Эти вопросы не только превращают мечту в цель. В работе над ними вы поймете, действительно ли хотите того, о чем мечтаете. Это звучит странно, но иногда мы сами не знаем, чего хотим: например, потому что мечту придумали за нас когда-то давно родители. Те люди, у которых совсем нет целей, этот пункт пропустили. Не огорчайтесь! Большинство людей живут без планов и мечты. Следующий блок заполнит пробелы: вы узнаете личные ценности и скрытые желания.
Вопросы для выявления ценностей
1. Чем бы я занималась, если бы мне не нужно было работать?
2. В какие моменты дня я чаще всего счастлива?
3. Какое наследие я хочу оставить этому миру?
4. Какой была бы моя эпитафия? А некролог?
5. Какое чувство объединяет все мои любимые воспоминания?
В итоге у вас получится большой текст. Теперь надо взять карандаш и подчеркнуть те слова, которые повторяются. Это могут быть «нежность», «любовь», «покой» или «свобода» или что-либо другое. Это и есть ваши ценности. Глядя на них, вы поймете, чем хотите заниматься, какую цель поставить в жизни. Последние штрихи Необязательно отвечать на все вопросы за один раз. Заведите бумажный или электронный дневник, уделите каждому вопросу один день. Вопрос в день — это уже больше, чем вы делали раньше и, может быть, после этого у вас разовьется полезная привычка вести дневник.
- Регистрация
- 3 Окт 2014
- Сообщения
- 41,203
- Пол
- женский
Коша, ты сама уже ответила на вопросы в письменном виде?
- Регистрация
- 20 Апр 2017
- Сообщения
- 76,543
- Пол
- женский
пока нет. но я в любом случае это буду делать не здесь.
- Регистрация
- 3 Окт 2014
- Сообщения
- 41,203
- Пол
- женский
Ну понятно, но какие-то замечания и выводы на счет этого можешь и тут написать?
- Регистрация
- 20 Апр 2017
- Сообщения
- 76,543
- Пол
- женский
Реальность часто нелогична, парадоксальна и очень странна. Вот 12 жизненных парадоксов, о которых стоит задуматься.
1. Чем больше вы хотите, чтобы кто-то любил вас, тем меньше они это делают
Почему чем больше вы хотите кому-то понравиться, тем меньше он в вас заинтересован? И чем больше вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление – тем меньше у вас это получается?
Это потому, что стремление к одобрению является признаком незащищенности и нужды, двух качеств, которые универсально непривлекательны и отталкивают как мужчин, так и женщин.
Однако чем больше вы любите и принимаете себя и чем меньше заботитесь о том, что думают другие, тем больше вероятность, что другие вас одобрят.
2. Чем больше вам нужна помощь, тем труднее ее получить
Представьте себе такой сценарий: к вам на улицу подходят два человека и просят 100 долларов
Одним из них является Билл Гейтс (самый богатый человек на земле), другой – бездомный.
Кому бы вы дали больше 100 долларов?
Большинство людей отдали бы деньги Биллу Гейтсу.
Почему? Потому что ему это не нужно. Это кажется несправедливым – но так оно и есть.
Чем больше вам нужно что-то – тем меньше люди хотят вам это дать.
И наоборот, чем меньше вам нужна помощь, тем легче ее получить.
Самое простое время для знакомства – это когда у вас уже есть партнер.
Самое легкое время, чтобы получить работу, это когда у вас уже есть работа.
Самый простой способ получить кредит – это когда он вам не нужен.
3. Уловка-22
Досадная и, казалось бы, несправедливая ситуация, когда вы попадаете в ловушку противоречивых правил.
Например: никто не будет нанимать вас на работу, потому что у вас нет опыта, но вы не можете получить никакого опыта, потому что никто не будет вас нанимать!
4. Чем больше вы терпите неудачу, тем больше у вас шансов на успех
Чем быстрее вы потерпите неудачу, тем быстрее вы узнаете, что работает, а что нет, и что эффективно, а что нет. Учитесь на своих ошибках и узнайте, почему вы терпите неудачу.
Некоторые люди так боятся неудачи, что даже не пытаются. Но некоторые из величайших уроков жизни происходят от неудачи. Каждый раз, когда вы терпите неудачу, вы получаете возможность узнать что-то новое, что поможет вам улучшить свой подход в следующий раз.
Так что не бойтесь неудачи. Бойтесь упущенных возможностей, потери времени и сожалений.
5. Чем больше вы знаете, тем больше вы знаете, что не знаете
Вы никогда не узнаете насколько были глупы, пока не станете немного умнее.
Только идиоты думают, что они знают все. Самые глупые люди знают все это.
Если вы думаете, что знаете много, это либо верный признак вашего невежества, либо вы просто еще не продумали это. Конечно, вы можете многое знать по сравнению с другими людьми, но это мало что значит, потому что большинство людей на самом деле не такие умные.
Выберите ЛЮБОЙ предмет на земле – и подумайте, сколько вы на самом деле знаете об этом.
Вы даже не знаете 1% об этом.
Вы даже не знаете 1% ни о чем.
Никто не знает.
Есть только некоторые люди, которые немного менее невежественны, чем остальные из нас.
6. То, чему вы сопротивляетесь, вас преследует
Если вы оказались в ситуации, которая вам не нравится: не боритесь с ней и не сопротивляйтесь.
Если хочешь выйти из спора – перестаньте говорить. Не пытайтесь сказать последнее слово.
Если у вас плохой день – примите это. Борьба с этим ничего не изменит.
Вместо того, чтобы сопротивляться тому, что вам не нравится, примите это, затем примите меры, чтобы изменить это.
Борьба ничего не меняет и не помогает, не освобождает от того, чему вы сопротивляетесь, а только запутывает и усугубляет.
7. Поиск счастья – причина несчастья
Если хотите быть счастливым – прекратите пытаться быть счастливым.
Причиной несчастья является сам поиск счастья, и чем больше вы его ищите, тем больше оно ускользает от вас. Вы не можете найти счастье в любом случае. Это не место, которое можно найти, и никто не может дать его вам.
Оно не содержится в человеке, месте или вещи. Счастье – это естественное состояние, и оно возникает, когда вы принимаете «то, что есть».
8. Люди задают вопросы, но не хотят ответов
Почему люди просят совета – если они не собираются его принимать? Почему люди задают вопросы – если они действительно не хотят ответов?
Почему люди говорят, что хотят правды – если они не могут с ней справиться?
Ответ: потому что большинство людей просто хотят услышать:
Но если вы не хотите меняться, почему вы должны ожидать, что кто-то еще изменится?
Забудьте о попытке изменить других людей. Вы не можете изменить своих родителей, мужей, жен, друзей… Вы не можете никого изменить, как они не могут изменить вас.
Единственный человек, которого вы можете изменить, это ВЫ.
10. У каждого двойные стандарты
У всех двойные стандарты. Мы судим других людей по их действиям и результатам, но мы судим себя по нашим намерениям.
Когда вы облажались – для этого была веская причина! Но если кто-то еще облажался – это потому что он отстой!
Мы не только судим других таким образом, но и другие судят нас так же.
11. Единственная константа – это изменение
Большинство из нас сопротивляются переменам, но независимо от того, насколько мы хотим, чтобы все оставалось таким же, все равно все изменится.
Ничто не вечно. Ничто не остается прежним. Все, что было создано, будет уничтожено. Все, что имеет начало, будет иметь конец. Включая солнце, звезды, луну, планеты и вселенную.
12. Вы не знаете, что у вас есть, пока не потеряете это
Большинство людей не ценят то, что у них есть, пока они не потеряли это.
Они не ценят свою молодость, пока она не ушла.
Они не ценят свое здоровье, пока оно не ушло.
Они не ценят свою семью, пока они не ушли.
Они не ценят своих друзей, пока они не ушли.
1. Чем больше вы хотите, чтобы кто-то любил вас, тем меньше они это делают
Почему чем больше вы хотите кому-то понравиться, тем меньше он в вас заинтересован? И чем больше вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление – тем меньше у вас это получается?
Это потому, что стремление к одобрению является признаком незащищенности и нужды, двух качеств, которые универсально непривлекательны и отталкивают как мужчин, так и женщин.
Однако чем больше вы любите и принимаете себя и чем меньше заботитесь о том, что думают другие, тем больше вероятность, что другие вас одобрят.
2. Чем больше вам нужна помощь, тем труднее ее получить
Представьте себе такой сценарий: к вам на улицу подходят два человека и просят 100 долларов
Одним из них является Билл Гейтс (самый богатый человек на земле), другой – бездомный.
Кому бы вы дали больше 100 долларов?
Большинство людей отдали бы деньги Биллу Гейтсу.
Почему? Потому что ему это не нужно. Это кажется несправедливым – но так оно и есть.
Чем больше вам нужно что-то – тем меньше люди хотят вам это дать.
И наоборот, чем меньше вам нужна помощь, тем легче ее получить.
Самое простое время для знакомства – это когда у вас уже есть партнер.
Самое легкое время, чтобы получить работу, это когда у вас уже есть работа.
Самый простой способ получить кредит – это когда он вам не нужен.
3. Уловка-22
Досадная и, казалось бы, несправедливая ситуация, когда вы попадаете в ловушку противоречивых правил.
Например: никто не будет нанимать вас на работу, потому что у вас нет опыта, но вы не можете получить никакого опыта, потому что никто не будет вас нанимать!
4. Чем больше вы терпите неудачу, тем больше у вас шансов на успех
Чем быстрее вы потерпите неудачу, тем быстрее вы узнаете, что работает, а что нет, и что эффективно, а что нет. Учитесь на своих ошибках и узнайте, почему вы терпите неудачу.
Некоторые люди так боятся неудачи, что даже не пытаются. Но некоторые из величайших уроков жизни происходят от неудачи. Каждый раз, когда вы терпите неудачу, вы получаете возможность узнать что-то новое, что поможет вам улучшить свой подход в следующий раз.
Так что не бойтесь неудачи. Бойтесь упущенных возможностей, потери времени и сожалений.
5. Чем больше вы знаете, тем больше вы знаете, что не знаете
Вы никогда не узнаете насколько были глупы, пока не станете немного умнее.
Только идиоты думают, что они знают все. Самые глупые люди знают все это.
Если вы думаете, что знаете много, это либо верный признак вашего невежества, либо вы просто еще не продумали это. Конечно, вы можете многое знать по сравнению с другими людьми, но это мало что значит, потому что большинство людей на самом деле не такие умные.
Выберите ЛЮБОЙ предмет на земле – и подумайте, сколько вы на самом деле знаете об этом.
Вы даже не знаете 1% об этом.
Вы даже не знаете 1% ни о чем.
Никто не знает.
Есть только некоторые люди, которые немного менее невежественны, чем остальные из нас.
6. То, чему вы сопротивляетесь, вас преследует
Если вы оказались в ситуации, которая вам не нравится: не боритесь с ней и не сопротивляйтесь.
Если хочешь выйти из спора – перестаньте говорить. Не пытайтесь сказать последнее слово.
Если у вас плохой день – примите это. Борьба с этим ничего не изменит.
Вместо того, чтобы сопротивляться тому, что вам не нравится, примите это, затем примите меры, чтобы изменить это.
Борьба ничего не меняет и не помогает, не освобождает от того, чему вы сопротивляетесь, а только запутывает и усугубляет.
7. Поиск счастья – причина несчастья
Если хотите быть счастливым – прекратите пытаться быть счастливым.
Причиной несчастья является сам поиск счастья, и чем больше вы его ищите, тем больше оно ускользает от вас. Вы не можете найти счастье в любом случае. Это не место, которое можно найти, и никто не может дать его вам.
Оно не содержится в человеке, месте или вещи. Счастье – это естественное состояние, и оно возникает, когда вы принимаете «то, что есть».
8. Люди задают вопросы, но не хотят ответов
Почему люди просят совета – если они не собираются его принимать? Почему люди задают вопросы – если они действительно не хотят ответов?
Почему люди говорят, что хотят правды – если они не могут с ней справиться?
Ответ: потому что большинство людей просто хотят услышать:
- Подтверждение того, во что они уже верят
- Что-то, что заставляет их чувствовать себя хорошо
- Звук собственных голосов
- Проверка своего мнения
Но если вы не хотите меняться, почему вы должны ожидать, что кто-то еще изменится?
Забудьте о попытке изменить других людей. Вы не можете изменить своих родителей, мужей, жен, друзей… Вы не можете никого изменить, как они не могут изменить вас.
Единственный человек, которого вы можете изменить, это ВЫ.
10. У каждого двойные стандарты
У всех двойные стандарты. Мы судим других людей по их действиям и результатам, но мы судим себя по нашим намерениям.
Когда вы облажались – для этого была веская причина! Но если кто-то еще облажался – это потому что он отстой!
Мы не только судим других таким образом, но и другие судят нас так же.
11. Единственная константа – это изменение
Большинство из нас сопротивляются переменам, но независимо от того, насколько мы хотим, чтобы все оставалось таким же, все равно все изменится.
Ничто не вечно. Ничто не остается прежним. Все, что было создано, будет уничтожено. Все, что имеет начало, будет иметь конец. Включая солнце, звезды, луну, планеты и вселенную.
12. Вы не знаете, что у вас есть, пока не потеряете это
Большинство людей не ценят то, что у них есть, пока они не потеряли это.
Они не ценят свою молодость, пока она не ушла.
Они не ценят свое здоровье, пока оно не ушло.
Они не ценят свою семью, пока они не ушли.
Они не ценят своих друзей, пока они не ушли.
- Регистрация
- 20 Апр 2017
- Сообщения
- 76,543
- Пол
- женский
1. Не давите на педальку. Важно сохранять и оберегать то, что вас радует и не делать того, что убивает нашу восприимчивость. Надо не вводить в организм желаемые вещества, а помогать организму самостоятельно вырабатывать их. Не формировать у себя зависимости от того, чего можно избежать. Назовем это «не искушать судьбу». Не создавайте себе искушений, не подвергайте себя соблазнам - вы же знаете, где бывает бесплатный сыр, не так ли?
Типичные "педальки-стимуляторы":
1. Наркотики (тяжелые, кокаин, алкоголь, никотин, кофеин и др.)
2. Зависимое поведение (включая агрессию, лотереи, ставки, видеоигры, порно, мастурбацию и др.)
3. Самостимуляция (в виде обдумывания сверхважных идей)
2. Достигайте целей. Очень полезно сформулировать осознанно цель, принять осознанное решение и выполнить его. Это при систематическом использовании тренирует «рефлекс цели».
Дофамин вырабатывается при получении удовольствия, это, так сказать вещество-гедонист. К счастью, все, что нужно сделать — это натренировать ваш мозг. Не суть важно, чего вы добились — дошли, наконец-то, до киоска с шаурмой или защитили докторскую диссертацию — достижение цели переводит центры удовольствия в "режим праздника".
Не обязательно ставить перед собой масштабные цели. Начните оценивать ежедневные задачи как определенные достижения. Продержались все утро, не зайдя на facebook(Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией и ее деятельность запрещена на территории РФ)?! Да вы просто молодец! Получите свою награду, поскольку цель достигнута! Дофамин в каждый дом! Теперь понятно, откуда берется совет делить крупную задачу на мелкие? Больше дофамина, друзья!
3. Празднуйте и поощряйте себя за любые, даже маленькие достижения.
Долой скромность! Надо отмечать и награждать себя! Это очень важно, так как часто люди скучно принимают свои даже крупные достижения.
4. Планируйте приятные дела заранее и думайте о них.
Вот простое упражнение: запланируйте одно приятное лично для вас дело на завтра и периодически вспоминайте о нем на протяжении дня? Да, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.
5. Научитесь различать «счастье» и «обещание счастья».
Да, это трудно. Но ежедневные эксперименты позволят вам почувствовать разницу. Давайте сделаем ориентировочную таблицу.
Большинство из нас уделяет гораздо больше внимания обещанию приятных чувств, а не действительному неприятному ощущению, которое сопровождает дофаминовое желание. Попробуйте отследить, когда желание вызывает стресс и тревогу. Когда вы поддаетесь соблазну, отвечаете ли вы на обещание награды? Или пытаетесь снять тревожность?
6. Улучшите серотониновую систему.
Серотонин "гормон социальности" побуждающий организмы вступать во взаимодействие друг с другом, формировать социальные структуры.
7. Согласовать серотонин и дофамин.
Системы могут работать и несогласованно друг от друга. Определенные люди, находящиеся в состоянии депрессии, вообще не могут испытывать никакого удовольствия, а их аппетитивная и консуматорная системы не функционируют (низкий дофамин). Они не способны предвкушать хорошее времяпрепровождение, и даже если их друзьям удается вытащить их в ресторан или другое приятное место, они не могут получить от этого удовольствие. Однако некоторые в состоянии депрессии, несмотря на эту неспособность предвкушать, ощущают повышение настроения, когда их заставляют пойти на ужин или какое-нибудь мероприятие. Это происходит потому, что, хотя «система предвосхищающего аппетита» работает у них плохо, вторая система (система конечного удовольствия) продолжает функционировать (эндорфины в норме).
8. Еда и добавки.
Белковая пища, содержащая тирозин и фенилалаинин (аминокислоты, из которых в организме синтезируется дофамин): любой качественный белок – особенно бобовые, рыба, яйца, творог. Бетаин (говорим о нем на курсе здорового питания). Можно отдельно принимать эти аминокислоты, но особого смысла я в этом не вижу.
9. Упражнение для выработки защиты.
Под микроскопом: кто управляет вашими дофаминергическими нейронами? Ищите, где реклама обещает вас награждение сладким будущим?
Присмотритесь, как продавцы пытаются развести вас на обещании награды. Сыграйте с собой в эту игру, когда отправитесь в продуктовый или увидите рекламу. Какие запахи вас окружают? Что вы видите? Слышите? Распознав техники соблазна, вы сможете увидеть товар таким, каков он есть, и устоять перед искушением.
10. Иметь много целей для дофамина!
Что бы вас много что радовало и вы могли ждать! Если вы сосредотачиваете всю вашу страсть на одном деле, то ваш дофамин становится крайне уязвим! Чем больше радостных хобби и занятий у вас будет, тем лучше. Для этого составьте чек-лист радующих вас дел. Да, прямо сейчас.
11. Дофаминизируйте ваши неприятные дела.
Неприятные обязанности по дому можно сделать более привлекательными, если учредить за них приз. А если награды за поступки отодвинуты в далекое будущее, можно выжать из нейронов чуть больше дофамина, помечтав о том времени, когда наступит долгожданное воздаяние за труды (как в рекламе лотереи).
12. Вы принимаете обещание награды за счастье.
Обещание награды крайне сильно, и мы продолжаем гнаться за тем, что не дает счастья, и потребляем то, что приносит больше страданий, чем удовольствий. Поскольку погоня за наградой — главное предназначение дофамина, он никогда не прикажет вам остановиться — даже если результат не соответствует обещанию. Когда мы освобождаем себя от обещаний ложных наград, то зачастую обнаруживаем, что объект, в котором мы искали счастья, был главным источником наших страданий.
Проверьте обещание награды от искушения, которому вы регулярно поддаетесь из-за того, что мозг уверяет вас, будто оно вас осчастливит. Чаще всего на моих занятиях выбирали еду, шопинг, телевизор и трату времени в Интернете — от электронной почты до покера. Внимательно предавайтесь развлечению, не бросайтесь в него с головой. Отметьте, что дает вам обещание награды: предвкушение, надежду, восторг, тревогу, выделение слюны — все, что происходит в вашей голове и в теле. Потом позвольте себе сдаться. Каков опыт соблазна по сравнению с ожиданием? Исчезло ли обещание награды, или оно все еще побуждает вас есть больше, тратить больше, посидеть подольше? Когда вы пресыщаетесь (если это вообще происходит)? Или вы просто достигаете момента, когда уже не в состоянии продолжать, потому что переели, устали, раздражены, опаздываете или «награда» закончилась?
Люди, которые пробуют это упражнение, обычно приходят к одному из двух результатов. Некоторые обнаруживают, что когда они внимательно подходят к опыту наслаждения, то удовлетворяются гораздо меньшим, чем ожидали. Другие осознают, что опыт вовсе не удовлетворяет, раскрывают огромный зазор между обещанием награды и реальным переживанием. Оба наблюдения помогут вам лучше владеть собой в том, что казалось вам неподконтрольным.
13. Влюбитесь. (ОЧЕНЬ СПОРНО!)
14. Имейте развитую сеть социальной поддержки.
Делитесь радостным и планируйте приятное для других.
15. Сон.
Существуют и другие способы быстрого поднятия дофамина, которые надо тоже обязательно учитывать. Недавние научные исследования показали что бессонница - это один из самых сильных натуральных методов поднятия дофамина.Когда заключенных в тюрьмах пытали лишением сна, то у них тоже начинались галюцинации и психозы. По-видимому здесь главную роль играет то что лишенный сна мозг не отдыхает и лишний дофамин вовремя не удаляется из синапсов. Кроме того, человек лишенный сна скорее всего думает о чём-то приятном, чтобы хоть как-то расслабиться. Поэтому хороший сон для человека с проблемами дофамина просто жизненно необходим, и ему не стоит лишать себя полноценного сна ради обдумывания своих сверхидей и мечтаний. Другими средствами резко повышающими дофамин которые следует избегать, является конечно прием наркотиков и алкоголя.
16. Физические упражнения.
Но ведь два последних пункта вы знали и без меня, верно?
Типичные "педальки-стимуляторы":
1. Наркотики (тяжелые, кокаин, алкоголь, никотин, кофеин и др.)
2. Зависимое поведение (включая агрессию, лотереи, ставки, видеоигры, порно, мастурбацию и др.)
3. Самостимуляция (в виде обдумывания сверхважных идей)
2. Достигайте целей. Очень полезно сформулировать осознанно цель, принять осознанное решение и выполнить его. Это при систематическом использовании тренирует «рефлекс цели».
Дофамин вырабатывается при получении удовольствия, это, так сказать вещество-гедонист. К счастью, все, что нужно сделать — это натренировать ваш мозг. Не суть важно, чего вы добились — дошли, наконец-то, до киоска с шаурмой или защитили докторскую диссертацию — достижение цели переводит центры удовольствия в "режим праздника".
Не обязательно ставить перед собой масштабные цели. Начните оценивать ежедневные задачи как определенные достижения. Продержались все утро, не зайдя на facebook(Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией и ее деятельность запрещена на территории РФ)?! Да вы просто молодец! Получите свою награду, поскольку цель достигнута! Дофамин в каждый дом! Теперь понятно, откуда берется совет делить крупную задачу на мелкие? Больше дофамина, друзья!
3. Празднуйте и поощряйте себя за любые, даже маленькие достижения.
Долой скромность! Надо отмечать и награждать себя! Это очень важно, так как часто люди скучно принимают свои даже крупные достижения.
4. Планируйте приятные дела заранее и думайте о них.
Вот простое упражнение: запланируйте одно приятное лично для вас дело на завтра и периодически вспоминайте о нем на протяжении дня? Да, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина.
5. Научитесь различать «счастье» и «обещание счастья».
Да, это трудно. Но ежедневные эксперименты позволят вам почувствовать разницу. Давайте сделаем ориентировочную таблицу.
Большинство из нас уделяет гораздо больше внимания обещанию приятных чувств, а не действительному неприятному ощущению, которое сопровождает дофаминовое желание. Попробуйте отследить, когда желание вызывает стресс и тревогу. Когда вы поддаетесь соблазну, отвечаете ли вы на обещание награды? Или пытаетесь снять тревожность?
6. Улучшите серотониновую систему.
Серотонин "гормон социальности" побуждающий организмы вступать во взаимодействие друг с другом, формировать социальные структуры.
7. Согласовать серотонин и дофамин.
Системы могут работать и несогласованно друг от друга. Определенные люди, находящиеся в состоянии депрессии, вообще не могут испытывать никакого удовольствия, а их аппетитивная и консуматорная системы не функционируют (низкий дофамин). Они не способны предвкушать хорошее времяпрепровождение, и даже если их друзьям удается вытащить их в ресторан или другое приятное место, они не могут получить от этого удовольствие. Однако некоторые в состоянии депрессии, несмотря на эту неспособность предвкушать, ощущают повышение настроения, когда их заставляют пойти на ужин или какое-нибудь мероприятие. Это происходит потому, что, хотя «система предвосхищающего аппетита» работает у них плохо, вторая система (система конечного удовольствия) продолжает функционировать (эндорфины в норме).
8. Еда и добавки.
Белковая пища, содержащая тирозин и фенилалаинин (аминокислоты, из которых в организме синтезируется дофамин): любой качественный белок – особенно бобовые, рыба, яйца, творог. Бетаин (говорим о нем на курсе здорового питания). Можно отдельно принимать эти аминокислоты, но особого смысла я в этом не вижу.
9. Упражнение для выработки защиты.
Под микроскопом: кто управляет вашими дофаминергическими нейронами? Ищите, где реклама обещает вас награждение сладким будущим?
Присмотритесь, как продавцы пытаются развести вас на обещании награды. Сыграйте с собой в эту игру, когда отправитесь в продуктовый или увидите рекламу. Какие запахи вас окружают? Что вы видите? Слышите? Распознав техники соблазна, вы сможете увидеть товар таким, каков он есть, и устоять перед искушением.
10. Иметь много целей для дофамина!
Что бы вас много что радовало и вы могли ждать! Если вы сосредотачиваете всю вашу страсть на одном деле, то ваш дофамин становится крайне уязвим! Чем больше радостных хобби и занятий у вас будет, тем лучше. Для этого составьте чек-лист радующих вас дел. Да, прямо сейчас.
11. Дофаминизируйте ваши неприятные дела.
Неприятные обязанности по дому можно сделать более привлекательными, если учредить за них приз. А если награды за поступки отодвинуты в далекое будущее, можно выжать из нейронов чуть больше дофамина, помечтав о том времени, когда наступит долгожданное воздаяние за труды (как в рекламе лотереи).
12. Вы принимаете обещание награды за счастье.
Обещание награды крайне сильно, и мы продолжаем гнаться за тем, что не дает счастья, и потребляем то, что приносит больше страданий, чем удовольствий. Поскольку погоня за наградой — главное предназначение дофамина, он никогда не прикажет вам остановиться — даже если результат не соответствует обещанию. Когда мы освобождаем себя от обещаний ложных наград, то зачастую обнаруживаем, что объект, в котором мы искали счастья, был главным источником наших страданий.
Проверьте обещание награды от искушения, которому вы регулярно поддаетесь из-за того, что мозг уверяет вас, будто оно вас осчастливит. Чаще всего на моих занятиях выбирали еду, шопинг, телевизор и трату времени в Интернете — от электронной почты до покера. Внимательно предавайтесь развлечению, не бросайтесь в него с головой. Отметьте, что дает вам обещание награды: предвкушение, надежду, восторг, тревогу, выделение слюны — все, что происходит в вашей голове и в теле. Потом позвольте себе сдаться. Каков опыт соблазна по сравнению с ожиданием? Исчезло ли обещание награды, или оно все еще побуждает вас есть больше, тратить больше, посидеть подольше? Когда вы пресыщаетесь (если это вообще происходит)? Или вы просто достигаете момента, когда уже не в состоянии продолжать, потому что переели, устали, раздражены, опаздываете или «награда» закончилась?
Люди, которые пробуют это упражнение, обычно приходят к одному из двух результатов. Некоторые обнаруживают, что когда они внимательно подходят к опыту наслаждения, то удовлетворяются гораздо меньшим, чем ожидали. Другие осознают, что опыт вовсе не удовлетворяет, раскрывают огромный зазор между обещанием награды и реальным переживанием. Оба наблюдения помогут вам лучше владеть собой в том, что казалось вам неподконтрольным.
13. Влюбитесь. (ОЧЕНЬ СПОРНО!)
14. Имейте развитую сеть социальной поддержки.
Делитесь радостным и планируйте приятное для других.
15. Сон.
Существуют и другие способы быстрого поднятия дофамина, которые надо тоже обязательно учитывать. Недавние научные исследования показали что бессонница - это один из самых сильных натуральных методов поднятия дофамина.Когда заключенных в тюрьмах пытали лишением сна, то у них тоже начинались галюцинации и психозы. По-видимому здесь главную роль играет то что лишенный сна мозг не отдыхает и лишний дофамин вовремя не удаляется из синапсов. Кроме того, человек лишенный сна скорее всего думает о чём-то приятном, чтобы хоть как-то расслабиться. Поэтому хороший сон для человека с проблемами дофамина просто жизненно необходим, и ему не стоит лишать себя полноценного сна ради обдумывания своих сверхидей и мечтаний. Другими средствами резко повышающими дофамин которые следует избегать, является конечно прием наркотиков и алкоголя.
16. Физические упражнения.
Но ведь два последних пункта вы знали и без меня, верно?
Последнее редактирование:
- Статус
