Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность


Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости


Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
Мне вообще все-равно в какой группе, и как. Кто молчит, кто нет... мне главное сегодня не сорваться, уже 70% моего существа согласилось выпить, пипец.... это не просто торги с самой собой, а какое-то навождение. Уже думаю, что не надо это желание чем-то другим глушить - едой, прогулкой, фильмом, - надо все же это прожить и пережить... перехотеть
Так это не глушить, а обычный день трезвого человека)
Я бы на твоём месте за мороженкой бы прогулялась 😉
 
Ну в этом то и дело. Что если бы все здесь общались было бы веселей. Но все сгруппировались по стайком своим. А остальные болтаются, как ломотья. По опыты прошлых марафонов я считаю, что надо делать в марафоне рандом и всех перемешивать. Новеньким так вообще тяжело адаптироваться в старом коллективе. А может это я слишком предвзято, потому что не куда не попала и болтаюсь, как ломоть. В любом случае не какого не хотела обидеть.
Я тоже за рандом. И между первым и вторым марафоном я написала, что не с командой, а по рандому пойду. Хорошо было. Новые люди. А общение у меня в основном на некурительном марафоне. Я работаю много. Хватает времени не на всё, что я хотела бы осилить…
 
Ремонт слишком стрессово, я бы повременила)
Ты и не сумеешь, ты же девушка. Диван ремонтировать - нужна сила инструмента! Ну и конешн очень много времени на обдумывание. Что бы всё получилось хорошо. И хорошо конешн запасной диванчик что бы был. :TIRED:
 
Ты и не сумеешь, ты же девушка. Диван ремонтировать - нужна сила инструмента! Ну и конешн очень много времени на обдумывание. Что бы всё получилось хорошо. И хорошо конешн запасной диванчик что бы был. :TIRED:
Я думала ты про глобальный ремонт, обои, плиточку обновить
 
В данном случае никак. Полтора года назад я сменила отдел, потому что в предыдущем отделе просто подверглась буллингу и газлайтингу со стороны руководства. Если кратко, меня просто пытались выжить( там и началось ЕУ), как следствие проблемы с памятью, скоростью восприятия и рассеянностью, больше ошибок- это практически непростительно в IT-сфере. Меня хватило на год. Вывод- алкоголизм, полностью расшатанная нервная система, депрессия. Сменила отдел. Затем последовала пандемия, удаленка и привет винишко, пивишко и вискарик- никто не видит твоего ЕУ. Работа делается, хотя и стрессы, но это уже не с таким давлением что было ранее. С новым руководителем проблем нет( наоборот всем доволен и хвалит). Все оно уже проанализировалось еще до прихода на НД. Все мы ищем волшебную таблетку от своей жизни, но нет. Так не бывает.
Так ты моя сестра близнец) Я теперь, 5 лет уже, тоже в ай ти) И тоже удалёнка сыграла большую роль в прогрессировании моего алкоголизма)
 
Мне вообще все-равно в какой группе, и как. Кто молчит, кто нет... мне главное сегодня не сорваться, уже 70% моего существа согласилось выпить, пипец.... это не просто торги с самой собой, а какое-то навождение. Уже думаю, что не надо это желание чем-то другим глушить - едой, прогулкой, фильмом, - надо все же это прожить и пережить... перехотеть
Не в ходи в торги, проиграешь. Чёткой и категоричное нет, самой себе. И вместе с тем установки. Я выпью, будет болеть голова, я буду мутно мыслить, ну и всё плохое про алкоголь. Только это должно быть утверждение, а не уговоры.
 
Так это не глушить, а обычный день трезвого человека)
Я бы на твоём месте за мороженкой бы прогулялась 😉
Да согласна, это не глушить, А менять установки, привычки.
 
Мужика здесь искать надо, зато не пьющий
Мне сказали, что надо искать на живых группах АА. Но это нужно делать после года трезвости) А у меня пока маленький срок.
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу