Марафон ЗОЖ Охудевшие

[Беспечный ангел]

 

[Chris Borg]

Капитаны: @Siberia @Жена мужа
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s

Всем привет!
Отчет за недею.
Самое главное - не пил, в остальном неделя была не очень удачной.
1. Воду пить продолжаю, также по 2,5-3 литра в день.
2. Режим сна соблюдаю.
3. Зарядку не делал - перед отпуском на работе было много дел, утром совсем не было времени.
4. Закончил читать Гибсона, на очереди Станислав Дробышевский "Байки из грота. 50 историй из жизни древних людей".
5. С уборкой на прошедшей недели был провал, так как спать ложился практически сразу, как приезжал с работы.
6. С правильным питанием тоже провал, в четверг не было времени пообедать, посему согрешил в макдональдсе...
7. Продолжаю составлять план домашних занятий. Как ни странно, практически всё успевал сделать.
Всем спасибо, и хорошей субботы!

 

[Захария]

Капитаны: @Siberia @Жена мужа
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s

Всем привет!
Отчет за недею.
Самое главное - не пил, в остальном неделя была не очень удачной.
1. Воду пить продолжаю, также по 2,5-3 литра в день.
2. Режим сна соблюдаю.
3. Зарядку не делал - перед отпуском на работе было много дел, утром совсем не было времени.
4. Закончил читать Гибсона, на очереди Станислав Дробышевский "Байки из грота. 50 историй из жизни древних людей".
5. С уборкой на прошедшей недели был провал, так как спать ложился практически сразу, как приезжал с работы.
6. С правильным питанием тоже провал, в четверг не было времени пообедать, посему согрешил в макдональдсе...
7. Продолжаю составлять план домашних занятий. Как ни странно, практически всё успевал сделать.
Всем спасибо, и хорошей субботы!

С заборчиком, Вова!!!

 

[Захария]

Доброе утро!!!8
Отчёт 12 неделя
@Siberia @LenkaPenka @Juls_s @НЭталиЯ @ЧертOFFка

На этой неделе я была на отдыхе.
Солнце-море, пляж!!!
Вода - надо начиать все сначало, забывала пить
Сон - тут все супер-супер. Спала, как младенец . И после обеда могла вздремнуть
Еда, ПП - позволяла на отдыхе себе все. В основном это сладкие напитки и мороженое. Ничего другого вредного не хотелось.
Чтение - не читала. Думала что захочу прочесть новую книгу, но нет. Вообще телефон редко брала в руки, только для фото и вечером посмотреть.

Активность - много плавала, аквааэробика каждый день. Гуляли.
Плохие слова - нет. В благостном настроении была.
Планирование - забила.
Уборка - нет.
Благодарю!!!
Немного прибавила, но не расстраиваюсь. Вернусь в режим и все стабилизируется.

Всем хорошего дня!

 

[Chris Borg]

С заборчиком, Вова!!!

Спасибо!

 

[Беспечный ангел]

Отчёт:
Вода
Воду пью. Объемы не отслеживаю, но ходим в бюветы, домой беру.

Спорт Занимаюсь каждый день + прогулки.

Питание Е
Едим хорошо без вредностей. 2 дня не ела сладостей. Тяжело, но это привычка. Буду менять её.

Чтение
Вообще некогда читать. Иногда слушаю аудиокниги, но редко.

Уборка
Опять, как и прошлый раз поставила + т.к. в квартире живем, надо самой уборку делать.
Сон
Не пойму из-за чего, но засыпаю последние дни плохо, часто просыпаюсь, а утром не могу нормально встать.


Планирование
Более-менее получается - до обеда процедуры, потом выбираемся куда-то. Позавчера и вчера ходили по местам Лермонтова.

Слова-паразиты
Я их замечаю, когда уже сказала. Надо повышать осознанность.


Радость

Очень много поводов для радости и повышения настроения.

Благодарность

Благодарю Космос, мир, людей. Стараюсь научиться этому детей.

Гаджеты Пока тяжело, привыкла к телефону.

Капитаны: @Siberia @ЧертOFFка
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s

 

[Беспечный ангел]

Спасибо!

С заборчиком! Строй свою китайскую стену
⚒⛩

 

[Socres]

Отчёт за неделю
Капитаны: @Siberia @ЧертOFFка
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s
Отчет:
Воду пью 2л
Читаю достаточно средне - Азимов Фонд
Сон - плохой, жара, нервы.
Матом не ругаюсь- стараюсь по крайней мере.
Хожу мало, отпуск.
Порядок вокруг стараюсь поддерживать.
Телефон не отложил, опять же отпуск, времени много - балуюсь.

 

[Захария]

@Беспечный ангел у тебя тоже красивая дата 919!

 

[Захария]

Отчёт за неделю
Капитаны: @Siberia @ЧертOFFка
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s
Отчет:
Воду пью 2л
Читаю достаточно средне - Азимов Фонд
Сон - плохой, жара, нервы.
Матом не ругаюсь- стараюсь по крайней мере.
Хожу мало, отпуск.
Порядок вокруг стараюсь поддерживать.
Телефон не отложил, опять же отпуск, времени много - балуюсь.

хорошего отдыха

 

[Siberia]

Доброе утро!!!8
Отчёт 12 неделя
@Siberia @LenkaPenka @Juls_s @НЭталиЯ @ЧертOFFка

На этой неделе я была на отдыхе.
Солнце-море, пляж!!!
Вода - надо начиать все сначало, забывала пить
Сон - тут все супер-супер. Спала, как младенец . И после обеда могла вздремнуть
Еда, ПП - позволяла на отдыхе себе все. В основном это сладкие напитки и мороженое. Ничего другого вредного не хотелось.
Чтение - не читала. Думала что захочу прочесть новую книгу, но нет. Вообще телефон редко брала в руки, только для фото и вечером посмотреть.

Активность - много плавала, аквааэробика каждый день. Гуляли.
Плохие слова - нет. В благостном настроении была.
Планирование - забила.
Уборка - нет.
Благодарю!!!
Немного прибавила, но не расстраиваюсь. Вернусь в режим и все стабилизируется.

Всем хорошего дня!

Отчёт:
Вода
Воду пью. Объемы не отслеживаю, но ходим в бюветы, домой беру.

Спорт Занимаюсь каждый день + прогулки.

Питание Е
Едим хорошо без вредностей. 2 дня не ела сладостей. Тяжело, но это привычка. Буду менять её.

Чтение
Вообще некогда читать. Иногда слушаю аудиокниги, но редко.

Уборка
Опять, как и прошлый раз поставила + т.к. в квартире живем, надо самой уборку делать.
Сон
Не пойму из-за чего, но засыпаю последние дни плохо, часто просыпаюсь, а утром не могу нормально встать.


Планирование
Более-менее получается - до обеда процедуры, потом выбираемся куда-то. Позавчера и вчера ходили по местам Лермонтова.

Слова-паразиты
Я их замечаю, когда уже сказала. Надо повышать осознанность.


Радость

Очень много поводов для радости и повышения настроения.

Благодарность

Благодарю Космос, мир, людей. Стараюсь научиться этому детей.

Гаджеты Пока тяжело, привыкла к телефону.

Капитаны: @Siberia @ЧертOFFка
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s

Отчёт за неделю
Капитаны: @Siberia @ЧертOFFка
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s
Отчет:
Воду пью 2л
Читаю достаточно средне - Азимов Фонд
Сон - плохой, жара, нервы.
Матом не ругаюсь- стараюсь по крайней мере.
Хожу мало, отпуск.
Порядок вокруг стараюсь поддерживать.
Телефон не отложил, опять же отпуск, времени много - балуюсь.

Принято

 

[Siberia]

С заборчиком! Строй свою китайскую стену
⚒⛩

Поздравляю с палиндромом

Спасибо!

С заборчиком!

 

[Juls_s]

Капитаны: @Siberia @ЧертOFFка
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s
Привет всем!
Воду пью,
Книги всякие умные читаю - но больше профессиональные.
Совершенно отказалась от завтраков и чувствую себя прекрасно - на воде могу совершенно спокойно до 13-14 часов дожить. Дальше - уже надо поесть. Всё знаю, что надо завтракать и т.д....но видимо мне - нет. Привыкаю к этому, пока еще в шоке

 

[Захария]

Капитаны: @Siberia @ЧертOFFка
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s
Привет всем!
Воду пью,
Книги всякие умные читаю - но больше профессиональные.
Совершенно отказалась от завтраков и чувствую себя прекрасно - на воде могу совершенно спокойно до 13-14 часов дожить. Дальше - уже надо поесть. Всё знаю, что надо завтракать и т.д....но видимо мне - нет. Привыкаю к этому, пока еще в шоке

 

[Siberia]

@Певунья Не нужно никуда уходить и уж тем более вырабатывать привычку, которая тебе не нужна. Даже воду пьешь или что-то другое делаешь уже хорошо. Я например не работаю с матом, благодарности и телефон, потому что мне это пока не нужно, вот и всё. У меня кстати тоже +2 кг, но пока забила на питание, видимо не пришло ещё время для этого.

 

[SurMan]

Всем привет и хорошего дня.

Отчет за 12 неделю.
Вода: не менее 2 л в день выпивал. Было и 4л , подробнее ниже.
Сон: 22:00 - 05:00, графика придерживался. Со вчерашнего дня отключил будильник. Теперь контролировать буду отбой, а просыпаться, как захочется. Не раз замечал, что просыпаюсь раньше (сегодня тоже), а бывало, что будильник будил, но как бы еще хотелось поспать. Скорее всего, будет получаться +/- полчаса. Пришел к выводу, что контролировать эти полчаса не имеет смысла, лучше просыпаться без будильника.
Холодный душ: все ОК, уже привык, рекомендую
Чтение:
Прочитал: Чудо голодания - Пол Чаппиус Брэгг, 5 баллов.
Читаю: Как избавиться от переутомления. Универсальные правила - Андрей Курпатов

Как и планировал, после прочтения книги о лечебном голодании, сразу решил испробовать 24-часовой перерыв между приемами пищи.
Позавчера поужинал в 19:00 творогом, и вперед. Было намнооооого проще, чем я себе это представлял. Никакой слабости, недомогания, острого чувства голода не было, вообще. По сути, этот 24-часовой перерыв в моем случае являлся 11-часовым голоданием. После ужина я ведь и так бы не ел до завтрака в 8 утра, а это уже 13 часов прошло без какого-либо дискомфорта. Вчера вечером поужинал сырыми овощами, как рекомендуют, еще через час съел творог, как всегда. Подумал, что перерыв между приемом углеводов получился вообще 40 часов , так как нормально поел только-что (острого голода, опять же, не ощущал).
Вчера в течение дня пилось много воды, даже не ожидал, за день выпил 4 литра, а сегодня утром до завтрака (с 5 до 8) выпил уже 1,5 литра . В общем, буду практиковать лечебное голодание и дальше. Еще не решил, раз в неделю, или раз в 8 дней, чтобы не менять график тренировок.
Через 2-3 недели попробую поголодать подольше, наверное, 3 суток. А затем можно будет запланировать и 10-ти дневное голодание
Также добавил в очередь еще одну книгу Николаева о лечебном голодании, для полноты картины не помешает.
Правильное питание: поддерживал.
Дневник успеха и благодарностей и планирование: заполняю, выполняю.
Мат/ругательства: было разок, хотя и никто не слышал. Буду учиться быть сдержаннее.
Порядок в доме: поддерживаю, сегодня осталось доубирать.
Цифровой детокс: с этим, как мне кажется, у меня проблем нету. Хотя за компом и гаджетами провожу немало времени, но практически все касается работы, саморазвития. В телефон хоть и часто заглядываю без особых причин, но без него не чувствую пустоты. Уведомления отключил почти во всех приложениях, сайтах, соцсетях.
И самое главное, о чем хотел написать, почти забыл. За время проведения этого марафона мир стал значительно лучше. Прекратились войны, катаклизмы, не совершаются убийства, изнасилования, грабежи. Исчезли коррупционеры, воры, маньяки. Даже о ковид19 напоминают лишь маски. Никакой смертности.
Это все пропало именно для меня. А всего-то нужно было прекратить читать и смотреть новости . Также это добавило больше свободного времени для полезных занятий.

Когда-то давно, даже не знаю когда, чуть присел на соцсети, но быстро понял ошибку, остановился. Также было время, ежедневно тратил много времени на компигры. Было мне около 30. Все обдумал, и решил полностью перестать играть. Приблизительно с тех пор у меня дела пошли намного лучше во всех отношениях, даже пить реже стал. Улучшилась осознанность, наверное.
В телефоне как бы "нужна" хоть одна игрушка, позволяющая ненадолго отвлечься. Использую для этого "Судоку". Полезно и в любой момент можно сделать паузу. Есть еще шахматы на телефоне, но редко использую, на море с сыном играли несколько раз, и он впервые у меня выиграл!

В целом неделя прошла морально плохо, почти каждый день задумывался о выпивке. Не целыми днями, но по несколько часов в день. Кажется, что все происходящее в последнее время однообразно, надоело, охота "встряхнуться", "расслабиться", "забыться". Знаю, что это все фигня, просто описываю здесь мысли, которые приходили.
Раньше, через пару-тройку дней подобного настроения обычно происходил срыв. Больше отдыхаю, вроде помогает.
А сегодня, как по заказу, приснился очень неприятный сон, связанный с алкоголем. Напомнило некоторые ситуации из жизни, вроде как уже не кажется это вариантом "расслабиться"



Капитаны: @Siberia @ЧертOFFка
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s

 

[shobot]

Прив всем!

Капитаны: @Siberia @Жена мужа
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s

Отчет , 12-я неделя.

• Вода, физ.нагрузки - тут по плану.
• Хорошее задание - уборка - начал разгребать завалы, теперь постепенно передвигаюсь из временного гаража, в основной гараж и недостроенный второй этаж. Тут варианта 2 - или забить , или закончить.
• Из читания - полезного ничего , только по работе.
• Сон - тут как-то странно . Если раньше мог не спать до 3-х часов ночи, мог утром напиться пива и спать пол-дня, потом ночью не мог заснуть. Да и сон урывчастый, с кошмарами. Теперь 22:00-23:30 меня просто вырубает, ни про какие бления за компом даже не думаю. Засыпаю мгновенно, утром бодрый и выспавшийся . Восстановленный режим сна - великая вещь
• Цифровой детокс - позакрывал сотню закладок в браузере ,которые висели там годами (можно и к уборке отнести). Задвинул иконку фейсбука(Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией и ее деятельность запрещена на территории РФ) в телефоне з главного екрана в дальнюю под-папку. Все равно по привычке правда заходил.

 

[Захария]

Всем привет и хорошего дня.

Отчет за 12 неделю.
Вода: не менее 2 л в день выпивал. Было и 4л , подробнее ниже.
Сон: 22:00 - 05:00, графика придерживался. Со вчерашнего дня отключил будильник. Теперь контролировать буду отбой, а просыпаться, как захочется. Не раз замечал, что просыпаюсь раньше (сегодня тоже), а бывало, что будильник будил, но как бы еще хотелось поспать. Скорее всего, будет получаться +/- полчаса. Пришел к выводу, что контролировать эти полчаса не имеет смысла, лучше просыпаться без будильника.
Холодный душ: все ОК, уже привык, рекомендую
Чтение:
Прочитал: Чудо голодания - Пол Чаппиус Брэгг, 5 баллов.
Читаю: Как избавиться от переутомления. Универсальные правила - Андрей Курпатов

Как и планировал, после прочтения книги о лечебном голодании, сразу решил испробовать 24-часовой перерыв между приемами пищи.
Позавчера поужинал в 19:00 творогом, и вперед. Было намнооооого проще, чем я себе это представлял. Никакой слабости, недомогания, острого чувства голода не было, вообще. По сути, этот 24-часовой перерыв в моем случае являлся 11-часовым голоданием. После ужина я ведь и так бы не ел до завтрака в 8 утра, а это уже 13 часов прошло без какого-либо дискомфорта. Вчера вечером поужинал сырыми овощами, как рекомендуют, еще через час съел творог, как всегда. Подумал, что перерыв между приемом углеводов получился вообще 40 часов , так как нормально поел только-что (острого голода, опять же, не ощущал).
Вчера в течение дня пилось много воды, даже не ожидал, за день выпил 4 литра, а сегодня утром до завтрака (с 5 до 8) выпил уже 1,5 литра . В общем, буду практиковать лечебное голодание и дальше. Еще не решил, раз в неделю, или раз в 8 дней, чтобы не менять график тренировок.
Через 2-3 недели попробую поголодать подольше, наверное, 3 суток. А затем можно будет запланировать и 10-ти дневное голодание
Также добавил в очередь еще одну книгу Николаева о лечебном голодании, для полноты картины не помешает.
Правильное питание: поддерживал.
Дневник успеха и благодарностей и планирование: заполняю, выполняю.
Мат/ругательства: было разок, хотя и никто не слышал. Буду учиться быть сдержаннее.
Порядок в доме: поддерживаю, сегодня осталось доубирать.
Цифровой детокс: с этим, как мне кажется, у меня проблем нету. Хотя за компом и гаджетами провожу немало времени, но практически все касается работы, саморазвития. В телефон хоть и часто заглядываю без особых причин, но без него не чувствую пустоты. Уведомления отключил почти во всех приложениях, сайтах, соцсетях.
И самое главное, о чем хотел написать, почти забыл. За время проведения этого марафона мир стал значительно лучше. Прекратились войны, катаклизмы, не совершаются убийства, изнасилования, грабежи. Исчезли коррупционеры, воры, маньяки. Даже о ковид19 напоминают лишь маски. Никакой смертности.
Это все пропало именно для меня. А всего-то нужно было прекратить читать и смотреть новости . Также это добавило больше свободного времени для полезных занятий.

Когда-то давно, даже не знаю когда, чуть присел на соцсети, но быстро понял ошибку, остановился. Также было время, ежедневно тратил много времени на компигры. Было мне около 30. Все обдумал, и решил полностью перестать играть. Приблизительно с тех пор у меня дела пошли намного лучше во всех отношениях, даже пить реже стал. Улучшилась осознанность, наверное.
В телефоне как бы "нужна" хоть одна игрушка, позволяющая ненадолго отвлечься. Использую для этого "Судоку". Полезно и в любой момент можно сделать паузу. Есть еще шахматы на телефоне, но редко использую, на море с сыном играли несколько раз, и он впервые у меня выиграл!

В целом неделя прошла морально плохо, почти каждый день задумывался о выпивке. Не целыми днями, но по несколько часов в день. Кажется, что все происходящее в последнее время однообразно, надоело, охота "встряхнуться", "расслабиться", "забыться". Знаю, что это все фигня, просто описываю здесь мысли, которые приходили.
Раньше, через пару-тройку дней подобного настроения обычно происходил срыв. Больше отдыхаю, вроде помогает.
А сегодня, как по заказу, приснился очень неприятный сон, связанный с алкоголем. Напомнило некоторые ситуации из жизни, вроде как уже не кажется это вариантом "расслабиться"

Посмотреть вложение 504595

@Siberia
@Жена мужа
@Захария
@LenkaPenka
@НЭталиЯ
@Juls_s

Отмечаю.
Про голодание - молодец. Я тоже практикую и мне очень правится. Но пока сто только 1 день, 36-38 часов.

 

[Захария]

Прив всем!

Капитаны: @Siberia @Жена мужа
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @НЭталиЯ
@Juls_s

Отчет , 12-я неделя.

• Вода, физ.нагрузки - тут по плану.
• Хорошее задание - уборка - начал разгребать завалы, теперь постепенно передвигаюсь из временного гаража, в основной гараж и недостроенный второй этаж. Тут варианта 2 - или забить , или закончить.
• Из читания - полезного ничего , только по работе.
• Сон - тут как-то странно . Если раньше мог не спать до 3-х часов ночи, мог утром напиться пива и спать пол-дня, потом ночью не мог заснуть. Да и сон урывчастый, с кошмарами. Теперь 22:00-23:30 меня просто вырубает, ни про какие бления за компом даже не думаю. Засыпаю мгновенно, утром бодрый и выспавшийся . Восстановленный режим сна - великая вещь
• Цифровой детокс - позакрывал сотню закладок в браузере ,которые висели там годами (можно и к уборке отнести). Задвинул иконку фейсбука(Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской организацией и ее деятельность запрещена на территории РФ) в телефоне з главного екрана в дальнюю под-папку. Все равно по привычке правда заходил.

 

[НЭталиЯ]

Доброе утро всем!!!

Капитаны: @Siberia @Жена мужа
Помощники капитанов: @Захария @LenkaPenka @Juls_s
Мой отчет :
1. Магия утра +
2. Вода +
3. Сон всяко бывает. Но вообще 6-7 часов сплю. Поэтому +
4. Уборка +
5. Чтение +
6. Благодарности +
7. Приятности + . Заказала бижутерию и сумку - награда за продуктивный июль. Я прям молодец была!
8. Физ-ра +
9. Планировани +
10. Питание -. Надо все-таки отказаться от одной кружки кофе. 2 это много. Ну и сладкого было много.
11. Цифровой детокс +. Не захожу на фб вообще. В инст редко. Ну и читаю книгу не в электронном виде.
12. Мата не было, слова паразиты оооочень редко. По речи занимаюсь.
Вроде все!!!