Марафон трезвости Межмарафония

  • Автор темы Автор темы Джаз
  • Дата начала Дата начала
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.
Важная информация
Отчет трезвости за неделю подаётся в субботу-воскресенье:
Трезв/а дата-дата, @Юлькис @Древность

Отчеты - по желанию участника!
Журнал отчетов трезвости

Правило HALT это аббревиатура четырех тревожных состояний, которых надо стараться избегать зависимому: Hungry — Голодный, Angry — Злой, Lonely — Одинокий, Tired — Уставший. Любое из них способно спровоцировать срыв.
Не предпринимать никаких кардинальных изменений
Любые изменения привычного ритма жизни – это стресс. Зависимая личность очень восприимчива к этому. Специалисты не рекомендуют резко возвращаться к графику работы, учебы, строить личную жизнь и т.д.

Первым делом – главное
Для зависимого человека, желающего раз и навсегда прекратить употреблять алкоголь или наркотики, трезвость должна быть в приоритете. И выполнение необходимых условий для ее поддержания – тоже. Со временем может появляться желание пренебречь посещением группы или чтением программной литературы, и вместо этого сходить в кино. Важно помнить, что первым делом – главное!

Первый год не заводить романтических отношений
Романтические отношения также относятся к стрессовым ситуациям, поскольку резко меняют эмоциональный фон человека. Зачастую, эмоции, возникающие на ранних сроках выздоровления, оказываются ложными или преувеличенными. В первый год трезвости следует избегать подобных провокаций и дать себе возможность психологически стабилизироваться и окрепнуть.
1. Ешь. Как только мысль выпить появилась - ешь.
2. Читай по теме. Стеценко, Горски, Мельников итд.
3. Сиди тут, не уходи с форума, внимательно слушай советы.
4. Не ходи к пьяным, не бери в руки, не держи дома, не слушай музыку, не ходи той дорогой, не смотри и не делай то, что у тебя ассоциировалось с алкоголем. Правило чистого дома и чистых рук.
5. Избегай всяких стрессов и волнений. Алкоголик САМ своими руками устраивает себе жопу, чтобы потом героически забухать. Магний, витамины группы Бэ, Дэ, Цэ. Нервы у нас ни к черту, хоть может казаться, что это не так. ПАС - (прочитай про него) это то еще "удовольствие".
6. Будь на свежем воздухе. От этого производится серотонин, он нам нужен.
7. Без фанатизма все. Не надо вдруг бросать курить, идти на йогу, бассейн, бежать кросс, погружаться с головой в работу, делать все и сразу. Очень дозированно все! Алкаш это меганестабильная субстанция.
8. Учись отличать голос алкопрограммы. Она везде, даже там, где её не видно. Она толкает тебя к стрессу, загоняет в игры разума и торги. Не ведись на разводы.
9. Если есть АА, то иди на АА, есть онлайн собрания.
10. Используй разные методики, они есть в разделе Важно: Шичко, Ирокеза, АА, кодировка итд. Что-то из этого или все вместе.

Границы безопасности
1. Люди. Избегать встреч с собутыльниками, эмоционально опасными людьми, пьяными.
2. Места. Избегать места, где пил, места где употребляют, продают.
3. Маршруты. Менять маршруты , чтобы избежать нежелательных встреч с людьми из п1 и избегать список 2.
4. Обстоятельства. Избегать корпоративы, свадьбы, юбилеи, похороны.
5. Деньги. Иметь с собой минимально необходимую, разумно обоснованную сумму денег.
6. Чистый дом, чистые руки, чистый стол, чистая кружка.
7. Отношения. Не заводить эмоциональных отношений.
8. Кино, музыка, книги и т.п., исключить всё что смотрелось, читалось и под что пилось в употребе.

Запись в марафон трезвости​

  • Длительность Марафона: 50 дней
  • Начало: 22 декабря 2024 года
  • Окончание: 9 февраля 2025 года

👾 Игровая Межмарафонии
Спорт-уголок
Lisa1212 написал(а):
Да, прямо чувствую что мозг что-то ищет, ритуал какой-то
Нажмите для раскрытия...
Даже мало-пьющим хочется выпить, те это абсолютно естественное чувство.
Наша цель научится контролировать свои желания и ловить эти моменты заранее. Те всегда быть сытой, прям от пуза! Бог с ним что поправишься, похудеешь потом. Не отказывать в сладостях и гадостях первое время. Поощрять себя за трезвые дни-массаж, плюшка какая-то, хотелка. Представь сколько сэкономила за неделю и вот есть прекрасный повод потратить на свою хотелку. Но держаться на зубах нельзя! Все время читай , слушай литературу и ищи свой метод. Мб это будет Книга, мб АА. Должно произойти обесценивание алкоголя, способ только ты сама себе сможешь подобрать, тк все индивидуально. Удачи!🤗
 
Lisa1212 написал(а):
Он считает, что я не алкашка, хотя я просила со мной на эту тему поговорить, объясняла что у меня проблема. Но там туго с этим((
Нажмите для раскрытия...
Просто нельзя! Стоп, извинись и не ешь, трезвость начинается с таких мелочей.
 
Lisa1212 написал(а):
Точно, пойду я себе вкусняшек куплю и бутылку лимонада.. хотя нет, опасно в магазин заходить… лучше домой закажу пиццу
Нажмите для раскрытия...
Привет!:BYE:У тебя опять 11 дней? Всю жизнь магазины избегать собираешься, или стоит всё таки что-то делать для своей трезвости? Какие шаги ты предпринимала ?
 
Анетта написал(а):
Привет!:BYE:У тебя опять 11 дней? Всю жизнь магазины избегать собираешься, или стоит всё таки что-то делать для своей трезвости? Какие шаги ты предпринимала ?
Нажмите для раскрытия...
Для меня идеально работает - не пить первой рюмки
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Похожие темы

FatCat
  • Закрыта
  • Закреплено
Важно Метод Г.А. Шичко
Ответы
18
Просмотры
123K
Сизиф
Сизиф
Назад
Сверху Снизу